Zistite Svoj Počet Anjela
Zobudíte sa na ďalší pracovný deň a prihlásite sa do počítača. Prvá vec, ktorá sa zobrazí na obrazovke: váš zdĺhavý zoznam úloh. Keď to uvidíte, okamžite poznačí, aké málo energie ste na ráno mali.
Teraz hľadáte, čo by mohlo pomôcť. Naozaj nemáte čas pripraviť si raňajky. Káva nefunguje. Neviete, ako urobíte skutočný pokrok. Kde je tá prekliata nabíjačka?
Pocit vyčerpania môže súvisieť s pretrvávajúcim psychickým, fyzickým alebo emocionálnym stresom. V období stresu môže vysoká hladina kortizolu narúšať činnosť celého tela. Ale nebojte sa - existuje veľa riešení!
Výskum naznačuje, že regeneračné činnosti ako meditácia , cvičiť a stráviť nejaký čas v a prírodné prostredie môže zlepšiť fyzickú a duševnú energiu a zároveň znížiť riziko vzniku chorôb spojených so stresom.
Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako sa nabiť a identifikovať niektoré z hlavných vybíjaní batérie.
Vylomte štartovacie káble
Keď je vaša mentálna alebo fyzická batéria vybitá, musíte odpojiť od vyčerpania energie a zapojiť nabíjacie aktivity.
talianske romantické citáty
| Odpojiť od (záporné -) | Zapojiť do (kladné +) |
| 8 a viac hodín sedenie za stolom | Cvičenie: Choďte na krátku prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo po práci, aby ste mali telo voľné. Zamierte na 30 minút miernej aktivity denne. |
| Pozeranie na obrazovky | Príroda: Vonku sa uzemnite. Pohľad na zeleň vám môže pomôcť zotaviť sa zo stresu. |
| Senzorické preťaženie okolitým hlukom, jasnými svetlami a poškriabaním oblečenia | Aromaterapia: Výskum naznačuje, že vdychovanie éterických olejov je prospešné pre stres, úzkosť a kvalitu spánku. |
| Napätie | Progresívna svalová relaxácia: A Štúdia 2019 študentov veterinárneho lekárstva zistilo, že táto technika zlepšovala relaxáciu. |
| Plytké dýchanie | Hlboké dýchanie: Prijmite viac kyslíka, aby ste signalizovali svojmu nervovému systému, že sa veci upokojujú. |
| Popoludňajšia káva | Tak ahoj kávový spánok môže skutočne zlepšiť vašu pamäť, náladu, bdelosť a motorický výkon. |
| Dlhé sedenie | Meditačný pohyb : Za dvojité nabitie vyskúšajte meditačné aktivity, ako je jóga alebo tai chi. |
| Rezanie rohov pri kúpaní a starostlivosti o vlasy | Vodoliečba (vymyslený výraz prekúpeľalebo sprcha): Luxujte v ňom, odlupujte a vynorte sa, akoby ste sa znovu narodili. |
Mentálne dobitie
| Odpojiť od (záporné -) | Zapojiť do (kladné +) |
| Tvrdé rozhovory doma alebo v práci | Hudba: Nasaďte si slúchadlá a nechajte svoj obľúbený zoznam skladieb umývať hodinu alebo dve. |
| Analytické a opakujúce sa úlohy | Umenie: Vezmite si a prestávka v tvorivosti . Načrtnite, vyfarbite alebo chyťte lepiacu tyčinku a urobte koláž. |
| Izolácia | Priatelia a rodina: Rýchly videorozhovor môže byť podporou, ktorú potrebujete na zvládnutie celého dňa. |
| Premýšľať o starostiach | Meditácia: Výskum naznačuje, že pravidelná meditácia znižuje úzkosť a únavu a zároveň zlepšuje pozornosť a pamäť. |
| Zameranie na problémy | Denník vďačnosti : Venujte chvíľu poznámke o tom, čo sa darí. |
| Zoznamy úloh | Zábava: Hra by nemala čakať, kým nebude hotová všetka práca, pretože všetka práca jenikdyhotový. Nabite zábavnou aktivitou, aby ste mohli lepšie pracovať. |
| Predstavujeme si najhorší scenár | Kreatívna vizualizácia: Predstavte si, že váš deň ide tak akurát, aby ste precvičili svoju myseľ tak, aby od najhoršieho očakávala to najlepšie. |
| Pesimizmus a chyby | Úspechy: Vytvorte zoznam chvál. Urobte veľkú vec aj pri malých výhrach, aby ste si pripomenuli, že nie ste definovaní svojimi chybami. |
Čo vám vybíja batériu?
Každý sa občas vyčerpá, ale to, čo každého z nás odčerpáva a dobíja, je vysoko osobné. Začnite si všímať, ktoré činnosti vás nechajú vyčerpané, aby ste si mohli zvoliť najlepšiu aktivitu, ktorá bude pôsobiť proti odtoku.
Ak sa vďaka účasti na stretnutiach Zoom cítite pripravení na kolaps, možno je vaším osobným zdrojom energie samota vonku. Ak vás celodenné sedenie dostane do útlmu, naplánujte si pravidelné prestávky na naťahovanie alebo vypotenie sa.
Pre každého nefunguje jediné dobíjanie a vaše riešenia sa môžu každý deň líšiť. Nabite sa dnes maratónom svojej obľúbenej televíznej šou a zajtra prechádzkou v prírode. Zamerajte sa na to, čo je pre vás to pravé.
Udržujte náboj posledný budovaním návykov
Cieľom by nemalo byť úplné odstránenie odtokových aktivít, ale zabudovanie regeneračných do vašej rutiny, aby ste sa nedostali do fázy „vypnutia“. Ak viete, že týždeň je plný stretnutí, rozložte svoje obľúbené aktivity spojené s dobíjaním po celom rozvrhu.
Nedovoľte, aby váš týždeň dominovali dlhé úseky vyčerpávajúcich aktivít, a potom sa snažte nabíjať celý víkend. Určite pocítite nerovnováhu.
čo povedať, keď povie, že mu chýbaš
Vypúšťanie nemusí byť nevyhnutne nezdravé alebo zlé, ale ak ste príliš ohromení, aby ste zistili, ako sa odpojiť, je čas premýšľať o úprave veľkých vecí, aby sa dosiahla rovnováha. To by mohlo znamenať zraniteľný rozhovor so svojím šéfom, partnerom alebo terapeutom, aby ste prediskutovali nové možnosti a dostali vás z rutiny nízkej úrovne nabitia batérie.
Ako zistiť, kedy je potrebné batériu extra nabiť
Len čo začnete venovať pozornosť tomu, čo vás vyčerpáva a čo vás poháňa, okamžite si všimnete, či sú veci nevyvážené.
Vaša schopnosť odpočinku môže byť dobrým odhadom toho, ako dobre zvládate každodenné vypätie. Dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc. Ak máte dostatok spánku a stále sa cítite vyčerpaný, je to dobré znamenie, že musíte vo svojom dni presunúť niekoľko zástrčiek.
Príliš veľa alebo príliš málo spať môže byť znakom toho, že potrebujete regeneračnejšie aktivity.
Ak sa zdá, že dobíjanie nefunguje, môže vás brzdiť základný zdravotný stav. Medzi stavy, ktoré spôsobujú únavu, patria:
- depresia
- úzkosť
- spánkové apnoe
- chronická infekcia alebo zápal
- cukrovka
- ochorenie srdca
- pretrvávajúca bolesť
- syndróm chronickej únavy
Lekár môže diagnostikovať a liečiť tieto a ďalšie problémy, ktoré by mohli prispieť k únave. Hľadanie pomoci pre vašu nízku energiu môže byť tým najsilnejším krokom, ktorý môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
Ak si nemôžete dobiť batérie sami, kontaktujte svojho lekára alebo terapeuta alebo sa ponorte do niektorého z týchto zdrojov:
je naozaj do mňa
- MentalHealth.gov
- Národná aliancia pre duševné choroby
- Americká psychologická asociácia
Trvá určitý čas, kým prídete presne na to, čo vás vyčerpáva, a experimentujete so spôsobmi nabíjania. Dajte si potľapkanie po chrbte za prvý krok: všimnite si, kde sú vaše úniky energie.
Ak vám dôsledné návyky v starostlivosti o seba neposkytnú potrebnú podporu, pozrite sa trochu hlbšie. Rozhovor s lekárom alebo terapeutom o tom, ako sa cítite, nie je prejavom slabosti - je to skvelý krok k tomu, aby ste si pomohli lepšie žiť a pracovať.
