Zistite Svoj Počet Anjela
Proteín je stavebnou jednotkou pre svalstvo a tiež pre telo nemôže ukladať prebytočné množstvo neskôr ako pri sacharidoch a tukoch je potrebný dôsledný príjem po celý deň, aby boli svaly silné a zdravé. Ale okamžite po úplnej noci spánku alebo namáhavom tréningu má telo k dispozícii málo alebo žiadny proteín, ktorý by mu umožnil obnovu tkaniva. Takže synchronizujte tieto hodinky a zapracujte zdravú dávku aminos do raňajok a jedál po tréningu, aby ste zabezpečili dostatočný prísun tela.
Power Up with Protein - The Takeaway
Počujeme to stále: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa & hellip; pričom bielkovina je rozhodujúcou zložkou. A ak telo kedykoľvek túži po potrebnom doplnení, potom, čo je zbavené živín na opravu svalov na celú noc. Tak sa zobuďte a ovoňajte bielkoviny! Telo je hladné a bielkoviny sú vynikajúcim spôsobom, ako prerušiť pôst. Navyše, ak sa snažíte schudnúť,konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovínpreukázateľne znižuje hlad po celý deň Prirodzené reakcie na vizuálne stimuly jedla po raňajkách, ktoré presahujú normálnu alebo vyššiu hladinu bielkovín v dospievajúcich vynechávajúcich raňajky . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. Lekárske centrum University of Kansas, Kansas City, Kansas a University of Missouri, Columbia, Missouri. Obezita 2011 5. mája.
Rovnako dôležitá je aj našapríjem bielkovín po cvičení, najmä ak je cieľom rast a údržba svalov Miera dlhodobej syntézy DNA a proteínov kostrového svalstva je vyššia pri aeróbnom tréningu u starších ľudí ako u mladých sedavých jedincov, ale doplnením bielkovín sa nemení. . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Katedra zdravotníctva a vedy o cvičení, Štátna univerzita v Colorade, Fort Collins, Colorado, USA. Federácia amerických spoločností pre časopis Experimental Biology Journal 25. mája. Po náročnom tréningu potrebuje telo pomoc od svojej priateľskej bielkoviny opraviť telesné tkanivo a naštartujte proces budovania silnejších a odolnejších svalov Bielkoviny na cvičenie a regeneráciu. Kreider, R. B. a Campbell, B. Exercise and Sport Nutrition Lab, Department of Health and Kinesiology, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 jún; 37 (2): 13-21 .. Posledné štúdie naznačujú, že do seba príjmu asi 20 gramov vysoko kvalitného proteínu 30 minút po cvičení dodáva telu živiny potrebné na naštartovanie regenerácie a prevenciu straty svalovej hmoty Odozva na požitie bielkovín po syntéze svalov a bielkovín albumínu po cvičení s odporom u mladých mužov. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L. a kol. Research Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Canada. Am J Clin Nutr. 2009 Jan; 89 (1): 161-8 .. A ako sa hovorí, priatelia nedovolia priateľom stratiť svalovú hmotu.
Medzi dobré zdroje bielkovín patrívajcia,surové orechy, alebo tvaroh. Ryby, fazuľa, chudé hovädzie a kuracie mäso sú rovnako fantastickými zdrojmi, ale na raňajky nemusia byť také chutné. Samozrejme najrýchlejšie& ldquo; srvátka & rdquo;získať bielkoviny, najmä okamžite po tréningu, by mohlo siahnuť po trepačke (aj keď nie ako náhrada za vyvážené jedlo zabalené v bielkovinách). Sila bielkovín!
Tip
Načasovanie je všetko. Dávka bielkovín ráno a po tréningu pomôže zabezpečiť telu potrebné živiny potrebné pre rast svalov.
kathryn boyd wiki
