Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Vitamín B12 (alias kobalamín) je vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri produkcii červených krviniek, zdraví mozgu a syntéze DNA.
Čo sa však stane, že z potravy neprijímate dostatok B12 a potrebujete posilniť? Zostavili sme najlepšie doplnky B12, ktoré môžu pomôcť!
Prvá vec, čo sú doplnky B12?
Potreby B12 sa zvyčajne dajú ľahko uspokojiť jedlom, ale asi tak 1,5 až 15 percent ľudí môže mať stále nedostatok. Vitamín B12 ako doplnok sa zvyčajne nachádza v multivitamínoch, ale môže jazdiť aj sólo.
Existujú rôzne formy doplnkov B12, ale sú všetko efektívne na zlepšenie hladín B12.
Najobľúbenejšie doplnky B12 zvyčajne pochádzajú kyanokobalamín alebo metylkobalamín . Sú takmer identické, len s miernym rozdielom v molekulách. Metylkobalamín je identický s formou B12, ktorá sa nachádza v potravinách, ako sú ryby, mäso, vajcia a mlieko. Kyanokobalamín je syntetická verzia.
Znamenie, že máte nedostatok
Odporúčaný denný príjem B12 je 2,4 mikrogramov, ale mnohí odborníci sa domnievajú, že súčasná odporúčaná denná dávka pre vitamín B12 je správna cesta príliš nízka . Užívanie 6 až 10 mikrogramov denne vám môže pomôcť zaistiť dostatok B12.
Nedostatok B12 má niektoré vážne vedľajšie účinky. Národné ústavy zdravia uvádza charakteristiky nedostatku B12 ako:
- megaloblastická anémia (abnormálne veľké a nezrelé červené krvinky)
- únava
- zápcha
- strata chuti do jedla
- neurologické problémy, ako sú ťažkosti s rovnováhou, depresia a zmätenosť
Ako sme si vybrali
Pri výbere najlepších doplnkov B12 sme sa pozreli na niekoľko kritérií.
- Iba tie najlepšie recenzie. Vybrali sme výrobky, ktoré sa čo najviac priblížili hodnoteniu 5 hviezdičkami s tisíckami recenzií.
- Kvalita je kľúčová. Vybrali sme tiež produkty, ktoré majú prísne normy, pokiaľ ide o kvalitu doplnku, a hľadali sme podporu od zdravotníckych pracovníkov.
- Vyhovuje mnohým potrebám. Každý potrebuje B12, ale nie každý má rovnaký životný štýl. Chceli sme zahrnúť produkty s rôznymi úrovňami B12, ktoré vyhovujú rôznym potrebám dávkovania, ako aj vegáni, vegetariáni a alergici.
Najlepšie doplnky B12
Najlepšie mäkký gél
1. Nature Made B12 - počet 150
Prečo sme si to vybrali: Tisíce farmaceutov hodnotili Nature Made ako špičkovú značku vitamínov a doplnkov už 23 rokov. Tento mäkký gél B12 je vyrobený bez lepku, umelých aróm alebo syntetických farbív. Je to skutočný klasický doplnok na jeden deň.
Úvahy: Nie je to určené pre všetkých. Používanie želatíny nie je vhodné pre vegánov a zložku sójový olej nemôžu prijímať ľudia s alergiou na sóju.
Ako to vziať: Každý mäkký gél obsahuje 1 000 mikrogramov B12 a jeden si dáte každý deň s vodou a jedlom.
Cena: $$
Kúpte si prírodne vyrobený B12 online na Amazone.
Najlepšie vysoká dávka
2. Natrol Vitamín B12 tablety na rýchle rozpustenie - počet 200
Prečo sme si to vybrali: Pre tieto rýchlo rozpustné tablety, ktoré môžete vziať kdekoľvek a kedykoľvek, nie je potrebná voda. Je to skvelá voľba pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú potravinovými alergiami, pretože neobsahuje mlieko, vajcia, ryby, mäkkýše, orechy, arašidy a sóju.
Úvahy: Aby tento doplnok získal svoju sladkú jahodovú príchuť pri každom dávkovaní, používa xylitol. Je to a cukrový alkohol to je často dobre tolerované, ale môže spôsobiť tráviace ťažkosti kvôli svojej schopnosti vtiahnuť vodu do vášho čreva.
Ako to vziať: 1 tableta užívaná každý deň vám dá ohromných 5 000 mikrogramov B12.
Cena: $
skĺznutie do príkladov dms
Kúpte si tablety s rýchlym rozpustením Natrol Vitamin B12 online.
3. Amazon Elements Vitamín B12 Metylkobalamín - 65 počít
Prečo sme si to vybrali: Toto je ďalšia možnosť vysokého dávkovania, ale užívate ju ako pastilku proti kašľu jedenkrát denne (alebo ju môžete žuť). Tieto pastilky s príchuťou bobúľ sú bez lepku, obsahujú iba prírodné farby a príchute a sú vhodné pre vegánov. Vyrábajú sa tiež v Správna výrobná prax (GMP) zariadenie, ktoré je regulované FDA na zabezpečenie kvality.
Úvahy: Tento výrobok tiež používa cukrový alkohol vo forme xylitolu a manitolu. To dáva pastilke príjemnú sladkú príchuť, ale môže vám tiež spôsobiť bolesti žalúdka a horúčkovitý výlet do kúpeľne, ak ste citliví na cukrový alkohol.
Ako to vziať: Dostanete 5 000 mikrogramov B12 s 1 pastilkou denne.
Cena: $
Kúpte si Amazon Elements vitamín B12 metylkobalamín online.
Najlepšie žuvacie
4. Jarrow Formulas Metyl B12 - 60 počítať
Prečo sme si to vybrali: Táto žuvačka má online viac ako 11 000 recenzií a vysoké hodnotenie hviezd. Bonus pre nás všetkých, ktorí sme zábudliví, tento doplnok musíte brať iba každých pár dní a používa najviac biologicky dostupnú formu B12 (metylkobalamín).
kúzlo, aby niekto urobil to, čo chcete
Úvahy: Cukorný alkohol xylitol je tiež v tomto doplnku, ale nemusí byť taký tvrdý na vaše črevá, ak ho užívate iba každých pár dní.
Ako to vziať: Rozpustite v ústach alebo požujte 1 pastilku každé 3 až 4 dni s jedlom. Takto získate 5 000 mikrogramov B12.
Cena: $
Kúpte si Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Najlepšie gummies
5. Vitafusion Vitamin B12 Gummy - 140 počítať
Prečo sme si to vybrali: Ak chcete vynikajúci doplnok ochutnávky, zaobstarajte si ho v statiku lekárničky. Recenzenti milujú malinovú príchuť a vďaka gumovej forme je užívanie tohto vitamínu o niečo príjemnejším zážitkom.
Úvahy: Pridanie glukózového sirupu a cukru spôsobí, že tieto gumičky obsahujú popri B12 kalórie a sacharidy. To by mohlo byť zlomovým bodom pre každého, kto dodržiava nízkosacharidovú diétu alebo sa chce vyhnúť doplnkom s prídavkom cukru.
Ako to vziať: Dôkladne žujte 2 gumičky denne, aby ste dostali 1 000 mikrogramov B12.
Cena: $$
Kúpte si vitamín B12 Gummy Vitafusion online.
6. Solimo Vitamin B12 - 100 počítať
Prečo sme si to vybrali: Želatína je bežná prísada používaná v gummies, čo z nej robí nerealizovateľnú alternatívu pre vegánov. Solimo sa vydal cestou založenou na pektíne, čo je vláknina z ovocia. Nielen vegáni si môžu pochutnať na tejto gumovej príchuti maliny, ale aj jednotlivci alergickí na lepok, pšenicu, mliečne výrobky, sóju a vajcia (pretože ich neobsahujú).
Úvahy: Opäť platí, že táto gumovitá látka obsahuje pridaný cukor, aby sa gumovitá látka zdala viac ako cukrík a menej ako doplnok. Aj keď je to malé množstvo (presnejšie 2 gramy), nemusí to byť pre vás, ak sa snažíte vyhnúť nadmernému množstvu cukru.
Ako to vziať: Úplne požujte 2 gumičky, aby ste každý deň dostali dávku 3000 mikrogramov B12.
Cena: $
Kúpte si solimo vitamín B12 online.
Najlepšie kapsula
7. Doctor's Best Plne aktívny B12 - 60 počítať
Prečo sme si to vybrali: Jeden z najdostupnejších doplnkov B12 na zozname, môžete získať aktívne doplnky B12 v trvaní 2 mesiacov za približne rovnakú cenu ako pri luxusnej šálke kávy. Môžu si ho vychutnať aj vegáni a vegetariáni. Navyše neobsahuje GMO, lepok, cukor a sóju.
Úvahy: Niektorí jedinci môžu mať komplikácie s prehĺtaním kapsúl a odbúravanie tela trvá dlhšie v porovnaní s žuvačkami alebo žuvačkami, ktoré sa pri žuvaní predbežne rozkladajú. To znamená, že vstrebávanie kapsúl môže trvať dlhšie.
Ako to vziať: Užívajte 1 kapsulu denne s jedlom, aby ste dostali 1 500 mikrogramov B12.
Cena: $
Kúpte si Doctor's Best Plne aktívny B12 online.
Najlepšie kvapky
8. Salt Lake Suplementy Vitamín B12 Kvapalina - 2 unce tekutiny
Prečo sme si to vybrali: Tento produkt je vo veľkej miere predávaný smerom k vitamínu B12, ale je to technicky B komplexný doplnok .
To, čo tým myslíme, presahuje B12, obsahuje tiež B2, B3, B5 a B6. Štúdie preukázali, že vitamíny skupiny B môžu prispieť k zníženiu stresu a k poznaniu. Nielen to, ale a 2013 štúdia zistili, že 60 dní vitamínu B znižovalo príznaky depresie a úzkosti u 60 dospelých.
Úvahy: Pretože je to tekutina, správne dávkovanie môže byť v porovnaní s tobolkou alebo gumou o niečo komplikovanejšie (zvlášť po tom, ako si prečítate pokyny na dávkovanie). Je to tiež ďalší doplnok, ktorý obsahuje cukrový alkohol vo forme sorbitolu, ktorý by mohol spôsobiť nepríjemné rachoty v bruchu.
Ako to vziať: Pred každým použitím dôkladne pretrepte. Naplňte kvapkadlo do polovice a potom si ho vystriekajte pod jazyk a vydržte 20 sekúnd. Potom prehltnite doplnok a opakujte rovnaké pokyny, aby ste dostali celú dávku (1 ml). Jedna plná dávka vám dá 1 200 mikrogramov B12.
Stacey pomlčka Emmanuel Xuereb
Cena: $$
Kúpte si doplnok Vitamín B12 so soľným jazerom online.
Najlepšie vegánsky
9. Organický tekutý sprej MaryRuth’s Methyl B12 - 1 tekutá unca
Prečo sme si to vybrali: Nielen, že sa tento doplnok odlišuje tým, že je v spreji, je to aj chutná bobuľová príchuť bez pridania cukru. Je vegánska, vhodná pre deti a vyrobená z organických surovín (ak je to váš štýl). Neobsahuje lepok, pšenicu, kvasnice, sóju a GMO.
Je potrebné dokončiť ďalší výskum, ale jednu štúdiu uskutočnil Cardiffská škola farmácie a farmaceutických vied v roku 2013 zistili, že spreje B12 sa môžu vstrebávať rýchlejšie, aby vám rýchlo dosiahli odporúčané hladiny B12.
Úvahy: Jednou nevýhodou je, že je to najdrahší doplnok na tomto zozname, ktorý vám vydrží len pár mesiacov predtým, ako budete musieť doplniť zásoby.
Ako to vziať: Iba 4 vstreknutia do úst vám denne poskytnú 3 000 mikrogramov B12.
Cena: $$$
Kúpte si organický tekutý sprej MaryRuth’s Methyl B12 online.
Ako si teda vybrať ten správny doplnok pre vás?
Aj keď je B12 vitamín rozpustný vo vode (takže vaše telo vylučuje nadbytočné množstvo), nemali by ste si pridať doplnok bez toho, aby ste navštívili svojho lekára, ktorý vám otestuje hladinu vitamínov.
Týmto spôsobom získate lepšiu predstavu o závažnosti nedostatku B12 (ak existuje) a o tom, koľko B12 by ste mali brať na reg.
Ak ste vegáni, doplnenie B12 je v podstate nevyhnutnosťou. Niektoré kapsuly a gummies môžu používať živočíšne produkty, takže je dôležité dôkladne skontrolovať prísady alebo vyhľadávať vegánsky certifikovaný produkt.
