Zistite Svoj Počet Anjela
Vediem si denník od 10 rokov a moje dlhoročné čmáranice sa rokmi rozrástli o pravidelnú časť vďaky. Každý deň sa snažím zaznamenať päť vecí, za ktoré som vďačný. Tento malý čin mi pomáhazostaň pri zemia pripomína mi, že celkovo je môj život skutočne dobrý.
Ale prvých pár dní roku COVID-19 , keď som počul strašné predpovede v správach a masívne, nečakane som zmenšil svoju kariéru ako mama domácej školy na moje tri deti ... no, moje záznamy v denníku neboli zrovna kyticou požehnaní. Namiesto toho som zaplnil viac stránok, ako by som chcel pripustiť, a to s chvastaním a chvastanímAko sa to môže stať?aČo budem robiť?a stále populárnejšieNie je to fér!
O pár dní som si však uvedomil, že je to v týchto časoch chaos a prevrat keď najviac potrebujem zdokumentovať svoje poďakovanie.
Otvoril som teda svoj denník a zapísal si pár vecí, za ktoré ešte musím byť vďačný: obchody s potravinami sú stále otvorené, počasie je nádherné, kde žijem, moja rodina a ja sme zdraví. A chvála, wifi signál je rovnako silný ako kedykoľvek predtým.
Zavrel som denník a nadýchol sa. Cítil som, ako úzkosť zo situácie na celom svete - a v mojom vlastnom malom živote - trochu ustupuje. Začal som veriť niektorým silným pravdám: Táto kríza nie je navždy a bez ohľadu na to, Môžem mať pokoj .
Veda súhlasí, vďačnosť môže pomôcť
Výskum ukazuje, že vyjadrenie vďačnosti súvisí s niektorými veľmi hlbokými prínosmi pre zdravie. Vedci z Yaleovo centrum emočnej inteligencie (YCEI) považoval kombinované účinky vďačnosti na zdravie za „špirálu nahor“ pohody.
Tu je niekoľko spôsobov, ako robiť dobre.
1. Podporuje duševné zdravie
V 2018 štúdia „Pacienti na psychoterapii doplnili svoje poradenské stretnutia jednou z troch možností písania:„ expresívne písanie “o stresových zážitkoch, písanie vďačnosti alebo vôbec žiadne písanie. Po 12 týždňoch tí, ktorí praktizovali písanie vďačnosti, hlásili významne lepšie duševné zdravie ako ostatné dve skupiny.
A podľa YCEI má vďačnosť ešte silnejšie väzby na duševné zdravie a životnú spokojnosť ako iné pozitívne vlastnosti, ako je optimizmus, nádej alebo súcit.
2. Môže vám to pomôcť lepšie spať
TO štúdium so 401 ľuďmi sa zistilo, že tí, ktorí praktizovali vďačnosť, mali pred spaním pozitívnejšie myšlienky a boli schopní rýchlejšie zaspať než tí, ktorí nemali prax vďačnosti.
3. Podporuje tiež fyzické zdravie
Podľa YCEI poďakovanie je spojená s znižujú krvný tlak, zlepšujú imunitné funkcie a znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu.
4. Umieta nás to v súčasnosti
Veľa z tohto dobrého juju môže prameniť zo skutočnosti, že vďačnosť je vo svojej podstate formou všímavosti. „Depresia a úzkosť vznikajú, keď premýšľame o minulosti alebo sa bojíme o svoju budúcnosť,“ hovorí poradca Paige Rechtman, LMHC poskytovateľa duševného zdravia Duša . 'Vďačnosť a počítanie našich požehnaní môže pomôcť zmierniť tieto pocity, pretože nás to uznáva v súčasnosti.'
5. Prepája vďačnosť do nášho mozgu
Pravidelné zapisovanie si poďakovania môže dokonca postupne zmeniť fungovanie vášho mozgu.
'Cvičenie vďačnosti môže skutočne zmeniť spôsob, akým sa neurotransmitery vo vašom mozgu spoja v priebehu času,' hovorí Rechtman. „Keď predstavíme nový spôsob myslenia, napríklad zvyknúť si praktizovať vďačnosť, vytvárame v mozgu nový spôsob, ktorý sa časom stane pre nás prirodzenejším spôsobom myslenia. Čím viac vďačnosti precvičujete, tým lepšie sa vám to darí a tým ľahšie sa to stáva. “
Denník vďačnosti nemôže nahradiť liečbu
Možno si myslíte,usadiť sa tam, je to len denník. A nemýliš sa.
Zatiaľ čo vďačný časopis môže dopĺňať liečbu chronických stavov duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia , v žiadnom prípade nejde o protilátku.
A pozitívne to menímôcťzhmotnenie môže trvať dlho.
'Možno nebudete mať hneď pocit hlbokej úľavy,' hovorí Rechtman. 'Pre niektorých ľudí môže nácvik vďačnosti vyžadovať nácvik.' A niektoré dni môžete cítiť vďačnosť silnejšie ako iné dni, a to je v poriadku. “
Rechtman hovorí, že si tiež musíte trochu oddýchnuť, ak je vymýšľanie pozitív náročné - najmä ak trpíte depresiou.
„Často, ak má človek depresiu, môže byť ťažké myslieť na niečo, za čo by bol vďačný,“ hovorí Rechtman. 'V tých časoch odporúčam začať veľmi pomaly a sústrediť sa na svoje zmysly.' Možno oceníte mäkkosť vášho vankúša. Alebo chuť čokolády. Alebo zvuk dažďa. “
A hoci vám denník vďačnosti môže vyčistiť hlavu, nemusí vyriešiť všetky závažné problémy, ktoré prežívate.
„Neočakávajte, že dostanete riešenie svojich problémov,“ varuje Rechtman. 'Namiesto toho myslite na vďačnosť ako na posyp pozitivity pre vaše myšlienky.'
Ako založiť denník vďačnosti
Neexistuje žiadny recept na to, ako sa dostať k dobrému poďakovaniu, ale podľa mojich skúseností je kľúčom k dosiahnutiu skutočnej zmeny dôslednosť.
Ak sú denné záznamy nereálne, urobte si raz týždenne čas na zoznam určitých vecí, za ktoré ste vďační, aj keď je tento počet malý. (Použite tejto príručky ako štruktúrovať týždeň počas karantény tak, aby fungoval v blokoch denníka pravidelných vďačností.)
Táto pravidelná registrácia môže iba ponúknuť kotva všímavosti a mier, ktorý potrebujete počas tejto náročnej doby - a ešte ďalej.
Volajte ma stará škola, ale odporúčam použiť skutočný denník (špirálová väzba je môj go-to). Je tu pocit trvalosti, keď niečo napíšete na papier. A či už je váš rukopis škrabaný na kuriatku alebo elegantným kurzívom, ide o rozšírenie toho, kým ste. Existuje intimita, ktorú pri písaní nemôžete získať.
kto je ryšavka
Samozrejmosťou sú aj aplikácie vďačnosti, ktoré môžete získať do svojho telefónu, a ak je to pre vás najvýhodnejšie, vo všetkých ohľadoch.
Heck, počas týchto zložitých období vám môže zdvihnúť náladu, že budete písať na poznámky typu Post-it a prilepiť si ich na stenu ako farebný vizuál.
Len do toho, dajte poďakovanie. Naozaj nemáte čo stratiť.
