Zistite Svoj Počet Anjela
Ak si celý deň premýšľate: „Počkajte ... viem, že som z nejakého dôvodu prišiel do kúpeľne“ alebo „Naozaj som dal do chladničky zošívačku?“, Možno máte do činenia s mozgovou hmlou. Aj keď príznaky nie sú vždy také extrémne, pocit psychického nejasnosti je veľmi častý a mimoriadne nepríjemný.
Ak je váš mozog zahmlený, nebojte sa. Aj keď za samotným stavom nie je veľa vedy, existuje veľa spôsobov, ako bojovať proti duševnej únave.
S niektorými domácimi opravnými prostriedkami a možno s trochou pomoci lekára môže váš mozog zmiznúť Sanfranciský záliv do a Claritin komerčný než sa nazdáte.
Ilustrácia: Wenzdai
Čo je mozgová hmla?
Mozgová hmla je kognitívna dysfunkcia, ktorá spôsobuje zmätenosť, nesústredenosť, problémy s pamäťou a celkový pocit únavy. Je to vtelený emoji „meh“.
Zabúdanie, ťažkosti s komunikáciou a pocit, že váš mozog prechádza polievkou, aby si spomenul na meno tohto herca vo filme, ktorý sa vám páči (viete, ten!), Sú všetko bežné príznaky mozgovej hmly.
Prečo je váš mozog hmlistý?
Príčiny mozgovej hmly nie sú jasné. Konkrétne o mozgovej hmle nebolo veľa štúdií, takže dostupné informácie sú obmedzené.
Vaša zakalená myseľ môže byť spôsobená nediagnostikovaným zdravotným stavom, zlým spánkom alebo niektorou z týchto ďalších hlavných príčin mozgovej hmly.
Žiadny spánok do Brooklynu: Ste unavení
Príliš málo spánku môže spôsobiť všetky druhy problémov , vrátane mozgovej hmly. Ak vaše telo nemá dostatok odpočinku a energie, ktoré potrebuje na to, aby prešlo celý deň, niet divu, že sa váš mozog cíti trochu pomaly.
odkiaľ pochádzajú voľné radikály
Aj keď väčšina z nás bude mať občas problém so spánkom, je dôležité dať si pred spaním prednosť. Skúste dostať 7 až 9 hodín spánku v noci. Alebo ak to potrebujete, dajte si krátky spánok a uvidíte, či sa vaše zakalené myšlienky zlepšia.
Dolu: Môžete byť dehydratovaní
Aj keď si často nemyslíme, že náš mozog je smädný (dobre, niekedy to tak je, ale je to iný smäd), dehydratácia môže mať veľký vplyv na funkciu mozgu. Určite Pi veľa vody aby bolo vaše telo hydratované a vaša myseľ čistá.
Stres! Stres: Musíte sa uvoľniť
Stres je zlý na všetko vrátane mozgovej hmly. Stres môže zvýšiť váš srdcový rytmus a krvný tlak a sťažiť priame myslenie. Aj keď stres nie je primárnou príčinou vášho zahmleného mozgu, zníženie stresu celkovo pomôže vášmu duševnému a fyzickému zdraviu.
Skúste si každý deň dať pár minút na relaxáciu. Nezáleží na tom, či si ten čas doprajete meditovať a natiahni sa alebo udri vankúšom a krič sprostosti. Robte čokoľvek, čo vám pomôže trochu odbúrať stres a pocítite fyzické a psychické uvoľnenie.
Zapálené v membráne: Môže to byť zápal
Malá štúdia našli súvislosť medzi zápalom a kognitívnou dysfunkciou. Aj keď je ešte potrebné vykonať oveľa viac výskumu, táto štúdia objasňuje, prečo zápalové ochorenia, ako je reumatoidná artritída, majú tendenciu spôsobovať mozgovú hmlu.
Aj keď nemusíte mať úplné zápalové ochorenie, môžete mať nadmerný zápal, ktorý spôsobuje vašu hmlu.
Citlivosť na jedlo môže tiež spôsobiť zápal. Skúste si viesť denník o jedle, aby ste zistili, či niektoré položky nespôsobujú veľkú oblačnosť.
lourdes leon timothée chalamet
Ak chcete celkovo znížiť zápal, vyhýbajte sa spracovaným potravinám a držte sa potravín s vysokým obsahom antioxidantov, ako je napr bobule, orechy a dokonca aj čokoláda . Omega 3 mastné kyseliny bojujte tiež proti zápalu, preto si vezmite doplnok z rybieho oleja alebo choďte do mesta na miske makrely alebo sleďa.
Cítite sa nízko: Máte depresiu a / alebo úzkosť
Bežný skríningový test na depresiu sa pýta: „Máte problém sústrediť sa na veci, ako je čítanie novín alebo sledovanie televízie?“ Aj keď táto otázka nie je priamo o mozgovej hmle, nedostatok pozornosti je a hlavným príznakom depresie a úzkosti .
Ak máte po celý deň základnú hladinu úzkostných myšlienok, váš mozog nemá dostatok výpočtovej sily na to, aby mohol stále jasne myslieť na všetko ostatné, s čím si musíte poradiť. A ak máte depresiu, vaše myslenie môže byť zahalené únavou, apatiou alebo smútkom.
Ak máte okrem mozgovej hmly akékoľvek ďalšie príznaky depresie, poraďte sa s lekárom. Ak dostanete diagnózu depresie, bude liečenie stavu ako celku oveľa užitočnejšie ako pokus o odstránenie vašej hmly sám.
Hormóny, sú to a'changin: Prežívate hormonálnu nerovnováhu
Či už ste práve mali dieťa alebo máte menopauzu, drastická zmena hormónov môže viesť k zmene kognitívnych funkcií.
TO Štúdia 2009 zistili, že ženy v neskorej perimenopauze dosiahli v testoch pamäti nižšie skóre ako ženy pred a po menopauze. Pokles estrogénu počas menopauzy môže byť faktorom tejto hormonálnej hmly.
Oblačnosť je ale väčšinou prechodná. Keď ženy prechádzajú menopauzou, zlepšuje sa im pamäť a veľa hmiel sa upravuje samo.
Ak máte vážnu mozgovú hmlu a myslíte si, že môže byť problémom hormóny, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám budú môcť predpísať doplnky, ktoré vám pomôžu.
Rx efekty: Je to vedľajší účinok vašich liekov
Možno užívate nový liek a váš mozog má zrazu pocit, akoby sa prechádzal v lacnom strašidelnom dome. Nedeje sa nič zaujímavé, iba hmla.
Lieky môžu spôsobiť túto oblačnosť. Poraďte sa so svojím lekárom, či môžete znížiť dávkovanie alebo zmeniť lieky na zlepšenie duševnej čistoty.
D, nič z vyššie uvedeného: Môže to byť základný stav
Ak ste si zlepšili spánok, zjedli ste viac bobúľ, zvládli ste stres a skontrolovali svoje lieky a vystálemať mozgovú hmlu, je čas ísť k lekárovi. Mozgová hmla môže byť príznakom rôznych zdravotných problémov vrátane anémie a Alzheimerovej choroby.
Tu je niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobiť mozgovú hmlu:
- anémia
- syndróm chronickej únavy
- lupus a ďalšie autoimunitné choroby
- reumatoidná artritída
- hypotyreóza
- nedostatok vitamínu B-12
- syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie
- Alzheimerova choroba
Určite o tom povedzte svojmu lekárovivšetkovaše príznaky. Ak sa cítiš nafúknutý , mať suchá koža náplasti alebo akékoľvek iné obťažovanie, povedzte to svojmu lekárovi. Vedieť o týchto príznakoch a mozgovej hmle im môže pomôcť dostať sa k diagnóze rýchlejšie.
Mozgová hmla neznamená, že máte niektorý z týchto stavov. Je veľmi možné, že ste sa práve vyspali alebo ste veľmi vystresovaní.
sú niektorí ľudia predurčení byť sami
Ak ale mozgová hmla pretrváva vo vašom každodennom živote alebo vám prekáža v práci alebo šťastí, navštívte lekára, aby sa ubezpečil, že nejde o príznak niečoho väčšieho.
Je mozgová hmla skutočným zdravotným problémom?
Z technického hľadiska nie je mozgová hmla diagnostikovateľným zdravotným stavom. Je to mizerný príznak niečoho iného (nedostatok spánku, základné choroby atď.).
Ale mozgová hmla je skutočná! Ovplyvňuje všetky druhy ľudí (pacienti s rakovinou, ktorí prechádzajú chemoterapiou, čerstvé mamičky, vystresovaní autori v stanovenom termíne ...) a môžu im prekážať každodenné úlohy.
Neexistuje jednoduchý test na mozgovú hmlu. Na stanovenie diagnózy vás lekár môže vyšetriť na rôzne zdravotné ťažkosti vrátane tých, ktoré sú uvedené vyššie. Môžu si objednať krvný test na kontrolu nedostatku vitamínov alebo markerov zápalu. Môžu sa vás spýtať na vaše duševné zdravie a úroveň stresu.
Ak máte pochybnosti, začnite posúdením svojich spánkových, stravovacích a pohybových návykov. Stravujete sa vyvážene? Spíte minimálne 7 hodín v noci? Dostať sa dovnútra 150 minút fyzickej aktivity týždenne ? Ak nie, skúste zmeniť svoje návyky a uvidíte, čo sa stane.
Robte si poznámky o akýchkoľvek zmenách životného štýlu, ktoré urobíte. Ak po niekoľkých týždňoch nezaznamenáte žiadne zlepšenie v mozgovej hmle, navštívte svojho lekára - a majte tieto poznámky pripravené. Môžu pomôcť vášmu lekárovi rozhodnúť sa, ktoré testy má urobiť na zistenie základnej príčiny vašej oblačnosti.
Ako sa znova zamerať
Aj keď by tieto tabletky na mozog Spencer’s Gifts mohli vyzerať lákavo, neexistuje jediný liek na odstránenie mozgovej hmly. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojej mysli pomohli znovu nájsť svoju ostrosť.
- Spať. Už sme to povedali, povieme to znova - uprednostnite spánok! Zaistite, aby bola vaša izba tmavá, tichá a chladná, a každú noc strávte 8 hodín v posteli. Aj keď celú dobu nespíte, príležitosť tu je a je pravdepodobnejšie, že si doprajete potrebný odpočinok.
- Cvičenie. Prieskum ukazuje toto cvičenie zlepšuje náladu a duševné zdravie, takže by mohlo pomôcť aj pri mozgovej hmle! Skúste cvičiť päťkrát týždenne po dobu 30 minút. Nemusí to byť nič fantazijné. Chôdza, tanec, jogging, vzpieranie, plávanie - v podstate čokoľvek, čo robíte radi a vďaka čomu sa vám zvýši srdcová frekvencia.
- Meditujte. Stres je veľkou príčinou mozgovej hmly a meditácia pomáha zmierňovať stres . Môžete skúsiť použiť meditačnú aplikáciu alebo len nastaviť časovač na 5 minút, pohodlne sedieť a sústrediť sa na pocit svojich hlbokých a pomalých dychov. Aj 5 minút meditácie môže znížiť hladinu stresu a vyčistiť si myseľ.
- Robte hádanky. Udržujte svoj mozog aktívny pomocou hádaniek alebo drobností. To nemusí okamžite vyčistiť mozgovú hmlu, ale môže to pomôcť vašej celkovej pamäti a kognitívnemu zdraviu.
- Piť vodu. Je to zadarmo a dobré pre vás! Trochu vody navyše môže prerezať hmlu a pomôcť vášmu celkovému zdraviu.
Mozgová hmla nemusí upchávať vaše dni - a ak k tomu dôjde, môže vám pomôcť lekár. Vďaka niekoľkým drobným vylepšeniam vášho životného štýlu by ste mali byť za chvíľu späť v prehľade.
