Zdravie

Vitamín B5 101: Sprievodca pre začiatočníkov

Zistite Svoj Počet Anjela

Posádka komplexu B je ako komanda superhrdinov vitamíny . A hoci vitamín B5 (kyselina pantoténová) nemá príliš veľa humbuku, tento malý vo vode rozpustnýmikroživinaje stále nevyhnutná pre dobré zdravie.

Spolu s ostatnými vitamínmi B pomáha vitamín B5 telu vytvárať červené krvinky a premieňať vaše ďalšie jedlo na veľmi potrebnú energiu.

aké zviera je moja fursona

Dobrá správa je Vitamín B5 je prítomný v podstate * vo všetkých potravinách, takže ich nedostatok je veľmi zriedkavý. To však neznamená, že to nestojí za kontrolu!

vitamín B5

Fotografie zľava doprava: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images

Vitamín B5: Na čo je dobrý a prečo ho potrebujem?

Vitamín B5 je len jedným z * ôsmich * nevyhnutných Vitamíny skupiny B. . Spolu vás udržia v chode na všetkých valcoch.

Takto pomáha B5:

  • robí a rozpadá sa tuky pre energiu
  • podporuje tvorbu červených krviniek
  • podporuje zdravé vlasy , pokožka a nechty
  • vyživuje tvoj pečeň
  • syntetizuje cholesterol
  • udržuje vaše nervový systém zdravé

Bez zdravej dávky vitamínov B by ste bojovali s denná energia , obnova poškodeného tkaniva,posilnenie svalova udržanie činnosti všetkých vašich orgánov.

B5 Bíteš: Ktoré potraviny sú dobrým zdrojom tohto vitamínu?

Aké je najlepšie miesto na získanie prírodnej dávky vitamínu B5? Váš tanier .

Mäso bohaté na vitamín B5

Zelenina bohatá na vitamín B5

Ostatné potraviny balené s vitamínom B5

Hlboký ponor: najväčšie výhody modelu B5

Existujú * najmenej * štyri dôležité spôsoby, ako B5 zvyšuje vaše zdravie.

Spracovanie koenzýmom A. Toto je možno najväčší úspech B5. Vitamín B5 pomáha robiť koenzým A, ktorý premieňa vaše jedlá na mastné kyseliny a cholesterolu (dobrý druh!). Koenzým A tiež pomáha vašej pečeni filtrovať lieky a toxíny, čo je veľmi dôležité pre vaše celkové zdravie.

Optimalizácia trávenia. Aký zmysel má objavovanie vitamínov a doplnkov ak ich telo nerobí dobrú prácu, keď ich absorbuje? Jednou z rolí B5 je pomôcť telu stráviť veci vrátane ďalšie vitamíny .

V jednom štúdia na zvieratách husi, ktoré prijímali vitamín B5, rástli rýchlejšie a boli lepšie stráviteľné a premieňali tuky na energiu. (Ber to spojenie s vedrom soli, pretože vieš, že nie si hus.)

Pletivá pokožka. Niekoľko starších štúdií naznačujú, že B5 môže zvlhčovať vaše suché, podráždené alebo zapálená pokožka . TBH, potrebujeme ďalší výskum, aby sme pochopili, čo robí pre pokožku - a koľko je toho potrebné - ale výsledky sú sľubné.

Správa cholesterolu. Predbežný výskum naznačuje, že užívanie vitamínu B5 by mohlo pomôcť znížiť nezdravý cholesterol úrovniach.

Priateľské pripomenutie: Pred doplnením sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné ťažkosti.

Mohol by vitamín B5 pomôcť pri akné alebo vypadávaní vlasov?

Krátka odpoveď je možno.

Na akné

Niektoré doplnky B5 sa predávajú ľuďom s závažné výpadky , ale výskum je mizivý.

Výsledky jedného roku 2014 štúdium boli sľubné: 41 ľudí s miernym alebo stredne ťažkým akné užívalo doplnky vitamínu B5 po dobu 8 týždňov. Na konci procesu účastníci hlásili významne menej zits .

To je skvelá správa, ale potrebujeme viac dôkazov, aby sme dokázali, že liečenie skutočne spustil práve vitamín B5.

Pre vlasové sondy

Veľa pleťové krémy avlasové výrobkyobsahujú dexpanthenol, chemickú látku vyrobenú z vitamínu B5. Je to preto, lebo má povesť zlepšovania textúry vlasov a pokožky.

Slobodný staršia štúdia (už v roku 2011) zistili, že aplikácia panthenolu, ktorý je formou vitamínu B5, na pokožku hlavy, môže zabrániť rednutiu vlasov.

Koľko vitamínu B5 vôbec potrebujem?

Adekvátny denný príjem (AI) pre vitamín B5 je:

očný kontakt medzi mužom a ženou
Vek 6 mesiacov alebo mladší 1,7 miligramov (mg)
Vek 7 mesiacov až 1 rok 1,8 mg
Vek 1–3 2 mg
Vek 4–8 3 mg
Vek 9–13 4 mg
Vek 14 a viac rokov 5 mg

Ak si tehotná zamerajte sa na 6 miligramov denne, potom až na 7 miligramov denne, keďdojčenie.

Podľa Národné ústavy zdravia , nebolo hlásené žiadne predávkovanie kyselinou pantoténovou (vitamín B5), takže neexistuje univerzálna horná hranica (UL).

V zásade platí, že ak sa stravujete všeobecne zdravo, mali by ste prijímať dostatok - a nie príliš veľa - svojej dennej B5.

Mám brať doplnok vitamínu B5?

Ľudia berú doplnky B5 z mnohých, mnohých dôvodov. Niektorí tvrdia, že pomáha artritíde. Iní dávajú tabletky B5 pre zdravšiu pokožku a nechty. Neexistuje však veľa dôkazov o tom, že požitie väčšieho množstva vyrieši akékoľvek zdravotné problémy, pretože svojho jedla ste pravdepodobne už teraz dosť!

Ak však máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínov alebo minerálov, rozhodne sa porozprávajte so svojím doc. Radšej by ste boli v niečom takom železo alebo zinok než B5 ... ale oplatí sa to skontrolovať!

Niektorí ľudia * môžu * mať úžitok z užívania a Doplnok B-komplexu , ale je pravdepodobnejšie, že budú mať nedostatok jedného z ďalších vitamínov B. Toto zahŕňa:

Iba jeden známy stav vás vystavuje vysokému riziku nedostatku B5: Mutácia neurodegenerácie 2 spojená s pantotenátkinázou (predtým známy ako Hallervorden-Spatzov syndróm).

pozitívny a na druhý deň negatívny tehotenský test

Opäť je to taknaozajzriedkavé, ale najbežnejšie vedľajšie účinky nedostatku vitamínu B5 zahŕňajú:

Neexistujú dôkazy o tom, že by ste mohli prehnať vitamín B5 s jedlom, ale príznaky, ktoré ste prekročili pri doplnkoch B5, zahŕňajú:

tl; dr

Vitamín B5 je jedným z ôsmich vitamínov skupiny B, ktoré vášmu telu pomáhajú vytvárať červené krvinky, premieňať jedlo na energiu a ďalšie.

Mnoho potravín obsahuje B5, takže je nepravdepodobné, že by ste si tento nevyhnutný vitamín niekedy potrebovali doplniť.

Ak sa všeobecne cítite vyčerpaní alebo ste chorí, poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď pravdepodobne máte dostatok B5, pravdepodobne máte nedostatok iného vitamínu alebo minerálu.