Zistite Svoj Počet Anjela
Diagnóza cukrovky často prichádza so zoznamom vecí, ktoré môžu a nemôžu robiť. A so všetkým tým prebytočným počtom informácií je ťažké povedať, ktoré návrhy sú legitímne a ktoré nezmysly, ktoré vymyslel internet.
Sme tu, aby sme vám to dali rovno. V kombinácii s liečebným plánom predpísaným lekárom existuje niekoľko vylepšení životného štýlu, ktoré môžete začleniť, aby ste dostali svoj stav pod kontrolu. Tu uvádzam niekoľko najsľubnejších:
hlavné feministické problémy
1. Pohodlne sledujte svoju novú stravu
Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: Ak sa učíte zvládať cukrovku typu 1 alebo 2, musíte si strážiť príjem sacharidov a živín a uprednostniť komplexné sacharidy pred sladkými a spracovanými potravinami.
Vaša strava by mala obsahovať dostatok celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a strukovín. Skontrolujte toto nákupný zoznam vhodný pre cukrovku !
Môžete tiež experimentovať s nízkoglykemickou diétou, ktorá spočíva v použití glykemického indexu na vytvorenie stravovacieho plánu plného jedál, ktoré sa dlhšie rozkladajú na cukor v krvi. Máme pre vás kompletného sprievodcu práve tu .
Sledovanie vašich čísel je základný spôsob, ako zostať na vysokej úrovni svojho cukru v krvi a udržiavať sa v tom najlepšom. Ak čmáranie gramov na jedlo na obrúsok po celý deň nie je vaša vec, vyskúšajte užitočné aplikácie na sledovanie výživy, ako sú Fooducate alebo MySugr , ktoré udržujú všetko v poriadku a dokonca vám môžu pomôcť naplánovať si jedlo.
2. Nezbláznite sa z bielkovín
Aj keď sú bielkoviny zdravou súčasťou každej stravy, môžu byť užitočné najmä pre ľudí s cukrovkou. Nielen, že bielkoviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi (tým, že spomaľujú čas potrebný na to, aby vaše telo strávilo sacharidy), ale zároveň vám dodajú dlhšiu dobu pocit sýtosti.
Predtým, ako si naložíte kuracie prsia a proteínový prášok, je dôležité si uvedomiť, že tí, ktorí trpia cukrovkou, sú na vyššie riziko rozvoja problémov s obličkami. Priveľa bielkovín môže spôsobiť hromadenie odpadu v krvi, čo vedie k ochoreniu obličiek a ďalším problémom (eeeek).
To znamená, že by ste sa mali snažiť dosiahnuť 20 percent vašich denných kalórií z bielkovín. Ak teda prijímate 2 000 kalórií denne, znamenalo by to nie viac ako 100 gramov bielkovín denne (1 gram bielkovín sa rovná 4 kalóriám).
3. Získajte. Váš. Zadok. Vypnuté. The. Gauč.
Pohyb je kľúčom k zvládnutiu cukrovky a vo viacerých štúdiách sa zistilo, že je potrebné ho zlepšiť citlivosť na inzulín (čo, FYI, udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú). Nehovoriac o všetkých ďalších skvelých výhodách cvičenia - ako je zlepšená nálada, chudnutie, lepšie zdravie srdca atď.
Koľko pohybu však potrebujete? Ideálne je kombinácia stredne intenzívneho kardio a silového tréningu minimálne 150 minút týždenne .
Môžete to rozložiť na niekoľko dní, ale nenechajte si ujsť viac ako 2 dni bez toho, aby ste pohli telom. Ak s cvičením začínate, začnite pomaly a začnite pomaly. Skúste každý deň kráčať niekoľko ďalších krokov, zatiaľ čo vy počúvate svoj obľúbený podcast alebo plánujete v a hodina jogy , o ktorých sa zistilo, že majú ďalšie výhody pre ľudí s cukrovkou.
4. Vymeňte shiraz za seltzer ... aspoň niekedy
Okrem toho, že zostanete hydratovaní (nedostatočné pitie vody súvisí s vysokou hladinou cukru v krvi), mali by ste tiež obmedziť príjem alkoholu. Aj keď sa hovorí, že na kontrolu hladiny cukru v krvi nemá dlhodobý vplyv, konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko nízkej hladiny cukru v krvi - najmä ak užívate inzulín.
Nadmerné pitie môže časom viesť okrem iných zdravotných problémov aj k vysokej hladine cukru v krvi. Ak sa teda rozhodnete dopriať si, obmedzte sa na jeden nápoj denne alebo menej (pre dospelé ženy) a dva a menej denne (pre dospelých mužov).
5. Stanovte odbúranie stresu ako prioritu
Nielenže je chronický stres spojený so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky 2. typu, ale môže tiež narušiť vašu schopnosť zvládnuť tento stav.
wiki kate hudson
Nájdite spôsoby, ako zachovať pokoj a pokračovať, či už je to jóga, meditácia, túlenie sa k psovi alebo horúci kúpeľ a dobrá kniha na konci náročného dňa. Neexistuje „najlepší“ spôsob starostlivosti o seba, takže robte to, čo vám robí dobre!
6. Vystrihnite zbytočné cukry
Vedeli ste, že to príde - a to platí tak pre skutočné riešenie, ako aj pre umelé sladidlá. Aj keď bolo kedysi bežnou praxou odporúčať sladidlá bez cukru ako náhradu za rafinovaný cukor, už to tak nie je.
Namiesto sladenia jedál a nápojov v pastelových farbách nájdite prírodné spôsoby, ako uspokojiť chuť na sladké.
Dávajte pozor aj na pridaný cukor. Pred zakúpením si prečítajte všetky výživové štítky na balených potravinách - a nepodliehajte iba štítkom typu glamorganickýaleboprirodzené. Stále môžu skrývať pridaný cukor.
Najskôr si urobte prehľad o zložkách, ktoré sa uvádzajú ako prvé, pretože prísady sa vždy objednávajú podľa toho, koľko ich každá z nich obsahuje. Ak v prvých troch uvedených položkách vidíte niekoľko druhov cukru, vložte túto položku späť na policu.
7. Starajte sa o svoju pokožku
Jednou z dlhodobých komplikácií cukrovky je slabosť, bolesť a mravčenie alebo necitlivosť v rukách a nohách. To sa môže v týchto oblastiach zmeniť na zvýšenú toleranciu bolesti (nie je to dobrá vec!).
Menej citlivosti na bolesť znamená, že je ľahšie sa zraniť alebo vyvinúť infekcie. To, čo začína ako malé, nepozorované podráždenie, sa môže stať veľkým problémom na ceste.
Aby sa zabránilo aWalking Deadsituácie lézií, urobte zo starostlivosti o pokožku svoju každodennú rutinu. Môže to byť také jednoduché, ako dať si potrieť chodidlo, všímať si akýchkoľvek boľavých miest alebo znecitlivených miest, alebo si dopriať nový zvlhčovač a používať ho každý deň.
8. Nechoď sám
Cítite sa ohromení? Požiadať o pomoc. Nájdite vo svojom okolí registrovaného dietetika, ktorý je tiež certifikovaným pedagógom pre cukrovku. Môžu vám pomôcť naplánovať jedlo a prísť s plánom zložitých situácií, ako je nájdenie vhodných jedál v ponuke vašej obľúbenej reštaurácie, navigácia v obchode s potravinami nákupný zoznam vhodný pre cukrovku a plánovanie špeciálnych udalostí, ako sú narodeniny a Deň vďakyvzdania.
Podporu môžete nájsť aj online prostredníctvom rôznych komunít, ako tento hostiteľom ADA . Keď sa naučíte orientovať sa v živote s cukrovkou, môže vám neuveriteľne pomôcť rozhovor s niekým, kto už bol tam, kde ste.
9. Myslíš?
Po diagnostikovaní je lákavé popierať život alebo sa vyhnúť zdraviu. Čím dlhšie však budete čakať, tým ťažšie bude začať.
„Namiesto toho, aby sa choroba zamerala na zmiznutie,“ hovorí Ana Hill, RD, LD, CDE, ktorá žije s cukrovkou 1. typu už viac ako dve desaťročia, „je najlepšie zamerať sa nabývanieschoroba.'
Stále do svojho života vkladajte tieto zdravé návyky, ale nezabudnite ďalej žiť. Pretože toto máš!
