Ako môže úzkosť spôsobiť chudnutie alebo prírastok hmotnosti

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Úzkostné poruchy majú celý rad účinkov na mozog a telo. Ako však môže úzkosť spôsobiť chudnutie alebo prírastok?

Môže to spôsobiť zvýšenie hmotnosti tým, že sa budete trápiť so spánkom, jedením a cvičením, ako aj s cirkuláciou stresových hormónov. Má však tiež väzby na neúmyselné chudnutie prostredníctvom zabudnutia na jedlo a zvýšeného metabolizmu z mechanizmu boja alebo letu vášho tela.

Upokojujúcou správou však je, že pri extrémnej úzkosti nie ste zďaleka sami.

Atlas Studio / Getty Images

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu, ak ste jedným z 40 miliónov ľudí v USA ktorí žijú s úzkostnou poruchou, mnohí ďalší sa vyrovnávajú aj s kolísavou váhou, ktorá ju môže sprevádzať.

V tomto článku rozoberáme spôsoby, ako úzkostné poruchy prispievajú k chudnutiu a priberaniu. A čo je dôležitejšie, ako zvládnuť svoju úzkosť a telesnú hmotnosť.

Ako môže úzkosť spôsobiť chudnutie?

Úzkostné poruchy môžu u niektorých ľudí spustiť chudnutie. Výskum naznačuje, že to môže byť spôsobené zvýšeným metabolizmom počas období vysokej úzkosti a niektorými liekmi proti úzkosti, ktoré spôsobujú chudnutie ako vedľajší účinok.

1. Úzkosť môže urýchliť váš metabolizmus

Štúdie na ľuďoch sú dosť úzke, pokiaľ ide o úzkosť a strata váhy .

Ale a štúdia na myšiach zistili, že keď vedci vytvorili konkrétny gén z určitých oblastí ich mozgu, vyvinuli sa u nich príznaky podobné úzkosti - a v tomto procese zostali super štíhli.

Stručne povedané: Podľa autorov štúdie úzkosť môže spôsobiť, že budete musieť vydať viac energie, čo znamená, že spálite viac energie, ktorú ste si uložili v tukoch.

Viete, ako úzkosť u niektorých ľudí vedie k vrtkaniu alebo stimulácii? To by mohlo prispieť k zníženiu hmotnosti.

Bolesti hlavy môžu byť tiež výsledkom úzkosti - dozviete sa viac tu .

2. Niektoré lieky proti úzkosti môžu spôsobiť chudnutie

Ak dostanete recept na lieky proti úzkosti, niektoré z nich spôsobujú chudnutie ako vedľajší účinok .

V jednom štúdium , niektoré lieky, ako napr bupropión , vykazovali účinky na chudnutie počas dlhého obdobia ich užívania.

K chudnutiu ale dochádza iba u konkrétnych antidepresív a priberanie je obyčajne neočakávaným výsledkom užívania liekov na zvládnutie úzkosti. A štúdium zistili, že niekoľko tried antidepresívnych liekov má väzby na prírastok hmotnosti.

Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, ktorý predpisuje liek, aby ste zvládli svoje očakávania, či navrhovaný liek ovplyvní vašu váhu.

muži, ktorí majú radi červenovlásky

3. Úzkosť môže znížiť vašu chuť k jedlu

Už ste niekedy boli ustarostený o úlohe alebo práci, ktorú ste odpracovali cez obed? Alebo ste vo svojej izbe dusili celé hodiny o konkrétnom probléme, kým si uvedomíte, že ste stratili celý čas bez jedla?

Môže byť stres hormóny za vašou stratenou chuťou do jedla. A preskúmanie výskumu zistili, že vaše telo produkuje hormón nazývaný faktor uvoľňujúci kortikotropín (CRF), ktorý narúša vašu chuť k jedlu.

Jesť menej jedla, zatiaľ čo vymetabolizmusje potenciálne zosilnený, môže to znamenať, že začnete zhadzovať pár kíl.

Ako môže úzkosť zvýšiť prírastok hmotnosti?

Úzkosť nielenže sa zbaví libier. Je rovnako pravdepodobné, že vyvolá zmeny, ktoré zvýšia vašu telesnú hmotnosť.

1. Úzkosť sa môže zahrávať so spánkom, ktorý má väzby na priberanie

Dostatok kvalitného spánku je pre správu vašej váhy nevyhnutný.

TO malá štúdia z roku 2010 zistili, že účastníci stratili menej telesného tuku a viac chudej hmoty, keď spali namiesto 5,5 hodiny namiesto 8,5 hodiny. Pocit hlásili aj tí, ktorí spali kratší čas viac peckov počas ich bdenia.

Ale pre tých, ktorí majú úzkostnú poruchu, môže byť chytenie dostatočného množstva Zzz’s skutočnou výzvou.

'Úzkosť môže spôsobiť.' narušený spánok a následne zvýšená únava. Obe tieto veci môžu spôsobiť, že túžite po nezdravom jedle, spálite menej kalórií a znížite svoju vôľu, aby ste sa vyhli nezdravému jedlu, “hovorí Sari Chait , PhD, klinický psychológ so sídlom v Newton, Massachusetts.

Ak nemáte dostatok spánku, znížená je nielen vaša obranyschopnosť strava a pohyb možnosti, ktoré podporujú vaše ciele v oblasti regulácie hmotnosti), alespánková depriváciatiež hodí systém hladu vášho tela na slučku.

Jeden preskúmanie výskumu zistili, že účastníci, ktorí mali menej spánku, produkovali viac ghrelinu (hormónu, ktorý znie ako niečo, čo by Phoebe Cates musela zabiť v klasický vianočný film z 80. rokov , ale ktorý v skutočnosti vyvoláva hlad) ako účastníci, ktorí spali celých 8 hodín.

2. Úzkosť môže spôsobiť prudký nárast kortizolu, čo môže spôsobiť zvýšenie tukov

TO Štúdia 2011 ukázal, že zatiaľ čo úzkosť môže zrýchliť váš metabolizmus a uvoľniť hormóny potláčajúce chuť do jedla, existuje tiež korelácia so zvýšenou hladinou kortizolu.

'Vedci sa domnievajú, že telo uvoľňuje kortizol, keď pociťujeme zvýšenú hladinu stresu alebo úzkosti,' hovorí Chait. „A Prehľad výskumu z roku 2013 naznačujú, že zvýšená hladina kortizolu môže spôsobiť priberanie alebo sťažiť chudnutie. “

Keď úzkosť alebo stres naštartujú váš organizmus boj alebo útek ”Odpoveď, začne cirkulovať viac kortizolu. To môže narúšať váš metabolizmus.

Kortizol je stresový hormón, ktorý spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje cukor. Vaše telo si všimne, že ste vystresovaní a myslí si, že na to, aby ste dostali energiu, potrebujete dávku cukru (napríklad keď potrebujete utiecť pred tigrom, s výnimkou toho, že v tomto prípade je tiger verejnou rečou alebo Konečný termín).

'To môže spôsobiť zvýšenie chuť do jedla a chuť na sladké, plnotučný a slané jedlá, “hovorí Vanessa Rissetto, RD.

Takže áno, existuje vedecký dôvod, prečo siahnete po šiškách v snahe odhodiť tieto nervózne pocity.

3. Úzkosť môže sťažiť výber zdravých potravín

Niekedy môže byť ťažké sústrediť sa na to, čo je pre vás najlepšie, keď váš mozog a telo na vás kričí o všetkom, čo je na slnku.

„Ľudia s úzkosťou môžu mať ťažké rozhodnutia čo jesť , čo má za následok, že budú jesť nezdravšie jedlo, “hovorí Chait.

Je tiež oveľa jednoduchšie stratiť prehľad o tom, čo konzumuješ, keď máš úzkosť. To roztržité stravovanie môže pridať až kilá navyše .

„Podobne môže úzkosť spôsobiť, že ľudia budú rozptýlení, čo môže spôsobiť, že budú bezcieľne jesť, pričom budú venovať menej pozornosti tomu, čo jedia alebo koľko toho jedia,“ hovorí Chait.

4. Niektoré lieky proti úzkosti môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti

Lieky na úzkosť a jej blízkych bratrancov, depresie, sú bežnou metódou, ktorá pomáha ľuďom vyrovnať sa s týmito stavmi duševného zdravia. Nie sú však bez vedľajších účinkov a jedným z nich je potenciálne zvýšenie hmotnosti.

TO štúdium naznačujú, že používanie antidepresív má súvislosť so zvýšeným rizikomobezita, zatiaľ čo depresia a úzkosť sa môžu zdvojnásobiť na riziku a pridať svoje vlastné účinky na zvýšenie hmotnosti.

Ak sa obávate o prírastok hmotnosti a máte predpísaný liek proti úzkosti alebo antidepresíva, poraďte sa so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch a o tom, ako ich udržať na uzde.

5. Úzkosť môže sťažiť prístup do posilňovne

Cvičenie môže vám pomôžu schudnúť a chill out (okrem mnohých ďalších zdravotných výhod).

Ale keď pociťujete úzkosť a ste ohromení, zvyčajne je posledná vec, ktorú si urobíte, priviazať si topánky a ísť do posilňovne. Pravdepodobne preto Štúdia 2011 preukázali súvislosť medzi úzkosťou a nižšou mierou účasti na fyzickej aktivite.

'Keď majú niektorí ľudia strach, pohybujú sa a menej cvičia,' hovorí Chait. A čím menej sa hýbete, tým ťažšie je pre vaše telo spaľovanie kalórií (a chudnutie v tomto procese). 'Ich metabolizmus sa spomalí s poklesom.' fyzická aktivita . “

Ako zvládnuť svoju úzkosť a kolísanie hmotnosti

Je zrejmé, že úzkosť a kontrola hmotnosti spolu nehrajú dobre na pieskovisku, ale dosť o probléme. Povieme si niečo o riešení.

1. Uchovávajte si denník úzkosti pri posteli

Ak vás vaša úzkosť drží v noci hore, skúste si nechať a denník vedľa vašej postele. Zakaždým, keď zistíte, že bojujete s úzkostnou myšlienkou alebo pocitom, napíšte si to.

Keď svoju úzkosť dostanete z hlavy a na papier, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť menej naliehavo alebo bezprostredne, čo vám môže pomôcť opustiť úzkosť a ísť spať.

Tiež niekedy môže byť dobrý pocit z odvetrávania. Vidieť to ako toaletný papier pre obrovské hovno, ktoré musí váš mozog prijať.

2. Vyskúšajte meditáciu všímavosti

Ak potrebujete tajnú zbraň na boj proti svojej úzkosti, najlepšou voľbou je meditácia - a najmä meditácia všímavosti.

Ukázalo sa, že prax všímavosti, ktorá spočíva v zameraní na súčasný okamih zmierniť príznaky úzkosti a znižujú stresové reakcie tela (vrátane hormónu a zápalové reakcie ).

A najlepšia časť? Vaše telo môže začať využívať výhody znižujúce úzkosť po jednom sedení, podľa a štúdium .

Ak chcete začať s meditácia všímavosti , môžete to urobiť svojpomocne alebo so sprievodcom. Ak to chcete vyskúšať sami, postupujte takto:

1. Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči.
2. Zamerajte sa na svoj dych.
3. Keď sa objavia myšlienky (ktoré budú stopercentne!), Uznajte ich a prineste svoju pozornosť späť k dychu.
4. Opláchnite a opakujte zakaždým, keď vás rozptýli myšlienka.

Môžete tiež použiť znak aplikácia ktorý vás prevedie meditáciou, ktorá môže byť skvelým začiatkom, najmä ak je myšlienka meditácie trochu zastrašujúca.

Jednou dobrou voľbou je nová aplikácia Prebuďte sa , ktorá ponúka celú radu budhizmom inšpirovaných meditácií so sprievodcom tak krátkych ako 2 minúty na odstránenie stresu a starostlivosť o seba.

3. Nahovorte sa do telocvične (alebo aspoň na prechádzku)

Uf. Plne tomu rozumieme. Keď idete do telocvične alebo idete cvičiť, môže vás to ohromiť, keď sa budete trápiť nervóznymi pocitmi. Ale je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo a mozog.

Cvičenie pomáha pri chudnutí , ale a preskúmanie výskumu tiež ukázal, že zmierňuje fyzické a duševné príznaky úzkosti a zlepšuje náladu a spánok - to všetko vám pomôže pri chudnutí.

Je to ako slučka pozitívnej spätnej väzby, vďaka ktorej sa budete psychicky cítiť lepšieafyzicky.

cvičenie rúk pre ženy doma

Ak je pre vašu úzkosť ťažké pravidelne cvičiť, začnite pomaly. Podľa Asociácia úzkosti a depresie v Amerike , 10-minútová prechádzka môže byť na zmiernenie úzkosti rovnako účinná ako dlhšie a intenzívnejšie cvičenie.

Akonáhle je vaša úzkosť na uzde, bude jednoduchšie ísť do posilňovne a začať sa venovať druhy tréningov ktorý posunie ihlu na váhe.

Dôležitou súčasťou je začať od začiatku, potom zvyšujte svoje zapojenie, čo povedie k menšej úzkosti a väčšej istote: Krátke prechádzky môžu viesť k dlhším prechádzkam, čo môže viesť k striedaniu chôdze a behu a nakoniec viesť k 5K .

Na ceste k ďalšiemu zlepšovaniu si stanovujte ciele, ale začnite kdekoľvek a neustále sa držte toho. Tiež veľmi pomáha niekomu dať vedieť, čo máte v pláne urobiť.

Hovorenie o cieli vám môže pomôcť uskutočniť ho a umožniť prvé kroky k nemu rozbiť to .

Zobrať

Úzkosť môže spôsobiť kolísanie vašej hmotnosti v dôsledku hormónov, vedľajších účinkov liekov a zmien v mechanizmoch kontroly chuti do jedla v tele.

To sa líši od človeka k človeku, takže je dôležité sledovať všetky zmeny vo vašom tele a upravovať svoje stravovacie a spánkové postupy, ak sa chcete riadiť svojou telesnou hmotou.

Môže vám pomôcť zavedenie zdravých mechanizmov zvládania, ako je cvičenie a meditácia všímavosti vyrovnať sa s úzkosťou pri zdroji a prelomiť cyklus priberania alebo chudnutia.