Zistite Svoj Počet Anjela
Padmasana, príp Lotosová póza , môže vyzerať dôverne. Nohy spočívajú na opačných stehnách, zatiaľ čo uvoľnené ruky spočívajú na stehnách alebo kolenách, keď človek hlboko dýcha.
toni Lawrence Billy Bob Thornton
Padmasana a jóga , vo všeobecnosti majú skutočné výhody Páči sa mi to rozvoj flexibility a zmiernenie zápalu . Schopnosť robiť Padmasanu bezpečne a správne je však a postupný proces rozvojaflexibilitaa silu držať pózu.
Buď trpezlivý so sebou. Tesné hammy možno urobiť tvoj chrbát vyzerajte skôr ako lopta ako pekná, rovná doska, takže sa nenechajte odradiť, ak do tejto pózy sa nedá zložiť hneď.
Pamätajte na to pevné boky môže spôsobiť tlak na kolená, ktorý sa rovná väčšej bolesti, ako stojí samotná póza. Ak máte problémy s kolenami, nemusí to byť pre vás správna meditačná póza.
Julia Volk / Stocksy United
Ako to urobiť Padmasana (Lotus Pose)
Padmasana nie je póza, do ktorej treba hneď skočiť. Počúvajte svoje telo a buďte pri všetkých krokoch pomalý a metodický.
- Sadnite si na svoje podložka na YOGU s nohami vystretými pred sebou, tiež známymi ako Dandasana alebo Staff Pose. Chrbticu majte vysokú, rovnú a vzpriamenú.
- Pokrčte pravé koleno a pravú nohu položte na ľavé stehno tak, aby chodidlo chodidla smerovalo nahor. Váš bok by sa mal externe otáčať, aby sa koleno pomohlo otvoriť. Ľavú nohu majte vystretú pred sebou, kým budete mať pravú nohu v pohodlnej polohe.
- Pokrčte ľavé koleno a položte ľavú nohu na pravé stehno tak, aby chodidlo chodilo nahor. Ľavá holeň by mala prechádzať cez pravú holeň a mali by ste cítiť, ako sa vaše vnútorné stehná predlžujú ku kolenám.
- Ruky si jemne položte na kolená v uvoľnenej polohe s dlaňami nahor.
- Chrbticu majte vystretú s sedieť kosti uzemnené a zhlboka dýchajte.
- Ty si tam! Vezmite 10 hlboké nádychy (viac, ak chcete).
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Tesné boky, hammy a dolnej časti chrbta mohli všetci stáť v ceste pohodlnej Padmasane. Toto nie je póza, ktorú si chcete vynútiť, najmä ak máte problémy s kolenami.
The Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) to odporúča nováčikovia v joge vyhnúť Lotus Pose znížiť šanca na zranenie . Nepružnosť (a neskúsenosť) môžu nadmerne zaťažovať kolená a zraniť väzy a iné mäkké tkanivá.
Snažte sa nebyť na seba tvrdý, ak sa ostatní skladajú ako Gumby. Existuje široká škála pohybu a pružnosť v oblasti bedier a kolien ktoré sa považujú za normálne. Nie sme všetci vyrobené z gumy, a to je v poriadku. Pracujte s tým, čo máte.
Pre niektorých ľudí a upravená Padmasana alebo polovičný Lotus (Ardha Padmasana) by mohol byť dosiahnuteľnejší. V polovici Lotusu (v porovnaní s plným Lotusom) položíte jednu nohu na opačnú stranu stehna a druhúzospoduopačné stehno.
Je toho menej stres na kolenách , boky, a späť . Môžete zostať pri tejto ľahšej póze alebo sa pomaly prepracovať k plnému Lotusu, keď sa svaly a väzy roztiahnu a časom posilňovať .
ako ukázať mužovi, že ho milujete bez toho, aby ste to povedali
Výhody padmasany
Lotosový postoj dávky začínajú s pružnosťou v oblasti glutes, stehien, vnútorných stehien a členkov. A malá štúdia našli sa tiež dôkazy o zlepšenej sile a rovnováhe. Flexibilita, rovnováha a sila sa zlepšujú v priebehu času i praxe, takže neočakávajte okamžité výsledky.
Lotosová póza sa zvyčajne používa ako súčasť meditácie. Keď to pridáte do zmesi, máš výhody ktoré vychádzajú zo všeobecnej jogy a meditácie . Existuje potenciál pre:
- lepší spánok
- menej depresívne príznaky
- menšia úzkosť
- menšia únava
- znížený krvný tlak
tl; dr
Padmasana naťahuje boky stehná, členky a dolná časť chrbta a často sa používa ako súčasť meditácie pri hlbokom dýchaní. Ak je to nepríjemné, netlačte na telo, aby vykonávalo túto pózu.
Výhody: Existuje potenciál pre lepší spánok , menej stresu , lepšie zvládnuť úzkosť a znížený krvný tlak . Doprajte si čas a vychutnajte si zhlboka dýchanie v tejto odrastenej verzii jabĺčkového kríža.
