Zistite Svoj Počet Anjela
Tehotenstvo má veľa vedľajších účinkov, od dobrých (ach, tá tehotná), po zlé (fuj, opuchnuté členky) a škaredé (fuj, ranná nevoľnosť).
Ale jednou z vecí, ktoré veľa žien neočakáva, keď to očakávajú, je problém zaspať alebo zaspať, alias nespavosť .
adam Shulman wiki
Nespavosť počas tehotenstva je úplne normálna ... a úplne nepríjemná. V skutočnosti a 2018 štúdia , ktoré nasledovali po 486 tehotenstvách, zistili, že u 44,2 percenta osôb v štúdii sa v prvom trimestri vyskytla nespavosť.
Stav môže byť obzvlášť nepríjemný počas prvého trimestra, keď sa vaše telo začína prispôsobovať tomuto preggo životu. Kombinácia nekontrolovateľných hormónov a vášho meniaceho sa tela spôsobí, že váš spánkový cyklus vypadne z miery (flashbacky k sexu na strednej škole, niekto?).
Prečo sa mi to deje?
Vďaka pôvabnému hormónu tzv progesterón , máte tendenciu sa počas tehotenstva cítiť unavení častejšie a denné spánky sa môžu stať čoraz bežnejšími.
An zvýšiť v sieste čas môže hodiť kľúčom do vášho bežného spánkového plánu. To zase sťažuje zaspávanie pred spaním alebo kvalitný spánok počas noci.
Medzi ďalšie spúšťače nespavosti patria:
- museli cikať ... stále
- úzkosť / stres
- telesné nepohodlie (myslite na bolesti chrbta, kŕče v nohách, jemné prsia atď.)
- nevoľnosť
- pálenie záhy
- zažívacie ťažkosti
- hlad
8 domácich liekov na riešenie nespavosti
Ako teda môžete poraziť nespavosť a chytiť nejaké kvalitné Zzz? Vyskúšajte niektoré z týchto domácich liekov:
Vytvorte spánkový rituál
Hovorí sa, že najlepšou obranou je dobrý útok. Vytvorenie zdravého spánkového režimu môže pomôcť zastaviť nespavosť v jej stopách.
Skúste si ustanoviť večerku a vytvoriť relaxačný nočný rituál. Veci ako upokojujúci kúpeľ, zapojenie partnera do nočnej masáže nôh alebo popíjanie teplého hrnčeka mesačné mlieko môže pripraviť vaše telo na dobrý spánok.
Dodatočná pomoc
Užívanie doplnkov výživy môže zvýšiť kvalitu spánku počas tehotenstva. Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás najlepšie - ak vôbec nejaké - doplnky výživy a čo vaše telo potrebuje počas tehotenstva.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže tiež otestovať nedostatok vitamínov alebo výživy. Môžete spolu diskutovať, ktoré doplnky vám môžu pomôcť pri kvalitnom spánku.
Kognitívna behaviorálna terapia
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je typ terapie, ktorá pomáha ľuďom spracovať svoje pocity a zmeniť konkrétne správanie.
CBT-I je špeciálne prispôsobený pre ľudí s nespavosťou a môže pomôcť vyriešiť ďalšie potenciálne základné problémy, ako je depresia alebo úzkosť.
Ľudia liečení CBT-I sa učia porozumieť svojej nespavosti a zároveň nachádzajú spôsoby, ako vyjadriť a zvládnuť svoje pocity zo spánku. Potom môžu určiť zdravé zmeny, ktoré im pomôžu prekonať boj s nespavosťou.
Ommmmm
Uvoľnite svoje telo, uvoľnite svoju myseľ.
Hyperaktívna alebo úzkostlivá myseľ vám môže zabrániť v odpočinku a relaxácii, ktoré potrebujete. Nájdenie spôsobov, ako schladiť, vám pomôže zaspať do dobrého spánku rýchlejšie, ako keď sa súťažiaci „Bakalár v raji“ zasunú do DM ostatných.
Podľa a Kanadská štúdia z roku 2013 , praktiky ako meditácia, masáže, akupunktúra a prenatálna hatha joga sú možné metódy na dosiahnutie uvoľneného stavu a prekonanie nespavosti, najmä počas tehotenstva.
Ďalšou možnosťou je postupná relaxácia , kde je každý sval uvoľňovaný jeden po druhom. Pri tejto pomalej a stabilnej metóde začínate od prstov na nohách a prepracujete sa celým svojím telom, aby ste dosiahli stav úplnej relaxácie. #Bliss
Pracuj, pracuj
Dobre, takže cvičenie môže byť posledná vec, ktorú chcete počas tehotenstva robiť. Avšak! Ľahké cvičenie počas dňa môže pomôcť telu spať, keď je čas v noci zhasnúť.
The Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov zdieľal, že cvičenie počas tehotenstva môže tiež:
- zmierniť bolesť chrbta a zápchu
- posilniť svoje srdce a celkovú kondíciu
- podporovať zdravé priberanie na váhe počas tehotenstva a chudnutie potom
- znížiť riziko pôrodu v sekcii C alebo gestačného cukrovky
Predtým, ako sa vydáte na akúkoľvek fitnes cestu počas tehotenstva, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili, ktoré aktivity a frekvencia sú pre vás najlepšie.
Jesť pre dvoch, jesť na spánok
Aj keď je v poriadku podľahnúť týmto tehotenským túžbam (bez ohľadu na to, aké zvláštne môžu byť), konzumácia dostatočného množstva kvalitných potravín môže prispieť ku kvalitnému spánku.
Je tiež dôležité, aby ste si jedlo vychutnávali pomaly, aby ste predišli zlému úpalu, ktorý môže tiež spať pri spánku.
citáty o tom, že sa bojíte zamilovať
Snažte sa, aby ste nemali ťažké jedlá príliš blízko pred spaním. Ak zistíte, že vaše brucho je neskoro v noci, dajte si ľahké občerstvenie, teplý pohár mlieka alebo horúcu bylinkovú čaju.
HdvaOh, zlatko
Hydratácia je kľúčová bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste tehotná, takže počas dňa pite veľa sladkého H2O. Ranný cuppa joe alebo čaj, ktorý naštartuje váš deň, je v poriadku, ale popoludní a večer sa snažte vyhnúť kofeínu alebo sladkým nápojom.
Aby ste nemuseli cikať celú noc ( * tágo Lionel Richie * ), po 19. hodine choďte naľahko na všetky tekutiny. Váš močový mechúr sa vám poďakuje ... a rovnako aj váš spánok.
Klimatizácia
Pohodlie je kráľom, najmä pred spaním. Ak chcete vytvoriť prostredie spánku vhodné pre útulné rodiny, ktoré pomôže podporiť cyklus zdravého spánku, vyskúšajte nasledujúce tipy:
- Premeňte svoju spálňu na pokojné miesto (č vražední cudzinci tu!) to je temné a super.
- Vyberte si pohodlné PJ a / alebo dobre vybavenú podprsenku.
- Urobte svoju posteľ čo najpríjemnejšiu; vyberte si pohodlné vankúše a prikrývky, vďaka ktorým sa budete chcieť schúliť!
Spodná čiara
Nespavosť je počas tehotenstva pomerne častá, zvlášť na začiatku. Aj keď to nie je dôvod na poplach, môže to byť dosť nepríjemné.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť z pohodlia domova, aby ste prekonali nespavosť. Pred vyskúšaním niektorého z týchto tipov a trikov je samozrejme vždy najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa ubezpečili, že robíte to, čo je pre vaše telo a vaše tehotenstvo najlepšie.
