Žiť

Ako dostať svoje zdravie späť do starých koľají pomocou potravinového vestníka

Zistite Svoj Počet Anjela

Či už COVID zmäkol váš stravovací plán, alebo z vás urobil štartovacieho mudrca z kvásku, rok 2020 mohol zmeniť vaše stravovacie návyky. Aký je najlepší spôsob, ako dostať svoju výživu späť do starých koľají? Môžete urobiť oveľa horšie ako denník o potravinách.

Áno, máme na mysli zaznamenávanie vašich jedál, občerstvenia a nápojov.

Do denníka jedla je potrebné zapísať si každé chutné sústo a dúšok, ktorý vám prejde cez pery. Sledovaním toho, čo konzumujete, získate jasný obraz o svojej strave. To vám môže pomôcť zistiť, čo zmeniť (a čo robiť ďalej), aby ste dosiahli svoje zdravotné ciele.

wiki Daniel Craig

Našťastie 2021 zaviedli hromadu možností denníka o potravinách. Od aplikácie pre tlač, je tu protokol denníka o jedle, ktorý bude pracovať za vás.

Pripravený? Tu je úvodný sprievodca vašim potravinovým denníkom.

ilustrácia osoba používajúca hlavičku potravinového denníka

Ilustrácia od Wenzdai Figueroa

Prečo by som si mal viesť potravinový denník?

V jazyku je staré príslovie lekárska komunita :Nech tvoje jedlo bude tvojím liekom.(Možno v roku 2021 povedia „tvoj“ o niečo menej.)

V podstate sú vaše denné nominácie neuveriteľne užitočnými nástrojmi na správu vášho zdravia. Iste, dobrá výživa nie je liekom na všetko. Je to však základ pre špičkové telo a myseľ.

Denník potravín je jednoduchý, ale výkonný. Vykukujete všetko, čo sa vám každý deň dostane do diery na tvári? Povedzme, že sa to otvára oko (a ústa).

Pohľad z vtáčej perspektívy na všetko, čo jete, vám môže pomôcť identifikovať všetky zmeny potrebné na ...

Potravinové denníky pre chudnutie

Áno, je to pravda. Niečo také jednoduché ako venovanie pozornosti vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ ciele pri chudnutí .

V jednom štúdium , vedci požiadali 142 ľudí s obezitou, aby si viedli potravinový denník 6 mesiacov. Na konci štúdie zhodili títo ľudia, ktorí svoje potraviny dôsledne konzumovali, najviac kilogramov - asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti.

dátum narodenia sophie hunter

Vedci dospeli k záveru, že denné denné stravovanie len 15 minút môže zvýšiť vašu šancu na úspešné chudnutie.

Sledovanie jedla pre lepšie zdravie

Mátevyvážená strava? Počkajte chvíľu, čo to znamená?

Podľa najnovšieho ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA) stravovacie pokyny , to sú základné zložky zdravej výživy:

Všimnite si, čo chýba? Cukor , soľ , alkoholu … Potravinový denník vám pomôže zistiť, ktoré skupiny potravín vám chýbajú a ktoré menej zdravé jedlá konzumujete príliš často (pri pohľade na vás, spracované potraviny).

Diétne denníky pre citlivosť na jedlo

Cítite sa malátni alebo ste sa zastavili? Môže za to vaše jedlo *.

Sledovanie toho, čo jete, vám môže pomôcť pri identifikácii čo spúšťa vaše príznaky Páči sa mi to:

Vylučovacie diéty sú stále Zlatý štandard na presné určenie citlivosť na jedlo alebo intolerancie.

Aký je najlepší typ časopisu o potravinách?

Najlepší diár je ten, ktorý skutočne používate. Či už uprednostňujete digitálne alebo pero a papier, cieľ je rovnaký: zapisujte si každý deň všetko, čo konzumujete.

Niektorí kukajú radšej aplikácie na jedlo a fitnes Páči sa mi to:

toni braxton wiki

Ostatní používajú tabuľky Google, tlačia z grafov alebo kombinujú nepotravinový denník (#SneakyPants). Obloha je limit.

Freebie! Pracovný list denníka o jedle

Môžete byť perlíkom zo starej školy alebo blázon do aplikácií. Ak chcete kopnúť do pera Boyz II Pen, vytlačte si túto šablónu denníka o jedle.

Prilepte ho k chladničke a pripravte sa na sledovanie každého sústa a dúšku.

tlačiteľný denník potravín

Ďalšie tipy na úspech v potravinovom denníku

Uistite sa, že na svojej ceste denníka o jedle využívate správne myslenie. Nasledujúce kroky vám pomôžu zvýšiť vaše výhody:

  • Vyberte čas. Možno dávate prednosť poludňajšiemu denníku a večerníku. Alebo si možno treba po každom jedle veci zapisovať. Bez ohľadu na to, koľkokrát si denník jedla každý deň vytiahnete, buďte v súlade s vašim načasovaním.
  • Preskúmajte to každý týždeň. Krátka týždenná kontrola vám umožní vykonávať pomalé a stále zmeny smerom k vašim zdravotným cieľom. Vaša týždenná registrácia je tiež ideálnym časom na vytvorenie zoznamu potravín na budúci týždeň.
  • Neobseduj. Denník potravín funguje pre každého inak. Jeho účelom je pomôcť vám uvedomiť si svoje stravovanie -nieposadnutý každým sústom. Ak bojujete sneusporiadané stravovanie, denník potravín by sa mohol stať spúšťacím zvykom.
  • Nezabudnite si vychutnať chuť. Ak všetko, na čo v čase jedla myslíte, je zaznamenávanie každého sústa, pozastavte sa. Zhlboka sa nadýchni. Dobrú chuť ! Potravinové denníky sú nástrojom, nie konečným cieľom.

Spodná čiara

Výskum naznačuje, že denník potravín - zapisovanie si všetkého, čo jete a pijete - vás bude motivovať k tomu, aby ste robilizdravšie voľby.

Potravinový denník môže byť nástrojom na chudnutie alebo zdravým plánovanie jedla . Diétne denníky vám tiež môžu pomôcť identifikovať vzťah medzi konkrétnymi potravinami a príznakmi (počkajte, niektoré fazuľa spraviť ťa rýchlosť ? ).

Ak máteporuchy príjmu potravy, denník potravín by pre vás nemusel byť zdravý. Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom. Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom, ak sa snažíte schudnúť, zdá sa, že denník stravovania, zdravá strava a cvičenie vám nepomáhajú.