Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci sme sa niekedy cítili neprimeraní. Robíme si hrubú chybu v práci, že dostať sa duchom svojou rozdrobenosťou sme posadnutí hlúposťou, ktorú sme povedali na obed. Ale zatiaľ čo okamihy neistoty alebo nedostatočnosti sú súčasťou ľudského bytia, trvalé alebo neustále pocity, že nie sú dosť dobrí, môžu viesť k nízkej sebaúcte.
Sebaúcta - nazývaná tiež sebaúcta, sebaúcta, sebaúcta - je to, ako sa pozeráme na seba. Je to subjektívne hodnotenie, čo znamená, že je takmer vždy založené na názore, a nie na fakte.
Nízku sebaúctu ovplyvňujú environmentálne aj biologické faktory, zvyčajne počas našich mladých životov. Aj keď sú príčiny zväčša mimo našu kontrolu, môžeme pracovať na tom, aby sme ako dospelí vytvorili nové, pozitívnejšie vnímanie seba samého.
V tomto článku sa budeme hlbšie zaoberať tým, ako a kedy je vyvinuté nízke sebavedomie a čo môžete urobiť, aby ste rástli dôvera zaslúžiš si.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Príznaky nízkej sebaúcty
Prvá vec prvá: Nízka sebaúcta nie je diagnóza, ale zoskupenie vnútorných návykov, pocitov a vnímania. A hoci existujú bežné príznaky nízkej sebaúcty, každý ju prejavuje inak. Podľa Michelle Stafford , LMSW. tu sú niektoré príznaky.
Vnútorné príznaky nízkej sebaúcty môžu zahŕňať:
- cítiť sa bezcenný, nemilovaný alebo nechcený
- obsedantne sa báť zlyhania alebo veriť, že v ničom nie ste dobrí (keď neexistujú dôkazy, ktoré by to dokazovali)
- majúce podvodnícky syndróm alebo pocit, že nepatríš
- pocit, že vaše úspechy alebo úspechy sú nehody alebo že si ich nezaslúžite
- častý negatívny hovor
- pocit, že si príťaž
- vždy o sebe pochybujem alebo o sebe hádam
Medzi vonkajšie príznaky nízkej sebaúcty patria:
- nedostatok osobného hraničné nastavenie
- ľudia potešia a povedia „áno“ všetkému a všetkým
- problémy s osvojovaním si nových zručností alebo konceptov, najmä vecí, ktoré spoločnosť považuje za ťažké matematika
- obtiažnosť získavanie nových priateľov alebo zvýšená závislosť od existujúcich priateľov
- vyhýbanie sa konfliktom
- nejsť za tým, čo chceš, nežiadať o to, čo potrebuješ
- zbavujúci sa reči tela, ako sú sklonené ramená, ochranné polohy, obmedzený očný kontakt
- sociálny ústup
- Sociálna úzkosť
Existuje test, ktorý by som mohol podstúpiť, aby som zistil, či mám nízku sebaúctu?
Neexistuje všeobecne akceptovaný test alebo nástroj, ktorý by zisťoval nízke sebavedomie (pamätajte, nejde o diagnózu). Ale Rosenbergova stupnica sebaúcty (RSE) sa od svojho vývoja v roku 1965 často používa ako opatrenie na zníženie sebaúcty.
Je potrebné si uvedomiť, že zvyčajne nie je zložité zistiť, či máte nízku sebaúctu. Prezrite si zoznam vyššie uvedených príznakov. Rezonujú niektoré z nich? Všetky? Ak sa často cítite nedostatočne a ovplyvňuje to váš život, je dosť pravdepodobné, že máte nízku sebaúctu!
Je to tiež dobrý predmet na výchovu s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie. Len čo si uvedomíte, že o sebe máte presvedčenie, pretože máte nízke sebavedomie (a nie je založené na skutočnosti), môžete začať rekonštruovať pozitívnejšie chápanie seba samého.
ľahké kúzla bielej mágie
Príčiny nízkej sebaúcty
Vaša základná úroveň sebaúcty sa formuje predovšetkým počas vašich vývojových rokov, od mladého detstva do mladej dospelosti. Toto je čas vo vašom živote, keď rozvíjate svoju sebaidentitu a začínate si vytvárať porozumenie toho, ako zapadáte do väčšieho sveta.
Skúsenosti, ktoré máte vo svojom mladom živote, môžu mať trvalý vplyv na to, ako sa na seba pozeráte. Ak ste ako dieťaťu nedostali dostatočnú starostlivosť alebo pozornosť, môže sa to v dospelosti prejaviť pocitom bezcennosti. Ak mali vaši rodičia nízku sebaúctu, môžete podvedome napodobňovať to, čo k sebe majú.
„Naši opatrovatelia hrajú obrovskú úlohu pri formovaní nášho pohľadu na svet a tým aj našej sebaúcty,“ hovorí Stafford. 'Začneme si rozprávať príbehy, aby sme pochopili naše skúsenosti a vyplnili medzery v mladom veku.'
Kultúrne sily ako rasizmus, klasicizmus, sexizmus a schopnosť môžu tiež ovplyvniť to, ako o sebe premýšľame. Tieto energetické systémy sa nás dotýkajú zo všetkých strán, od slabého zastúpenia v médiách cez šikanu na ihrisku až po mikroagresie učiteľov a susedov. Aj keď mnohí z nás môžu vojakom prechádzať cez tieto formy diskriminácie s neporušenou sebaúctou, nie je to tak pre každého.
Tu je niekoľko faktorov prostredia, ktoré môžu mať vplyv na našu sebaúctu:
- častá kritika rodičov, učiteľov alebo iných dôležitých dospelých počas detstva
- nepozorní alebo nezúčastnení opatrovatelia alebo rodičia
- šikanovanie
- zdravotné a duševné zdravie
- nepriaznivé životné udalosti
- trauma alebo týranie
Mali by sme tiež poznamenať, že nízke sebavedomie sa môže vyvinúť aj u dospelých. Dramatické zmeny v živote, ako je koniec vážneho vzťahu alebo začiatok zdravotného stavu, môžu mať vplyv na našu sebahodnotu bez ohľadu na to, v akom veku sme.
piercing do bradaviek 101
Nakoniec hrá rolu aj biológia. Niektorí z nás sú jednoducho káblovaní, aby cítili veci intenzívnejšie. Z tohto dôvodu si môžeme pamätať alebo sa držať našich životných skúseností, ktoré by iní ľudia ľahšie oprášili.
Ako prekonať nízku sebaúctu
Je úplne možné odnaučiť sa negatívne vnímanie seba samého. Ale nebudeme sa tváriť, že je to ľahké. Formovanie pozitívnej sebaúcty si vyžaduje každodennú prax a trpezlivosť. Ak sa ale zaviažeme k dielu budovania sebavedomia, úsilie sa vyplatí. Čaká na vás viac pracovných príležitostí, zdravšie vzťahy a pozitívnejší pohľad na život. Poďme teda do práce!
Neverte hlasu vo svojej hlave
To, čo sa cíti pravdivé, nemusí byť nevyhnutne pravda. Váš mozog podporuje a hypervigilant stav, najmä ak máte tendenciu byť častejšie úzkostlivý. Tento stav je vynikajúci, keď musíte bežať pred levmi, ale nie až taký dobrý, keď sa potrebujete pripraviť na pracovný pohovor. Ak je v mozgu malý hlas, ktorý ti hovorí, aby si zostal malý, poďakuj sa mu za vedomie a vyzvi sa, aby si sa cítil väčší.
Spravujte svoje očakávania
Ľudia s nízkou sebaúctou majú zvyk držať sa na nemožnom štandarde. Dajte si pauzu! Robíte to najlepšie, ako viete.
Spochybnite svoje presvedčenie o sebe
Ak zistíte, že automaticky spochybňujete svoje schopnosti, zatlačte späť. Je skutočne pravda, že na túto prácu nemáte kvalifikáciu? Čo by sa stalo, keby ste o ňu aj tak požiadali? Buďte opatrní odmietanie samého seba ešte predtým, ako budete mať možnosť vyskúšať.
Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou
Ak sa z negatívneho rozprávania samého seba stal veľmi zakorenený zvyk, urobte to pozitívny rozhovor so sebou samým tvoj nový normál. Zakaždým, keď sa zapojíte do seba-negativity, zastavte sa, nadýchnite sa, odpustite si a pripomeňte si všetky dobré vlastnosti, ktoré vlastníte. Prepíšte scenár a pripomeňte si všetky spôsoby, akými negatívne komentáre nie sú pravdivé.
Buďte svojim najlepším priateľom
Hovorili by ste niekedy s priateľom tak, ako občas hovoríte sami so sebou? Ak je odpoveď nie, potom ste na seba pravdepodobne príliš tvrdý. Obejmite sa (vážne, predstavte si to! Je to vynikajúce) a myslite na to, čo by vám namiesto toho povedal skvelý kamarát.
Spolupracujte s terapeutom
Rím nebol postavený za deň a zmena rokov negatívneho správania sa nestane zo dňa na deň. Možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť rozpoznať spúšťače nízkej sebaúcty, pochopiť, odkiaľ spúšťače pochádzajú, a zvládnuť spúšťače.
tl; dr
Mnoho ľudí má nízku sebaúctu. (Dobrý deň, kolegovia podvodníci!) Nízka sebaúcta môže prameniť zo skúseností z detstva, negatívnych zmien mimo vašu kontrolu alebo dokonca z jednoduchej chémie mozgu. Ale dennou praxou a odbornou pomocou si môžete sebavedomie vybudovať späť tam, kam patrí.
