Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Pri listovaní v Instagrame sa zdá, že každý, koho poznáte, pribíja jednoručky a stojky (nie o hora, ani na malebnú pláž).
Ale pre tých z nás, ktorí sa v tejto praxi nevyznajú, môže byť držanie psa smerujúceho nadol náročné.
Dobrá správa: Nemusíte byť tým najpružnejším človekom v miestnostivyužívať výhodycvičenia jogy. Napriek tomu by vás mohlo zaujímať, čo je príležitostné vyučovanie dobré pre vaše telo a myseľ.
Nuž, vypustite om: Nemusíte trafiť do štúdia jogy každý deň (alebo vôbec) vidieť fyzické a psychické zmeny.
Dlhodobé dôvody na rozvinutie podložky
Či už sa zameriavate na flexibilita gymnastky alebo pokojnejšej mysle má jóga nesmierne výhody. Štúdia z roku 2012 zistila, že joga zlepšila flexibilitu a držanie tela. Wang MY a kol. (2012). Jóga zlepšuje funkciu horných končatín a polohu tela lopatky u osôb s hyperkyfózou. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Nepochybne ste počuli, že to môže tiež zlepšiť vašu rovnováhu. Existuje však nejaká veda, ktorá by to podporila? Podľa štúdie z roku 2014 absolútne. Vedci zistili, že mladí dospelí mali lepšia rovnováha po absolvovaní troch hodinových cvičení jogy týždenne počas 5 týždňov. Colorado ET a kol. (2014). Hatha joga na vyváženie tela . DVA: 10.4103 / 0973-6131.133893
A ak ste si mysleli, že joga je príliš jemná na to, aby bola solídne cvičenie , zamysli sa znova. Štúdia z roku 2015 zistila, že 12-týždňový program zlepšil svalovú silu a vytrvalosť. Lau C a kol. (2015). Účinky 12-týždňovej intervencie hatha jogy na kardiorespiračnú vytrvalosť, svalovú silu a vytrvalosť a flexibilitu u hongkonských dospelých z Číny: kontrolovaná klinická štúdia. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Ak ste sa predtým zbavili jogy, aby ste si našli čas na viac tréningy zamerané na pot Vedzte, že výskum naznačuje, že joga je pre vaše srdce rovnako zdravá ako cyklistika. Chu P a kol. (2016). Účinnosť jogy pri zmene rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb a metabolického syndrómu: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Existuje aj veľa celkových výhod pre zdravie: Výskum z roku 2013 ukazuje, že joga môže znižovať zápal a posilňovať ho váš imunitný systém a zlepšovať príznaky chronických zdravotných stavov, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby a rakovina. Ross A, et al. (2013). Národný prieskum odborníkov na jogu: Výhody pre duševné a fyzické zdravie . DVA: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Novší výskum tiež zistil, že ustálená prax jogy dokáže s vašim znížením duševného zdravia a nálady zázraky depresia .Prathikanti S, et al. (2017). Liečba veľkej depresie jogou: Prospektívna, randomizovaná, kontrolovaná pilotná štúdia. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Môže však priemerný človek tieto výhody skutočne využiť, alebo musíte minúť polovicu platu na neobmedzený prístup do štúdia jogy, aby ste videli zmenu?
(Krátka) cesta za šťastím
Najdôležitejšie veci: „Z cvičenia vieme, že čím viac toho urobíte, tým viac výhod z toho získate,“ hovorí William J. Broad, vedecký novinár a autor „ Veda jogy . “
'Jóga sa nijako nelíši.' Cvičenie raz týždenne je dobré. Cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne by bolo lepšie, “uviedol.
Ale rovnako ako v prípade nohavíc na jogu, ani jedna veľkosť nemusí vyhovovať všetkým. Loren Fishman MD, špecialista na bolesti chrbta, ktorý študoval jogu a využíva ju pri svojej rehabilitačnej praxi, sa domnieva, že na obnovenie niekoho pohľadu môže stačiť aj 1 minúta strávená v praxi:
„Jedna minúta meditácie môže spôsobiť, že sa frustrovaný, nahnevaný a strašne cítiaci človek cíti vynaliezavý, láskavý a zábavný,“ hovorí.
Aj keď tento spôsob myslenia pravdepodobne nebude viesť k ťahom na úrovni Cirque du Soleil, neznamená to, že nebudete vidieť - alebo cítiť - výsledky.
„Cvičenie jogy raz týždenne vám dáva každý týždeň čas sústrediť sa na svoje dýchanie, čo vám zase umožní byť pri tom,“ hovorí inštruktor jogy Heidi Kristoffer . 'Byť v prítomnom okamihu vám dáva celkový časový limit od zvyšku sveta a resetuje váš systém.'
Hodinová lekcia jogy nebude mať rovnaké účinky ako tryskanie kalórií ako hodinová kardio . Ale tobudezvýšte prietok krvi, rozhýbte kyslík a „uvoľnite uviaznuté časti tela“, hovorí Kristoffer.
'Ak sa zaviažete na týždenný tréning, v závislosti na triede, ktorú absolvujete, sa vaša flexibilita časom zlepší, čo povedie k menšiemu počtu zranení a zažijete tonizáciu všetkých svojich svalov,' hovorí Kristoffer. 'Nehovoriac o silnejšie jadro , čo vedie k menšej bolesti chrbta. “
Čo hovorí výskum
Veda môže podporiť niektoré z týchto tvrdení. Napríklad staršia, ale presvedčivá štúdia zistila, že jedna hodina jogy môže výrazne znížiť napätie, úzkosť , depresia, hnev, nepriateľstvo a únava u hospitalizovaných pacientov v psychiatrickej liečebni. Lavey R a kol. (2005). Účinky jogy na náladu u psychiatrických hospitalizovaných pacientov. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
V inej štúdii stačilo na zlepšenie chrbtice a robenie jogy iba raz týždenne po dobu 6 týždňov podkolenná šľacha .Amin DJ a kol. (2014). Účinky vybraných ásan v Iyengar joge na flexibilitu: Pilotná štúdia. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
10-ročná štúdia so 700 účastníkmi zistila, že iba 12 minút jogy denne stačí na zlepšenie, prinajmenšom pokiaľ ide o prevenciu osteoporózy a posilnenie kostí. Lu Y-H a kol. (2016). Dvanásťminútový denný režim jogy zvráti osteoporotický úbytok kostnej hmoty. DOI: 10.1097 / TGR.0000000000000085
V čom je teda úlovok?
Je zrejmé, že joga má mentálne a fyzické výhody, ktoré môže každý zažiť už po niekoľkých lekciách.
Pretože však existuje toľko rôznych druhov jogy, neexistuje všeobecné pravidlo, koľko jogy musí človek urobiť, aby videl fyzické výsledky. Môže však ísť o faktor.
„Tvrdil by som, že človek vo veku 20 rokov, ktorý je v najlepších rokoch a má primerane dobrú formu, potrebuje na udržanie svojej praxe menej jogy ako niekto vo veku 50 až 60 rokov,“ hovorí Broad.
Štúdia z roku 2015, ktorá analyzovala účinky jogy na ženy nad 50 rokov, zistila, že cvičíásany(polohy jogy) dokonca raz týždenne viedli k zvýšeniu pohyblivosti miechových kĺbov a ochromeniu pružnosti. Grabara M, et al. (2015). Účinky cvičení hatha jogy na pružnosť chrbtice u žien starších ako 50 rokov. DOI: 10,1589 / jpts.27,361
Samozrejme, ak chcete rozvíjať svoju prax a pritĺcť si stojky na vrchole hory, mali by ste cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne, hovorí Amanda Murdock , inštruktor jogy a zakladateľ Murdockovho hnutia.
fotky christine taylor
„Ak cvičíte niekoľkokrát týždenne, uvidíte dlhodobejšie výhody, ako napríklad lepší rozsah pohybu a pružnosť, zníženie stresu počas dlhého časového obdobia a lepšie držanie tela. Zjavne tiež uvidíte rýchlejšie [fyzické] výsledky. “
Aj keď budete mať z krátkodobého hľadiska úžitok (väčšia flexibilita, lepšie trávenie, lepší spánok ), jediná hodina jogy za mesiac vás bude v podstate viesť od nuly vždy, keď vyjdete na podložku, hovorí Murdock.
Môže byť ťažké počúvať svoje telo, keď sa snažíte zistiť, čo na hodine robíte.
Preto odporúča, aby ste si na podložku chodili aspoň jeden deň v týždni, aby ste sa oboznámili so svojím telom a uvedomili si, ako sa cítite po cvičení verzus pred cvičením - čo sa môže stať silným motivátorom pre častejšie cvičenie.
Nemusí sa to stať v štúdiu (alebo dokonca na skutočnej podložke), ale frekvencia vám môže pomôcť prispôsobiť sa tomu, čo vaše telo v danom čase potrebuje.
'Jóga je celoživotná prax,' hovorí Murdock. 'Preto je joga oveľa viac než len.' tréning . Je to spojenie mysle a tela a povedomie, vďaka ktorému je cvičenie jogy silné, prospešné a udržateľné. “
Spodný riadok
Verdikt je v: Iba jedna trieda môže priniesť niektoré výhody mysle a tela jogy. Napriek tomu, aby ste skutočne využili fyzické a duševné výhody a zlepšili svoju prax, je lepšie blokovať si hodinu v triede aspoň raz týždenne.
Aj keď nemôžete, keď už poznáte základy tejto praxe, môžete každý deň niečo urobiť doma. Broad hovorí: „Moja vlastná mantra je:„ Trochu často je oveľa lepšie ako veľa raz za čas. ““
