Zistite Svoj Počet Anjela
Vyčerpanie nie je pre nikoho dobrým hľadaním, ale je veľmi ľahké sviečku na oboch koncoch zapáliťvždy prepojený svetv ktorom žijeme. A keď ten pokles energie zasiahne, potrebujete pomoc. To však neznamená zostreliť tucet šálokkávaalebo siahnutie do misky na cukríky. Existujú lepšie potraviny, ktoré vám dodajú energiu na prirodzené povzbudenie.
Cukor a kofeín vám poskytnú rýchly nával, ale potom často nasleduje krach. Ak teda hľadáte trvalú energiu, hľadajte jedlo s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a vlákninou. Dali sme dokopy tento podvádzaný zoznam vecí, ktoré treba jesť a piť, aby sme porazili únavu - a niekoľko jedál, ktoré sabotujú vaše úsilie načerpať sily.
Najlepšie jedlá
1. Voda
Až sa nabudúce budete cítiť vyčerpaný, vyskúšajte prehltnúť staré dobré H2O. Dehydratácia môže byť v skutočnosti koreňom vašej únavy. Môže to viesť k bolestiam hlavy, zničiť vašu koncentráciu a dostať vás do kyslej nálady. Mierna + dehydratácia + ovplyvňuje + náladu + u + zdravých + mladých + žien. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The + Journal + of + výživy, + 2011, + dec.; 142 (2): 1541-6100. Takže stlačte statický chladič vody.
Christian Serratos priateľ
2. Chia semienka
Hovorte o niečom malom, ale mocnom. Chia semienka pomáhajú pri hydratácii tým, že absorbujú 10-násobok ich hmotnosti vo vode. Navyše majú správny pomer bielkovín, tukov a vlákniny, aby vám poskytli energetickú podporu bez zlyhania.
3. Banány
Považujte to za zelenú, aby ste sa mohli stať banánmi, keď vám dochádza palivo. V jednej štúdii vedci zistili, že konzumácia banánov funguje rovnako ako športové nápoje pri udržiavaní energie pre cyklistov. Banány + ako + energia + zdroj + počas + cvičenia: + prístup + metabolomika +. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + jeden, + 2012, + máj; 7 (5): 1932-6203. Ovocie balené v draslíku obsahuje aj veľa užitočných živín (ako je vláknina a vitamín B6), ktoré nenájdete vo fľaši Gatorade.
4. Quinoa
Vďaka všetkým obsahom bielkovín, vlákniny a železa je quinoa perfektnou vecou, po ktorej siahnete, keď hľadáte energiu. A ak potrebujete cestovný zvršok, vyšľahajte tieto kousky muffinov z quinoa a pred vyrazením na cestu ich chyťte.
5. Zelený čaj
Teraz už nie je žiadnym tajomstvom, že zelený čaj má množstvo zdravotných výhod. Do dlhého zoznamu môžete pridať výraz „vloženie chuti do svojho kroku“. Kombinácia kofeínu a L-theanínu vám dodá energiu bez nervozity. Bonus: Výskum naznačuje, že zelený čaj tiež zvyšuje inteligenciu, čo sa vám môže hodiť, keď pracujete. Zelený + čaj + extrakt + vylepšuje + parieto-frontálny + konektivitu + počas + práce + pamäte + spracovania. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar.; 231 (19): 1432-2072. Urobte si čas na prípravu čaju sami, pretože odrody zakúpené v obchode majú často veľa pridaného cukru.
6. Ovsené vločky
Útulné raňajkové jedlo - aj keď, povedzme si pravdu, môžete si ho vychutnať kedykoľvek počas dňa - udrží energetickú hladinu. Je to preto, lebo má vysoký obsah vlákniny a je dodávaný s poriadnou dávkou bielkovín. Ovsené vločky majú navyše nízku glykemickú záťaž, čo je fantazijný vedecký spôsob, ako povedať, že stabilizuje hladinu cukru v krvi. (Len sa vyhýbajte instantným ovseným vločkám, ktoré môžu byť balené s cukrom a soľou.) Ovsené vločky sú tiež mimoriadne univerzálne - stačí sa pozrieť na týchto 30 chutných receptov, aby ste udržali nudu na uzde.
7. Mandle
Určité druhy tukov sú priatelia, nie nepriatelia, najmä ak hovoríte o doplnení energie. A mandle sú plné zdravých monosaturovaných tukov, ktoré vaše telo potrebuje na vyzdvihnutie.
8. Fazuľa
Fazuľa vás udrží vďaka hviezdnej trojici sacharidov, bielkovín a vlákniny. Proteín vás zasýti, sacharidy dodajú energiu a vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Najmä čierne fazule sú vaše BFF, pokiaľ ide o zvýšenie energie - vyskúšajte tento recept na polievku z čiernej fazule, keď budete musieť svoj tank doplniť.
9. Celozrnný chlieb
Vaše telo potrebuje sacharidy na energiu, ale nie všetky sú tvorené rovnako. Celozrnný chlieb je vynikajúci pre dlhotrvajúci energetický kop. Je to komplexný sacharid, čo znamená, že zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi postupne, namiesto toho, aby ste ju zvyšovali turbo-rýchlosťou.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
1. Zlato
Iste, med má nejaké vážne zdravotné výhody, ale nie je to nič, po čom by ste mali siahať, ak hľadáte trvalú energiu. Pridanie niekoľkých lyžičiek do čaju alebo jogurtu spôsobí rýchly prílev energie, ktorá zvýši hladinu cukru v krvi, čo znamená, že môže nasledovať zrútenie.
2. Energetické nápoje
Ak hľadáte pick-up, nesiahajte po Red Bulle. Výskum naznačuje, že energetické nápoje môžu obmedziť ospalosť. A + vysoký + obsah cukru +, + nízky + kofeín + nápoj + neznižuje + ospalosť +, ale môže + ju zhoršovať. + Anderson + C, + Horne + JA. + Človek + psychofarmakológia, + 2006, + sept.; 21 (5): 0885-6222. Kombinácia kofeínu a cukru prevedie vaše telo zvonením a môže spôsobiť, že sa budete cítiť dehydratovaní a unavení.
3. Biely chlieb
Zatiaľ čo zložité sacharidy udržujú vašu hladinu energie v ustálenom stave, jednoduché sacharidy, ako napríklad biely chlieb, vám môžu vziať hladinu cukru v krvi pri jazde na horskej dráhe. Nie to, čo chcete, keď máte nabitý program.
4. Candy
Existuje dôvod, prečo vždy počujete o zlyhaniach cukru. Ako môže dosvedčiť každý, kto sa predral cez svoju halloweensku korisť, nevyhnutne nasleduje nízka energia. Sladkosti vám síce dajú rýchly zásah energie, ale je len otázkou času, kedy sa opäť ocitnete v ťahaní. Koniec koncov, cukríky sa skladajú z jednoduchých sacharidov a cukru (ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi, len aby mohla klesnúť späť dole). Aké sladké to nie je.
5. Nezdravé jedlo
Je to krutá skutočnosť, že najdostupnejšie a najchytrejšie jedlá, ktoré sa dajú ľahko chytiť, spôsobujú chaos na energetických úrovniach. Výskum zistil, že diéty s vysokým obsahom spracovaných potravín vedú k priberaniu na váhe a sedavejšiemu životnému štýlu. Jedlo + kvalita + a + motivácia: + rafinovaná + nízkotučná strava + vyvoláva + obezitu + a + zhoršuje + výkonnosť + na + a + progresívny + pomer + plán + z + inštrumentálny + páka + stlačenie + v + potkany. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fyziológia + & + správanie, + 2014, + Feb. ; 128 (): 1873-507X. Hovorte o situácii prehra-prehra.
Je zlé jesť ľad počas tehotenstva
