Zistite Svoj Počet Anjela
Čo je prenatálne a postnatálne?
Prenatálna
Prenatálna je termín, ktorý sa používa na označenie lekárskej starostlivosti, ktorú nastávajúca matka dostane pred narodením dieťaťa. Ak je vaše tehotenstvo zdravé, potom existuje tendencia, že budete mať zdravý pôrod. Vaše šance na zdravé tehotenstvo môže zlepšiť iba kvalita prenatálnej starostlivosti, ktorú dostávate.
Vo väčšine prípadov sa prenatálna starostlivosť začína ešte pred počatím návštevou poskytovateľa tehotenskej starostlivosti. Prenatálne návštevy by sa však mali začať okamžite, keď máte podozrenie, že ste tehotná. Počas takýchto návštev bude poskytovateľ starostlivosti skúmať vašu hmotnosť, vzorku moču a ďalšie fyzické kontroly. V závislosti od štádia tehotenstva môže poskytovateľ starostlivosti okrem ultrazvukových a zobrazovacích testov odobrať aj vaše krvné vzorky.
Prenatálne obdobie je veľmi dôležité pre matku aj dieťa, pretože s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti budete diskutovať o otázkach tehotenstva a zdravia plodu. Prenatálna starostlivosť pomôže predchádzať komplikáciám počas tehotenstva a pôrodu; a bude vás informovať o krokoch na podporu zdravého tehotenstva a pôrodu.
Po pôrode
Postnatálna nastáva po pôrode. Často súvisí so ženami alebo dojčatami po narodení. Akákoľvek starostlivosť, ktorú matka dostane hneď po pôrode, sa označuje ako postnatálna. Ihneď po pôrode môžu nastať komplikácie, a preto by sa matke a bábätku mala čo najskôr ponúknuť popôrodná kontrola a vyšetrenie.Toto vyšetrenie by mala matka dieťaťa absolvovať do 24 hodín po pôrode. Ako matka sa od vás očakáva, že navštívite poskytovateľa starostlivosti, najlepšie do 3 dní po pôrode, kde preberiete záležitosti, ktoré zlepšia vašu pohodu a blaho vášho dieťaťa.
V tomto štádiu sa matke ponúkajú popôrodné masáže, aby sa matka uvoľnila a zvýšila rýchlosť zotavenia tela.
Bezpečnosť podľa trimestra
Cvičenie je pre nastávajúcu mamičku veľmi podstatnou aktivitou. Môže urýchliť zotavenie po pôrode, zmierniť bolesti chrbta, skrátiť dobu pôrodu a znížiť únavu. Predtým, ako sa počas tehotenstva pustíte do akéhokoľvek cvičenia, mali by ste vedieť, ktorý z nich je v danom štádiu tehotenstva bezpečný. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré sú klasifikované podľa vášho trimestra.
1. Prvý trimester (0 až 13 týždňov)
V tejto fáze by ste sa mali venovať chôdzi a plávaniu. Nemalo by to byť veľa, stačí 20 – 30 minút chôdze denne. Až do narodenia dieťaťa by ste sa mali vyhýbať maratónom a iným kontaktným športom. Snažte sa vyhnúť vysokým teplotám a nikdy sa neprepracujte. Ak si zacvičíte s vlastnou váhou, zvýši sa tlak na vaše brucho a váš dych bude plynulý a stabilný. Môžete si precvičiť dychový tréning, ktorý sa pri pôrode veľmi osvedčí. Kegelove cvičenia a tréning jogy pomôžu pripraviť vaše panvové svaly na pôrod.Jedlo, ktoré treba prijať, zahŕňa fazuľu, zelenú zeleninu, citrusové plody, mliečne mlieko a tmavé listy, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú a vápnik. Do dennej dávky by ste mali zaradiť potraviny bohaté na železo, mastné kyseliny a cholín, ktorými sú mäso, zelenina, chia semienka, vajcia a ľanové semienka.
2. Druhý trimester (14 až 26 týždňov)
V druhom trimestri je potrebná vyvážená nutričná strava. Získajte viac receptov, ktoré obsahujú železo, bielkoviny a vápnik, vitamín D omega-3 mastné kyseliny a tekutiny. Mali by ste jesť viac chudého mäsa, varených morských plodov, vajec, fazule, mandlí, pomarančov a obohatených obilnín.Môžete pokračovať v joge, silovom a dychovom tréningu, plávaní a behu, ale žiadne maratóny. Mnoho matiek má v tejto fáze tendenciu mať viac energie, je však potrebné, aby ste sa prispôsobili tréningu, pretože vaša rovnováha bude ovplyvnená rastom vašej postavy. Je lepšie, keď počas cvičenia s vlastnou váhou sedíte a počas jogy budete opatrnejší.V tejto fáze bude vaše telo produkovať relaxín, čo je hormón, ktorý pripravuje vaše telo na pôrod, čo vedie k oslabeniu kĺbov. Existuje tendencia, že pri oslabení kĺbu utrpíte zranenia, ako sú vyvrtnutia a natiahnutia. Z tohto dôvodu je dôležité dbať na preventívne opatrenia pri vykonávaní činností, ktoré môžu zaťažovať svaly, najmä pri behu.
3. Tretí trimester (27 až 40 týždňov)
V tejto fáze bude dôležité, aby ste obmedzili svoje cvičebné aktivity alebo ich úplne zastavili. Vaša situácia v pôrodnici však závisí od vášho tvaru. Čím lepší je váš tvar, tým ľahší bude pôrod.Nemali by ste si ľahnúť na chrbát, pretože to môže vyvíjať tlak na vaše krvné cievy a blokovať prietok krvi. Ak sa cítite dobre s cvičením, ktoré vám môže odporučiť váš lekár, môžete pokračovať v plávaní, chôdzi a cyklistike.Vzrušujúce jedlo, ktoré by ste si v tejto fáze mali dať, je papája, ktorá je bohatá na folát, vlákninu, vitamín C a draslík. Papája môže byť použitá ako prírodný prostriedok na prevenciu pálenia záhy.Medzi ďalšie potraviny patria orechy, mastné ryby a vaječný žĺtok.
Predpôrodné tehotenské masáže
Jedným zo spôsobov, ako sa môžete cítiť uvoľnene počas náročného obdobia tehotenstva, je masáž. Prenatálna tehotenská masáž počas tehotenstva je formou prenatálnej starostlivosti, ktorá vám môže zmierniť bolesť, únavu, stres a podporiť celkové zdravie. Mnohé z prirodzených nepríjemností, ktoré sú pre tehotné ženy bežné, možno zmierniť masážou. Bolesť chrbta, bolesť hlavy, stuhnutý krk, opuchy a kŕče v nohách, ktoré sú zvyčajne spojené s tehotenstvom, možno kontrolovať alebo zmierniť prenatálnou masážou.
Výhody prenatálnych materských masáží možno zhrnúť takto:
1. Znižuje stres
Okrem každodenného stresu, ktorý prichádza s tehotenstvom, máte ako nastávajúca mama na mysli aj problémy ako financie a zdravie. Fyzické symptómy stresu, ako je zvýšený pulz a stuhnuté svaly, možno zmierniť masážou.
2. Zníženie bolesti svalov a kĺbov
Masáž môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov a bolesti svalov. Ako nastávajúca matka by vaše svaly a kĺby mali byť pružné a pripravené na pôrod.
3. Viac spánku
Ak sú vaše obavy väčšie, bude sa vám čoraz ťažšie zaspávať. Účasť na prenatálnej materskej masáži však pomôže znížiť vaše fyzické príznaky a v noci vám bude lepšie spať.
wiki i štýly
4. Zmierňuje bolesť hlavy
Bolesť hlavy počas tehotenstva je spôsobená prirodzeným posunom hormónov. Stráviť viac času v prenatálnej masáži nielenže zmierni bolesť hlavy, ale zníži aj frekvenciu jej výskytu.
5. Znížte opuchy
Môžete si všimnúť, že vaše telo počas tehotenstva napučiava viac ako normálne. Nemusíte sa obávať, pretože sa dá zmierniť masážou.
6. Zlepšuje krvný obeh
Jednou z hlavných výhod masáže v priebehu storočí je jej účinok na krvné cievy. Masáže zlepšujú váš krvný obeh a umožňujú mu dodávať viac kyslíka a živín k plodu, čo je potrebné pre zdravý rast dieťaťa.
7. Znižuje pálenie záhy
Zistilo sa, že prenatálna masáž pomáha pri pálení záhy tým, že znižuje tlak na žalúdok a uvoľňuje nervový systém.
8. Znižuje bolesť nervov
Masáž uvoľňuje svaly a zabraňuje ich tlačeniu na nervy, čím zmierňuje bolesti.
9. Stabilizátor hormónov
Stresový hormón kortizol môže byť znížený prenatálnou masážou a zvyšuje sa hormón dobrej nálady známy ako endorfín.
10. Stabilizátor hormónov
Stresový hormón kortizol môže byť znížený prenatálnou masážou a zvyšuje sa hormón dobrej nálady známy ako endorfíny.
11. Menšie riziko predčasného pôrodu
Vaše riziko predčasného pôrodu môže byť znížené prenatálnou materskou masážou kvôli zníženiu hladiny kortizolu.
12. Zníženie bolestí dolnej časti chrbta
Je možné, že budete pociťovať bolesti krížov, keď sa počas tehotenstva zmení ťažisko. Tento príznak, ktorý sa pripisuje uvoľneniu väzov, možno zmierniť prenatálnymi masážami.
Popôrodné tehotenské masáže
Obdobie po pôrode je veľmi dôležité pre vás a zdravie dieťaťa. Práve v tomto období sa mamička preberie zo zážitku z pôrodu. Dôležitosť masáže po pôrode je zabezpečiť, aby ste sa uvoľnili, posilnili a rýchlo sa zotavili. Nižšie sú uvedené hlavné výhody postnatálnych materských masáží pre vás:
nech je posadnutý tvojím kúzlom
1. Uľahčiť duševnú pohodu
Existuje tendencia k zvýšeniu stresového hormónu kortizolu po pôrode. Ak by sa tento hormón nezvládol, mohol by matku dostať do stavu depresie. Masáže pomáhajú tým, že upokojujú vaše nervy a ponúkajú vám čas sústrediť sa na vašu pohodu.
2. Znižuje bolesť
Masáže pomáhajú znižovať bolesť a napätie na matke a umožňujú vám pohodlné popôrodné obdobie.
3. Urýchľuje proces hojenia
Masáže zvyšujú prekrvenie všetkých častí tela, čím znižujú opuchy a pomáhajú pri odstraňovaní telesných odpadov.
4. Zvyšuje produkciu mlieka
Pocit stresu alebo nedostatočnej pohody môže ovplyvniť kvalitu a množstvo vyprodukovaného mlieka. Dobrá popôrodná masáž stimuluje tvorbu mlieka zvýšením produkcie hormónu prolaktínu.
Záver
Vaše prenatálne a popôrodné obdobie môže byť zábavné a naplnené, ak budete dostávať primerané a včasné masáže. Masáže vám pomôžu zostať uvoľnený, čo je potrebné pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. Správna masáž je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako udržať dobré zdravie pre vás a dieťa pred a po pôrode. Je však dôležité porozprávať sa so svojím terapeutom o skúsenostiach, ktoré s masážou máte, a ak sa necítite pohodlne, okamžite to oznámte svojmu terapeutovi. Váš terapeut by vás mal tiež informovať, či ste na základe vášho trimestra vhodné ísť na masáž. Ak si nie ste istí, vždy sa poraďte so svojím OB/GYN.
