Zistite Svoj Počet Anjela
Nikto nemá rád suchú pokožku na úrovni púšte Sahara. Ak vám to však bežný režim starostlivosti o pokožku neprerezáva, môže vám pomôcť vyskúšanie rôznych vitamínov pre suchú pokožku.
Suchá koža môže byť spôsobený rôzne faktory , počítajúc do toho sezónne zmeny , dehydratácia, starnutie, alergie alebo nedostatky mikroživín.
Tu je príklad, ako problém vyriešiť zvnútra. Pred zavedením nového doplnku do vašej stravy sa len porozprávajte s lekárom.
Monica Pronk / Stocksy
Vitamíny pre suchú pokožku
1. Vitamín C
Niekto vás pravdepodobne vyzval, aby ste stiahli nejaký OJ, keď máte chladný odkedy vitamín C môže pomôcť váš imunitný systém , ale tiež vám pomáha udržiavať zdravú pokožku .
Koža zvyčajne obsahuje vysoké hladiny vitamínu C: až 64 miligramov na 100 gramov epidermy , byť presný. Keď klesne pod túto úroveň, môže sa na vašej pokožke cítiť mierne vlhko.
TO Štúdia 2017 našiel to doplnky vitamínu C. môže zvýšiť funkciu bariéry pokožky a pomôcť pri zadržiavaní vody, čím zabráni vysušeniu pokožky.
Medzitým a Štúdia 2016 zo 152 žien zistilo, že 54 miligramový doplnok vitamínu C, zinku a morských bielkovín prispel k výraznému zníženiu drsnosti pokožky.
2. Vitamín D.
Nie, nie to isté vitamín D. že Bey spieval o. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý robí veľa pre celý váš organizmus, vrátane toho, že hrá v ňom kľúčovú úlohu ochrana bariéry kože a rast kožných buniek.
Výskum z roku 2015 našiel sa doplnky vitamínu D. môže pomôcť zlepšiť príznaky kožných porúch, ktoré spôsobujú problémy ako svrbenie a suchosť.
TO Štúdia 2019 tiež zistili, že doplnok obsahujúci 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D významne podporil hydratáciu pokožky účastníkov.
Ale pretože doplnok obsahoval kombináciu živín (vrátane vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E), nie je jasné, či by priamy vitamín D mal rovnaký vplyv.
Avšak a 2013 štúdia našli koreláciu medzi hladinami vitamínu D a hydratáciou pokožky, takže by možno stálo za to si fľašu vyzdvihnúť online alebo v miestnej drogérii.
3. Vitamín E
Vitamín E. je silný antioxidant s protizápalovými účinkami. Používa sa tiež na dermy viac ako 50 rokov vďaka mnohým výhodám podporujúcim pokožku. Jeho požitie môže pomôcť hojiť rany , boj proti akné a prevencia rakoviny kože, aby sme vymenovali len niektoré.
TO 2015 štúdia tiež zistil, že orálny vitamín E je účinný pri liečbe ekzémov, stavov kože, ktoré spôsobujú suchosť, začervenanie a svrbenie.
Pretože vitamín E pomáha chrániť pred poškodením voľnými radikálmi , jeho pridanie do vašej stravy by mohlo upokojiť problém so suchosťou vašej pokožky.
Môžeš nájsť to prirodzene v mnohých rastlinných olejoch, orechoch, semenách, ovocí a zelenine vrátane arašidové maslo , slnečnicové semienka, špenát , červená paprika aavokádo. Ak chcete pridať dávku, môže to urobiť doplnok.
Vitamín E má podobný účinok ako kyselina gama-linolénová (GLA), ktorá sa tiež často odporúča ľuďom so suchou pokožkou alebo ekzémom. Doplnky GLA nájdete v olejoch, ako je brutnákový olej, pupalkový olej a olej z čiernych ríbezlí.
4. Rybí olej
Rybí olejje zabalený s tovarom pre vás omega-3 a obsahuje kyselinu dokozahexaénovú (DHA) a kyselinu eikosapentaénovú (EPA): dve esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal a pomáhajú uzdraviť bod.
Výživové doplnky obsahujúce rybí olej môžu pomôcť zvýšiť hydratáciu pokožky a posilniť bariéru mastných kyselín v pokožke (v zásade ponúka dodatočnú ochranu pred prvkami a zadržiavanie vlhkosti).
Rybí olej môže tiež pomôcť pri liečbe psoriáza , chronické zápalové ochorenie kože, ktoré spôsobuje ohniská suchých, podráždených škvŕn na koži. A 2015 štúdia zistili, že denný doplnok rybieho oleja po dobu 6 týždňov až 6 mesiacov zlepšoval príznaky.
Ďalší 2015 štúdia potkanov s indukovanou suchou pokožkou odhalilo, že perorálne doplnky rybieho oleja významne zvýšili hydratáciu pokožky, znížili stratu vody a zmiernili svrbenie v porovnaní s potkanmi, ktorí doplnok nedostali.
Aj keď ľudia zjavne nie sú potkany, dôkazy naznačujú, že vaša pokožka môže reagovať podobne, keď užijete doplnok rybieho oleja.
Doplnky pre suchú pokožku
5. Probiotiká
Pravdepodobne ste už počuli o načítaní probiotiká liečiť tých obávaných Jednotkách intenzívnej starostlivosti alebo kvasinkové infekcie . Je to preto, že probiotiká pomáhajú vyvážiť „dobré“ baktérie vo vašom tele Nuž , aby ste boli zdraví a pravidelné .
Predbežný výskum tiež naznačuje súvislosť medzi probiotickou konzumáciou a zdravou hydratovanou pokožkou. A 2015 štúdia zistil, že dávať subjektom dávkuLactobacillusbaktérie zvyšujú dennú bariérovú funkciu pokožky a hydratáciu po 8 týždňoch.
Aj keď výskum nie je presvedčivý, strava bohatá na probiotiká by mohla pomôcť pokožke zostať jemnou, hladkou a hydratovanou.
Probiotiká sa nachádzajú v potraviny ako jogurt, kefír, kombucha , kyslé uhorky, miso,kyslá kapustaa kimči . Ale ak vám vaša strava neposkytuje dostatok tých dobrých vnútorností, možno budete chcieť zvážiť probiotický doplnok .
6. Kolagén
Kolagén , kolagén, kolagén. Všetky ostatné doplnky pokožky musia mať chuť Jan Brady keď sa povie tento proteínový názov, „pretože je v komunite krásy veľmi populárny pre vlasy a pokožku.
TO Štúdia 2019 zo 69 žien zistilo, že účastníci, ktorí užívali 2,5 až 5 gramov kolagénu denne (počas 8 týždňov), mali významné zlepšenie hydratácie a elasticity pokožky.
TO preskúmanie z 11 štúdií tiež zistilo, že užívanie 2,5 až 10 gramov perorálnych kolagénových doplnkov denne počas 4 až 24 týždňov zvýšilo hydratáciu pokožky a ošetrilo suchú pokožku.
Výskum to v podstate naznačuje suplementácia kolagénu možno vám dodá potrebnú hydratáciu, aby ste skutočne # žiarili.
7. Kyselina hyalurónová
Kyselina hyalurónová ako zložka starostlivosti o pleť dokáže zázraky, pokiaľ ide o zníženie jemných vrások a načerpanie hydratácie pokožky.
Ak sa aplikuje lokálne, pomáha pokožke zadržiavať vlhkosť, pomáha v boji proti suchej pokožke a dodáva pokožke hladšiu a pružnejšiu podobu.
Zatiaľ je obmedzený výskum účinkov nommingu na perorálnu kyselinu hyalurónovú.
Ale, jeden Štúdia 2017 zistili, že doplnok s kyselinou hyalurónovou v kombinácii s biotínom, vitamínom C, meďou a zinkom významne zlepšil vlhkosť a pružnosť pokožky. Pomohlo tiež drsnosti pokožky a vráskam u účastníkov po 40 dňoch.
Aj keď je príliš skoro na to, aby ste naplnili všetky výhody kyseliny hyalurónovej, možno by stálo za to pridať si do doplnkového arzenálu. Skôr ako začnete, nezabudnite sa porozprávať so svojím dermatológom alebo lekárom.
8. Ceramidy
Ceramidy sú molekuly tuku, ktoré tvoria 50 percent prirodzenej bariéry vašej pokožky. Aj keď sú na scéne starostlivosti o pokožku relatívne nové, tieto lipidy pomáhajú chrániť pokožku pred poveternostnými vplyvmi a zadržiavať vlhkosť.
V 2018 štúdia zo 114 žien vedci zistili, že doplnok s ceramidom významne znížil objem očných vrások v priebehu 8 týždňov, čo môže poukazovať na jeho výhody pri zadržiavaní vlhkosti.
Zatiaľ čo výskum požitia ceramidu zostáva obmedzený, existujú značné dôkazy, ktoré naznačujú, že topický ceramid zvyšuje hydratáciu pokožky. Jeden 2018 štúdia nájdený ceramidový krém úspešne napodobňoval „vlastné prirodzené zvlhčovacie príznaky“ pokožky a znižoval suchosť účastníkov štúdie.
9. Aloe vera
Aloe vera Výhody starostlivosti o pokožku idú nad rámec upokojujúceho začervenania a podráždenia pri pečení v ústach slnko . Rastlina obsahuje veľa mukopolysacharidy , čo je a reťazec molekúl ktorý pomáha hydratácii a často sa nachádza vo zvlhčovačoch.
V Štúdia 2016 zo 64 žien vedci zistili, že užívanie doplnkov mastných kyselín získaných z aloe vera počas 12 týždňov významne zlepšilo vlhkosť a pružnosť pokožky v porovnaní s placebom.
Pretože sa to bežne vyskytuje v topickej forme, zostáva výskum, pokiaľ ide o doplnky, obmedzený. Zdá sa však, že raná veda naznačuje, že to môže byť iba prírodný liek na vysušenie, ktorý potrebujete.
Prečo je vaša pokožka suchá?
Doplnky môžu pomôcť vylepšiť vašu suchú pokožku, ale môžu za to ďalšie základné stavy, ktoré presahujú vašu pokožku.
Dehydratácia je častou príčinou sucha pokožky a možno budete chcieť vyskúšať popíjať viac HdvaÓ predovšetkým. Pitná voda je často efektívny (a neuveriteľne jednoduchý!) spôsob, ako to dosiahnuť zlepšiť hydratáciu pokožky .
Okrem dehydratácie môžu k suchej pokožke prispievať aj ďalšie zdravotné stavy. Jesť nezdravú stravu, mať nedostatky mikroživín , alebo príliš málo jedla môže spôsobiť alebo zhoršiť váš problém so suchou pokožkou.
Niektoré choroby a ochorenia môžu tiež spôsobiť suchú pokožku, ako sú napríklad obličky, hypotyreóza, anorexia, psoriáza alebo alergie.
ako sa spojiť s dievčaťom na párty
Takže ak je vaša pokožka super suchá - môže to signalizovať oveľa viac ako estetický problém. Ďalším krokom bude chatovanie so zdravotníckym pracovníkom, ak máte trvalé a pravidelné vysušovanie pokožky.
Ďalšie tipy na upokojenie suchej pokožky
Niektoré jednoduché zmeny životného štýlu vám tiež môžu pomôcť získať potrebnú úľavu pre suchú pokožku. Tu je niekoľko tipy schválené dermatológom :
- Obmedzte svoju sprchu alebo kúpeľ len na 5 alebo 10 minút. Iste, cíti sa dobre, ale príliš veľa vlhkosti môže vašu pokožku skutočne vysušiť.
- Umyte teplou namiesto horúcej horúcej vody.
- Naneste minimálne množstvo čistiaceho prostriedku. Bodka je veľa!
- Používajte jemný čistiaci prostriedok bez vône a umývanie tela . Maškarné kúsky môžu spôsobiť zbytočné podráždenie.
- Keď vyskočíte zo sprchy alebo si umyjete tvár, jemne ju osušte, kým nie je vlhká, a nie úplne vysušená. To pomôže vašej pokožke udržať si vlhkosť.
- Aplikujte nejaké zvlhčovač ihneď po umytí pokožky alebo sprchovaní. (Hľadajte produkty s hviezdnymi prísadami, ako je jojobový olej, glycerín , minerálny olej, kyselina mliečna alebo bambucké maslo .)
