Zistite Svoj Počet Anjela
Depresia je jedným z najtvrdších a najosamelejších zážitkov, ktoré ľudia prežívajú. Ak sa snažíte zistiť, ako pomôcť niekomu s depresiou, môžete sa cítiť bezmocní. Len sa chcete obrátiť na človeka, ktorého milujete.
Je tak dôležité byť tu pre svojich blízkych a poznať znamenia. V niektorých scenároch môže špinenie u priateľa pomôcť zachrániť život. Nebudem klamať: to môže viesť k tomu, že budeš cítiť silný tlak na plecia.
Ale predtým, ako to všetko začne znieť ohromne, zatraste týmito ramenami a uvoľnite sa. Niektoré jednoduché kroky a kroky vám môžu pomôcť stať sa majákom svetla, ktorý váš priateľ práve potrebuje. Depresia je zložitá, ale spôsoby, ako podporujete tých, ktorých máte radi, nemusia byť.
A pamätajte:máš toto.
Vertikala / Stocksy United
Čo môžeš urobiť
Keď hľadáte spôsoby, ako pomôcť, nezabudnite, že existuje veľa rôznych typy depresie a skúsenosť každého je iná.
Dvaja ľudia, ktorí majú podobné depresívne príznaky, môžu maťúplne iné zážitkys tým. Nehovoriac o rôznych druhoch - niekto s popôrodná depresia môžu pociťovať iné príznaky ako človek s unipolárnou depresiou a úzkosťou.
To môže byť ťažké pre niekoho, kto sa snaží pomôcť svojmu priateľovi. Ale ste tu, pretože ste odhodlaní pomôcť. Tu je to, čo môžete urobiť bez ohľadu na to, aký typ depresie má váš priateľ.
1. Počúvajte
Niekedy byť tam a počúvať môže poskytnúť veľké pohodlie. Všetci poznáme ten pocit potreby ventilovať.
To isté môže platiť aj o vašom priateľovi. Niektorí ľudia s depresiou spočiatku váhajú, ale možno zistíte, že poskytnúť im otvorené ucho môže skutočne pomôcť.
2. Pomáhajte pri hľadaní podpory
To je výroba prvé stretnutie s terapeutom môže byť veľký krok a už len nájsť terapeuta, ktorý je pre nich vhodný, môže byť dosť skľučujúca.
Ak sa zdá, že váš priateľ má záujem preskúmať myšlienku terapie, pomôžte mu urobiť tento prvý krok.
Môže to zahŕňať prehľadávanie miestnych terapeutov a zisťovanie, ktorý z nich najlepšie vyhovuje. Možno váš priateľ potrebuje pomoc pri zhromažďovaní svojich myšlienok, aby ho mohol vychovať počas schôdzky.
Hľadanie terapeutov je ľahšia práca, keď je zdieľaná, a môže byť veľmi užitočné absolvovať brainstorming o bodoch, o ktorých chcú diskutovať.
3. Stanovte ich očakávania
Vo svete, v ktorom sa zdá, že všetci okrem vás majú perfektný život, sa človek cíti vyčerpaný očakávaniami.
Pre ľudí, ktorí prežívajú depresiu, to môže byť ešte ohromujúcejšie, takže je skvelé pomôcť im pri stanovovaní ich očakávaní. Ubezpečte ich, že nikto neočakáva, že sa cez noc budú cítiť lepšie. Je to cesta a sú na dobrej ceste.
Stanovenie krátkodobých a dlhodobých cieľov môže byť pre vášho priateľa dobré, pretože sa môže cítiť produktívnejšie v každodennom živote.
Krátkodobý Ciele môže zahŕňať čokoľvek od vstávanie z postele ráno po absolvovaní celého mesiaca terapie. Medzi dlhodobé ciele môže patriť uskutočnenie väčších zmien v ich živote, ktoré zvýšia ich šťastie, napríklad sťahovanie sa.
4. Buďte im počas liečby k dispozícii
Pokiaľ ide o zdravotné problémy, každý chce rýchlu nápravu. To je nepravdepodobné depresia .
Váš priateľ môže stratiť motiváciu a mať pocit, že jeho terapia, lieky alebo oboje už nemá cenu sa tým trápiť. Nájsť energiu na udržanie liečby môže byť skutočne náročné.
Pripomeňte im, že by sa mali snažiť pokračovať v liečbe, ale podporte ich želania. Ak skutočne nekliknú so svojím terapeutom alebo sa vedľajšie účinky liečby stali príliš veľkými, pomôžte im dozvedieť sa o rôznych možnostiach.
V obidvoch prípadoch povzbuďte a podporte svojho priateľa v čase, keď bude chcieť ukončiť liečbu, pretože to je častá skúsenosť pre mnohých ľudí, ktorí bojujú s depresiou. Veľa typy terapie a liečebné režimy si vyžadujú nepretržité sedenia.
Nájsť nového terapeuta alebo diskutovať o inej dávke liekov je oveľa lepšie ako úplne a náhle prestať.
klady a zápory piercingu bradaviek
5. Nezabudnite na seba dávať pozor
Môžete mať pocit, že chcete byť so svojimi priateľmi každý deň a pomáhať im, ako môžete. Realita je taká, že môžete vyhorieť veľmi rýchlo.
Pravda je taká, že na nabitie potrebujete čas a priestor. Vyhorený priateľ môže pomôcť len toľko, takže nakoniec urobíte obom láskavosť.
Stanovte hranice . Namiesto registrácie každý deň zvážte, či to nestihnete každý druhý deň. Alebo by ste sa mohli dohodnúť na súbore pravidiel, keď o tom diskutujete spoločne, napríklad pred alebo po určitej hodine (samozrejme, ak nenastanú núdzové situácie).
Jedobrebyť každú chvíľu trochu sebecký.
6. Vzdelávaj sa
Predstavte si depresiu ako postavu šéfa vo videohre. Prvýkrát, keď sa s tým stretnete, dostanete sploštenie. Nemáte potuchy, čo robíte. Takže si prečítate, ako to poraziť, alebo si pozriete video na YouTube.
Zaobchádzajte s depresiou svojho priateľa úplne rovnako - okrem skutočného života neexistuje žiadny cheat. Čím viac vy vedieť o depresii , tým lepšie ste vybavení, aby ste im pomohli poraziť to.
Pre vášho priateľa môže byť vyčerpávajúce neustále opakovať, ako sa cíti. Čítanie o depresii vám môže pomôcť pochopiť bez toho, aby ste sa pýtali tak často.
7. Čipujte s prácami
Už ste niekedy mali jeden z tých dní, kedy ste vylen ... nemôže? Takto by sa mohol cítiť niekto, kto žije s depresioukaždý deň. Čím častejšie sa to stane, tým viac to môže zdrviť, kým nebudú jednoduché úlohy dni alebo týždne napĺňané.
Môžete byť obrovskou pomocou svojim priateľom tým, že budete pomáhať pri ich domácich prácach, napríklad pri práci bielizeň , riad, alebo týždenné nákupy potravín .
Sakra, urobte to príjemným. Ak treba umyť tonu riadu, facka na nejaké melódie a nechajte jedného z vás umyť sa, zatiaľ čo druhý vyschne. Vďaka dobrej hudbe a konverzácii bude toto jedlo hora pokorené skôr, ako sa nazdáte.
8. Zoznámte ich so zábavnými činnosťami
Depresia môže byť a osamelý miesto. Ľudia, ktorí s tým žijú, môžu mať pocit, že nemôžu alebo by nemali opustiť svoj dom. Možno sa im nebude chcieť vyjsť si s ostatnými a mať pocit, že z miestnosti vysajú všetku zábavu.
Je dôležité presvedčiť svojho priateľa, že to tak nie je. Pravidelne ich pozývajte na aktivity, ktoré by ich mohli baviť. Aj niečo také jednoduché ako výlet do obchodného centra ich môže dostať von a okolo.
Ale netrvajte na tom. Ak dnes nemajú náladu ísť von, žiadny problém. A nezastavujte ani pozvánky, aj keď vás niekoľkokrát zrazia späť. Váš priateľ to prijme, keď bude pripravený.
Uistite sa tiež, že je to činnosť, o ktorej viete, že by sa vášmu priateľovi páčila. Momentálne nie je potrebné ničiť komfortné zóny. Známe = dobré.
9. Majte trpezlivosť
Trpezlivosť je tu vaša hlavná práca.
Neexistuje žiadna rýchla náprava depresie. Väčšina antidepresív nie je účinná okamžite a hľadanie správneho dávkovania prichádza po mnohých pokusoch a omyloch. Terapia je ťažká a tiež si vyžaduje čas.
Aj keď je liečba správna, váš priateľ s najväčšou pravdepodobnosťou ešte prežije dobré a zlé dni, kým začne mať pocit, že dosiahol lepšie miesto.
Počas toho všetkého môže mať váš milovaný človek pocit, že zlyháva a nie je mu lepšie. Je dôležité, aby ste zostali trpezliví a povzbudzovali ich k zachovaniu viery.
10. Skontrolujte sa u nich
Udržiavanie kontaktu s priateľom v depresii je jednoduché, ale super efektívne.
Nejde ani tak o pravidelné stretnutia alebo osobný kontakt. Nastaviťvideorozhovory, hlasový rozhovor počas hrania obľúbenej videohry alebo len posielanie textových správ s otázkou, ako sa majú. Je to rýchle, ľahké a dá im vedieť, že niekomu záleží.
Je to obzvlášť dôležité počas COVID-19. A Štúdia 2020 zistili, že pandémia mala výrazný vplyv na duševné zdravie, čo viedlo k tomu, že sa viac ľudí cítilo izolovaných a žije s depresiou.
Zdvihnite tento telefón a zaregistrujte sa.
11. Poznajte príznaky - a dávajte na ne pozor
Znie to zásadne, ale len poznať príznaky môže byť obrovskou pomocou. Mnoho ľudí s depresiou si ani neuvedomuje, že ju majú. Priemerný čas medzi rozvojom depresie a vyhľadaním pomoci je v skutočnosti 5 rokov . Fuj.
Dávajte pozor na tieto znaky:
- Často pôsobia smutne alebo uplakane.
- Hovoria o pocite prázdnoty alebo bezcennosti.
- Už s vami netrávia toľko času ako predtým alebo neprejavujú veľký záujem o to, aby robili svoje obvyklé veci záľuby .
- Rýchlo sa nahnevajú alebo podráždia.
- Nemajú veľa energie a domáce práce sa rušia.
- Často pôsobia unavene alebo apaticky.
- Zdá sa, že nemajú chuť do jedla.
- Sú zábudliví alebo nerozhodní.
Čomu by ste sa mali vyhnúť
Je ľahké robiť chyby, keď sa snažíte niekomu pomôcť depresiou, a nemali by ste sa príliš mlátiť. Je to pre vás rovnako nové ako pre vášho priateľa. Odpustite si chyby, namiesto toho, aby ste sa stiahli, pretože ste jednu chybu pokazili.
Tu je niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť podpora vášho blízkeho .
1. Nebuď opravovač
Môže byť skutočne lákavé pokúsiť sa niekoho „napraviť“ depresiou, aj keď pochádzate zo skutočného miesta.
Ale vy nie ste ten, kto má depresiu. To, čo sa vám zdá jednoduché, by ste s nimi nemuseli počítať. Povedať to niekomu, kto s tým žijejednoducho s tým prestaň žiťnepomáha. Je pravdepodobnejšie, že sa váš priateľ stiahne.
Napokon, povedali by ste niekomu so zlomenou nohou, aby prestal mať zlomenú nohu?
Namiesto toho im dávajte pozitívnu podporu. Je v poriadku povzbudzovať pozitívne myslenie , ale nedávajte to ako kúzelný liek, ktorý raz a navždy zmierni ich depresiu.
2. Neberte ich odpovede osobne
Môže byť ťažké pomôcť a kamarát s depresiou . Môžete sa stať terčom ich hnevu alebo môžu pravidelne kauciu za stretnutie.
Aj keď sa môžu vaše pocity zraniť, musíte si uvedomiť, že to nie je nič osobné. Môže sa stať, že váš priateľ potreboval na niekoho udrieť a vy ste boli osobou, pri ktorej sa najviac rozpútali.
Výraz „ubližujete iba tým, ktorých milujete“ môže byť v tejto situácii dosť presný - môžete ho dokonca brať ako kompliment.
Pamätajte, že je v poriadku dať si na pár dní prestávku a počkať, kým veci vychladnú. Bičovanie na vás a pravdepodobná vina, ktorá z toho vyplýva, je ďalším príkladom nedostatku kontroly nad vašim priateľom.
Môže byť ťažké necítiť rozčúlenie a podráždenie, že ste terčom ťažkostí svojho priateľa s emocionálnym manažmentom. Pokúste sa to spracovať produktívnym spôsobom, napríklad denníkom alebo vzdelávaním v spôsoboch, ako sa prejavuje depresia.
3. Neponúkajte rady
Ďalšou lákavou pascou, keď pomáhate niekomu s depresiou, môže byť poradenstvo. Dostať novú prácu ! Presťahujte sa hneď teraz ! Choď trochu si zacvičiť !A rada vášho priateľa na oplátku môže byť:Nechajte sa prekvapiť.
Iste, zdravé stravovanie a pohyb môžu pomôcť. Ale oblečte sa do kože svojho priateľa: Skutočne by ste chceli, aby na vás niekto pálil životné rady, zvlášť keď sa vstávanie z postele javí ako obrovská úloha?
Namiesto toho choďte príkladom. Mysli si to dobrá prechádzka na vidieku je to, čo tvoj priateľ potrebuje? Pozvite ich, aby spolu išli na tú prechádzku.
Uložte si všetky svoje tipy, kým ich váš priateľ nepožiada. Zatiaľ len počúvajte.
4. Nehrajte porovnávaciu hru
Keby ľudia s depresiou mali dolár zakaždým, keď počuli slová „jo, aj ja sa v poslednej dobe cítim trochu na dne“, pravdepodobne by si mohli kúpiť súkromný ostrov.
Novinka: Pokiaľ ste sami neprežili depresívnu epizódu, je pravdepodobné, že tomu nerozumiete aké to je . Pri porovnaní s pravidelným smútkom môže dôjsť k znehodnoteniu pocitov peeps s depresiou.
Podobne sa snažte vyhnúť porovnávaniu s inými ľuďmi, ktorí majú depresiu. Skúsenosti každého s depresiou sú odlišné. To, čo fungovalo pre vašich ďalších priateľov, nemusí tejto jedinečnej osobe pomôcť.
Namiesto toho je zvyčajne lepšie povedať im, že vyniepochopiť, ako sa cítia, ale že ste tu pre nich. Môžete ponúknuť podporu bez toho, aby ste akýmkoľvek spôsobom znižovali to, čo prežívajú.
5. Nesnažte sa nútiť alebo podporovať akékoľvek konkrétne zaobchádzanie
Existuje mnoho rôznych spôsobov liečby depresie a rovnako veľa rôznych druhov liekov. Ktorý z nich nakoniec váš priateľ prijme, je jeho rozhodnutie.
Na niektoré môžete mať silný názor liečby depresie . Nech sa nakloníte akýmkoľvek spôsobom, váš názor bude musieť zostať zastrčený vo vašej hlave.
Pokiaľ ide o depresiu, neexistuje zaručený liek. Zistenie, čo je správne, je často prípadom pokusu, omylu a zistenia, s čím je jednotlivec spokojný.
Je to skutočne osobné rozhodnutie - nechajte ho teda na svojho priateľa a jeho zdravotníckeho pracovníka. Aj keď si myslíte, že ich rozhodnutie je úplne nesprávne, majte zapečatené pery. Zahoďte svoju energiu za podporu toho, čo urobia, namiesto toho.
6. Vyvarujte sa ich preplneniu
Každý občas potrebuje priestor, takže svojho priateľa nepreplňujte.
Niekedy im môže dať priestor na dýchanie rovnako, ako keby ste tam boli vedľa nich. Každý potrebuje čas „ja“ a váš priateľ nie je výnimkou.
nick goepper gay
To má tiež dvojakú výhodu, že vás necháme dobiť svoje batérie a chvíľu sa sústreďte na seba. Využite príležitosť na starostlivosť o seba a svieži choďte späť k svojmu priateľovi.
7. Nesnažte sa proces urýchliť
Neexistuje žiadny stanovený časový rámec, ako dlho bude vášmu priateľovi trvať, kým sa dostane na lepšie miesto - a tiež žiadny zhon. Lieky a terapia bude robiť svoju prácu, ale nie cez noc.
Je dôležité, aby váš priateľ mal všetok čas, ktorý potrebuje na to, aby sa so svojou depresiou vyrovnal, a začal ju prekonávať, keď bude pripravený.
Váš priateľ je ten, ktorý vedie ich pomalá chôdza smerom k zotaveniu z depresie . Vašou úlohou je počúvať, nasledovať ich vedenie, podporovať ich a reagovať na ich potreby.
Buďte tu pre nich, nech to trvá akokoľvek dlho.
Kedy zasiahnuť v prípade možného rizika samovraždy
Čo ak tvoj priateľ považuje za samovraždu?
Znaky môže byť ťažké spozorovať. Ľudia žijúci s depresiou sú často dobrí v tom, že ju skrývajú pred svetom, a majú masku spokojnosti. Môže existovať nulový náznak toho, že uvažujú o samovražde.
Známky
Medzi spôsoby, ako zistiť, či má váš priateľ riziko samovraždy, patria:
- odstúpenie od rodiny a priateľov
- zbytočné riskovanie (napríklad príliš rýchla jazda)
- rýchly zmeny nálady
- hovorí o smrti alebo samovražde veľa
- nákup zbrane alebo skladovanie piluliek
- použitím pitie alebo drogy častejšie ako obvykle
- rozdávanie hodnotného majetku
- hovorí o pocite uväznenia
- rozlúčka s priateľmi a rodinou alebo závet
- hovorí o pocite viny alebo hanby
Všetko, čo môžete urobiť, je dávať pozor.
Zobrať
Pomôcť niekomu s depresiou sa môže javiť ako obrovská úloha. Samotná depresia je taká zložitá.
Ale niektoré z najcennejších vecí, ktoré môžete urobiť, sú najjednoduchšie. Počúvaj ich. Buďte v kontakte, či už osobne, prostredníctvom videohovoru alebo iba prostredníctvom jednoduchej textovej správy. Otvorte diskusiu o depresii, aby váš priateľ vedel, že môže za vami prísť, kedykoľvek vás potrebuje.
Viac ako čokoľvek iné, len im poskytnite podporu. Buďte tu pre nich, počas dobrých aj zlých dní. Nech sa ujme vedenia. Povzbudzujte ich, keď majú pocit beznádeje, a povedzte im všetky dôvody, prečo sú úžasní, keď sa tak stane vyjadrovať bezcennosť .
Toto sú kľúčové veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si dávali pozor na ľudí, ktorých máte radi.
