Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
V keto diéte ide hlavne o ketózu (odtiaľ názov). Ako vám teda sakra ketóza skutočne pomáha pri chudnutí? A ako môžete sledovať svoj pokrok?
Ak uzamknutie spôsobilo narušenie vašich zdravých stravovacích návykov, možno hľadáte spôsob, ako zhodiť pár kíl. Možno ste už počuli o keto diéta na TikToku, ale v skutočnosti nepoznám všetky podvody.
Zadajte ketózu. Tento metabolický proces začína, keď začnete dodržiavať diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Výskum naznačuje, že sa z vás môže stať stroj na spaľovanie tukov v dobrej viere.
Keto diéta je kontroverzná a zďaleka nie je ideálna na dlhodobé užívanie. Ale tomôcťpomáhajú rýchlo schudnúť, pretože znižujú zásoby glykogénu a vody v tele. Môže tiež potlačiť vašu chuť k jedlu a pomôcť vám vyhnúť sa útokom po obede.
Pretože vaše telo namiesto toho začne využívať tuk sacharidy ako hlavný zdroj paliva začína vyrábať ketóny. Vaša pečeň tieto chemikálie vyrába, keď vaše telo odbúrava tuk a využíva ho na energiu.
K dispozícii je optimálna hladina ketónu a väčšinu sacharidov (* vzlyk *) musíte zbaviť, aby ste sa dostali do požadovaného rozsahu.
Fertnig / Getty Images
Aká je cieľová hladina ketónu pri chudnutí?
Akonáhle začnete a keto diéta , bude trvať niekoľko dní, kým vo vašom tele začnú kolovať ketóny. Toho sa netreba báť. Je to len vaše telo, ktoré sa všetkých zbavuje prebytočné sacharidy pred prácou na tukoch.
Po niekoľkých dňoch by ste mali byť schopní detekovať ketóny pomocou testu. Optimálne rozmedzie ketónov v krvi je 0,5 až 3,0 mg / dl .
Udržiavanie tejto hladiny ketónov pomôže vášmu telu použite uložený tuk najúčinnejším možným spôsobom bez poškodenia. Pomôže vám stať sa štíhlym strojom na chudnutie.
Dávajte pozor na diabetickú ketoacidózu
Ak máte cukrovka alebo máte podozrenie, že ste si ho vyvinuli, budete musieť tieto hladiny ketónov pozorne sledovať.
Diabetická ketoacidóza (DKA) nastáva, keď sú hladiny ketónu v tele príliš vysoké, čo spôsobí, že vaša krv bude kyslejšia. Spravidla sa vyskytuje v dôsledku nedostatku inzulínu alebo infekcie / zápal v peeps s cukrovkou.
Frank Lawrence Ruffalo
(Toto jemega-odlišnéako nutričná ketóza. Hladiny ketónov v DKA sú zvyčajneveľavyššia ako pri keto diéte, takže si nemusíte robiť starosti, ak sedíte v rozmedzí od 0,5 do 3,0 mg / dl.)
Ak vezmete inzulín ponechať si ich hladiny cukru v krvi v šachu, prosím neprestávaj ak sa rozhodnete začať keto diétu. Možno budete musieť zmeniť dávku, aby ste tomu zabránili nízka hladina cukru v krvi .
DKA nie je vtip. Môže to viesť ku kóme alebo dokonca k smrti. Pred začatím keto diéty je vždy najlepšie porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte zdravotný stav. Môžu vám ponúknuť podporu, radu a pokoj v duši strata váhy cesta.
Zaoberáme sa podrobnejšie rozdielmi medzi ketózou a DKA tu .
Ako dosiahnuť ideálnu hladinu ketózy
Aby ste dosiahli ideálnu hladinu ketózy, budete si musieť nejaké vyrobiťveľkýzmeny vo vašom denné stravovacie návyky .
Dajte zbohom najlepším púčikom cestoviny a chlieb (* ďalšie vzlykanie *). A pripravte sa na pozdrav svojich nových spolubývajúcich:
Neboj sa! Je ich veľa chutné keto recepty tam vonku, takže vám sacharidy naozaj nebudú chýbať (aspoň nietiežveľa).
Budete musieť znížiť celkový príjem sacharidov na 20 až 50 gramov denne aby ste získali plný úžitok, v závislosti od vašich celkový príjem kalórií . Presná suma sa bude líšiť od človeka k človeku, takže na jeho získanie bude potrebné určité obdobie na prispôsobenie.
Môžete si tiež kúpiť exogénne ketóny. (Hm ... čo teraz?) Aj keď znejú ako niečo priamo zo sci-fi filmu, sú to naozaj len ketóny doplnkov ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu ketónov.
Nejaký výskum zistil, že tieto doplnky môžu pomôcť vrcholovým športovcom zlepšiť ich výkonnosť. Ale porota stále nie je v otázke, či môžu pomôcť Joeovi Publicovi pri všeobecnom chudnutí.
Pravdepodobne je lepšie držať sa iba keto diéty. Ak sa riešenie magickej guľky vo forme tabliet zdá byť príliš dobré na to, aby to bola pravda, je to veľmi pravdepodobné.
Ako skontrolovať hladinu ketónu
Skontrolujte sa skôr, ako sa zrútite.
Krvné ketónové metre
Najpresnejším spôsobom, ako skontrolovať hladinu ketónov, je použiť merač ketónov v krvi. Ak vás ihly znervózňujú alebo ste náchylní na mdloby pri pohľade na krv, pravdepodobne to nie je pre vás.
Tieto zariadenia vyžadujú použitie lancety na odoberanie špendlíku krvi z prsta. Merač meria hladinu ketónu vo vzorke krvi teensy-weensy.
Existujú rôzne druhy ketónov. Pri chudnutí sa však budete sústrediť na najbežnejší typ, beta-hydroxybutyrát (ktorý, dúfajme, nikdy nebudete musieť povedať nahlas).
Na zistenie, ako používať tento meter, nebudete potrebovať fantastický lekársky diplom. Ale nemusí to byť najpraktickejšia možnosť použitia doma. Taktiež si budete musieť neustále robiť zásoby lancetov.
Toto video vás prevedie tým, ako si doma zmerať hladinu ketónu.
Močové a dychové skúšky
Moč testy sú menej presné ako krvný monitor s ketónom. Ale sú skvelou voľbou, ak sa bojíte ihiel. Používajú sa tiež oveľa jednoduchšie ako všetky tieto nové elektronické zariadenia * vlny päsťou vo vzduchu *.
A sú super nákladovo efektívne: Balenie 100 a viac vás bude stáť menej ako 10 dolárov (a sú k dispozícii online ). Po vyčerpaní však budete musieť dokúpiť. Uistite sa, že máte zásoby.
Na to, aby to fungovalo, stačí plný močový mechúr a testovací prúžok. Čím je pásik tmavší, tým viac ketónov sa nachádza v tele. Nezískate presné číslo, s ktorým budete pracovať, ale dá vám to pocit, či je to vaše plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov má požadované účinky.
Ak by ste radšej nechceli cikať na prúžok, mohlo by byť zariadenie na dychové testovanie dobrou investíciou. Toto zariadenie meria hladinu acetónov - zložiek ketónov, ktoré zostávajú po tom, ako ich vaše telo rozloží - vo vašom dychu.
keď si pýta priestor
Tieto zariadenia sú relatívne nový , a skôr ako budú stopercentne spoľahliví na bežnej úrovni, budú potrebovať určité TLC a výskum a vývoj. Ale opäť vykresľujú obraz toho, ako prebieha váš plán spaľovania tukov.
Aj keď budete musieť rozoznať kus zmeny pre dobrú, sú bezbolestné a nevyžadujú žiadne nepríjemné pripútanosti.
Stále nie sú také presné ako merače krvných ketónov. Ale určite budú dosť dobré, ak sledujete iba svoju hrubú hladinu ketónov a chudnete pár kíl.
Budete hľadať hladiny acetónu v dychu medzi 2 a 40 ppm na indikáciu ketózy.
Udržiavanie konzistentného denného času
V skutočnosti záleží na dennom čase, kedy test absolvujete. Pre dosiahnutie konzistentných výsledkov je dobré zvoliť si čas a držať sa ho.
Vyberte si čas, keď nie ste zvyčajne zaneprázdnení alebo mimo domu. Nastavte si v telefóne alebo kalendári pripomienku, aby ste nestratili prehľad.
ako zistiť, či máte viscerálny tuk
Nemerajte príliš skoro po jedle - to môže skutočne pokaziť vaše hodnoty. A malá štúdia z roku 2016 zistili, že výsledky moču boli najpresnejšie ráno alebo niekoľko hodín po večeri.
Najdôležitejším faktorom však je dôslednosť .
Ako často?
Môžete sa každý deň otestovať, ak je to vaša atmosféra. Ale nemali by ste byť tým posadnutí. Nízkosacharidové diéty by malo podporovať všestranné zdravé stravovanie - nemalo by sa to zamerať iba na vás.
Môže byť dobrý nápad testovať častejšie počas prvého týždňa keto, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo je v ketóze.
Niektorí ľudia však vôbec netestujú. Všetko závisí od vašich zdravotných cieľov.
Ak začínate s ketoterapiou na zlepšenie zdravotného stavu, mali by ste vyskúšať pred každým jedlom. Týmto spôsobom môžete vykonávať úpravy, ako bude deň pokračovať.
Keď už budete v strave diéty, pravdepodobne nebudete musieť testovať tak často. Ale tieto pozitívne výsledky vám môžu poskytnúť povzbudenie, ktoré potrebujete, aby ste mohli pokračovať.
Zobrať
Keto nie je pre každého, ale veľa ľudí využíva výhody tejto nízkosacharidovej diéty s vysokým obsahom tukov.
Kontrola hladín ketónov vám môže pomôcť sledovať váš pokrok na začiatku cesty za chudnutím. Je to dôkaz, že vaše telo aktívne využíva tuky ako palivo namiesto sacharidov.
A nemusí to byť fuška. Považujte kontrolu svojich úrovní za ďalšiu užitočnú nástroj na sledovanie vášho zdravia , nie ako na čo sa treba zamerať.
Nová strava je sama o sebe dosť tvrdá, takže relaxujte. Užite si tento proces a oslávte svoj pokrok.