Ako podporovať partnera pri riešení depresie

Ako poradca pre duševné zdravie a niekto, kto bojovaldepresiapo väčšinu jej života mi nie je cudzie mýto, ktoré si môže vziať na vzťahoch.

Aj keď sa choroba v jednotlivých jadrách líši, choroba spôsobuje, že sa ľudia cítia osamelí, nedostatoční a nepochopení - dokonca aj izolovaní. Niekedy je to preto, že nechceme spôsobiť našu bolesť ľuďom, ktorých milujeme. Inokedy je to preto, lebo nás zranili (dokonca aj dobre mienení) ostatní a nechceme riskovať, že sa budeme cítiť ešte horšie, ako už to robíme.

Keď sa niekto s depresiou stiahne od svojich blízkych bez toho, aby oznámil prečo, ponecháva to veľa priestoru na nesprávnu interpretáciu. Partner nemusí pochopiť, prečo jeho S.O. je vzdialený, roztržitý alebo dokonca nahnevaný. Môžu sa čudovať, čo tým druhého urazili, alebo môžu byť frustrovaní z toho, že ich partner je od nich náhle odlúčený.

Okrem intenzívnych pocitov hanby, smútku a bezcennosti môže depresia prejaviť sa fyzicky —Vrátane zmien pohlavného styku, spánku; a chuť do jedla; strata energie; a dokonca aj fyzická bolesť, ako sú bolesti hlavy, žalúdka a chrbta alebo krku. To vedie k väčšiemu zmätku pre partnera, ktorý sa môže čudovať, prečo je jeho milovaný často chorý alebo všeobecne nezainteresovaný o udalosti a činnosti (vrátane sexu).

Vyjadrenie mojich pocitov, keď som v depresii, bolo vždy výzvou, najmä vo vzťahoch. Bojím sa, aby som neprišiel ako kňučací, nevďačný alebo melodramatický. Vyčítali mi, ako sa cítim, a hovorili mi, že som negatívny človek. Mal som partnera, ktorý sa odo mňa odvrátil, keď som plakal v posteli a hovoril mi, že ma nemôže tolerovať, keď som taký bol. & Rdquo; Väčšinou ma ignorovali alebo mi povedali, aby som si dala tabletku alebo šla navštíviť terapeuta, aby som sa mohla „napraviť“. & Rdquo;

bikiny rachael Taylor

Dokázali sme vyvinúť postup, ktorý funguje pre nás oboch a vyústi do komunikácie, porozumenia a podpory.

Pred dvoma rokmi som začal nový vzťah. Kvôli mojim predchádzajúcim skúsenostiam bolo ťažké neopakovať rovnaké návyky - ustúpil som, keď som pocítil depresiu, úplne som sa uzavrel, čo si vyžiadalo daň na našom vzťahu.

Ale nakoniec sme mohli otvorene hovoriť o mojej depresii a správaní, ktoré ju obklopuje. Postupom času sme vyvinuli postup, ktorý funguje pre nás oboch, ktorého výsledkom je komunikácia, porozumenie a podpora. To, čo funguje pre nás, nemusí fungovať pre každého, ale jedná sa o metódy, ktoré sme považovali za užitočné.

5 tipov, ktoré sa nám osvedčili

1. Nastavte komunikáciu ako svoju najvyššiu prioritu.

Môže to byť také jednoduché, ako prepnúť jazyk z jazyka „bože“, som tak naštvaný & rdquo; do & ldquo; som depresívny & rdquo; dať svojmu partnerovi vedieť, že je to viac ako len to, že vás otravuje prevádzka alebo účty. Vysvetlenie vašich spúšťacích mechanizmov, varovných príznakov a symptómov im môže pomôcť lepšie pochopiť vašu chorobu a reagovať podporne a produktívne.

lizzie mcguire horúca

2. Vymysli kódové slová.

Pre mňa stále môže byť ťažké povedať: „Som v depresii.“ Z nejakého dôvodu mi tie dve slová držia v krku ako cement. Je s nimi spojených toľko rokov hanby a ich rozprávanie má niekedy pocit, že sa poddávam depresii.

V takýchto obdobiach si môj partner vypracoval spôsob, ako ďalej komunikovať. Spýta sa: Je to v kuchyni alebo v obývacej izbe? Znamená to, ako intenzívne to momentálne cítite? Odpoviem, že je to na ulici, vo dverách alebo v posteli so mnou.

Ďalším spôsobom, ako zvyšujeme komunikáciu, sú priame otázky. Keď poviem & ldquo; necítim sa dobre, & rdquo; spýta sa & ldquo; Fyzicky alebo emocionálne? & rdquo; Toto otvára konverzáciu pre konkrétnosti, namiesto toho, aby sme jeden alebo obaja skončili.

Akceptujte, že je to súčasť vášho vzťahu s partnerom, namiesto toho, aby ste sa snažili ich zmeniť alebo vyliečiť.

3. Nesnažte sa problém vyriešiť.

Partneri tých, ktorí bojujú s depresiou, sa zvyknú cítiť bezmocní a môžu skočiť na riešenie problémov alebo na radu. Niekto, kto má depresiu, často vie, čo musí urobiť, aby sa cítil lepšie; v tej chvíli na to nemajú energiu. V týchto situáciách je veľmi jednoduchébyťs partnerom. Prijmite, že je to súčasť vášho vzťahu, namiesto toho, aby ste sa ich snažili zmeniť alebo vyliečiť. Držanie za ruku, očný kontakt a aktívne počúvanie môžu pomôcť oveľa viac ako ponúkanie návrhov vecí, ktoré by mali robiť. Rozprávanie prostredníctvom myšlienok a pocitov môže účinne zmierniť príznaky a vedomie, že vás niekto miluje, keď sa cítite v najhoršom prípade, je liečivé aj posilňujúce.

ako sa prestať o niekoho starať

4. Poskytnite základné pohodlie.

Teplý kúpeľ, šľahanie jedla alebo šálky čaju alebo dokonca trenie chrbta môže byť pre každého, kto trpí depresiou, životom. Pretože depresia často spôsobuje, že sa ľudia cítia nedôstojne alebo nepríťažlivo, sú tiež dôležité slová povzbudenia. Nájsť ďalšie spôsoby, ako byť intímnymi, keď sa váš partner necíti dobre, ukazuje citlivosť a zmierňuje tlak zo strany partnera, ktorý sa môže cítiť neadekvátny.

5. Dajte pripomienky a povzbudenie.

Ľudia s depresiou môžu veriť, že veci, ktoré cítia, sú výsledkom toho, kým sú ako človek, čo môže viesť k nenávisti k sebe samému. Môžu cítiť hanbu alebo vinu za to, že nemôžu lepšie ovládať svoje emócie. Môj partner mi často pripomenie, že moja depresia nie som ja a že som od nej oddelená. Tiež mi pripomína, že depresia je choroba a ako každé iné ochorenie, ani ten, kto je chorý, nemôže za to. Keď poukazuje na moje silné stránky a minulé úspechy, zmocňuje ma to a pripomína mi, že sa nakoniec budem opäť cítiť lepšie.

Spodný riadok

Aj keď partner nemusí byť schopný zbaviť sa depresie svojho milovaného človeka, môže poskytnúť silný systém podpory, ktorý je nevyhnutný pre duševné zdravie človeka a jeho pocit seba samého. Vďaka trpezlivosti, porozumeniu a otvorenej komunikácii dáva partner svojmu milovanému človeku priestor na uzdravenie a cíti sa v bezpečí pri komunikácii toho, čo cíti. Vytvorenie vzťahu, v ktorom jeden alebo obaja partneri prežívajú depresiu, môže byť výzvou, ale ak sú obaja ochotní venovať čas a úsilie, výsledkom môže byť silný, podporujúci vzťah založený na dôvere a porozumení.