Čo bude potrebné na to, aby ste sa konečne dotkli prstov na nohách?

Neviem o vás, ale cítim sa byť osobne obeťou, keď mi bolo povedané, aby som si sadol na zem a siahol si po prsty na nohách. Môžem bežať kilometre a ľahko rozdrviť intenzívne hodiny HIIT, ale pokiaľ ide o flexibilitu, cítim sa úplne porazený. Preto som sa rozhodol zistiť, čo konkrétne robí niekoho flexibilným, prečo je to dokoncadôležité, a ako sa môžem dostať k nejakej tej naťahovacej dobrote.

Pokiaľ ide o flexibilitu, treba myslieť na dve veci:

Prvým je rozsah pohybu v kĺboch. & ldquo; Vaše telo má kĺby, svaly, šľachy a väzy, & rdquo; hovorí Ron Noy, M.D. , Prestige Orthopedics & Sports Medicine. & ldquo; Kĺb bude mať statické množstvo pohybu, ktorým jemôcťrobiť. Ramená majú viac pohybu ako boky, pretože objímka je plochejšia v ramene ako v oblasti bedra. & Rdquo; Inými slovami, existujú oblasti vášho tela, ktoré sa prirodzene pohybujú viac ako iné, známe ako rozsah pohybu. Anatómia - zábava!

ako zistiť, či vás má rád rakovina vo venušine

Druhým aspektom, ktorý definuje flexibilitu, je tesnosť - atesnosť okolo kĺbov je určená svalom, fasciou, väzmi a šľachami. & ldquo; To sú veci, ktoré je možné v dospelosti skutočne zmeniť, & rdquo; Hovorí Noy.

Aj keď sa pohyb rozsahu vo vašom tele môže líšiť od kĺbu po kĺbe, je to taktesnosťvo fascii a väzoch, ktoré ovplyvňujú pružnosť konkrétnych kĺbov a svalových skupín v tele. Keď si kladiete otázku, ako ste flexibilní (alebonie sú, v mojom prípade), položte si otázku, či je váš sval, ktorý sa pohybuje, schopný robiť svoju prácu.

Čo ešte ovplyvňuje flexibilitu?

Pohlavie, vek, genetika a každodenná aktivita - to všetko sú faktory, ktoré prispievajú k tomu, ako ste flexibilní. Noy to hovorí ženy sú zvyčajne pružnejšie ako muži už len kvôli tomu, ako sa v porovnaní s mužmi formujú kĺby a svaly ženského tela. & ldquo; Aktivity, ktorým sa venujeme ako deti, tiež ovplyvnia vývoj našich kĺbov, & rdquo; Hovorí Noy. Balet roztiahne kĺby ďalej ako, povedzme, od futbalu. & rdquo;

S pribúdajúcimi rokmi tiež nie sme tak aktívni - väčšina z nástrávime hodiny nášho dňa sedením. & ldquo; Ak sa zamyslíte nad tým, koľko ľudí je zhrbených nad počítačmi - to spôsobí veľkú kontrakciu vašich svalov, šliach a väzov, & rdquo; Hovorí Noy. & ldquo; Ak neustále tieto veci nerozťahujete, stanú sa prísnejšími. & rdquo;

Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa niekto denne naťahuje alebo pohybuje, genetikarobiťhrať faktor rovnako. & ldquo; Pre tanečníka nie som veľmi flexibilný, & rdquo; hovorí Maria Ambrose , profesionálna tanečnica a inštruktorka v Shadowboxe v New Yorku. & ldquo; Môžem sa pohybovať naozaj rýchlo, čo je skvelé, ale nemôžem zdvihnúť nohu k uchu. & rdquo;

Štúdia z Journal of Applied Physiology pozrel na pružnosť ľudského chrbta. Po vyhodnotení bedrového rozsahu pohybu 300 párov bratských a identických dvojčiat štúdia zistila, že 47 percent rozsahu pohybu u subjektov bedrový možno pripísať genetike. Takže pre profesionálov, ako je Ambrose, by to mohol byť práve spôsob, ako sa cookie rozpadá.

Christina Jensen , bývalý Radio City Rockette a inštruktor v Rachot v New Yorku hovorí, že príliš pružnosť ju priviedla k zraneniu. Išiel som príliš ďaleko a urobil som príliš veľa, a to keď som si zlomil L5. Čo potom robíš? Musíte sa stiahnuť späť, & rdquo; ona povedala. Obe ženy pochádzajú z atletického prostredia a každý deň trénujú strečing, ale s flexibilitou mali dve úplne odlišné skúsenosti.

Flexibilita je dôležitá bez ohľadu na to, ako veľmi chcete svoje telo pretzelovať

Ako zdôraznil Jensen, flexibilita vám nevyhnutne nezabráni v zranení, môže vám to však zabrániť.

časová os etáp zoznamovania

& ldquo; Keď sa správne natiahnete, zmeníte fasciu, & rdquo; hovorí Sita Hagenbergová , spoluzakladateľ spoločnosti Bendable Body. & ldquo; Naše svaly & rsquo; schopnosť hýbať sa a posilňovať, robiťčokoľvek, je určená fasciou. Takže keď je hustý a stuhnutý, sval sa uškrtí - je to ako mať na sebe priamu bundu. & Rdquo; Keď pracujete na napätí vo vašej fascii napínaním alebo valcovaním peny, môže vám to pomôcť zlepšiť bolesť kĺbov, tuhosť a vyrovnanie vášho tela.

Čo teda treba na to, aby ste sa stali trochu viac praclíkmi?

Pokiaľ ide o zlepšenie flexibility, myslite na svoj konečný cieľ. & ldquo; Chcete sa rozísť alebo sa snažíte pomôcť svojim svalom rýchlejšie sa zotaviť? & rdquo; Hovorí Ambróz. Môžete sa cítiť odradení tým, že sa nebudete môcť dotknúť prstov na nohách alebo sa rozštiepiť, ale vaše telo to nevyhnutne nemusí.potrebarobiť tie veci.

Je tiež dôležité uvedomiť si, že zlepšenie vašej flexibility sa nestane cez noc. Rovnako ako čistenie zubov alebo sprchovanie, je strečing niečo, čo musíte urobiť súčasťou svojho každodenného života, ak chcete zvýšiť svoju flexibilitu.

A ak sa dotýkate prstov na noháchjetvoj cieľ?

Ben Lauder-Dykes , inštruktor vo Fhitting Room v New Yorku, hovorí, že pri akomkoľvek statickom natiahnutí by ste sa mali pokúsiť držať ho dve až tri minúty, raz denne, 60 dní. Takže napríklad ak chcete dostať nos ku kolenám, musíte stráviť nejaký kvalitný čas v prednom záhybe cez tieto hamstringy.

Iste, neznie to ako najpravdepodobnejšievzrušujúceúsilie, ale Lauder-Dykes hovorí, že je to súčasť problému. Ľudia si myslia, že ak je niečo jednoduché a ľahké, nie je to efektívne, & rdquo; on hovorí. & ldquo; Je to poľutovaniahodné, ale niekedy si ľudia neuvedomujú, aké dôležité je naťahovanie, kým sa nezrania. & rdquo;

& ldquo; Mojou najlepšou radou pre ľudí je venovať si čas a precvičiť si dobrú formu so všetkým, & rdquo; Hovorí Jensen. & ldquo; Ak ešte nemáte v oblasti hamstringov pružnosť, aby ste sa dotkli prstov na nohách a nútili svoje telo, aby to robilo, nekončí to dobre. & rdquo;

Vezmite si niekoľko tipov a trikov od profesionála

Ako hovorí Lauder-Dykes, ak sa snažíte pracovať na určitej oblasti alebo ak je vaším konečným cieľom dotýkanie sa prstov na nohách, budete sa musieť neustále pretiahnuť niekoľko po sebe nasledujúcich dní.

Jedna vec, ktorú zdôrazňuje u všetkých svojich klientov, je neustále sledovať výsledky. & ldquo; Musíte si určiť východiskový bod, ktorým môže byť to, ako sa cítite, keď cvičíte, & rdquo; on hovorí. Ale aj keď sa chystáte naštartovať svoj režim podľa toho, ako sa cítite, budete chcieť nájsť objektívnejší spôsob merania svojho pokroku. Rovnakým spôsobom, ako by niekto fotografoval pred a po chudnutí, skúste to isté s vašou flexibilitou. To, ako sa cítite, sa môže každý deň meniť, ale ak fotografujete, objektívne uvidíte svoje výsledky (bez ohľadu na to, ako sa cítite). & ldquo; Možno niecítiťako ste sa zlepšili, ale keď fotografujete, môžete povedať: „Ľutujem, v skutočnosti som sa dostal nižšie.“