Prečo pozitívne myslenie nefunguje (vždy)

Píše sa rok 2011. Žijem z vaku, spím na svojich priateľoch & rsquo; v noci gauč, umývanie riadu na čiastočný úväzok v pizzerii, pretože je to jediná práca, ktorú na konci leta v severnom Maine nájdem, a v rukách držiaci obrovský účet za lekársku starostlivosť, ktorý nie som schopný zaplatiť. Áno, mám zápal pľúc. Volám kamarátke a do dvoch minút plačem. Hovorí mi: „Pozeraj sa na svetlú stránku.“ Rdquo; Chcem jej dať päsťou do tváre. Nechápte ma zle. Veľmi milujem svojho priateľa (a nikdy by som nebol)vlastnechcieť jej ublížiť). Ale keď mi je najhoršie, nechcem, aby mi niekto hovoril, aby som konal čo najlepšie.

Ukázalo sa, že za mojimi pocitmi je určitá veda: Pohľad na výskum odhalí, že pozitívne myslenie nie je vždy všetko, čo je popraskané. Vedci sa v skutočnosti pýtajú: Čo keby sme prijali takzvané & ldquo; negatívne & rdquo; štáty ako zlyhanie, pesimizmus, neistota a neistota majú v skutočnosti pozitívny výsledok Dvojfaktorový model obranného pesimizmu a jeho vzťahy s motívmi úspechu . Lim, L. Nanyang Technological University. Journal of Psychology, 2009 máj; 143 (3): 318-36?

Nie sú to všetky dúhy a jednorožce

Až donedávna ľudia začali myslieť na šťastie ako na niečo všetci majú nárok celú dobu. A pri beznádejnom hľadaní všadeprítomnej pozitivity by sme si mohli streľať do nôh. Neustále pozitívne myslenie, tvrdí niektorí vedci, znamená osobu nikdy sa nedokážem uvoľniť - pretože to je okamih & ldquo; negatívne & rdquo; myšlienka by sa mohla zvlniť na povrch. A trvať na tom, aby všetko fungovalo & rdquo; ponúka pozitívnym mysliteľom žiadny záložný plán pre prípady, keď to tak nie je.

sexovanie vašej priateľky

Túto kritiku podporuje veľa výskumov. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia myslia, že ostatní očakávajú, že nebudú cítiť negatívne emócie, nakoniec sa cítiaviacnegatívne emócie častejšie Je vám smutno: úloha sociálnych očakávaní pri zosilňovaní negatívnej nálady . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ a kol. School of Psychology, University of Queensland, Australia. Emotion, 2012 Feb; 12 (1): 69-80. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia s nízkym sebavedomím, ktorí si opakovali pozitívne výroky („som milý človek“), sa nakoniec cítili horšie ako ľudia, ktorí frázu neopakovali. Pozitívne vyhlásenia: pre niekoho sila, pre iného nebezpečenstvo . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Katedra psychológie, University of Waterloo, Kanada. Psychological Science, 2009 Jul; 20 (7): 860-6. Niektorí vedci spájajú tlak s & ldquo; myslieť pozitívne & rdquo; na osobné sebaobviňovanie (& ldquo; Ak nemôžem byť šťastný, musí to byť moja chyba, že som nebol dostatočne pozitívny & rdquo;). Popieranie ďalšieho potenciálneho vedľajšieho účinku pozitívneho myslenia a niektorí odborníci dokonca vinia súčasnú hospodársku krízu čiastočne z odmietnutia ľudí brať ohľad na potenciálne negatívne výsledky .

V skutočnosti môže byť príliš veľa pozitívneho myslenia v skutočnosti znakom poruchy náladyMark Banschick, M.D., psychiater a odborník na Greatist. Ľudia s bipolárna porucha (alebo jeho variácie , bipolárna II a cyklotymia) prežívajú stavy nadmerného pozitívneho myslenia nazývaného & ldquo; mánia & rdquo; ktoré môžu zasahovať do ich prežívania reality a spôsobiť, že sa zapoja do potenciálne sebadeštruktívneho správania (jazda rýchlosťou 120 km / h, veľa drog, krádež - pretože všetko je skvelé a nič mi nemôže ublížiť).

má ansel elgort priateľku?

Aj keď typický človek na takej manickej úrovni nezažije pozitivitu, je to takjepriemerná Jane alebo Joe sa môžu nechať strhnúť pozitívnymi pocitmi, stratia súdnosť a urobia niečo, čo by za normálnych okolností neurobili. Pozitívne myslenie sa môže stať aj spôsobom, ako sa vyhnúť nevyhnutným akciám, čo Banschick v mnohých vidí mužskí klienti na začiatku 20. rokov. Ľudia môžu povedať „ldquo; všetko je v poriadku“ rdquo; aj keď to nie je - je to spôsob, ako sa presvedčiť, že s danou situáciou niečo robíme (mizerná práca, hroziaci termín, problém s partnerom), bez toho, aby sme niečo skutočne robili.

& ldquo; Ľudia, ktorí používajú na obranu pozitívne myslenie, sa snažia nepociťovať úzkosť, keď by mali, & rdquo; Hovorí Banschick. Určitá miera úzkosti je často nevyhnutná na to, aby nás motivovala konať v určitých situáciách. Zakrytie tejto úzkosti veselou tvárou môže skutočne našu situáciu zhoršiť, pretože je menej pravdepodobné, že sa budeme zaoberať základným problémom. Ale čím skôr podnikneme kroky, tým menej bude úzkosť zasahovať do všetkého, o čo sa snažíme, hovorí Julie Norem, profesorka psychológie a autorka Pozitívna sila negatívneho myslenia .

Výhody byť pesimistom

Takže určitá úroveň negativity môže byť pre nás skutočne dobrá. Jedna štúdia zistila, že ľudia s negatívnou náladou môžu vyrábať kvalitnejšie a viac presvedčovacie argumenty ako ľudia pozitívne naladení. Zlepšiť sa môžu aj negatívne nálady Pamäť a duševná presnosť a ďalšie výskumy naznačujú, že negatívne myslenie nás môže vyzvať myslieť opatrnejšie . Na základe týchto zistení mnohí vedci kritizujú, čo vidia prehnané tvrdenia z pozitivita tábora a stojace za výhodami negatívneho myslenia Pozitívna psychológia v starostlivosti o rakovinu: zlá veda, prehnané tvrdenia a nedokázaná medicína . Coyne, J. a Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, február 2010; 39 (1): 16-26.

Obzvlášť zaujímavý je obranný pesimizmus, stratégia na zvládanie úzkosti, hovorí Norem. Zahŕňa to stanovenie nízkych očakávaní a pesimizmus v súvislosti s tým, čo sa môže stať v danom scenári. Štúdie zisťujú, že stratégia pomáha ľuďom zvládať úzkosť mentálnym plánovaním toho najhoršieho (dáva ľuďom väčší pocit kontroly). Umožňuje im to tiež podávajú čo najlepšie výkony , zvyčajne preto, že fungujú extra tvrdý aby sa zabezpečilo, že nedôjde k negatívnym výsledkom Dvojfaktorový model obranného pesimizmu a jeho vzťahy s motívmi úspechu . Lim, L. Nanyang Technological University. Journal of Psychology, 2009 máj; 143 (3): 318-36 Motivačná analýza obranného pesimizmu a sebakontroly . Elliot, AJ, Cirkev, MA. Katedra klinických a sociálnych vied v psychológii, University of Rochester, New York. Journal of Personality, Jun; 71 (3): 369-96.

Prípravou na najhoršie, v skutočnosti existuje šanca zmenšiť naše utrpenie po ceste Bolesť bola väčšia, ak sa to stane znova: účinok očakávaného pokračovania na spätné nepohodlie . Galak, J. a Meyvis, T. Tepper School of Business, Carnegie Mellon University. Journal of Experimental Psychology: General, 2011 Feb; 140 (1): 63-75. Naopak, pokus o & ldquo; opravu & rdquo; negatívne myšlienky môžu skutočne zintenzívniť ich . Samozrejme existuje pozitívna kultúrna zložka pozitívneho myslenia a relatívny prínos negativity versus pozitivity sa líši v závislosti od spoločenské postoje k šťastiu v danom regióne. (Napríklad európski Američania často považujú pozitívne pocity za dôležitejšie pre spokojnosť so životom, zatiaľ čo ázijskí Američania všeobecne považujú negatívne pocity za najdôležitejšie pre hodnotenie celkového šťastia.) Čo predstavuje dobrý život? Kultúrne rozdiely v úlohe pozitívnych a negatívnych vplyvov na subjektívny blahobyt . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E. a kol. Katedra psychológie, Univerzita vo Východnej Karolíne. Journal of Personality, 2009 Aug; 77 (4): 1167-96 Dynamika každodenných udalostí a blahobyt v rôznych kultúrach: keď menej je viac . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW a kol. Katedra psychológie, Virgínska univerzita. Journal of Personal and Social Psychology, 2007 Oct; 93 (4): 685-98.

Účinnosť pozitívneho myslenia tiež veľmi závisí od jednotlivých faktorov, ako sú úzkosť, mechanizmy zvládania a systémy viery, takže každý človek musí nájsť to, čo pre neho funguje Hľadanie informácií o subjektoch s vysokou a nízkou úzkosťou po prijatí pozitívnej a negatívnej spätnej väzby . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 Dec; 54 (4): 694-703. Ale bez ohľadu na dispozíciu človeka vedci tvrdia, že by to mohlo byť lepšie uznať negatívne emócie namiesto toho, aby ich zapieral - a potom ich nechal prejsť. Vznikajúci štýl psychoterapie, tzv Terapia prijatia a záväzkov (ACT) naznačuje, že by sme mali akceptovať, že negatívne myšlienky sú zaručene prídu . Namiesto toho, aby sme venovali energiu potlačeniu negativity, mali by sme sa sústrediť na identifikáciu a odovzdanie sa našim hodnotám aj uprostred roja negatívnych myšlienok.

Takeaway

Určite neobhajujeme, aby sa každý stal kyslastom na celý život. Rovnako ako negatívne myslenie, aj pozitívne myslenie má svoje preukázané výhody , fyzicky aj psychologicky Optimizmus a fyzické zdravie: metaanalytický prehľad . Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., Greenhouse, J. B. Inštitút pre pedagogický výskum a verejné služby, University of Kansas, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 jún; 37 (3): 239-56. Trik spočíva v nájdení rovnováhy medzi optimizmom a realitou, hovorí Banschick. Inými slovami: Zastavte a zacítite vôňu ruží, ale najskôr skontrolujte, či sa na chodníku pod vašimi nohami nenachádza psí chvost.

najlepšia aplikácia bieleho šumu 2018

Pôvodne zverejnené v októbri 2012. Aktualizované v marci 2015.