Zistite Svoj Počet Anjela
Spánok je objektívne dobrý. Mmmmm ... chutný, chutný spánok. Tak prečo sú viac ako tretina Američanov nemáte toho dosť? A ako môže pomôcť joga?
Zvyšková úzkosť a stres z dňa (alebo strach z ďalších, ktoré prídu zajtra) nás môžu nechať bdieť a prebúdzať sa do bieleho rána. Ak ležíte hore a myslíte nažezajtra prezentácia, vyjde vám to.
Clique Images / Stocksy United
A nasledujúce ráno (keď sa z nás stanú Walking Dead) budeme menej produktívni, podráždenejší a vystresovanejší. Môže sa rýchlo stať začarovaným kruhom, ktorý si vyžiada daň na našom fyzickom a duševnom zdraví.
Ako na to, aby ste mali dobrý uzáver, keď sa vaša myseľ jednoducho nezatvorila?
Strala joga zakladateľka Tara Stilesová tvrdí, že pohyb v niekoľkých pomalých a jednoduchých pózach jej pomáha odpútať sa od denného chaosu a sústrediť sa na svoje telo a dych. „Celý deň máme plné ruky práce s počítačmi a obrazovkami, a to až do poslednej minúty, takže je to skvelý spôsob, ako sa vrátiť k svojmu dychu a svojmu telu,“ hovorí.
Jej sekvencia jogy pred spaním, vytvorená v spolupráci s Lipton Wellness , obsahuje štyri ľahké pózy, ktoré môžete robiť zo svojej postele (nerobíme si srandu!), ktoré majú pomôcť uvoľniť napätie v krížoch a bokoch.
A hoci vás vaše týždenné štúdiové kurzy pravdepodobne povzbudzujú k tomu, aby ste sa sústredili na formu, Stilesov tok spočíva v tom, že vaše telo sa dostane na miesto, kde sa vám bude cítiť najpríjemnejšie.
Pohodlne: Čím viac si tok užívate, tým je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať. Vymeňte legíny za svoje obľúbené nohavice PJ (nebudeme to posudzovať) a na posteľ hodte extra hrubú deku, aby ste skutočne zvýšili fuzz faktor.
Beccin bývalý priateľ
Robte tieto pózy v poriadku, držte každú pózu na každej strane po dobu 30 sekúnd, alebo akokoľvek dlho sa cítite správne pre vaše telo.
Jóga pred spaním: Vychladená rutina, ktorá vám pomôže zaspať
Táto rutina vám pomôže prestať počítať ovce a začať pózovať ako holub.
1. Meditácia v sede (Sukhasana)
Meditácia je skvelá pomôcka, ktorá vám pomôže po dlhom dni znova sa spojiť so svojou mysľou a telom.
- Sadnite si s vystretým chrbtom a nohami vystretými pred seba.
- Pokrčte kolená dovnútra a položte každú nohu pod opačné koleno.
- Sedte vysoko, aby ste si vytvorili dĺžku v trupe, ruky položte na kolená a dlane smerujú nadol.
- Zatvorte oči a dýchajte do brucha.
2. Stretch na boku (Parsva Sukhasana)
Streč von z týchto strán pred rozlúčkami.
- Predĺžte obe nohy doširoka pred sebou.
- Ohnite pravú nohu v kolene a pravou nohou ju priblížte k slabín.
- Ľavou rukou sa dotknite postele, aby bola rovnobežná s vašou ľavou nohou a dlaňou nahor.
- Natiahnite ruku pomocou pravej ruky, aby ste otvorili pravú stranu tela.
- Opakujte pre ľavú stranu.
3. Holub (Kapotasana)
Tento krok vás jemne privodí spať .
- Začnite v stolovej polohe a ruky a kolená položte rovno na posteľ, v šírke bokov.
- Prineste pravé koleno medzi ruky a palec pravej nohy bližšie k ľavej ruke
- Ľavú nohu natiahnite úplne za seba, aby sa ľavé koleno a chodidlo dotýkali postele.
- Pokúste sa vyvaliť boky a zdvihnúť sa cez trup, aby ste sa predĺžili a natiahli.
4. Twing-down Twist (Natrajasana)
Nie, „krútenie v ľahu“ nie je eufemizmus pre sex. To určite môže uvoľnite spodnú časť chrbta , predsa.
lacné jedlá, ktoré vydržia týždeň
- Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými smerom von. Pokrčte kolená a chodidlá smerujte k bokom.
- Pomaly vykrúcajte nohy a boky doprava, aby sa pravé koleno dotýkalo postele.
- Pravú ruku položte opatrne na ľavé koleno, aby ste sa natiahli a otvorili na ľavej strane.
- Opakujte na opačnú stranu.
Pózy nie sú len pre vaše hodiny bdenia - vaše poloha pri spánku tiež záleží. Ale táto póza vám môže pomôcť ischias vo všetkých hodinách dňa.
Výhody jogy pred spaním
TO Preskúmanie 2020 z 19 štúdií (a 1 832 účastníkov) zistilo, že ľudia, ktorí sa venujú joge, zlepšili kvalitu spánku. Vo väčšine týchto štúdií výsledky ukázali, že čas, ktorý človek strávil hodina jogy súviselo s tým, ako dobre spali.
(Vedci však naznačili, že ľudia v skupinách neboli prežíva menopauzu alebo spolu s rakovinou prsníka získavali najvýznamnejšie spánkové výhody jogy.)
Zdá sa, že to platí počas celého života - a 2013 štúdia o účinkoch jogy na spánok u starších dospelých zistilo, že to výrazne zvýšilo ich čas na odloženie spánku.
Štúdia sa zamerala na ľudí, ktorí pravidelne cvičila jogu skôr ako tesne pred spaním, ale výsledky sú silným indikátorom toho, že táto starodávna umelecká forma stále drží punc relaxačných stávok.
Ako sa to stavia proti iné formy cvičenia ? Určite vám nejaké cvičenie pomôže chytiť nejaké vážne Zzz, že?
obrázky ben Stillera
No, a Štúdia 2017 na ľudí s cukrovka 2. typu porovnal účinky jogy na spánok s účinkami aerobiku. Vedci našli v joge jasného víťaza.
Tieto štúdie a recenzie naznačujú, že cvičenie jogy kedykoľvek počas dňa môže z dlhodobého hľadiska podporiť spánok.
Aj keď nie je veľa výskumov týkajúcich sa jogy tesne pred spaním, mohlo by vám to pomôcť relaxovať, dovoliť vám dať si stres a úzkosť stranou, a pomôcť upokojiť chronickú a akútnu bolesť aby ste sa mohli ľahšie vzdialiť.
Zobrať
Jóga má veľa výhod , ale jeho schopnosť relaxovať vám môže pomôcť v tých chvíľach, keď sa spánok zdá byť milión kilometrov ďaleko.
Prejdite týmito štyrmi pózami a pripravte sa na dobrú noc.
Ak ste s jogou nováčikom, tu sú základné pózy aby ste sa cítili pohodlne.
