Zistite Svoj Počet Anjela
Vitajte v ľudskej skúsenosti. Je vám teplo, potom je vám zima. Ste áno, potom nie. Ste tým ušným červom Katy Perry, ktorý nikdy nezmizne (prepáčte a ste vítaní).
Zmeny nálady sa stávajú všetkým. V skutočnosti sa považuje za zdravé „cítiť všetky pocity“. Ak sa však chystáte stúpať z vysokých výšok na extrémne nízke pri rekordných rýchlostiach, možno máte do činenia s niečím vážnejším.
Môžu tu pôsobiť podmienky duševného zdravia, hormóny, užívanie návykových látok a faktory životného štýlu. Poďme sa zaoberať spúšťacími mechanizmami, liečbami a tým, kedy je čas vyhľadať pomoc.
Kedy je čas zavolať dok
Počúvajte, všetci sme boli vnáladunaraz alebo inokedy. Rozdiel medzi kraptastickým stresujúcim dňom a znepokojujúcim vzorcom výkyvov nálady však spočíva v dvoch otázkach:
- Trpia vaše nálady dlhšie ako niekoľko dní v kuse?
- Bránia vám v tom, aby ste každý deň prežili svoj najlepší život?
Ak je odpoveď na ktorúkoľvek z týchto odpovedí kladná, môže byť čas navštíviť lekára.
Takto vyzerá náladový výkyv
Ak letíte príliš vysoko (toľko, že by niekto mohol povedať, že ste na okraji mánie), môžete:
- Cítite sa nervózne alebo káblovo, akoby vaše myšlienky bežali
- stratíte chuť do jedla a potrebu solídnych Zzz’s
- zapojte sa do správania, ktoré sa líši od vašej normy, ako napríklad jesť alebo piť viac ako obvykle alebo míňať veľa peňazí
Na druhej strane vás depresívna nálada môže spôsobiť:
- stratiť záujem o aktivity - dokonca aj o svoje bežné návštevy
- boj so zaspávaním
- mať problém s koncentráciou alebo s rozhodovaním
- cítiť sa prázdny, beznádejný alebo bezcenný
Nie si sám.
Ak ste momentálne v kríze alebo uvažujete o sebapoškodení alebo samovražde, zavolajte na Záchranné lano prevencie národných samovrážd 24/7 na čísle 1-800-273-8255 alebo napíšte „HOME“ na 741741, aby ste sa dostali na krízový textový riadok.
Ale prečo?!
Dobrá správa: Máte možnosti. Existuje niekoľko možných príčin týchto veľkých nálad a všetky sa dajú liečiť. Môže sa stať, že dôjde k zhoršeniu duševného alebo fyzického zdravia, hormonálnych zmien alebo užívania návykových látok.
Cesta viac ako nálada
Tu uvádzame niektoré stavy duševného zdravia, ktoré môžu mať zásadný vplyv na vaše nálady:
Bipolárna porucha
Príznaky sa líšia v závislosti od typ bipolárnej poruchy ale môže zahŕňať obdobia extrémnych vzostupov a pádov, zmien v spánku a energetickej úrovne a rizikového neobvyklého správania. Bipolárne epizódy sú intenzívnejšie ako vaše obvyklé dobré a zlé dni a trvajú niekoľko dní alebo týždňov.
Aby bola diagnostikovaná bipolárna I, musí mať človek manickú epizódu (obdobie superenergetickej a pozitívnej nálady), ale nikdy nemusí mať depresívny epizóda. (Môže to znieť mätúco, pretože slovo „bipolárne“ nás často núti myslieť na dva extrémy.)
Diagnóza bipolárnej poruchy II vyžaduje epizódu hypománie (napríklad mánie, ale mierne zmiernenej), ktorej predchádza alebo po ktorej nasleduje depresívna epizóda.
Cyklotymická porucha
Zmeny nálady v tomto stave sú menej závažné ako pri bipolárnej poruche, ale trvajú dlhšie - 2 roky alebo viac.
Dystýmia
Dystýmia je a depresívna nálada, ktorá trvá najmenej 2 roky. Niet divu, že je dnes známejšia ako pretrvávajúca depresívna porucha.
Veľká depresívna porucha (MDD)
Toto je jeden z najbežnejších stavov duševného zdravia v Spojených štátoch. Veľké depresívne epizódy trvajú najmenej 2 týždne a majú vážne negatívne účinky na spánok, stravovanie, energiu, koncentráciu a sebahodnotu.
Porucha dysregulácie nálady (DMDD)
Jedná sa o relatívne nový stav duševného zdravia u detí, ktoré prežívajú extrémnu podráždenosť a hnev a časté výbuchy (horšie ako typické záchvaty hnevu).
Poruchy osobnosti
Tieto podmienky spôsobujú intenzívne náhle zmeny vašej atmosféry. Zmeny nálady sa môžu vyskytnúť rýchlo a blízko seba a môžu trvať len pár hodín.
Keď hormóny nehrajú pekne
Ak ste niekedy videli, že menštruácia dorazila, a pomysleli ste si: „Fíha, to vám veľa vysvetľuje“, viete, že hormóny majú moc pokaziť sa.
Čo tu vlastne funguje: Naša bohyňa estrogén súvisí s produkciou hormónu regulujúceho náladu serotonínu. Kolísanie hladiny estrogénu a progesterónu počas menštruácie a menopauzy interferuje s produkciou serotonínu. Zadajte: Zmeny nálady.
Ak si myslíte, že za to môžu hormóny, začnite s malou revíziou životného štýlu:
- Znížte obsah kofeínu a alkoholu.
- Vyvážte tento tanier: Získajte dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
- Až vaše spánková hra .
- Pravidelne sa potite.
- Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres .
Úplné zverejnenie: Goop-ing it up nemusí stačiť na zvládnutie hormonálnych zmien nálady. Ak sťažujú život, môže váš lekár navrhnúť jednu z týchto možností liečby:
- Hormonálna terapia vás môže zachrániť pred prudkými zmenami nálady. Ale veľa sa hovorí o hormonálnej liečbe a riziku rakoviny prsníka štúdia z roku 2019 , čím dlhšie to budete brať, tým väčšie bude vaše riziko. Snažte sa byť na čo najnižšej dávke po čo najkratšiu možnú dobu.
- Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) môžu potlačiť výkyvy nálady a ďalšie nežiaduce príznaky menopauzy (pozeranie sa na vás, návaly horúčavy). Môžu sa však prejaviť nežiaducimi účinkami, takže hormonálna terapia je zvyčajne prvým liečebným postupom.
- Doplnková alternatívna medicína Ukázalo sa, že možnosti (CAM) ako čierna rasca, fytoestrogény a sója pomáhajú udržiavať veci v pohode. CAM obsahuje aj možnosti bez tabletiek, ako je akupunktúra, jóga, tai chi a meditácia .
- Nízkodávkové antikoncepčné pilulky môže pomôcť vyrovnať veci, ak sú vaše hormóny všade. Dodávajú konzistentnú dávku estrogénu a progestínu každý deň, takže nie je priestor pre nedostatok serotonínu.
Vinu to na a-a-alkohol
Drogy a alkohol menia vašu náladu. To je vlastne celá podstata: Tieto látky narážajú na chemikálie vo vašom mozgu, vrátane tých, ktoré zodpovedajú za reguláciu vašich nálad. Aj váš milovaný kofeín môže mať účinok.
Závislosť od látky je samostatným zdravotným problémom, ale často sa spája aj s iným stavom duševného zdravia.
V skutočnosti Národný prieskum o užívaní drog a zdraví v roku 2016 uviedlo, že 8,2 milióna Američanov má súčasne poruchu užívania návykových látok a iný stav duševného zdravia.
Každá látka je iná - niektoré vyvolajú zmenu nálady, keď ich užijete, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť zmenu nálady, ak to neurobíte. Ak máte poruchu užívania návykových látok, môžete si počas obdobia vysadenia všimnúť zmeny nálady.
Ak si myslíte, že liek na predpis môže ovplyvňovať vaše nálady (irónia!), Poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám upraviť dávku alebo vyskúšať iný liek.
Dobrá správa: Ak si myslíte, že máte poruchu užívania návykových látok, môže vám pomôcť liečba. Môžete vyskúšať terapiu, podporné skupiny , alebo dokonca stacionárne programy, ak sú vaše príznaky závažné.
Nech sa deje čokoľvek, máte možnosti. Národná aliancia pre duševné choroby je skvelé miesto pre začiatok.
Čo iné by to mohlo byť?
Ešte nič nezvoní? S vašou atmosférou sa môžu potrápiť rôzne zdravotné podmienky. Vinníkom zmien nálady môžu byť problémy so štítnou žľazou, srdcové choroby, roztrúsená skleróza, problémy so spánkom alebo dokonca nedostatok vitamínu B-12.
Vyvarujte sa týchto náladových spúšťačov
Máte pocit, že vaše zmeny nálady prichádzajú z ničoho nič? Zvážte tieto bežné spúšťače:
- stres
- veľká životná zmena alebo udalosť
- strava
- spánkový vzor
- lieky
- choroba
Niektoré z nich sa môžu javiť ako zrejmé, ale všetky môžu prispieť k zmene nálady. Ak pociťujete časté a silné zmeny nálady, obráťte sa na svojho lekára.
Tu sú ďalšie kroky
Ak vám vážne zmeny nálady bránia žiť život tak, ako ste zvyknutí, obráťte sa na svojho lekára. Sú prvým krokom k objaveniu podstatného problému a spoja vás s ďalšími službami, ktoré by vám mohli pomôcť, napríklad s terapiou.
Ak vaše nálady úplne neprekážajú, ale stále sa vám páči WTF, môžete si pomôcť niekoľkými spôsobmi:
steven bochco wiki
Držte sa rutiny. Spánok je pre vaše celkové zdravie mimoriadne dôležitý. Skúste si stanoviť rozvrh a držať sa ho.
Hýbte svojim telom. Pravidelné cvičenie má celý rad zdravotných výhod, ale je to hlavne oheň pre vašu náladu. A nemusíte sa stať krysou telocvičňou - ukazuje nová štúdia že beh iba 15 minút denne alebo hodinová chôdza znižujú riziko veľkých depresií.
Veďte si denník. Je čas dať všetky tieto bullet bullet videá pozerali ste na dobré využitie. Je veľmi užitočné všímať si, kedy máte zmenu nálady a čo sa stalo tesne pred ňou. Tieto poznámky sa vám budú hodiť, ak plánujete vidieť profesionála.
Jedzte vyváženú stravu. Nie je to náhrada liečby, ale ak sa cítite nízko, môžete skúsiť tanier naplniť potraviny zvyšujúce hladinu serotonínu .
Nájdite svojho om. Začlenenie niektorých relaxácia praktiky ako meditácia alebo jóga môžu byť zdravým spôsobom zvládania stresu.
Porozprávajte sa. Stigma okolo terapie je taká pred 10 rokmi. Aj keď vám nálada ustúpi, vyhľadať odborníka s otvoreným uchom nikdy nie je zlá vec.
tl; dr
- Zmeny nálady môžu byť emotívnou horskou dráhou. Aj keď cítiť VŠETKY pocity nie je vždy zábava, je to normálna a zdravá súčasť života.
- Ak vám zmeny v ceste prekážajú v tom, aby ste žili svoj najlepší život, môže sa diať niečo väčšie. Ak sú zmeny náhle, extrémne a trvajú dlhšie ako niekoľko dní, zavolajte svojmu doc.
- Možné vysvetlenia jemných, náhlych alebo silných výkyvov nálady zahŕňajú liečiteľné duševné alebo fyzické zdravotné podmienky, hormonálne zmeny a užívanie návykových látok.
- Dávajte pozor na bežné spúšťače, ako je stres, lieky, spánkové vzorce a choroby.
- Lekár vám môže pomôcť vyriešiť záhadu vašich nálad a nájsť pre vás správny liečebný plán.
- Zmeny životného štýlu, ako je cvičenie, denník, meditácia a zdravé stravovanie, vám môžu pomôcť zvládnuť menej výrazné zmeny nálady.
