Zistite Svoj Počet Anjela
Existuje veľa liekov na úzkosť. Čo však v prípade, že chcete včera znížiť hladinu stresu? Tu je príklad, ako môže cvičenie potlačiť vaše úzkostné pocity.
Ako to vlastne funguje?
Šťastné chemikálie
Podľa nesmrteľných slov Elle Woodsovej v „Pravá blondínka“ „Cvičenie vám dáva endorfíny. Endorfíny vám robia radosť. Šťastní ľudia svojich mužov jednoducho nezastrelia. “
Cvičenie skutočne podporuje uvoľňovanie endorfínov a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu.
čajovníkový olej keratóza pilaris
Vypracovanie tiež produkuje mozgové chemikálie tzv endokanabinoidy - rovnaké chemikálie napodobňované kanabisom. Zvýšené hladiny dopamínu môžu spôsobiť, že sa budete cítiť optimistickejší.
Buzz celého tela
Cvičenie dokáže s vašim nogginom zázraky. Výskum ukazuje, že cvičenie aktivuje frontálne oblasti mozgu, ktoré pomáhajú riadiť amygdalu. Toto môže úľava zadržiavané pocity napätia, stresu a úzkosti.
Pravidelné cvičenie môže tiež zmeniť predvolený stav nervového systému, čím sa vyrovná. Keď zacvičíte, vaše svaly sa uvoľnia laktát . To mení spôsob, akým reagujete na veci, ktoré by normálne mohli spôsobiť úzkosť.
5 tréningov na upokojenie úzkosti
Akékoľvek cvičenie môže mať pozitívne účinky na duševné zdravie. Napriek tomu môžete uprednostniť niektoré tréningy viac ako iné. Tu je niekoľko úžasných možností.
1. Beh
Už ste niekedy počuli o „výške bežca“? Je to trochu legitímne. Behanie môže upokojiť vašu myseľ a mať trvalý vplyv na neurotransmitery, ktoré sa cítia dobre. Vedci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo bežci majú aeróbnu kapacitu držať dlho stabilné tempo.
Budovanie úrovne fyzickej zdatnosti pravidelným behaním môže tiež pomôcť chrániť pred depresiou. Niektoré výskum naznačuje, že nízka úroveň kardiorespiračnej zdatnosti prispieva k vzniku depresie.
diane christine gettas
2. Jóga
Výskum ukazuje, že ustálené cvičenie jogy môže významne znížiť úzkosť, stres a príznaky depresie.
3. Tai chi
Toto staré čínske bojové umenie zahŕňa meditáciu a rytmické dýchanie. Jedna štúdia zistil, že tai chi môže:
- podporovať relaxáciu
- znížiť krvný tlak
- znižujú stres a úzkosť
- zlepšiť depresívnu náladu
- zvýšiť hladinu endorfínov
4. Prechádzka v prírode
Či už sa chystáte na prechádzku do prírody alebo na jogu na dvore, vonkajšie cvičenie má ďalšie výhody pre duševné zdravie. A 2015 štúdia zistili, že mladí dospelí, ktorí sa vybrali na 50-minútovú prechádzku prírodou, sa potom cítili menej znepokojení.
5. Urobte z toho rodinnú záležitosť
Šťastná hodina je skvelá, ale spoločné cvičenie je bomba. A Štúdia 2017 zistili, že skupinovým pohybom sa uvoľňujú endorfíny. Výskum tiež zistil, že cvičenie s priateľmi nás k tomu motivuje rozvíjať zdravé správanie . Dvojitá výhra!
Nech je to stále v pohybe
Nemusíte sa denne venovať tréningovým hodinám. Výskum naznačuje, že na zlepšenie nálady môže stačiť cvičenie asi 30 minút trikrát alebo štyrikrát týždenne.
Skúste iný prístup
Cvičenie to nereže? Nerobte si starosti. Vypracovanie nie je vaša jediná možnosť. Existujú aj iné spôsoby, ako zmierniť úzkosť ASAP .
Postupná relaxácia
Táto technika môže pôsobiť uberovo-relaxačne. Výskum ukázal, že je to efektívny spôsob zmiernenia úzkosti a depresie.
Takto to robíte:
- Napnite a uvoľnite každú svalovú skupinu vo vašom tele, počnúc prstami na nohách a končiac nahor.
- Snažte sa udržiavať voľný priestor svojej mysle.
- Zamerajte sa na svoj dych.
Dýchanie do štvorca
Dýchanie do štvorca (aka box dych ) je uvedomelé dychové cvičenie. Môže vám pomôcť čo najskôr oddychovať.
Skúste to:
- Sadnite si vzpriamene.
- Pomaly sa nadýchnite nosom.
- Zadržte dych na pomalý počet štyroch.
- Pomaly vydýchnite ústami.
- Zadržte dych na počet štyroch.
- Opakujte podľa potreby.
Vypočujte si obľúbenú skladbu
Čo je to za pieseň, vďaka ktorej sa cítiš šťastne, nech sa deje čokoľvek? Hlasnejšie! Výskum naznačuje, že hudba môže znížiť hladinu kortizolu a zmierniť stres a úzkosť.
chad michael murray wikipedia
Napíš to
Denník môže byť terapeutický AF. Napísanie svojich myšlienok je dobrý spôsob, ako preskúmať, čo cítite. To vám môže pomôcť spracovať korene vašej úzkosti.
Buďte kreatívni
Arteterapia môže znížiť stres a pomôže vám zvládnuť negatívne emócie. Robte čokoľvek, čo vás pošteklí na vašej kreatívnej fantázii. Zoberte si omaľovánku pre dospelých, hrajte na nástroji, maľujte alebo sa zúčastnite kurzu výtvarnej výchovy online.
Jeden krok v čase
Ak pociťujete úzkostné svrbenie, môže byť tréning práve to, čo potrebujete na odbúranie stresu. Veda tvrdí, že cvičenie môže pomôcť zmierniť úzkosť a zároveň vám dodá energiu.
Cieľom je cítiť sa lepšie, takže na seba príliš netlačte, ak nemáte tréning plný. Začnite pomaly, experimentujte s typmi pohybu a užívajte si jazdu.
