Keto bolesti hlavy: kocovina v strave alebo vážna vec?

Každý, kto sa dal na keto diéty, zastoná, keď spomeniete keto bolesti hlavy. Potom vám povedia o najhoršom, aký kedy mali. Sú také bežné, že väčšina nadšencov keto diéty má svoj vlastný hororový príbeh o keto bolesti hlavy.

Ak ste o tom ešte nepočuli keto diéta to, čo je uvedené nižšie, vám nemusí dávať veľký zmysel. Jednoduché vysvetlenie keto je, že sacharidy nahradíte zdravými tukmi. To mení spôsob, akým vaše telo využíva energiu.

Čo sú keto bolesti hlavy? Prečo ich máš? Ako ich prinútite odísť? Kde na svete je Carmen Sandiego? Na tri z týchto otázok vám odpovieme v tomto článku.

Stanislaw Vrece / Getty Images

Prečo vás diéty s nízkym obsahom sacharidov spôsobujú bolesti hlavy?

Keto diéty spúšťajú vo vašom tele proces, ktorý sa nazýva ketóza, a preto sa volá elegantne.

Ketóza je stav, do ktorého môže vstúpiť vaše telo, napríklad na Floridu - a do každej z nich by ste mali byť vždy opatrní. Keď tam nie je dostatok sacharidov klepaním do krvi načerpanie energie, vaše telo začne namiesto toho odbúravať zásoby uloženého tuku.

Keto diéta má veľa potenciálnych výhod, ale aj určité riziká. Keto bolesti hlavy sú vedľajším účinkom ketóza . Problém s ketózou spočíva v tom, že existuje veľa buniek a orgánov v tele dosť si pochutnávajte na sacharidoch .

Nahradenie energie cukru v krvi tukom môže byť niečo podobné ako vloženie nafty do benzínového motora. Ibaže namiesto toho, aby vaše auto vybuchlo uprostred diaľnice, ste naozaj zle bolesť hlavy ktorá môže trvať 7 a viac dní.

Sú keto bolesti hlavy príznakom keto chrípky?

Keto chrípka je zvláštna. Nie je tu žiadna pevná látka vedecké vysvetlenie , zatiaľ (ako vám povie každý, kto to zažil) veľmi reálne a nie veľmi f * cking pekné .

Ako už názov napovedá, keto chrípka je celá skupina príznakov podobných chrípke, ktoré sa prejavia priamo vo vašom živote, pretožeodvážil saaby ste sa pokúsili znížiť príjem sacharidov.

Keto bolesti hlavy sú bežnými príznakmi keto chrípky.

Aké ďalšie príznaky prichádzajú s keto bolesťou hlavy?

Existujú mnoho ďalších mizerných príznakov keto chrípky, ktoré sa spoja s keto bolesťami hlavy, aby vám znepríjemnili život.

Ak ste práve začali s keto diétou a bolí vás hlava spolu s niektorým z nasledujúcich príznakov, je veľká šanca, že vám tam padne staromódna keto bolesť hlavy, Jack:

• zažívacie ťažkosti ako nevoľnosť, vracanie, zápcha , hnačka a bolesť žalúdka
• Podráždenosť
• slabosť resp únava
• ťažko sa sústrediť
• svalové kŕče alebo bolestivosť
• problémy so spánkom
• chuť na cukor
• závrat

Intenzita a kombinácia príznakov keto chrípky sa líšia od človeka k človeku. Pred začatím diéty neexistuje spôsob, ako povedať, ako (alebo či) na vás bude mať vplyv.

TO Preskúmanie 2020 zistili, že väčšina ľudí uvádza, že keto bolesť hlavy a sprievodné príznaky sa objavujú už v prvom týždni diéty. Táto výstava zvyčajne trvá až týždeň, hoci niektorí hlásia, že sa u nich príznaky vyskytujú oveľa dlhšie.

Liečba keto bolesti hlavy

Chváľte keto bohov, pretože existuje veľa spôsobov, ako získať keto úľavu od keto bolesti hlavy.

Liečba je veľmi jednoduchá. Bohužiaľ neexistuje žiadna záruka, že niektorý z nich bude fungovať, pokiaľ keto diétu úplne neprestanete. To neznamená tieto liečbynebudepráca, ale neexistuje spoľahlivý vedecký konsenzus o ich účinnosti.

Čisto anekdoticky však stojí za vyskúšanie ktorýkoľvek z nasledujúcich spôsobov, ak máte keto bolesť hlavy:

• Rehydratovať. Keď začnete, stratíte veľa vody keto diéta . Keto bolesť hlavy môže byť znamením, že ste dehydratovaný. Piť trochu vody by mohlo stačiť. Zdravas '(krupobitie).
• Obmedziť chlast. Alkohol tiež ťa odvodňuje. Zníženie príjmu alkoholu znižuje riziko dehydratácie a bolesti hlavy, ktoré s tým súvisia.
• Jedzte viac potravín bohatých na vodu a s nízkym obsahom sacharidov. Získanie ovocia a zeleniny bohatej na vodu v potravinovej diere je dobré pre keto bolesť hlavy. Zeler, kapusta , uhorky a surové paradajky môže fungovať. V zásade, ak je to rastlina, ktorá idešklbaťkeď na ňu narazíte kladivom, môžete vyraziť.
• Jedzte viac potravín bohatých na elektrolyty. Keto diéta zvyšuje vaše riziko nerovnováha elektrolytov ako nedostatok sodíka alebo draslíka v krvi. Niektoré keto-priateľské kousnutia elektrolytov zahŕňajú špenát, huby , paradajky,kel, tekvicové semiačka a skromné ​​avokádo.
• Osolte si jedlo. Sodík dostane zlý rap. Áno, príliš veľa soli vo vašej strave je pre vás zlé. Žiadna soľ vo vašej strave však nie je pre vás tiež skutočne škodlivá. Solenie jedla o niečo viac by mohlo pomôcť vyvážiť vaše elektrolyty a znížiť keto bolesť hlavy.
• Vezmite si doplnok elektrolytu. Elektrolyty = dobré. Keto diéta nerovnováha elektrolytov . Nerovnováha elektrolytov = bolesť hlavy. Získanie väčšieho množstva elektrolytov = bolesť hlavy, majte sa ahoj.
• Uľahčite si cvičenie. Vstup do stavu ketózy je pre vaše telo šokom. Potrebuje čas na prispôsobenie sa. Vyvarujte sa zvýšenému stresu na začiatku keto diéty. Ak sa budete príliš tlačiť, pridaná námaha môže byť určite problémom pri začínaní bolesti hlavy.

Závisí to, čo máte na mysli pod liečbou.

Ak máš na mysli „existuje zaručený spôsob, ako zastaviť keto bolesť hlavy? “ potom je odpoveď áno. Volá sa to zastavenie keto diéta .

Keto bolesti hlavy a keto chrípka sú bežné. Mierna keto bolesť hlavy pravdepodobne nie je známkou niečoho príliš vážneho. Ak je však bolesť neúnosná alebo oslabujúca, mali by ste diétu absolútne pozastaviť, kým sa nerozprávate so svojím lekárom.

Keto diéta je neuveriteľne riskantné. Pred vyskúšaním by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Ak prestanete a vaša keto bolesť hlavy bude pokračovať, vyhľadajte lekársku pomoc. Môže to byť príznak vážnejšieho základného zdravotného stavu.

Ak je vaša definícia liečby „čarovnú pilulku, ktorú si môžem vziať, z ktorej mi zmizne keto bolesť hlavy, zatiaľ čo ja nebudem jesť sacharidy”Potom nie. Liečba neexistuje.

Riziko keto bolesti hlavy môžete minimalizovať s pomerne malými problémami.

Prevencia keto bolesti hlavy spočíva v tom, že urobíte skoro všetko, čo by ste mohli urobiť, aby ste liečili keto bolesti hlavy, ale skôr, ako keto bolesť hlavy dostanete. Keto jednoduché, však?

Ubezpečením, že keto bolesti hlavy môžete zabrániť kompenzovať stratenú vodu a elektrolyty vo vašom tele. Zostaňte hydratovaní. Udržujte svoje elektrolyty hore. To je keto spôsob.

Ďalšie riziká keto diéty

Keto bolesti hlavy a chrípka nie sú jediné vedľajšie účinky ketogénnych a iných nízkosacharidových diét. Tu sú niektoré z ďalšie riziká ktoré prichádzajú s drastickým znížením príjmu sacharidov:

Stres obličiek

Množstvo živočíšnych potravín s vysokým obsahom tuku, ako sú vajcia a syry, ktoré sú obľúbené v keto diéte, tiež zvyšuje kyslosť moču. U detí, ktoré dodržiavajú keto diétu na liečbu epilepsie, môže táto kyslosť viesť k nadmernému množstvu vápnik v krvi.

To sa usadzuje v obličkách a formuje sa obličkové kamene (alebo ako ich urológovia označujú, pee-pee perly). Stojí za zmienku, že pri tvorbe obličkových kameňov môžu byť ďalšie faktory, vrátane dehydratácie.

Problémy s trávením a zmeny črevných baktérií

Sacharidy sú dobrým zdrojom vlákno , takže ich rezaním klesá príjem vlákniny. Takto môžete mať zápchu, čo nie je zábava.

Zmeny črevných baktérií

K dispozícii je tiež nejaké dôkazy naznačiť, že keto diéta naráža na dobré baktérie vo vašom čreve, aj keď je to sporné.

Nedostatok živín

Vystrihnúť sacharidy neznamená iba odložiť hamburgery a Twinkies. Veľa hovoríte aj nie ovocie , zrná a strukoviny (ako fazuľa ).

čistá hodnota fleetwood mac

Ak sa ich pripravíte, môže to viesť k závažné nedostatky živín . Niektoré kľúčové živiny, ktoré si tu musíte uvedomiť, sú draslík, sodík, horčík, vápnik, omega-3 mastné kyseliny , vláknina a vitamíny B, C, D a E.

Nebezpečne nízka hladina cukru v krvi

Peeps s cukrovka 1. typu pri diétach s nízkym obsahom sacharidov existuje výrazne vyššie riziko hypoglykémie ( epizódy nízkej hladiny cukru v krvi ). Keto diéta je dobrá na zníženie hladiny cukru v krvi - ale niekedytieždobre.

Zlé zdravie kostí

Je tu dôkazy že keto diéty môžu mať súvislosť so zlým zdravím kostí. Je to pravdepodobne spôsobené zníženie kostnej minerálnej hustoty keď vaše telo vstúpi do ketózy. Je však potrebné ďalšie štúdium, pretože výsledky nie sú presvedčivé.

Zvýšené riziko chronických chorôb a predčasného úmrtia (možno)

Po prvé, toto vyhlásenie je trochu dramatické a chceli by sme zdôrazniť, že nehovoríme, že vás keto diéta zabije. Existujú však dôkazy, s ktorými je možné spájať dlhodobé diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom živočíšnych bielkovín vyššia miera srdcových chorôb a rakoviny .

(Výskum tiež poznamenal, že nízkotučné diéty s vyšším obsahom zeleniny skutočne znižujú úmrtnosť. Takže to nie je všetko zlé.)

Rovnako ako u väčšiny keto rizík je však potrebný ďalší výskum. Aby ste predišli akýmkoľvek pochybnostiam, dlhodobo nedržte diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Zobrať

Keto bolesti hlavy sú častým vedľajším účinkom zahájenia keto diéty. Sú častým príznakom keto chrípky, ktorá je ako normálna chrípka, ale keto.

Vznikajú preto, lebo telo vstupuje do stavu ketózy. To môže okrem iného dehydratovať organizmus a spôsobiť nerovnováhu elektrolytov.

Neexistuje žiadny liek, ale najhoršie účinky keto bolesti hlavy môžete liečiť a predchádzať im, ak zostanete hydratovaní a budete udržiavať správne množstvo elektrolytov.