Zdravotný Stav

Ako si vyrobiť hovienko (aj keď sa vám to zdá nemožné)

Zistite Svoj Počet Anjela

Cítiš torodinatlak dole. Príroda volá , tak vyrazíte na toaletu. Sedíte, tlačíte, čakáte. A ... nič. Zdá sa, že sa nedáš prinútiť kakať. Ak uplynulo niekoľko hodín a vy ste stále nešli na 2. miesto, mohla by vás trápiť zápcha.

Ste zvážení zápcha Ak máte:

  • menej ako 3 hovienka týždenne
  • tvrdé, hrudkovité alebo suché hovienka
  • ťažkosti alebo bolesť pri kakaní
  • pocit, že neprešla celá stolica

Zatiaľ sa nebojte: Ak máte pocit, že vám hovienka bohovia prekliali črevá, môžete podniknúť kroky, aby ste si uľahčili.

Tu je postup, ako sa pripraviť hovienko z pohodlia domova (ERM, WC).

ako sa prinútiť kakať

15 spôsobov, ako rozhýbať veci

1. Vypracujte to

Je pochopiteľné, že vyraziť do telocvične so super zápchou nemusí byť vaša marmeláda. Len idem na a rýchla chôdza alebo beh môže zvýšiť prietok krvi v bruchu a pomôcť vám ísť.

2. Pop vláknový doplnok

Diéta s nízkym obsahom vlákniny je jedným z hlavných vinníkov zápchy. An Doplnok OTC vlákniny účinkuje tak, že dodáva stolici ďalší objem, pomáha veciam v pohybe cez črevá a von na druhú stranu. Niekoľko bežných doplnkov vlákniny obsahuje:

  • psyllium (Metamucil, Konsyl)
  • metylcelulóza (Citrucel)
  • vápenatý polykarbofil (FiberCon)

3. Nom na niektorých potravinách bohatých na vlákninu

Nemusíte ísť do drogérie, aby ste dostali dennú dávku vlákniny. Konzumácia týchto potravín vám môže pomôcť pri prekonávaní problémov s hovienkami:

  • ovos
  • ovocie
  • zeleninu
  • ryža
  • fazuľa

Profesionálny tip: Keď konzumujete tieto jedlá, pite veľa vody, aby sa vaša stolica skutočne rozhýbala.

4. Popíjajte trochu HdvaALEBO

Zatiaľ čo denná kvóta vody pre každého je trochu iný, na udržanie zdravia pohybov čriev je potrebné piť veľa vody.

Ak máte pocit, že ste trochu zacúvaní, vyskúšajte si svoju dôveryhodnú banku Hydro Flask po svojom boku.

5. Dole šálkou joe

Niekedy, a šálka kávy stačí, aby ste sa dostali na cestu do kúpeľne. Aj keď súvislosť medzi kávou a útrobami zostáva nejasná, je známe, že kofeín dáva veci do pohybu (a káva ich má veľa).

Jedna štúdia z roku 2004 zistili, že silná káva vytvárala väčšiu stimuláciu v porovnaní s pitím teplej vody.

Funguje to podľa zrnkovej kávy alebo kofeínu? Naštartovanie vašich vnútorností je s najväčšou pravdepodobnosťou vďaka vysokej hladine kofeínu v káve.

Takže ak už musíte ísť, určite vám to nemôže ublížiť vypuknúť francúzska tlač .

6. Do ovsených vločiek dajte trochu ľanového oleja

TO 2015 štúdia našiel to ľanové semienko olej pôsobil ako preháňadlo na zvýšenie pravidelnosti a tiež pomáhal predchádzať hnačkám u myší. Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa dokázala jeho účinnosť, nemôže ublížiť, keď sa trochu zapojíte do svojej stravy.

Profesionálny tip: Naplňte lyžicu mletého mäsa do ovsených vločiek (extra vlákniny!), Raňajkových cereálií, jogurtu alebo dokonca do sendvičového majonézy alebo horčice. Ľanové semienko tiež dobre padne zapečené do nejakého banánového chleba alebo muffinov.

7. Vyskúšajte preháňadlo

OTC stimulačné laxatíva pracujte na vytláčaní stolice stlačením čriev. Medzi bežné možnosti patria:

  • bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
  • ricínový olej

8. Popujte osmotické preháňadlo

Zálohovanie je zložité. Niekedy vaša stolica potrebuje pevnejší materiál (alias vlákno). Inokedy sú to práve tekutiny, ktoré potrebujú pomoc pri prechode. To je kde osmotické laxatíva Vstúpte.

Tu je niekoľko bežných typov:

  • hydroxid horečnatý (Phillips Milk of Magnesia)
  • citrát horečnatý
  • polyetylénglykol (MiraLAX)

9. Vyskúšajte preháňadlo Senna

Senna je OTC preháňadlo pochádzajúce z byliny. Pretože senna je stimulačné preháňadlo, malo by to stačiť.

Napriek tomu veľa lekárov neodporúčať pravidelné užívanie preháňadiel na báze senny. Mohlo by to spôsobiť, že sa na ne spoľahnete.

10. Vyskúšajte zmäkčovač stolice

Dehydratácia často vedie k zápche, ktorá stolicu spevňuje. Zmäkčovač stolice zvlhčí (* chveje *) vaše hovienko pomocou vody z vašich čriev. Medzi dva bežné typy patria:

  • dokusát sodný (Colace)
  • dokusát vápenatý (Surfak)

11. Použite čapík

Rektálne čapíky sú ďalším užitočným zmäkčovačom stolice na roztočenie - ak ste pripravení vložiť lieky tam, kam nesvieti slnko. Čípky s bisacodylom alebo glycerínom nájdete v miestnej lekárni.

12. Zvážte klystír

Pravdepodobne to nie je prvé na vašom zozname poo riešení, ale vstrekovanie tekutiny do dolného čreva cez klystír môže pôsobiť na uvoľnenie stolice. Klystír môžete použiť doma alebo navštíviť zdravotnícke zariadenie. Medzi bežné klystíry patria:

  • fosforečnan sodný (Fleet)
  • mydlá
  • klystír na vodu z vodovodu

13. Masírujte to perineálnou masážou

Pravdepodobne ste nikdy nepomysleli na masáž oblasti medzi vašou b-dierou a genitáliami (aka perineum ), ale ste tu.

TO 2015 štúdia nájdení účastníci, ktorí používali perineálnu sebakupresúru, uvádzali lepšiu funkciu čriev a menšiu zápchu. Aj keď výskum účinku perineálnych masáží na zápchu zostáva nepresvedčivý, jedná sa o metódu s nízkym rizikom, ktorá by mohla poskytnúť potrebnú úľavu.

V ideálnom prípade by sa to malo urobiť, keď máte nutkanie ísť, ale nemôžete.

Čo robiť:

veci, ktoré chlapi hovoria, aby ste sa dostali do nohavíc
  1. Umyte si ruky a pohodlne.
  2. Zatlačte ukazovák a prostredník na perineálnu pokožku. Pre informáciu: To je pokožka medzi konečníkom a pošvou alebo mieškom.
  3. Jemne tlačte smerom hore na kožu smerom k konečníku.
  4. Pokračujte v stlačovaní impulzov asi 5 sekúnd.

14. Dajte masáž brucha

Ak chcete menej invazívnu samo-masáž, môžete tiež ísť na brušná masáž trasa. Štúdie ukážka brušnej masáže vám môže pomôcť rozhýbať veci a zmierniť nepríjemné pocity, ak máte chronickú zápchu.

Čo robiť:

  1. Ľahnite si na chrbát. Oboma rukami jemne stlačte na brucho.
  2. Pomaly pracujte rukami v kruhoch v smere hodinových ručičiek na pravej dolnej strane brucha.
  3. Dlaňou pravej ruky jemne zatlačte do pravej bedrovej kosti.
  4. Rukou pohnite priamo pod pravú stranu rebier a vyvíjajte tlak. Presuňte sa pod stred rebier a potom na ľavú stranu pod rebrá.
  5. Ľavou rukou jemne zatlačte dlaňou ruky do ľavej bedrovej kosti.
  6. Oboma rukami stlačte končeky prstov do brucha a vytiahnite až po rebrá.
  7. Opakujte to vpravo dole a pohybujte sa v smere hodinových ručičiek.

15. Vyrobte ako jaskynný človek a čupnite si

Kontinentálna nadácia Austrálie odporúča sedieť s kolenami vyššie ako boky, aby ste dosiahli optimálne kakanie. Možno budete musieť použiť podnožku. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako zaujať dokonalú pózu:

  • Lakte si položte na kolená a predkloňte sa.
  • Uvoľnite si žalúdok.
  • Narovnajte si chrbticu.

TO Štúdia 2019 tiež zistili, že prístroje na defekáciu tela (lieky na podnožky FTW) pomohli účastníkom znížiť napätie a lepšie evakuovať črevá počas 6 týždňov. Dajte ten Squatty Potty, ktorý ste dostali pri výmene darčekov, na dobré využitie.

Tipy na kakanie ako profík

Aj keď tieto tipy môžu poskytnúť krátkodobé riešenie, chronická zápcha si zvyčajne vyžaduje aspoň niekoľko zmien životného štýlu. Tu je niekoľko miest, kde začať so zdravým kakaním:

  • Precvičujte si správnu formu. Existujú významné dôkazy, ktoré naznačujú, že poloha v podrepe pomáha pri zdravšom kakaní. Ak potrebujete, použite podnožku, aby ste dostali kolená nad boky.
  • Vyvarujte sa namáhania. Ospravedlňujeme sa: Už nemusíte prechádzať Insta, kým sa pokúsite ísť. Dlhodobé sedenie na toalete môže situáciu ešte zhoršiť oslabením panvových svalov, ktoré vám pomôžu kakať.
  • Pi veľa vody. Fľašu s vodou majte vždy pri sebe. Budete potrebovať, ak chcete zostať pravidelní.
  • Jedzte viac vlákniny. Ovos, čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny a ďalšie potraviny bohaté na vlákninu môžu pomôcť udržať veci v pohybe.
  • Cvičte väčšinu dní. Aj keď je to len 20 minút, cvičenie po väčšinu dní zvýši váš krvný obeh a udržuje vaše črevá zdravé.
  • Nikdy sa nezdržujte. Mohlo by to byť lákavé odložiť kakanie, kým si nezabalíte svoje pracovné miesto alebo sa nedostanete na svoje obľúbené verejné WC (kúpeľňa v obchodnom dome, ktokoľvek?), Ale odolajte nutkaniu, kedykoľvek je to možné. Ak pôjdete čo najskôr, pomôže to vašim črevám zostať zdravými.
  • Vyhýbajte sa niektorým potravinám. Pre zdravé hovienka obmedzte svoje obľúbené nezdravé jedlá. Červené mäso, vyprážané jedlá, spracované zrná, mliečne výrobky a alkohol môžu tiež zápchu zhoršiť alebo na prvom mieste spôsobiť.

Kedy sa porozprávať so svojím doc

Zápcha sa vyskytuje z mnohých dôvodov: dehydratácia, spomalenie príjmu vlákniny alebo dokonca bytie zdôraznil . Ak ste zálohovaní dlhšie ako 3 týždne a zmena životného štýlu to nerobí, obráťte sa na svojho lekára.

Mali by ste tiež zavolať svojho lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:

  • dlhotrvajúca bolesť žalúdka
  • krv v stolici
  • rýchle chudnutie

Bez liečby môže zápcha viesť k hemoroidy alebo rektálny prolaps, takže vždy hrajte na istotu tým, že uvidíte profesionála o vašom nedostatku kakania.

Spodný riadok

Aj keď tieto tipy poskytujú krátkodobé riešenia, chronická zápcha si vyžaduje vážnejšie zmeny životného štýlu. Ak nepomáha pitie väčšieho množstva vody, precvičovanie správnej formy hovienka, pravidelné cvičenie a prijímanie väčšieho množstva vlákniny, poraďte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach.