Zistite Svoj Počet Anjela
Fyzické funkcie môžu visieť v rovnováhe, ak po cvičení zostanú nízke hladiny elektrolytov. Výsledné príznaky môže zahŕňať svalovú únavu, závraty a nevoľnosť. Ale správne jedlo resp športový nápoj môže dostať tieto elektrolyty späť do tela, žiadny pot. Ešte kedy a koľko jesť alebo piť závisí od faktorov, ako je intenzita cvičenia, počasie, a individuálne rozdiely v potení Rehydratácia po cvičení v teple: porovnanie 4 bežne používaných nápojov . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. a kol. Fakulta vied o športe a cvičení, Loughborough University, Veľká Británia. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Vyváženie tekutín a elektrolytov v ultra vytrvalostnom športe. Rehrer, N.J. Škola telesnej výchovy a Katedra výživy ľudí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Športová medicína, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Hrozba potu - prečo je to dôležité
Vykopajte knihu stredoškolských chemikálií o doškoľovací kurz elektrolytov. Elektrolyty sú minerály ktoré sa rozpadnú na malé, elektricky nabité častice nazývané ióny, keď sa rozpustia vo vode . Elektrolyty, ktoré sa nachádzajú v krvi a bunkách, sú nevyhnutné pre fyzickú aktivitu, pretože regulujú telesné tekutiny. Sodík a chlorid , ktoré udržujú normálny krvný tlak a podporujú činnosť svalov a nervov, môžu byť z tejto skupiny najznámejšie. Ale podporné obsadenie zahŕňa vápnik, ktorý pomáha svalovej kontrakcii; horčík, ktorý podporuje zdravé fungovanie buniek; a draslík a fosfát, ktoré pomáhajú regulovať rovnováhu energie a pH.
Počas cvičenia sa telo rovnováha elektrolytov sa môže začať posúvať. Nájsť tyčinku deodorantu nemusí byť jediným problémom po tréningu— pretože telo stráca elektrolyty potom, môže to viesť k nerovnováhe príznaky ako svalové kŕče, únava, nevoľnosť a duševná zmätenosť . A ak prísun elektrolytu zostane nízky, svaly sa môžu aj počas nasledujúceho tréningu cítiť slabé Potreba tekutín a elektrolytov na prípravu a zotavenie z tréningu a súťaže. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. Journal of Sports Science, 2004 Jan; 22 (1): 57-63 .. Dlhodobé riziká patrí zlyhanie obličiek, záchvaty a poruchy srdcového rytmu - vysoká cena za vynechanie niekoľkých dúškov.
Integral Minerals - odpoveď / debata
Pitná voda rehydratácia je dôležitou súčasťou každej cvičebnej rutiny. Telo však stráca vodu rýchlejšie ako elektrolyty, takže počas roka nemusí byť potrebné vymeniť minerály tréningy, ktoré trvajú menej ako hodinu (bez ohľadu na to, ako cool si ľudia myslia, že vyzerajú sippin & rsquo; na Gatorade ) Tekutiny a hydratácia pri dlhodobom vytrvalostnom výkone . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M. a kol. Laboratórium ľudskej výkonnosti, ministerstvo zdravotníctva, kineziológie a športových štúdií, Texas A a M University – Commerce, Commerce, Texas. Nutrition, 2004 Jul-Aug; 20 (7-8): 651-6 ..
kimora lee sexi
Počas dlhších tréningov závisí plán výmeny elektrolytov od niekoľkých faktorov. Aj keď sú rozdiely medzi pohlaviami malé, muži majú tendenciu sa potiť viac ako dievčatá Prehľad komparatívnych reakcií mužov a žien na tepelný stres. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 jún; 37 (1): 1-11 .. And výskum naznačuje väčší športovci môžu potrebovať viac sodíka ako menší spoluhráči, pretože sa zvyčajne potia. Všeobecne platí, že intenzívnejšie cvičenie (napr. Hodina kickboxu vs. prechádzka v parku) vyčerpáva viac elektrolytov Vyváženie tekutín a elektrolytov v ultra vytrvalostnom športe. Rehrer, N.J. Škola telesnej výchovy a Katedra výživy ľudí, Otago University, Dunedin, Nový Zéland. Športová medicína, 2001; 31 (10): 701-15 ... A od tej doby skontrolujte teplomer teplejšie počasie môže znamenať viac potu . Vytrvalostní športovci, vytiahnite kalkulačky: Odvážte sa pred a po cvičení a skonzumujte 16 až 24 uncí tekutín na každú stratenú kilogramu hmotnosti Rehydratácia a obnovenie rovnováhy tekutín po cvičení. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedicínske vedy, University Medical School, Foresterhill, Aberdeen, Škótsko. Review of Exercise and Sports Science, 2000 Jan; 28 (1): 27-32 ..
Existuje niekoľko jedál avýber nápojovktoré môžu pomôcť doplniť elektrolyty. Jedným z bežných spôsobov obnovenia rovnováhy je striedanie športových nápojov,alebo aj mlieko Rehydratácia po cvičení v teple: porovnanie 4 bežne používaných nápojov . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. a kol. Fakulta vied o športe a cvičení, Loughborough University, Veľká Británia. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Mlieko ako účinný rehydratačný nápoj po cvičení . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. British Journal of Nutrition, 2007 júl; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26. apríla .. Pozor však na nápoje s príliš veľkým obsahom cukru, ktoré môžu pridať zbytočné kalórie. Hľadajte nápoje ktoré majú štyri až deväť percent sacharidov na osem uncí a 120 až 170 mg sodíka . Gatorade je známa voľba, ktorá ponúka a dobrý prísun elektrolytov a minimálneho cukru. Rýchle občerstvenie je ďalším spôsobom, ako získať späť elektrolyty. Slané jedlá (myslite na arašidové maslo, kyslé uhorky a paradajkový džús - možno nie všetky dohromady) by mali na začiatok zoznamu , pretože telo stráca sodík vo väčšom množstve ako iné elektrolyty. Zvyšok elektrolytického tímu môže pomôcť obnoviť listová zelenina, paradajky, zeler, banány, jogurt, orechy a fazuľa. Dostanú telo späť do starých koľají a pripravené na ďalšiu výzvu.
Foto: Jordan Shakeshaft
