Zistite Svoj Počet Anjela
Keď 8 hodín spať a azdravá diétanestačí, niektorí ľudia sa obrátia na bylinky pre energiu. Môžu byť skvelým spôsobom dodajú vám prirodzenú podporu . Hovoríme vedecky podložené doplnky , samozrejme, nie útržkovité opravné prostriedky.
Tu sú informácie o 13 bylinách spojených s vyššou energiou a lepším zameraním.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ženšen, zlatý energetický štandard
Pozdravte jednu z najbežnejších prísad v energetické nápoje !
Výskum naznačuje, že ženšen môže zaostriť vaše zameranie a pomôcť odvrátiť vyčerpanie. Športovci dokonca tvrdia, že zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť (aj keď viac výskum je potrebné).
Väčšina výskum zameraný na panax ginseng konkrétne, takže sa uistite, že v drogérii siahnete po správnom druhu. Sú to ginsenosidy, eleuterosidy a ciwujianosidy v tomto ženšene, ktoré mu môžu dodať energiu zvyšujúcu energiu.
Dávkovanie ženšenu sa veľmi líši. Ľudia berú kdekoľvek od 200 do 1 000 miligramov denne. Odborníci povedzme, že denné užívanie sa zdá byť bezpečné až 6 mesiacov.
2. Šalvia, inteligentná superstar
Čo, myslel si, že šalvia je práve na rozmazanie ? Toto bylina zvyšujúca pamäť obsahuje antioxidanty ako luteolín a kvercetín.
Výskum naznačuje, že doplnenie šalvie môže zlepšiť vašu náladu, pozornosť a pamäť.
V jedna štúdia „36 dospelých, ktorí užili 50 mikrolitrov (ul) šalviového éterického oleja, malo lepšie pamäťové problémy a 4 hodiny po podaní sa cítili duševne energickejší. To je preto, lebo šalvia je AChE inhibítor , čo znamená, že je známe, že zlepšuje funkciu mozgu.
Je však potrebný ďalší výskum, pretože doteraz sa väčšina výskumu venovala štúdiám na bunkách a zvieratách. Nikdy tiež nepite éterické oleje bez pokynov lekára.
3. Guarana, stimulant
Výskum ukazuje, že guarana má štvornásobok kofeín ako kávové zrná . Niet divu, že ho nájdete v toľkých energetických nápojoch a práškoch!
Táto bylina tiež obsahuje saponíny a triesloviny, ktoré môžu zvýšiť energiu a zamerať sa.
Výskum je zmiešaný s tým, koľko guarany je potrebné na zvýšenie energie. A 2017 výskum pokus naznačil, že užívanie guarany s multivitamínom pred cvičením môže zvýšiť výdrž a sústrediť sa na niekoľko hodín.
Pretože vedci netestovali rozdiel medzi samotným multivitamínom a pridanou guaranou, je možné, že účinky boli spôsobené živinami v multivitamíne.
4. Bacopa monnieri, pamäťová pomôcka
Bacopa monnieri(známy ako waterhyssop) rastie v močiaroch južnej Ázie. Už roky sa používa v tradičná ajurvédska medicína na liečbu problémov duševného zdravia, ako je strata pamäti, úzkosť a nespavosť.
Čo na to teda hovorí veda? Vedci povedaťBacopa monnierije plný triterpenoidových saponínov - zložiek, ktoré zvyšujú váš mozog a potenciálne chránia pred strata pamäti .
Dávkovanie závisí od osoby, ale vaša mantra by mala byť: začnite nízko, choďte pomaly. V jednom preskúmanie výskumu , ľudia, ktorí užili 300 miligramovBacopa monnieriextrahujte každý deň najmenej 12 týždňov a zaznamenajte rýchlejšie reakčné časy a čistejšie mentálne spracovanie.
5. mäta pieporná, mäta vylepšujúca náladu
Chcete sa vylepšiť za menej ako 5 sekúnd? Vezmite fľašu mätový éterický olej , zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Nie, vážne, skúste to. Počkáme si
……
Čo sa teda práve stalo? No, na vrchole vyčistenéprínosových dutín, pravdepodobne ste zažili detskú náladu apodpora mozgu.
Veda podporuje to. V jednom štúdium , 144 peeps, ktorí inhalovali arómu mäty piepornej, hlásili, že sa cítia bdelejšie.
6. Rozmarín, bylina, ktorú si treba pamätať
Páči sa mi to mäta pieporná , rozmarín má príjemne osviežujúcu arómu.
Rozmarínový olej má špeciálne zlúčeniny nazývané terpény, ktoré môžu vstúpiť do vašej krvi a priamo ovplyvniť vaše mentálne spracovanie. Trochu upravené, že?
V jednom štúdium , 20 dospelých sedelo v kabínach s rozmarínovým olejom vychádzajúcim z difúzorov. Automaticky sa zlepšovali v úlohách vyžadujúcich rýchlosť a presnosť.
V inom štúdium , ľudia, ktorí pili vodu naplnenú rozmarínom, dosiahli lepšie skóre v úlohách na počítači.
7. Rhodiola rosea, burter burter
Výskum naRhodiola rosea(na myšiach) ukazuje, že by mohlo zvýšiť úroveň vašej:
- výdrž
- bdelosť
- vyvolanie pamäte
Jeden štúdium (hoci to nie je kontrolované placebom)možnotiež:
- pokojný hnev
- upokojiť stres
- zmierniť úzkosť
- zlepšiť depresiu
V jednom 12-týžd štúdium zo 118 ľudí, ktorí trpia vyhorením, 400 miligramovRhodiola roseaextrakt deň pomohol udržať vyčerpanie preč. Hlásili sa tiežcítiť väčšiu radosť- a nemohli by sme všetci toho trochu viac použiť?
Nakoniec nejaký výskum to naznačujeRhodiola roseamôže pomôcť pri chronickej únave. Ani jedna z týchto posledných dvoch štúdií však nebola skalopevná. Je potrebný ďalší výskum.
fakty o joe jonasovi
8. Ašvagandha, ajurvédska elektráreň
Ashwagandha bola použitá v Ajurvédska medicína po stáročia. Fanúšikovia tvrdia, že táto malá bylinka má silu na veľké sústredenie a energiu. Tu je to, čo hovorí veda.
V jedno 8-týždňové štúdium Ľudia, ktorí užívali 600 miligramov extraktu z koreňa ashwagandhy každý deň, sa hlásili lepšie rozsah pozornosti a vyvolanie pamäte. Tí, ktorí užívali placebo pilulku, také niečo nezažili.
TO 12-týždňové štúdium z 50 starších dospelých navrhlo, že užívanie rovnakej dávky denne zvyšuje kvalitu spánku, bdelosť a celkový pocit pohody.
Výsledky iného štúdium naznačujú, že užitie 500 miligramov extraktu z ashwagandhy môže zvýšiť športový výkon.
9. Centella asiatica (gotu kola) pre všetky choroby
S ďalšou bylinou používanou v tradičnej východnej medicíne, gotu kola, sa často spája náladu a zameranie vylepšení. Výskum je obmedzený, ale tu zatiaľ vieme všetko.
Jeden 2-mesačný štúdium ukázali, že užívanie 250 až 750 miligramov extraktu gotu kola denne môže zvýšiť náladu, pamäť a duševnú čistotu. Medzitým a Štúdia 2011 u starších ľudí sa navrhlo, že by sa mohlo zlepšiť užívanie 500 až 700 miligramov denne fyzická sila a fungovanie. FTW!
Ďalší štúdium (aj keď nízkej kvality) zistili, že užívanie 1 000 miligramov denne počas 2 mesiacov zlepšilo rozpätie pozornosti a znížilo úzkosť.
10. Maca, prispôsobivý adaptogén
modrina má chvíľu už roky. Na tomto práškovom adaptogéne je veľa lásky.
Po prvé, je tu celá vec sexuálneho výkonu (jej energiavlastnédruh, amiright?). V jednom štúdium ľudí serektilná dysfunkcia, Užívanie 2 400 miligramov sušenej maca po dobu 12 týždňov ich robilo lepšími, tvrdšími, silnejšími ...
Po druhé, výskum naznačuje, že maca môže zlepšiť celkovú energiu a náladu - a možno aj atletiku. Čo na tom nemilovať?
11. Cordyceps, huba medzi nami
Vzdajte to kvôli ďalšiemu adaptogénu! Toto je skôr huba ako listová rastlina. Rastie na hmyze - áno, čítate správne - a je známy tým, že zvyšuje energiu a zotavenie po tréningu .
V jednom štúdium Ľudia, ktorí užívali doplnok cordyceps a huby po dobu 1 až 3 týždňov, si zlepšovali vytrvalosť v cvičení každý ďalší týždeň.
Iné výskum naznačuje, že cordyceps môžezmierniť zápal(ktorý vedie k celému zmätku v zdraví) a má protirakovinové vlastnosti. Nie je to zlé pre hubu, hm?
12. Šilajit, minerálny majster
Horolezci, tohto poznáte. Šilajit je lepkavý práškovitý rast, ktorý rastie na skalách vo vysokých nadmorských výškach. Je plný minerálov a kyselina fulvová , antioxidant, ktorý odborníci na prírodné liečivá uvádzajú ako protizápalový prostriedok.
U jedného zvieraťa štúdium Zdá sa, že shilajit zlepšoval príznaky syndrómu chronickej únavy.
TO Štúdia 2019 naznačujú, že 500 miligramov denne by mohlo výrazne zvýšiť regeneráciu a vytrvalosť svalov. Shilajit môže byť skvelým doplnkom na zvýšenie energie pre športovcov alebo pre kohokoľvek, kto sa ťažko zotavuje HIIT tréningy.
13. Schisandra udržuje stres preč
Aj keď sa schizandra zvyčajne nejedáva ako jedlo, toto bobule sa po celé storočia používa ako liečivo.
Táto malá elektráreň je plná lignany , ktoré by mohli zvýšiť hladinu antioxidantov. To je vždy dobrá správa pre vaše zdravie a energiu.
Jeden preskúmanie výskumu naznačuje, že schizandra môže počas tréningov prebíjať vašu vytrvalosť a energiu - rovnaká recenzia však uvádza, že na preukázanie * spojenia je potrebný ďalší výskum u ľudí.
Čo potrebuješ vedieť
Bylinné doplnky majú potenciál zvýšiť energiu a zamerať sa, ale nenahrádzajú zdravý životný štýl.
Ak sa cítite vyčerpaní z regu, je nevyhnutné pozerať sa celkovo na svoje zdravie. Ty si dostatok spánku ? Ješ zdravé, výživné jedlá ? Hýbete svojím telom a hľadáte spôsoby, ako to urobiťzmierniť stres?
Ak chcete vyskúšať niektorú z týchto bylín na energiu, najskôr sa obráťte na svojho lekára. Aj keď sú to prírodné doplnky, stále môžu narážať na niektoré lieky a zdravotné podmienky.
