Od jedla po hovienko: Ako dlho trvá trávenie?

Nominanti idú dovnútra, hovienka vyjdú ... ale čo sa stane medzi tým? Trávenie je to, ako vaše telo premieňa jedlo na palivo. Tento proces trvá v priemere 24 až 72 hodín, ale ako dlho trvá, kým vaše telo strávi jedlo, bude závisieť od nasledujúcich faktorov:

• čo ješ
• koľko toho zješ
• tráviace problémy
• metabolizmus
• úrovne aktivity

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o trávení - od žuvania až po porcelánový trón.

Trávenie 101

Aj keď vaše dvojky klesnú ako hodinky, je dôležité pochopiť proces trávenia. Pomôže vám to uvedomiť si, či niečo jevypnutýpotom, čo si sa najedol. Navyše, koho anatómia človeka tak trocha nezaujíma? # Veda

Počas trávenia rozkladáte potravu a vstrebávate živiny potrebné na správne fungovanie. Hovienko je všetko, čo vaše telo odovzdáva ďalej.

Tráviaci systém má päť hlavných častí:

• ústa
• pažeráka
• žalúdok
• tenké črevo
• hrubé črevo

Všetci spolupracujú, aby pomohli jedlu cestovať z úst do zadku.

Kroky trávenia

Toto je play-by-play hry kroky zažívacieho systému :

1. Ústa: Trávenie začína v ústach. Keď budete žuť jedlo na menšie kúsky, začne sa vám sliniť. Sliny majú enzýmy, ktoré začínajú štiepiť škroby.
2. Pažerák: Akonáhle prehltnete, váš tráviaci systém prejde na autopilota. Jedlo sa posúva nadol po vašom pažeráku a peristaltika začína. Vtedy nedobrovoľné svaly pomáhajú posúvať jedlo do jeho ďalšieho cieľa.
3. Dolný pažerákový zvierač: Tento sval je na konci pažeráka. Uvoľní sa, keď nechá jedlo prejsť do žalúdka, a potom sa stiahne, aby sa zabránilo návratu jedla.
4. Žalúdok: Žalúdočné kyseliny idú do mesta na potravinách, aby sa z nich stal chym - kašovitá hmota čiastočne strávených potravín a žalúdočných štiav.
5. Tenké črevo: Chyme sa potom presunie do vášho tenkého čreva. Steny vášho tenkého čreva začnú absorbovať živiny a vodu.
6. Hrubé črevo: Vaše tenké črevo absorbuje dobré veci a vaše hrubé črevo sa stará o odpad. Absorbuje vodu a premieňa všetok tekutý odpad na stolicu.
7. Konečník: Toto je koncovka. Váš konečník ukladá stráviteľné jedlo, kým nie je pripravené na svoj veľký debut. ( Ahoj!)

Ako dlho to bude trvať?

Čas trávenia sa líši podľa toho, čo jete. Niektoré potraviny potrebujú na odbúranie odlišné enzýmy z rôznych orgánov.

Najlepšie tipy pre zdravé trávenie

TO zdravé dobré môže zlepšiť vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Tu je niekoľko úžasných spôsobov, ako udržať váš tráviaci systém v rovnováhe:

Jedzte vlákninu

Existujú dve formy vlákna , rozpustný a nerozpustný.

Rozpustná vláknina rozpúšťa sa v H_dvaO a zmení sa na látku podobnú gélu. Nachádza sa v potravinách ako ovos, hrášok, fazuľa, šošovica a jablká.

Nerozpustná vláknina sa všeobecne nazýva vláknina. Pomáha pri tom, aby potrava prúdila tráviacim systémom a môže vylepšiť svoje hovienka . Príkladom sú celozrnné výrobky, orechy a koreňová zelenina.

Vláknina sa môže odvrátiť zápcha a nepravidelné pohyby čriev. Objemná stolica sa ľahšie vylučuje, takže pridávanie vlákniny do vašej stravy vás udrží pravidelným.

Pridajte dobré baktérie

Niekedy je potrebné baktérie trochu posilniť. To je kde probiotiká vstúp do hry. Štúdie zistili, že probiotiká môžu pomôcť pri poruchách čreva a zlepšiť celkové zdravie čriev.

Probiotiká sa predávajú ako doplnky výživy. Ak pilulky nie sú vašim džemom, máte stále šťastie. Fermentované potraviny tiež obsahujú užitočné kmene baktérií. Vyskúšajte:

• jogurt
• kefír
• kyslá kapusta
• tempeh
• kimči

Chillax

Štúdie naznačujú, že stres súvisí s poruchami trávenia, vrátane žalúdočné vredy , hnačka , zápcha a syndróm dráždivého čreva (IBS). Uvoľnená myseľ môže viesť k šťastnému brušku.

Odstráňte zlé návyky

Fajčenie cigariet a pitie alkoholu môžu spôsobiť katastrofu vo vašom tráviacom systéme. Výskum preukázal, že fajčenie môže zdvojnásobiť riziko vzniku kyslého refluxu. Môže tiež spôsobiť žalúdočné vredy a rakovinu tráviaceho traktu.

Alkohol môže spôsobiť, že váš žalúdok bude viac kysnúť, čo môže viesť k refluxu kyseliny a pálenie záhy . Viac, štúdie navrhnúť spojenie medzi alkoholom a alkoholom deravé dobre , zmeny v črevných baktériách a zápalové ochorenia čriev.

Nech sa to hýbe

Zostať fyzicky aktívny môže pomôcť vášmu tráviacemu systému urobiť svoje. V malom Štúdia 2005 , účastníci, ktorí si k svojmu dňu pripočítali 30 minút chôdze, mali výrazné zlepšenie chronickej zápchy.

Cvičenie môže tiež zmierniť zápal vo vašom tele, čo môže zmierniť príznaky zápalových ochorení čriev.

baran žena vodnár muž v posteli

3 jóga predstavuje pre trávenie

Vyhýbajte sa spúšťacím jedlám

Už ste niekedy kakali? Ak je to tak, nie ste sami a mohlo to byť špinavým skutkom jedla, o ktorom by ste najmenej tušili.

Niektoré možné spúšťacie jedlá:

• korenené jedlá
• umelé sladidlá
• sýtené nápoje
• rafinované sacharidy (myslite na biely chlieb a cestoviny)
• alkoholu
• mliecna alebo biela cokolada
• potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov
• káva
• mastné jedlá (prepáč, pizza)

Pre väčšinu ľudí sú tieto jedlá s mierou v poriadku, ale niektorým môžu spôsobiť tráviaci trakt veľa utrpenia. Všimnite si, ktoré potraviny pre vás nefungujú.

Problémy s trávením

Zažívacie ťažkosti vám môžu skutočne pokaziť deň. Príležitostného vzplanutia sa nemusíte obávať, ale ak máte problémy s reguláciou, zavolajte svojho lekára.

Druhy zažívacích ťažkostí:

• žalúdočné kŕče
• nadúvanie
• príliš plný pocit
• hnačka alebo zápcha
• nevoľnosť
• pálenie záhy
• plyn

Tu sú niektorí bežní vinníci, ktorí stoja za tráviacimi problémami.

Neznášanlivosť laktózy

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú cukor nazývaný laktóza. Na odbúranie tohto cukru vaše telo používa enzým nazývaný laktáza. Odhadnuté 30 až 50 miliónov Američanom tento enzým chýba.

Ak by ste po každom kornútku zmrzliny cítili nepríjemné pocity, mohli by ste byť Intolerancia na laktózu . Medzi bežné príznaky patrí:

• plyn
• žalúdočné kŕče
• nadúvanie
• nevoľnosť
• hnačka

Celiakia

Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v potravinách, ktoré obsahujú pšenicu, raž a jačmeň. Pre ľudí s celiakia , lepok vytvára autoimunitnú reakciu: Telo identifikuje lepok ako cudzí predmet a napadne ho, akonáhle sa dostane do tenkého čreva.

Medzi príznaky obvykle patria:

• únava
• nadúvanie a bolesť brucha
• hnačka
• neobvykle páchnuca stolica
• tučne vyzerajúca stolica
• nevysvetliteľné chudnutie

Kyslý reflux

Kyslý reflux nastáva, keď sa váš dolný pažerákový zvierač nezatvorí správne. To umožňuje žalúdočnej kyseline prerásť sa do pažeráka. Au!

Ak máte žalúdočné ťažkosti viac ako dvakrát týždenne, možno máte problém gastrointestinálna refluxná choroba (GERD). O 20 percent Američanov ovplyvňuje GERD.

Niektoré potraviny môžu vyvolať GERD, vrátane:

• tučné jedlá
• korenené jedlá
• kyslé potraviny (napríklad paradajky)
• citrusové ovocie
• čokoláda

Syndróm dráždivého čreva (IBS)

Rovnako ako názov hovorí, tento stav skutočne dráždi vaše črevá. Okolo 3 až 20 percent Američanov má určitú formu IBS. Tento stav je bežnejší u ľudí s vagínami.

Medzi príznaky patria:

• kŕče
• bolesť brucha
• zápcha
• hnačka
• nadúvanie a plyn

Na IBS neexistuje žiadny liek, ale diétne a fyzické zmeny vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky.

Potrebujeme prestávku v kúpeľni

Tráviaci proces je zložitý, ale vaše telo urobí za vás väčšinu práce! Môžeš si splniť svoju povinnosť voči doody a pomôcť tak udržať zdravé trávenie. To znamená výber správnych potravín a počúvanie potrieb vášho tela.

Dobre, je čas ísť! Obrazne aj doslovne.