Šťastie

Veda za tým, prečo flámujeme (a čo s tým robiť)

Zistite Svoj Počet Anjela

V určitom okamihu sme sa všetci dostali z nejakého flámovania, možno obklopení pivnými fľašami, obalmi od cukroviniek alebo nákupnými taškami, a položili sme si otázku: „Čo sa do pekla stalo? “Ako môžu racionálni a fungujúci dospelí úplne stratiť kontrolu nad svojimi impulzmi?

Príčiny záchvatov záchvatu

Zjednodušene povedané, prejazd je činom konzumácie nadbytočného množstva niečoho v krátkom čase, či už je to jedlo, alkohol, drogy, alebo čo si spomeniete. Môže sa vyskytnúť častejšie prepitné.

Napríklad porucha príjmu potravy (BED) je najbežnejšou poruchou stravovania. V súčasnosti postihuje asi 3 percentá dospelých v USA. Brownley KA a kol. (2016). Porucha nadmerného stravovania u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza. DOI: 10,7326 / M15-2455

Kompulzívna porucha nákupu je o niečo častejšia a postihuje asi 6 percent populácie. Aboujaoude E. (2014). Kompulzívna porucha nákupu: Preskúmanie a aktualizácia. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Rozsiahle pitie - teda odbúranie štyroch alebo piatich drinkov za dve hodiny alebo menej - je tiež rozšírené, najmä medzi vysokoškolákmi. Kuntsche E a kol. (2017). Nárazové pitie: Vplyv na zdravie, prevalencia, koreláty a intervencie. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Ako sa ukázalo, nadmerné správanie - či už pijete, jete alebo nakupujete - má v skutočnosti podobné príčiny. Klinický psychológ Michael Mantell vysvetľuje, že všetky typy záchvatov záchvatu bingo sú „spôsobmi riešenia negatívnych emócií, ktoré nie sú racionálne ani zdravé“.

Kedy sa však občasná nadmerná pôžitok stane skutočným problémom? Podľa Mantella sa pre plnohodnotné záchvaty záchvatu prejavujú pocity bezmocnosti, tajomstva, hanby a sociálnej izolácie.

Akonáhle niekto cíti potrebu blázniť sa v súkromí alebo si naplánovať binging okolo (alebo namiesto) pracovných a spoločenských povinností, je čas sa opýtať prečo.

Spúšťače nadmerného správania

Či už niekto bičuje na pizze, chlaste alebo výpredajoch, spúšťače nie sú úplne známe. Vedci však zatiaľ identifikovali najmenej tri kategórie spúšťacích faktorov: psychologickú, chemickú a sociokultúrnu. (Zostaňte tu s nami - nebudeme príliš hustí.)

ako zosvetliť pokožku

Psychologické

Veľa času je záchvaty záchvatu jednoducho spôsobom, ako otupiť nešťastné pocity. Štúdie napríklad ukazujú, že niektoré bežné rizikové faktory nadmerného pitia vysokoškolákov sú úzkosť, stres a - uhádli ste - depresia. Kuntsche E a kol. (2017). Nárazové pitie: Vplyv na zdravie, prevalencia, koreláty a intervencie. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Bolesť a pocit viny, ktoré prídu po záchvate záchvatu, môžu prirodzene vyvolať stres, ktorý môže vyvolať ďalšie záchvaty - nie je to práve zábavný cyklus, do ktorého sa môžete chytiť.

Chemické

Ľudia niekedy preháňajú, pretože sa cítia vynikajúco (kým sa tak nestane ľútosťou). Keď napríklad jeme nezdravé jedlo, náš mozog uvoľňuje úžasný neurotransmiter dopamín - a to v ohromujúcich množstvách. Oginksky MF a kol. (2016). Konzumácia „nezdravého jedla“ vedie k rýchlemu a dlhotrvajúcemu zvýšeniu NAc CP-AMPA receptorov: dôsledky pre zvýšenú motiváciu a závislosť na jedle. DOI: 10.1038 / napr. 2016.111

Môžete si predstaviť, čo sa bude diať ďalej. Akonáhle náš mozog počas záchvatu vylučuje dopamín, tento pocit sa môže stať fyzickou závislosťou. Potom bičujeme čoraz viac, pretože túžime po rovnakom návale chemikálií.

Sociokultúrne

U ľudí bez silného sebavedomia môžu tlaky kultúry, ktorá kladie dôraz na chlad prostredníctvom konzumácie, tiež viesť k prehýreniu.

'Vždy sa nám hovorí, že za nič nestojíš, ak si nechudneš, ak nepiješ, ak nevlastníš určité veci,' hovorí Mantell. 'Tento tlak na to, aby ste boli dokonalí, môže určite viesť k úzkosti a nadmernému správaniu.'

Čo môžem urobiť, aby som prestal byť binging?

Bez ohľadu na to, prečo (alebo ako) niekto fláka, pre tých, ktorí hľadajú pomoc, je k dispozícii veľa možností liečby.

Model THINK

Mantell navrhuje vyskúšať model THINK, keď sa záchvat cíti bezprostredne. Napríklad, ak impulz ako „Jamusieťkúpte si toteraz”Objaví sa, opýtajte sa, či sú vaše pocity:

  • pravda
  • užitočné
  • inšpiratívne
  • nevyhnutné
  • milý

Uvedomenie si svojich pocitov vám môže pomôcť pochopiť vašu snahu prehýbať sa. To nás privádza k nášmu ďalšiemu bodu ...

Terapia

Ak záchvat záškrtu negatívne ovplyvňuje váš život do tej miery, že spôsobuje utrpenie alebo finančnú, sociálnu alebo fyzickú ujmu,terapiaje skvelý prvý krok.

Mantell odporúča navštíviť kognitívne behaviorálneho terapeuta, aby ste zistili, či sú vaše záchvaty samostatným problémom alebo či sú spôsobené niečím iným, napríklad depresiou alebo poruchou nálady.

Prejsť sa

Znie to jednoducho, vieme, ale štúdie spájajú pohyb s hlbokými výhodami pre duševné zdravie. Štúdia z roku 2013 ukázala, že pravidelné cvičenie má ochranný účinok pred úzkosťou a depresiou, ktoré sú spojené s chýrnym správaním. Anderson E a kol. (2013). Účinky cvičenia a fyzickej aktivity na úzkosť. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditujte

Recenzia literatúry z roku 2014, ktorá sa týkala 14 štúdií, ukázala, že postupy všímavosti - napríklad meditácia - môžu znížiť nadmerné stravovanie a emočné stravovanie. Katterman SN a kol. (2014). Meditácia všímavosti ako zásah do nadmerného stravovania, emočného stravovania a chudnutia: Systematický prehľad. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Vyskúšajte jogu

Toto nie je woo-woo, priatelia. Štúdia z roku 2013 zistila, že joga výrazne znížila hladinu kortizolu v tele. Kortizol je ten otravný stresový hormón, ktorý nás niekedy vedie k nadmernému záchvatu. Thirithalli J a kol. (2013). Kortizol a antidepresívne účinky jogy. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Držte sa harmonogramu

Toto je konkrétne pre tých, ktorí bojujú s nadmerným jedením. Štúdia z roku 2014 ukázala, že účastníci, ktorí jedli tri jedlá denne plus dve alebo tri občerstvenie medzi nimi, pociťovali v priebehu týždňa menej časté vyrážky. Už žiadne odkladanie prestávok na jedlo, ľudia. Zendegui EA a kol. (2014). Frekvencia nadmerného stravovania a pravidelné dodržiavanie stravovania: Úloha stravovacích návykov pri kognitívne behaviorálnej svojpomoci. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Nájdite podpornú skupinu

Keď ste v tom, môže to znamenať vedomie, že nie ste samivšetko. Aby ste to dosiahli, odporúčame vám vyhľadať vo vašej blízkosti skupinu podpory. Tu je niekoľko možností:

Ak program pozostávajúci z 12 krokov nie je skutočne vaším štýlom, nebojte sa. K dispozícii je tiež Sekulárne organizácie pre vytriezvenie , Ženy na striedmosť , SMART zotavenie , LifeRing a Moderovanie .

Prečítajte si viac informácií o záchvate bingingu

Ak ste nadšencom osobného rozvoja alebo svojpomocou, knihy môžu byť úžasným zdrojom na vykonávanie vnútornej práce okolo nárazového správania.

Spodný riadok

Bingy sa môžu občas preplížiť ku každému z nás, či už sleduje Netflix 12 hodín v kuse alebo trávi nedeľu v posteli rolovaním cez Instagram . Ale ak záchvaty bičovania zasahujú do vášho každodenného života, môže byť čas podniknúť ďalšie kroky a požiadať o podporu.