Mega výhody doplnkov omega-3

Omega-3 sú tuky, ktoré vo vašom tele vykonávajú množstvo veľmi dôležitých funkcií. Získate ich konzumáciou jedál, ako sú ryby a orechy a užívaním doplnkov omega-3 môžete získať ešte viac.

Zistite, či sú tieto doplnky vhodné pre vás a kde ich nájdete.

curtoicurto / Getty Images

Čo pre vás robia omega-3?

Omega-3 sú typy polynenasýtených tuky vaše telo musí fungovať čo najlepšie.

ako začať sex so svojím priateľom

Tri hlavné typy omega-3 tukov sú:

• kyselina dokosahexaénová (DHA)
• kyselina eikosapentaénová (EPA)
• kyselina alfa-linolénová (ALA)

Potraviny ako sleď, sardinky, losos a riasy sú bohaté na DHA a EPA. ALA je koncentrovaná v rastlinné potraviny ako rastlinný olej, vlašské orechy , Chia semená a ľanové semienko.

ALA sa môže používať ako taká na energiu. Vaše telo ho však musí premeniť na DHA a EPA skôr, ako bude užitočné pre ďalšie dôležité funkcie.

DHA a EPA ešte * veľa * ďalších dôležitých úloh, vrátane:

• podpora imunity funkcia
• regulačné zápal úrovniach
• podpora vývoja plodu
• zvýšenie bunkovej funkcie
• prevencia chorôb

Pre informáciu:Aj keď vaše telo dokáže zmeniť ALA na DHA a EPA, konverzný pomer je veľmi nízky . Iba 0,5 až 5 percent ALA sa premení na DHA a 5 až 8 percent sa prevedie na EPA.

Snažte sa prijímať dostatok DHA a EPA priamo prostredníctvom potravy alebo doplnku.

Veda, ktorá stojí za doplnkami omega-3

Štúdie preukázali, že doplnky DHA a EPA môžu byť prospešné pre vaše zdravie rôznymi spôsobmi.

1. Môže zmierňovať zápal

Nie všetko zápal je zlý - určitý zápal je skutočne dôležitý pre vaše zdravie. Chronický zápal je však hlavnou príčinou chorôb.

Výskum naznačuje, že užívanie doplnkov omega-3 môže pomôcť znížiť výskyt podobných zápalových markerov interleukín-6 , C-reaktívny proteín a faktor nekrózy nádorov α u niektorých ľudí. To by mohlo pomôcť znížiť riziko ochorenia a zlepšiť celkové zdravie.

2. Môže znížiť riziko srdcových chorôb

S omega-3 sú úzko spojené zdravie srdca . Užívanie doplnkov omega-3 môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, ako sú vysoké triglycerid úrovniach.

Výskum zistil, že doplnky omega-3 môžu znižovať hladinu triglyceridov, všeobecne aj u ľudí s zvýšené riziko srdcových chorôb.

Navyše sa zdá, že omega-3 majú ešte väčšie výhody pre zdravie srdca, vrátane:

• posilňovanie HDL cholesterol („dobrý“ typ chrániaci srdce)
• zníženie krvného tlaku
• zlepšenie prietoku krvi
• zníženie rizika abnormálnych srdcových rytmov

Tieto účinky môžu pomôcť znížte svoje riziko rozvoja srdcových chorôb.

Nezabudnite, že doplnky omega-3, ktoré nájdete v obchodenie súrovnake ako výrobky na predpis omega-3 , ktoré musia pochádzať od zdravotníckeho pracovníka.

3. Môže prospievať zdraviu mozgu

Omega-3 pomáhajú pri podpore zdravie mozgu niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Štúdie naznačujú, že omega-3 môžu pomôcť chrániť pred mentálny úpadok a zlepšovať sa funkcia mozgu neskôr v živote.

Omega-3 hrajú dôležitú úlohu v vývoj mozgu tiež. Preto lekári odporučiť že počas tehotenstva užívate doplnok omega-3.

4. To nie je všetko, priatelia

Omega-3 môžu byť prospešné pre vaše zdravie aj mnohými inými spôsobmi.

Užívanie doplnkov omega-3 môže pomôcť zlepšiť príznaky depresia , znížiť tehotenské komplikácie , vylepšiť rezistencia na inzulín , a viac.

Mali by ste brať doplnok omega-3?

Dobre, takže omega-3 sú pre zdravie kľúčové. Musíte ich však brať ako doplnok?

Ak zjete aspoň dve porcie plodov mora bohatých na omega-3 (ako sú sardinky, losos, makrela alebo sleď) týždenne, možno nebudete potrebovať doplnok omega-3.

Ak však nie ste milovník morských plodov alebo ty nejedzte ryby z etických dôvodov možno budete chcieť zvážiť použitie doplnku.

Existuje niekoľko rizikových faktorov vzniku nízkych hladín DHA a EPA, vrátane:

• nasledujúce a vegánska strava
• bola pridelená ako žena pri narodení
• máte určité zdravotné ťažkosti (napríklad cystickú fibrózu)

Váš lekár môže odporučiť vysokú dávkurybí olejdoplnok, ak vám hrozí vývoj ochorenie srdca alebo ak máte zápalové ochorenie ako reumatoidná artritída .

Ak si nie ste istí, či by ste mali užívať doplnok omega-3, obráťte sa na lekára alebo registrovaného dietetika so žiadosťou o osobné poradenstvo.

Ako si zvoliť správny doplnok omega-3

Ak máte záujem o doplnok omega-3, je dôležité zvoliť ten pravý druh pre vás.

Existuje niekoľko rôznych druhov doplnkov omega-3:

• Rybí olej pochádza z mastných rýb. Najbežnejším typom sú spracované rybie oleje, ktoré sú čistené a koncentrované, aby sa zvýšila ich hladina EPA a DHA.
• Olej z tresčej pečene má tiež veľa DHA a EPA vitamín D. a vitamín A. Majte na pamäti, že obsah DHA a EPA v doplnkoch oleja z tresčej pečene sa líši.
• Krill olej je extrahovaný z drobných tvorov podobných krevetám (krill), ktoré sú nabité DHA a EPA.
• Riasový olej je a rastlinný alternatíva k rybím a krilovým olejom, ktorá je bezpečná pre ľudí dodržiavajúcich vegánsku stravu. Je to tak efektívne pri zvyšovaní hladín DHA a EPA.

Úrovne DHA a EPA sa môžu medzi doplnkami líšiť, ale väčšina obsahuje 500 až 1 200 miligramov na porciu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak potrebujete poradiť s dávkovaním.

Vždy si vyberte doplnky omega-3 od dôveryhodných značiek.

Typ Pro:Uchovávajte svoje omega-3 dávky na chladnom a tmavom mieste. Niektorí výrobcovia dokonca odporúčajú uchovávať ich v chladničke. Omega-3 sú tuky, ktoré môžu horúčať a horúčať.

Najlepšie značky doplnkov omega-3

Na trhu je veľa ton doplnkov omega-3. Tu je niekoľko skvelých možností pre doplnky na báze rýb a rias:

• Nordic Naturals ProOmega-D. Táto podpora je získaná z divoko ulovených sardiniek a sardel. Poskytuje 650 mg EPA a 450 mg DHA plus 1 000 IU vitamínu D na porciu.
• Severské prírodné riasy Omega. Tento pochádza z morských rias, takže si ho môžete vziať, aj keď sledujete písmeno a Vegetárian strava. Obsahuje 195 mg EPA a 390 mg DHA na porciu.
• Vital Nutrients Olej z tresčej pečene 1025. Tento doplnok poskytuje až 510 mg EPA a až 640 mg DHA na čajovú lyžičku, plus veľké množstvo vitamíny A a D.

Sú doplnky omega-3 bezpečné?

Doplnky omega-3 sú pre väčšinu ľudí bezpečné. Podľa Národné ústavy zdravia , ani vysoké dávky do 5 gramov denne nemajú zjavné negatívne účinky na zdravie.

Väčšina ľudí nemá pri užívaní doplnkov omega-3 vedľajšie účinky. Môžete však zažiť a rybka dochuť alebo trochu zažívacie ťažkosti po vyskočení pilulky z rybieho oleja.

Pamätajte, že doplnky omega-3 môžu interagovať s liekmi na zriedenie krvi. Doplnky vysokých dávok môžu interferovať so zrážaním krvi. Ak užívate lieky na zriedenie krvi, pred užitím doplnkov omega-3 sa poraďte so svojím lekárom.

Zobrať

Omega-3 sú mimoriadne dôležité pre vaše zdravie. Aj keď z nich môžete tieto užitočné tuky získať jedlo , doplnky omega-3 boli spojené s niektorými pôsobivými výhodami.

Ak nejete veľa morské plody (alebo všeobecne veľa potravín bohatých na omega-3), porozprávajte sa s lekárom o doplnkoch omega-3. Dobrým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že v strave prijímate dostatok omega-3, je doplnok.