Ste v depresii alebo len smutný?

Či už je to smrť milovaného človeka, azničujúci rozchodalebo super smutný film, veľa vecí v živote vás môže zraziť. A stať sa to môže každému. (Aj tí najoptimistickejší ľudia na svetenie sú vždy šťastní.)

Pocitvšetkopocity sú bežné - a dokonca prospešné, výskum relácie. & ldquo; Smútok je normálnou súčasťou rozsahu emócií, ktoré ľudia zvyčajne cítia, & rdquo; hovorí Russ Federman , Ph.D., klinický psychológ so sídlom v Charlottesville vo Virgínii. & ldquo; Tieto pocity sa budú vyskytovať po celý váš život, keď sa stanú vhodne smutné udalosti. & rdquo;

Ale ak ste sa už dlhšiu dobu trápili a zdá sa, že z toho nevychádza, môže vás napadnúť nepríjemná myšlienka:Som vlastne v depresii?Prečítajte si niekoľko spôsobov, ako zistiť, či zažívate viac než len obvyklé blues.

Čo znamená byť smutný

& ldquo; Smútok možno pripísať situácii, & rdquo; hovorí Margaret Wehrenbergová , Psy.D., klinický psychológ a autor 10 najlepších postupov na zvládanie depresie . Inými slovami, môžete vyplniť prázdne miesto: & ldquo; cítim sa smutný, pretože ____ & rdquo ;. (Rozišiel som sa s niekým, koho som miloval. Môj starý otec zomrel. Jastratil prácu. S mojím najlepším priateľom sme sa pohádali.)

Ktorákoľvek z týchto situácií by vás dostala do ťažkej situácie. Ale ak vidíte striebornú podšívku alebo viete, že nájdete konečné riešenie, je pravdepodobné, že prežívate smútok - jednu z emócií, ktoré z vás robia človeka. (Dodatočná poznámka: Nikdy by ste sa nemali hanbiť vyhľadať pomoc v prípade akýchkoľvek emócií alebo situácií, ktoré spracúvate - aj keď je to len smútok. Tieto81 zdrojov duševného zdraviasú dobrým miestom na začatie.)

Ak vidíte striebornú podšívku alebo viete, že nakoniec nájdete riešenie svojej situácie, je pravdepodobné, že prežívate smútok.

Ďalšia známka smútku? Aj v hĺbke vašej biedy sa môžete dočasne rozptýliť od bolesti, hovorí Wehrenberg. Nájdete nejaký spôsob, ako si zdvihnúť náladu, či už je to trávenie času s priateľmi, sledovanie zábavného filmu alebo hranie športu, ktorý máte radi.

Aby bolo jasné: „Neznižujeme pocit modrej. Federman hovorí, že smútok súvisiaci so stratou, sklamaním, nenaplnenými potrebami, rozchodom alebo smrťou môže byť intenzívny a trvať týždne.

Negatívne emócie spojené s predmenštruačným syndrómom (PMS) sú navyše skutočné. & ldquo; Ženy, najmä vo veku od 18 do 35 rokov, bežne prežívajú problémy s náladou - pocit únavy, únavy, úzkosti alebo paniky - spojené s PMS, týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie, hovorí Tara Allmen , M.D., gynekológa s atestáciou. Keď sa začne ich cyklus, uvedomia si: „Aha, preto som sa cítil tak emotívne.“ rsquo; & rdquo;

Avšak smutok - nakoniec - stúpa, hovorí Wehrenberg. Postupne sa uzdravíte, negatívne pocity ustúpia a vy sa začnete opäť cítiť lepšie, ľahší a dokonca šťastní.

elegantný gotický make-up

Keď je to viac ako len drsná oprava

Na druhej strane depresia je pretrvávajúci a dlhotrvajúci stav duševného zdravia, ktorý narúša každodenný život. Ovplyvňuje to asi 7 percent dospelých Američanov alebo 16 miliónov ľudí - okamžite to odlíši od smútku, ktorý prežíva každý.

& ldquo; Depresia ovplyvňuje viac aspektov nášho blaha a fungovania, & rdquo; Federman hovorí. Rovnako ako smútok, aj bolestivá životná udalosť ju môže vyvolať, ale na rozdiel od smútku je miera, do akej nás depresia zaberá a sťahuje dole, oveľa väčšia.

Ľudia, ktorí majú depresiu, sa môžu stretnúť:

• Málo energie
• Fyzická únava
• Ťažkosti so zaostrovaním
• Znížené libido
• Pocity prázdnoty, smútku alebo viny
• Medziľudský ústup od ostatných
• Zmeny spánku a chuti do jedla
• Myšlienky na samovraždu
• A ďalšie príznaky uvedené tu

& NegativeMediumSpace; Keď sa pocity smútku rozšíria a zahrnú všetky tieto pocity, nastane to, keď dôjde k klinickej depresii, & rdquo; Vysvetľuje Federman.

Dajte si tiež pozor na pocity beznádeje alebo bezmocnosti - bežných menovateľov depresívneho myslenia, tvrdí Wehrenberg. Inými slovami, nemáte nádej do budúcnosti, cítite sa bezmocní, aby ste zlepšili svoju situáciu, a tieto & ldquo; prežúvajúce negatívne myšlienky & rdquo; je ťažké prerušiť alebo ignorovať.

Depresia sa môže vyskytnúť v rôznej miere. Ak je to mierne, ľudia sa môžu trvale cítiť negatívni alebo modrastí, & rdquo; Hovorí Wehrenberg. Ak je stredne ťažký až ťažký, začne zasahovať do vášho každodenného života. Môžete prestať vstávať z postele, upratovať, prať bielizeň, pilníky alebo plniť úlohy, či už v škole alebo v práci.

Povedané inak: Aj keď smutný človek nemusíchcieťvstať a ísť do práce, stále to robia, hovorí Wehrenberg. Ale človek v depresii nemusí vôbec vstať z postele, pokiaľ nie je v stávke veľa (napr. Vás vyhodia). Ak ste smutní, budete stále visieť s priateľmi, keď vás o to požiadajú, ale keď budete v depresii, môžete ich texty a hovory úplne ignorovať.

Čo zahŕňa liečba?

Nemusíte ísť hneď za netopierom k psychiatrovi, hovorí Federman. Ak máte pocit, že máte do činenia s niečím vážnejším ako je smútok, najskôr sa porozprávajte s priateľmi, ktorým na vás záleží, hovorí Federman. Ak to nie je užitočné alebo si uvedomíte, že vaše problémy sú zložitejšie, potom je to záležitosť odborníka na duševné zdravie.

Bod potreby vyhľadať odbornú pomoc je pre každého človeka iný, vysvetľuje. Spravidla platí, že keď sa človek už necíti byť schopný zvládnuť veci sám, alebo ak jeho stav ovplyvňuje jeho každodenný život (práca, vzťahy, domov), je čas vyhľadať liečbu. Aj keď to môže byť strašidelné, vedzte, že čím rýchlejšie zasiahnete, tým lepšie sa budete mať, hovorí Wehrenberg.

barbara bosson čisté imanie

Začnite s psychoterapia (alebo „hovorová terapia“), navrhuje Federman verzus psychiatria, ktorá je viac zameraná na predpisovanie liekov. Navštívte niekoho, kto má skúsenosti s psychoterapiou, potom vám môže poradiť, či sú lieky užitočné, & rdquo; Federman hovorí.

Pretože príčiny depresie sú zložité a premenlivé, líšia sa aj spôsoby liečby. Výskum ukázal, že psychoterapia je efektívnym prvým liečebným postupom. Najbežnejší prístup sa nazýva kognitívno behaviorálna terapia (CBT), ktorý môže byť veľmi efektívny pri pomoci ľuďom zvládať depresiu, tvrdí Wehrenberg. Kognitívna behaviorálna terapia pre poruchy nálady: Účinnosť, moderátori a mediátori. Ellen Driessen, M.Sc. a Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiatr Clin North Am. 2010 sep; 33 (3): 537–555. Zahŕňa to pomoc pacientom, aby využili svoj vlastný mozog na zmenu svojho správania, čo im umožní pozerať sa na svoje prostredie pozitívnejšie a realistickejšie.

Ak hľadáte pomoc, neznamená to, že budete celý život liečený.

A pamätajte: „Keď hľadáte pomoc, neznamená to, že budete po zvyšok svojho života v terapii, & rdquo; Hovorí Wehrenberg. V skutočnosti, pri správnom nastavení liečby, môže depresívna osoba začať chápať, ako kontrolovať alebo eliminovať svoje príznaky bez liekov.

To znamená, že hoci Wehrenberg verí v typickú kategóriu použitých drog ( SSRI ) sú nadmerne predpisované, okrem psychoterapie majú miesto aj lieky. U osôb so stredne ťažkou alebo ťažkou depresiou, bipolárnou poruchou alebo popôrodnou depresiou to môže byť tak. Príčiny týchto porúch sú z hľadiska chémie mozgu veľmi zložité, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Čím je váš stav zložitejší, tým je pravdepodobnejšie, že budete musieť navštíviť psychiatra. & rdquo;

Ako si pomôcť

Ak si medzitým nemyslíte, že máte depresiu, ale naopak máte skleslosť, tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť psychickú záťaž. (Chceš viac? Vymysleli sme to25 vedecky podložených spôsobov, ako sa cítiť šťastnejšie.)

prirodzené neoholené ženy

1. Zmeň jednu vec.

Pre začiatočníkov: Stačí zmeniť to, čo práve robíte, navrhuje Wehrenberg. & ldquo; Vstaňte a pohybujte sa, robte niečo rukami, hrajte na gitare, niečo kreslite, varte zdravú večeru & rdquo; ona povedala. & ldquo; Ak si dáte pauzu v tvorivosti iba na 20 minút, môžete sa vrátiť k akémukoľvek problému, ktorý sa snažíte vyriešiť, s novým prístupom. & rdquo;

Byť s dobrými priateľmi je to najlepšie, čo môžete urobiť, ak sa cítite na dne.

2. Nájdite niečo, na čom sa môžete zasmiať.

Sledujte veselévideo na YouTube. Prečítajte si svoj obľúbený zábavný blog. Ale keďže medzi ľuďmi nastáva najlepší smiech, hovorí Wehrenberg, že byť s dobrými priateľmi je to najlepšie, čo môžete urobiť, ak sa cítite na dne.

3. Zvážte dobrovoľníctvo.

Aj keď to môže vyžadovať ďalšie úsilie, skúste sa zamyslieť nad niekým iným. & ldquo; Pripojenie k niečomu väčšiemu, ako ste vy, či už to robíte prostredníctvom duchovnej praxe, ako je modlitba alebomeditáciaalebodobrovoľníctvo pre vecveríte, môže to byť veľmi dobrý spôsob, ako zdvihnúť náladu & rdquo; Hovorí Wehrenberg. (Tu sú41 spôsobov, ako dať späť.)

4. Buďte k sebe láskaví.

Na záver nezabudnite na nejaký dobrý staromódny súcit. & ldquo;Starostlivosť o sebaje úžasný zdvihák nálady, & rdquo; Hovorí Wehrenberg. Potrebujete inšpiráciu? Skontrolujte tieto25 nápadov podložených výskumom, ako sa o seba lepšie postarať.

Takeaway

Smútok je normálna ľudská emócia. Depresia je stav, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje životy mnohých ľudí. Je dobré cítiť sa dole, ale vedzte, že hmla sa začne postupne dvíhať - a že existujú spôsoby, ako si pomôcť dostať sa tam rýchlejšie. Ak to má byť niečo hlbšie, stojí za to sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby ste zistili najlepší spôsob, ako vám pomôcť začať žiť život, aký si zaslúžite.