Zinok je jedným z tých nevyhnutných živiny typotrebapre zdravý imunitný systém. Tento malý minerál hrá veľkú úlohu vo vašom celkovom zdraví a pomáha telu bojovať s chorobami. Podporuje však aj váš najväčší orgán - vašu pokožku!
Poďme sa ponoriť do toho, čo veda hovorí o zinku na akné - a navyše o tom, ako používať zinok na liečbu vyrážok.
JulyProkopiv / Getty Images
Zinok na akné: Ako to funguje?
Určite ste už videli, že zinok je inzerovaný ako obrana proti bežnému nachladnutiu alebo ako všeobecný posilňovač imunity. „Posilnenie“ vášho imunitný systém to v skutočnosti nie je nič, ale zinok pomáha vášmu imunitnému systému bojovať proti útočníkom.
Zinok tiež je protizápalový , čo znamená, že môže zmierniť opuch, začervenanie a všeobecné podráždenie - všetky príznaky spojené s akné. Jeho upokojujúce sily * môžu * dokonca pomôcť znížiť závažnosť jaziev po akné. # výhra
Výskum v roku 2014 tiež našli zaujímavé spojenie medzi zinkom a chronickými záchvatmi: Ľudia, ktorí žijú s ťažkým akné, majú tendenciu mať nízku hladinu zinku. Znamená to málo zinku = cysticky mesto? Nie nevyhnutne. Môže to však znamenať, že starostlivosť o hladinu zinku môže pomôcť zdraviu pokožky.
Ďalšie kožné ochorenia, ktoré dobre reagujú na zinok:
čo robiť cez víkendy pre páry
- ružovka
- ekzém
- seboroická dermatitída (červená, svrbiaca pokožka)
- melazma
Aký zinok by som mal použiť na svoje akné?
Porota v tejto otázke stále nie je. Zinok môžete získať z potravín, z doplnkov alebo pomocou lokálnej masti, krému alebo gélu.
Všeobecne, veda hovorí, že perorálne doplnky fungujú najlepšie pri silnom akné, zatiaľ čo lokálna liečba je dobrá, ak máte problémyobčasné vyrážkyalebo mierne až stredne závažné akné.
Safety PSA:Je úplne možné prijať príliš veľa zinku. Skôr ako vyrazíte na výživové doplnky, poraďte sa so srdcom u lekára alebo dermatológa.
Ako dlho trvá zinok na vyčistenie akné?
Dobrá otázka! Zinok nie je zázračná guľka proti zitom, najmä ak sú vaše výpadky vyvolané hormóny alebo základný stav.
Väčšina ľudí neuvidí okamžité výsledky z nového doplnku alebo lokálnej liečby. Vytvorte si plán a držte sa ho 1 až 3 mesiace, aby ste zistili, či je účinný proti vášmu akné. Niektoré možnosti, ktoré je potrebné zvážiť:
- Niekoľko mesiacov sa informujte o potravinách bohatých na zinok, aby ste zistili, či vylepšenie stravy ovplyvňuje zdravie vašej pokožky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch zinku - a nezabudnite sa opýtať, ako často ich objavovať a ako dlho budete musieť počkať, kým sa dostavia výsledky.
- Investujte do vysoko kvalitného, dobre skontrolovaného zinkového krému alebo gélu. Nečakajte, že to bude fungovať cez noc. Po niekoľkých týždňoch používania prehodnoťte svoju pokožku.
Nosh na tieto zinkové jedlá
Jesť potraviny plné zinku vám môže pomôcť zabrániť nedostatok zinku * a * pupienky. Hovädzie mäso, mäkkýše a vajcia sú najlepší uchádzači.
Vaše odporúčané denné množstvo (RDA) zinku závisí od vášho veku a pohlavia.
Tu sú zinkové RDA deety vyjadrené v miligramoch, podľa Národné ústavy zdravia :
| Vek | Žena | Muž |
| 9-13 | 8 mg | 8 mg |
| 14-18 | 9 mg | 11 mg |
| 14–18 a preggo alebo ošetrovateľstvo | 12–13 mg | - |
| 18+ | 8 mg | 11 mg |
| 18+ a preggo alebo ošetrovateľstvo | 11–12 mg | - |
Všeobecne je pre vaše telo ľahšie absorbovať živiny z potravy ako z doplnkov. Takže skôr ako začnete užívať doplnky zinku, skúste zvýšiť príjem týchto potravín bohatých na zinok:
- červené mäso
- ustrice
- kura
- orechy
- fazuľa
- mliečne výrobky
- celé zrniečka
- obilnina obohatená o zinok
Preštudujte si doplnky: Zinkové tablety a pilulky
Prvá vec prvá: Doplnok zinku by ste mali užívať, iba ak to odporúča váš lekár. Je to preto, že doplnky zvyčajne nepomáhajú akné, pokiaľ nie sú vyrážky vyvolané nedostatkom. Väčšina ľudí tiež prijíma dostatok zinku iba z potravy.
Ste náchylnejší na nedostatok zinku, ak:
- mať ulcerózna kolitída aleboCrohnova choroba
- sú tehotná
- jesť rastlinný
- mať cukrovka kosáčikovitá choroba alebo problémy s pečeňou
Niektoré multivitamíny obsahujú trochu zinku, takže takýmto spôsobom môžete získať aj ďalšiu dávku. Na štítku sa zobrazí ako octan zinočnatý, glukonát zinočnatý alebo síran zinočnatý. Jedna forma nie je lepšia ako iná - sú to všetko zinok.
Existujú nejaké riziká pri užívaní doplnkov zinku?
Zinok je veľmi dôležitá mikroživina, ale môžete * mať * príliš veľa dobrej veci. Pamätajte: Nemali by ste konzumovať viac ako 40 miligramov denne.
najlepšie sérum na tvár pre mastnú pleť
Príliš veľa zinku môže viesť k:
- podráždený žalúdok
- hnačka
- zvracanie
- bolesti hlavy
- šialený cholesterolu úrovniach
Pred začatím používania nového doplnku sa spravidla poraďte s profesionálom v zdravotníctve.
Berte to aktuálne so zinkovými krémami a gélmi
Zinkové krémy a gély nedostatok zinku neopravia, ale môžu pomôcť upokojiť záchvaty .
Výskum naznačuje, že lokálne lieky s 5% síranom zinočnatým sú účinné proti miernemu až stredne ťažkému akné.
Heads-up: Mali by ste vždy robiť a patch test pred tým, ako na celom svojom úniku vytvoríte nový produkt.
Tu nájdete informácie o tom, ako používať zinkové topiká:
- Patch test.Na vnútornú stranu ruky alebo zápästia naneste bodku produktu. Počkajte 24 hodín, aby ste nereagovali.
- Žiadne vedľajšie účinky?Použi to.Naneste odporúčané množstvo na tvár alebo telo a všimnite si, či sa zdá, že by to malo zmeniť váš únik v priebehu nasledujúcich dní. Ak sa veci začnú červenať alebo svrbieť, prestaňte výrobok používať.
- Sledujte svoje výsledky.Vždy postupujte podľa pokynov na štítku. Niektoré zinkové krémy sa majú nanášať niekoľkokrát denne, zatiaľ čo iné sú určené iba na nočné použitie. Ak nebudete postupovať podľa pokynov a robiť si poznámky o svojej úrovni akné, nebudete vedieť, či to funguje.
Akékoľvek ďalšie vitamíny, ktoré pomáhajú akné?
Neexistuje žiadna zázračná guľka na vykopnutie akné k obrubníku. Zinok pomáha, ale aj pomáha ďalšie živiny . V jednom malá štúdia z roku 2014 Zdá sa, že u ľudí s ťažkým akné súvisí nízka hladina vitamínu A, vitamínu E a zinku s vyrážkami.
Tu je čaj:
- Užívanie vitamín A. - vitamín v retinol - zvyšuje obrat kožných buniek a - môže redukovať povrchové baktérie .
- Výskum naznačuje, že dabing vitamín E. (spolu so zinkom) na akné môžu upokojiť záchvaty.
- Vitamín D má tiež potenciál potlačiť zity spôsobené baktériami.
Jedlo so sebou
Zinok je nevyhnutnýmikroživinato je tiež protizápalové.
Nie je to také silné ako antioxidanty , ale môže to byť účinná liečba mierneho až silného akné, najmä ak je spojená s inými protizápalovými vitamínmi a minerálmi.
znamenia, že sa vám chce len dostať do nohavíc
Zinok môžete získať prostredníctvom potravín, doplnkov alebo lokálnych liečebných postupov.
Aj keď zinok má moc prepínať niektoré zity, je dôležité sa pred začatím používania nového doplnku porozprávať so zdravotníckym pracovníkom. Ak máte silné akné, ktoré narúša váš život, poraďte sa s dermatológom o možnostiach liečby.
