45 presvedčivých dôvodov na cvičenie a správne stravovanie, ktoré nie sú úbytkom hmotnosti
Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Neradi čakáte? 5 okamžitých výhod cvičenia podloženého vedouAk naznačujú najnovšie informácie o spoločnosti a obálky časopisov, zdá sa, že v dnešnej dobe je chudnutie v mysliach všetkých. Aj keď je zdravá váha dobrým cieľom, pokiaľ ide o správne stravovanie a cvičenie, nemalo by to byť jediným zameraním. Keď si spočítate všetky dôvody, prečo sa dobre najesť a cvičiť, nie sme si istí, či by malo ísť o najlepších 10. Zmierte sa s tým: Číslo na váhe nie jespoľahlivý ukazovateľcelkového zdravia. Čo je ešte horšie, podľa jednej štúdie ľudia, ktorí držia diétu alebo cvičia len kvôli chudnutiu, skončia oveľa skôr ako ľudia, ktorí urobia zdravé zmeny z iných dôvodov. Motivácie pre zdravú zmenu stravovania . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Výživa pre verejné zdravie. Október 2001; 4 (5): 953-9. Och, a skutočne z dlhodobého hľadiska nechudnú. Vedci zistili, že najúspešnejšou motiváciou k dodržiavaniu zdravého životného štýlu bolo cítiť sa lepšie sami zo seba & rdquo; pre ženy a & ldquo; lepšie zdravie & rdquo; pre mužov.
A áno, to sú veľké racionálne dôvody na správne stravovanie a správne stravovanie, ale sú iba špičkou ľadovca, pokiaľ ide o všetky dobré veci, ktoré vám prinesú do života. Tu je 45 vedecky podložených dôvodov, aby ste dnes začali žiť zdravšie, a ktoré majú spoločné s vašou váhou.
Najlepšie dôvody na to, aby ste sa zapotili
1. Funguje ako antidepresívum.
Či už trpítezimné blahyalebo majú chronickú depresiu, modrá môže spôsobiť, že sa všetko v živote bude cítiť ťažšie. Antidepresívne lieky boli pre mnohých ľudí bohatstvom, ale jedna štúdia zistili, že osoby trpiace depresiou, ktoré sa venovali aeróbnemu cvičeniu, preukázali rovnaké zlepšenie svojich príznakov ako ľudia užívajúci lieky. V skutočnosti nebolo možné po štyroch mesiacoch 60 až 70 percent pacientov klasifikovať ako jedincov trpiacich depresiou. Ešte lepšie bolo, že v nadväznosti na štúdiu sa zistilo, že účinky cvičenia trvali dlhšie ako účinky liekov.
2. Znižuje PMS.
Dámy, ten mesačný plačúci jag, ktorý vyvolala reklama na film Nicholasa Sparksa, alebo zúrivý hnev, keď váš priateľ slintá polievku, nemusí byť vaša úplná chyba (hormóny, holla!). Ale to neznamená, že nemôžete urobiť nič, aby ste tomu pomohli. V jednej štúdii - dospievajúce dievčatá - boli tam niekedy náladovejšie partie? - vykonávali 60-minútové kardio sedenia trikrát týždenne počas ôsmich týždňov. Účinky 8 týždňov pravidelného aeróbneho cvičenia na príznaky predmenštruačného syndrómu u dievčat nešportujúcich . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian a Mahboubeh Valiani. Iránsky vestník výskumu ošetrovateľstva a pôrodnej asistencie. 2013 január-február; 18 (1): 14–19. Potom hlásili, že ich príznaky z PMS, najmä depresia a hnev, boli výrazne lepšie, a to natoľko, že vedci dospeli k záveru, že cvičenie by malo byť predpísané ako liek na PMS.
3. Znižuje stres a úzkosť.
Pop kvíz: Keď ste veľmi vystresovaní a obávate sa ________ (stav práce / vzťahu / koniec seriálu / života všeobecne), aký je najrýchlejší spôsob chill out? A) Mainline pinta Ben & Jerryho. B) Choďte na poriadny potný festival. alebo C) Zavolaj mame. Prepáč, mama, ale hovorí veda že cvičenie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako vylúčiť z vášho systému kortizol, stresový hormón a upokojte zbesilú myseľ . Viac nový výskum poukazuje na skutočnosť, že zmrzlina alebo iné pohodlné jedlá & rdquo; v stresových úrovniach nebude veľký prievan - nie, že by sme mali niečo proti občasnému naberaniu hrubej opice!
4. Zvyšuje kreativitu.
Až nabudúce zasiahne blok spisovateľa alebo potrebujete nové nápady na schôdzku oddelenia, skúste sa rýchlo poprechádzať po bloku. A nedávna štúdia zistili, že chôdza zlepšovala konvergentné aj divergentné myslenie, čo sú dva typy spojené so zvýšenou tvorivosťou.
5. Zotiera alergiu.
Kýchanie, slzenie očí a sople ('sezóna!') Vám môžu z tréningu naozaj zabaviť, ale je dobrý dôvod, aby ste si topánky na telocvičňu zašnurovali aj pri alergickom záchvate. Informovali o tom vedci v Thajsku že beh po dobu 30 minút môže znížiť kýchanie, svrbenie, preťaženie a nádchu až o 90 percent.
6. Posilňuje vaše srdce.
Môže sa cítiť, akoby vám počas tých šprintov do kopca srdce tĺklo z hrude, ale váš ticker vám poďakuje neskôr. Ako je uvedené v rozsiahla správa od American Heart Association, cvičenie posilňuje váš srdcový sval, rovnako ako znižuje riziko srdcových chorôb a ďalších súvisiacich stavov. Takže nabudúce, keď sa potíte triedou spinovania, si len predstavte, že je to Valentín, ktorého posielate do tela.
7. Pomáha vám odolávať pokušeniu.
Nenazývajú to najvyššou úrovňou bežca; pre nič! Či už ste závislí na cukre, cigaretách alebo dokonca na heroíne, cvičenie by mohlo hrať dôležitú úlohu v odolávaní vašej vybranej látke. V jednej štúdii vedci zistili, že nával endorfínov uvoľňovaný počas cvičenia pôsobí na rovnaké nervové dráhy ako návykové látky. Môže cvičenie zabrániť závislosti? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva a T. R. A Macedo. Súčasná neurofarmakológia. Marca 2011; 9 (1): 45–48. Výsledok? Myši v tejto štúdii sa rozhodli pre bežiaci pás na vysokej úrovni z roztoku s obsahom amfetamínu, čo naznačuje, že ľudia by mohli urobiť to isté.
8. Znižuje riziko metabolického syndrómu & hellip;
Keby existoval moderný zdravotný darebák, bolo by to strašidelne znejúce metabolický syndróm . Skladá sa z troch faktorov - zvýšeného krvného tlaku / cholesterolu, vysokej hladiny cukru v krvi a nadmerného množstva tuku v okolí pása - je to jeden z najsilnejších ukazovateľov, ktoré ste smerovali k rannému hrobu. Ale skôr ako začnete plánovať pohreb (otvorený bar, dymové automaty a 12-dielne pásmo, skontrolujte!), tvrdia vedci toto cvičenie môže takmer úplne vyhladiť metabolický syndróm a dokonca zvrátiť jeho poškodenie. Nie každé cvičenie však funguje rovnako dobre, pretože jedna štúdia dokázala, že intenzita je kľúčová. Aeróbny intervalový tréning vs. nepretržité mierne cvičenie ako liečba metabolického syndrómu - pilotná štúdia. Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomáš Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD a Ulrik Wisløff, PhD. Obeh. 22. júla 2008; 118 (4): 346–354. Namiesto toho, aby ste zotrvávali v jednom stabilnom tempe, vyskúšajte radšej intervaly, pri ktorých bude vaša srdcová frekvencia hore a dole.
9. & hellip; A tiež znižuje riziko vzniku iných chorôb.
Mnoho druhov rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb, pľúcnych chorôb - boli by sme tu celý deň, keby sme vymenovali všetky choroby, pri ktorých cvičenie znižuje vaše riziko. Cvičenie je takou superhviezdou v oblasti prevencie zdravia, že Jordan Metzl, M.D., nedávno vyhlásené má to byť zázračný liek, ktorý predchádza takmer každému ochoreniu, je stopercentne účinný a má len veľmi málo vedľajších účinkov. & rdquo; A čo je ešte lepšie, nemusíme čakať na schválenie FDA pre tento magický všeliek!
10. Chráni vaše kukadlá.
Neradi vám to oznamujeme, ale vy teraz pozeráte na obrazovku. Vitajte v klube pre namáhanie očí! (Tričká sú k dispozícii online & hellip; ak dokážete dostatočne prižmurovať, aby ste ich našli) nedávny výskum zistili, že jedným z najlepších spôsobov ochrany očí a zabránenia strate zraku súvisiacej s vekom je pravidelné kardiovaskulárne cvičenie. V jednej štúdii chovali aktívne myši dvakrát toľko neurónov sietnice ako sedavé kožušinové guľky. Nie je to však iba výhoda pre štvornohých; samostatná štúdia zistila podobnú koreláciu u ľudí.
11. Dodáva vášmu životu roky & hellip;
Ľudia, ktorí cvičia, žijú dlhšie. Áno, povedali sme to. Výskum ukázal že si môžete do života pridať až sedem rokov cvičením minimálne 150 minút týždenne (to sú iba tri dni 50-minútového tréningu), bez ohľadu na to, čo vážite.
12. & hellip; A život do vašich rokov.
Ešte lepšie bude, že tie roky navyše budú šťastné: A nedávna štúdia zistili, že ľudia, ktorí cvičili, hlásili, že sa cítia šťastnejší, vzrušenejší a majú väčšie nadšenie pre život ako ich rovesníci z gauča a zemiakov.
13. Prinúti ťa rešpektovať svoje telo.
Je nanajvýš ľahké zamerať sa našesťbalenie absalebomosty bikínalebo iné (možno nedosiahnuteľné) fyzické atribúty. Ale namiesto toho, aby vás chytili porovnania, si zašnurujte topánky a choďte do posilňovne. Používanie našich tiel ich nielen posilňuje, ale buduje našu vďačnosť za všetky super veci, ktoré môžu robiť, a výskum to podporuje. Motivácia na základe vzhľadu zmierňuje vzťah medzi frekvenciou cvičení a pozitívnym obrazom tela . Homan KJ, Tylka TL. Telesný vzhľad. 2014 Mar; 11 (2): 101-8 Koniec koncov, byť športovcom nemá nič spoločné so zrkadlom - je to o tom, ako sa vaše telo môže pohybovať.
14. Posilňuje kosti.
Hustota kostí nemusí byť najsexi predmetom, mali by sme si to však uvedomiť všetci, najmä preto, že nám pomáha udržiavať silné a pohyblivé telo. A podľa jedna medzníková štúdia , najlepším spôsobom, ako vybudovať kostnú denzitu a znížiť riziko zlomenín a osteoporózy do vysokého veku, je cvičenie s vlastnou váhou, ako napríklad beh alebo tanec. (Ale skutočne bude stačiť akýkoľvek šport so zaťažením, dokonca aj & ldquo; niesť manželku , & rdquo; Ak je to váš problém.) Vedci zistili, že dospelí, ktorí cvičili mierne alebo namáhavo, mali lepšiu hustotu kostí ako tí, ktorí cvičili málo alebo vôbec. Pokračujte v tom však: Dospelí, ktorí prestali cvičiť neskôr v živote, stratili kostnú hmotu, aj keď v mladosti pravidelne cvičili.
15. Šetrí to peniaze.
Vieme. Členstvo v telocvični je drahé. Vybavenie domu môže byť investíciou. A mali ste v poslednej dobe bežecké topánky za cenu? Ukázalo sa však, že investovanie do svojej kondície je rovnako sporné ako inteligentné. Jedna spoločnosť z rebríčka Fortune 500 odhady že za každý dolár vynaložený na preventívne zdravie vrátane cvičenia ušetrí na budúcich zdravotných nákladoch 2,71 USD. Je to rozumný postup, ktorý si môžete osvojiť aj ako CEO svojho zdravia.
16. Pomáha to vašej plodnosti.
Je vo vašej budúcnosti dieťa? Lepšie narazte na váhovú podlahu. Harvardskí vedci zistili, že muži, ktorí cvičili, mali vyššiu koncentráciu spermií v sperme a že spermie boli v nadpriemernej kvalite. Ženy tiež dostávajú podporu v plodnosti tým, že sa rozbehnú (alebo kettlebelly alebo jóga alebo hellip;). A metaanalýza pri pohľade na takmer 27 000 žien sa zistilo, že tie, ktoré pracovali, mali nižšiu celkovú mieru neplodnosti, vyššiu mieru implantácie a nižšiu mieru spontánneho potratu. Jedna výhrada: Ženy, ktoré cvičili príliš usilovne alebo príliš veľa, narušili svoju plodnosť, takže je to všetko o rovnováhe. Vedci odporúčajú zakaždým trikrát týždenne po dobu jednej hodiny cvičiť.
17. Robí z teba sexuálneho boha alebo bohyňu.
Dobrá správa pre dámy aj pánov: Potenie v posilňovni môže zlepšiť vaše potenie v spálni. Ale v tomto prípade ženy skutočne skórujú (ehm), ako to majú aj niektoré cviky boli prepojené & ldquo; coregasms, & rdquo; alebo dostať orgazmus z robenia brušných svalov. (Silné brušné svaly a silné orgazmy? Je to obojstranne výhodné.) Ale aj keď sa zavesená noha zdvihne, neposiela vás do extázy, stále vám prospieva zvýšená sila v panvovom dne. Ženy s väčšou silou svalov panvového dna majú lepšie sexuálne funkcie . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 máj; 93 (5): 497-502. A a samostatná štúdia zistili, že muži, ktorí cvičia, majú pri silnejších orgazmoch nižší výskyt impotencie a erektilnej dysfunkcie. Navyše títo muži uvádzali, že majú častejšie sex.
18. Zvyšuje sebavedomie.
Zrkadlo, zrkadlo na (telocvični) stene, kto je zo všetkých najspravodlivejší? Na to, aby ste zistili, že cvičením budete navonok vyzerať lepšie, nemusíte mať kúzlo. ale vedecký výskum dodáva, že vďaka tomu sa cítime lepšie aj sami vo vnútri. V analýze výskumu zameraného na túto tému cvičiaci hlásia vyššiu sebaúctu a nižší výskyt negatívnych myšlienok o svojom tele. A navyše zvyšuje sebadôveru aj v práci a v iných oblastiach života.
19. Pomáha vám spať ako dieťa (alebo šteňa).
Získaniedobrú nocje jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Odloženie spánku pomôže vášmu telu zotaviť sa a opraviť škody, obnoví vašu energiu a vyčistí vašu myseľ. Ale niekedy spánok nepríde ľahko, často ho potrebujete v noci. Cvičenie je ako úplne prirodzený Ambien (mínus podivné príbehy o šoférovaní spánku ). V metaanalýza ktorí sa zamerali na desiatky spánkových štúdií, vedci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne cvičili, mali menší výskyt nespavosti a vyššiu kvalitu spánku. Navyše pre ľudí, ktorí trpeli nespavosťou, pridanie dôsledného denného cvičenia významne znížilo ich prebdené noci.
20. Iba to, že vyzeráš mladšie, ťa robíbyťmladší.
Vďaka tejto spotenej žiare a vysokej hodnote zvyšných bežcov vyzerajú ľudia, ktorí cvičia, často mladšie ako ich priatelia a teraz výskum zistil, že cvičenci sú skutočne mladší na bunkovej úrovni ako ich rovesníci v rovnakom veku. Teloméry, čiapočka na koncoch DNA, začínajú dlho po narodení a s vekom sa postupne skracujú. Až donedávna sa myslelo, že nie je veľa, čo by sme mohli urobiť, aby sme to zmenili, ale a nová štúdia ukázali, že vytrvalostní športovci majú dlhšie teloméry ako ich rovesníci, zatiaľ čo druhá štúdia zistila, že mierne cvičenie môže predĺžiť vaše teloméry až o 10 percent. Vzťah medzi úrovňou fyzickej aktivity, dĺžkou telomera a aktivitou telomerázy . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield a Stephen M. Roth. Medicína a veda v športe a cvičení. Októbra 2008; 40 (10): 1764–1771. Takže teraz môžete bez obáv klamať o svojom veku beztrestne!
21. Napumpuje ťa to.
Ahoj, He-Man (alebo She-Ra)! Nepotrebujete vedca, ktorý by vám povedal, že cvičením sa buduje svalstvo a koordinácia. Ak ste niekedy potrebovali zdvihnúť 50 kilový vak s mačacím stelivom zo spodnej police v obchode s potravinami alebo odhrnúť dve stopy snehu z príjazdovej cesty, budete vďační za všetky potenie, vďaka ktorým vyzerá - a cítiť - ako tortu. (Je to len súčasť toho, že ste každodenným hrdinom.)
22. Odstreľuje zlý tuk a zvyšuje dobrý tuk. (Áno, je tam dobrý tuk!)
V našej tučno-fóbickej spoločnosti sú drobnôstky verejným nepriateľom číslo 1. Nie všetky tuky sú však problematické. Hnedý tuk je a metabolická výhoda a tuk v oblasti bedier a stehien u žien má niečo možné hormonálne výhody tiež. Jediným typom, ktorý však určite nechcete, je viscerálny tuk, ktorý je vo vašej strednej časti zabalený okolo vnútorných orgánov a môže spôsobiť veľa škody. Cvičenie na záchranu! Vieme, že mlátenie potu môže všeobecne odbúravať tuk, ale brušný tuk je obzvlášť citlivý na cvičenie a štúdia z minulého roku zistila, že vysoko intenzívny intervalový tréning odstrelil brušný tuk najrýchlejšie. Rôzne spôsoby cvičenia na zníženie hmotnosti viscerálneho tuku a kardiovaskulárne riziko pri metabolickom syndróme: randomizovaná štúdia RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 9. októbra 2013; 168 (4): 3634-42.
23. Robí z teba dobrý príklad pre svojich blízkych.
Nechceme vás plaziť, ale ľudia vás sledujú. Či už sú to vaši priatelia, rodičia, súrodenci, vaša polovička (alebo len roztomilý sused od suseda), váš okruh priateľov a rodiny sleduje, čo robíte, a berie na vedomie. A vaše cvičenie povzbudzuje ostatných, aby robili to isté. My pravidelne zrkadliť ostatných okolo nás v našich gestách a správaní. Zvážte teda, že zakaždým, keď idete do posilňovne, dávate príklad a povzbudzujete ostatných, aby robili to isté. A čím viac, tým veselšie - pokiaľ ide o kardio, nie je nič zábavnejšie ako conga linka, však?
24. Robí ťa to múdrejším.
Toľko k nemému stereotypu kulturistov - budovanie svalov vám tiež pomáha budovať mozgové bunky. A metaanalýza z účinkov cvičenia na mozog zistilo, že fitnes zlepšuje pamäť, podporuje poznávanie, pomáha vám rýchlejšie sa učiť, zväčšuje objem mozgu a dokonca vás robí lepším čitateľom. Navyše, nedávne štúdie zistili, že cvičenie pomáha predchádzať kognitívnym zmenám, ako starneme, a chorobám, ako je Alzheimerova choroba.
25. Zvláda chronickú bolesť.
Keď žijete s chronickými bolesťami, vstávanie z postele je dosť ťažké, natož vyraziť načerpať železo alebo si zabehať. Ešte prieskum ukazuje že mierny cvičebný program poskytuje krátkodobé aj dlhodobé zlepšenie pre ľudí, ktorí majú chronické bolesti, aj keď základný stav pretrváva. Cvičenie skrátka nemusí vyriešiť všetky vaše problémy, ale pomôže vám lepšie sa s nimi vyrovnať.
Najlepšie dôvody, prečo začať jesť zdravšie
1. Tukuje vašu peňaženku.
Och, kale, prečo musíš stáť toľko? Ľudia často nariekajú, že zdravé jedlo je drahšie ako nezdravé jedlo. A a nedávna štúdia zistili, že všetko, čo produkuje a chudé mäso, zvyšuje náklady na jedlo asi 1,50 dolára za deň. Predtým, ako sa však tohto jabĺčka zbavíte na rozdrobenie jabĺk, vedci pokračovali v tvrdení, že keď započítate úspory nákladov na predchádzanie zdravotným problémom - úspora 2,71 USD za každý utratený dolár - stále vyjdete vpred.
2. Robí vás šťastnejším.
Vedci z Nového Zélandu tvrdia, že jablko denne drží blues ďalej. Ich štúdia zistili, že v dňoch, keď mladí dospelí jedli viac ovocia a zeleniny, sa uvádzali, že sa cítia pokojnejší, šťastnejší a energickejší ako zvyčajne. A vedci tvrdia, že to neboli len šťastní ľudia, ktorí jedli viac medovice. Údaje ukazujú, že tieto pozitívne pocity boli priamym dôsledkom zasiahnutia šalátovej tyčinky.
3. Chráni vaše kosti.
Nie chodítko pre teba, synku! Zdravá strava plná vápniku z mliečne výrobky , vitamín D z vyrába a kyselina listová z Listová zeleň podporuje vašu kostru, predchádza osteoporóze a zlomeninám v neskoršom veku.
4. Otáča vašu plodnosť.
Toto je pre budúcich otcov: A r excentrická štúdia zistili, že konzumácia plavcov (ako u rýb) posilňuje vašich plavcov (ako u spermií). Pre ženy je účinok správnej výživy ešte silnejší, pretože a samostatná štúdia zistili, že prístup k širokej škále zdravých potravín bol prediktorom číslo jedna vysokej miery plodnosti u žien, ktoré nepoužívajú antikoncepciu.
5. Dobýva kŕče.
Dámy: Vyberte si svoj PMS jed a existuje naň výživový liek. A nie, nie je to založené na starých manželkách & rsquo; rozprávky. Moderná veda podporuje tieto tvrdenia: Vláknina v ovocí a zelenine bojuje s nadúvaním , potraviny bohaté na horčík (napríklad tmavá čokoláda!) zabrániť kŕčom , železo v červenom mäse pomáha pri únave , vápnik v mliečnych výrobkoch je upokojujúci a zinok v zelených rastlinách pomáha zmierňovať zmeny nálad. Výživové doplnky a bylinné lieky na predmenštruačný syndróm (PMS): systematický výskumný prehľad dôkazov o ich účinnosti. . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.
6. Poskytuje vám železom pokrytý imunitný systém.
V živote budete zdieľať perá, obchodovať s vizitkami a podávať si ruky s ľuďmi zpochybná hygiena. Preklad: Dostanete choroboplodné zárodky. Výskum však zistil, že konzumácia ovocia a zeleniny päťkrát denne môže posilniť váš imunitný systém a ušetriť vám päť (alebo viac) dní choroby. Jedna štúdia zistili, že ľudia, ktorí jedli viac plodín, ochoreli menej často, bez ohľadu na to, aké ďalšie jedlá jedli. Ďalší argument, ktorýmrkvaacookiesmôže koexistovať. A možno budete chcieť dochutiť túto zeleninu cesnakom: Ľudia, ktorí jedli klinček denne, dostali o 64 percent menej nachladnutia a zotavili sa rýchlejšie ako tí, ktorí mali menej páchnuci dych. Prevencia bežného nachladnutia doplnkom cesnaku: dvojito zaslepený, placebom kontrolovaný prieskum . Josling P. Pokroky v liečbe. 2001 júl-august; 18 (4): 189-93.
7. Opravuje to tvoju DNA.
Už ste niekedy naštvali svoju & ldquo; zlú DNA & rdquo; že, povedzme, ste dostali zaháknutý honker alebo rodinnú anamnézu infarktu? No už sa nesťažujte. A nedávna štúdia v úplne novej oblasti epigentiky zistili, že zdravé stravovanie môže & ldquo; zapnúť & rdquo; dobrú DNA a & ldquo; vypnúť & rdquo; nejaké zlé DNA, čo vedie k dlhodobým a dokonca generačným výhodám. Takže zatiaľ čo by ste pravdepodobne nemohli dostať výživovú prácu s nosom, môžete sa najesť k menšiemu srdcovému ochoreniu - a ušetrite tak svoje deti od dedenia rizika.
príbeh vzťahu na diaľku
8. Môže pomôcť vyliečiť syndróm dráždivého čreva (IBS).
IBS bolí bruško, čo je Godzilla pre gecka Geico. Utrpitelia pociťujú oslabujúcu bolesť, nadúvanie, húževnatú zápchu a trápne (niekedy verejné) prejavy hnačky. ale nový výskum našla súvislosť medzi baktériami žijúcimi v črevách človeka a ich pravdepodobnosťou mať IBS, pričom uviedla, že konzumácia probiotík pomohla väčšine postihnutých nájsť si nejaký odpočinok. A nepozerajte sa na jogurt, aby ste sa dostali do poriadku. Pamätajte na tri K:kefír,kimčiakombucha.
9. Vďaka nim budú vaše (budúce) deti inteligentnejšie & hellip;
Na tom nie je nič podozrivé: pediatr štúdie ukazuje tehotné ženy, ktoré konzumujú stravu s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, konkrétne DHA, majú deti s vyšším IQ vo veku štyri roky ako mamičky, ktoré sa vyhýbajú morským plodom. A iná štúdia preukázali, že deti, ktoré dopĺňali DHA alebo jedli veľa rýb, preukázali aj kognitívne zlepšenia.
10. & hellip; A vďaka tomu budete tiež múdrejší.
Rybí olej nie je iba pre deti! Konzumácia väčšieho množstva rýb môže zvýšiť vašu kognitívnu kapacitu. Nejde však iba o ťahanie (rybárskeho) vlasca; strava bohatá na zdravé tuky, bielkoviny a antioxidanty z produkcie zvyšuje poznávanie a predchádza strate pamäti aj v neskoršom veku, tvrdí štúdia z neurovedy. Mozgové jedlá: účinky výživných látok na funkciu mozgu . Fernando Gómez-Pinilla. Nature Reviews Neuroscience. Júl 2008; 9 (7): 568–578.
11. Je to ultimátny posilňovač tréningu.
Rovnako ako cvičenie vám môže pomôcť lepšie sa stravovať, aj lepšie stravovanie vám pomôže rozdrviť ho v posilňovni. Cvičenie vás, podľa definície, rozbije. Je to ťažké pre vaše svaly, kosti a kardiovaskulárny systém. Je to tak, ako vaše telo lieči všetky tie škody, ktoré vás posilňujú, a zdravé potraviny tento rast podporujú proces obnovy . Kvalitné uhľohydráty zvyšujú vašu vytrvalosť, bielkoviny budujú a udržiavajú svaly a vitamíny a minerály zabezpečujú, aby všetko fungovalo tak, ako má.
12. Chladí vás to.
Ľudia pripisujú Turecku tryptofán za pohodlnú potravinovú kómu po Dni vďakyvzdania (čo nie jestriktne pravda: Za to vinte preťaženie sacharidmi). Ale tryptofánmôcťpomôže ti chill out. Vedci našli že muži zbavení tryptofánu pocítili okamžitý nárast úzkosti a niektorí mali dokonca záchvaty paniky. Lenže keď im bol opäť podaný tryptofán, upokojili sa ako bábätká v perličkovom kúpeli. A nie je potrebné vykopávať svojho morčacieho bastra - tryptofán sa nachádza v mnohých zdravých potravinách, ako je tmavá čokoláda, ovos, sušené ovocie, semená, vajcia, ryby a mliečne výrobky.
13. Poskytuje jasnejšiu pokožku.
Prestávky na strednej škole sa očakávajú výkyvom dospievajúcich hormónov. Bohužiaľ, dospelosť nezaručuje koniec rokaéra akné. Ak stále bojujete s červenými škvrnami, pozrite sa na svoj tanier. Vedci tvrdia, že by ste sa mohli jesť aj kjasnejšia pleť. Cukrovinky, mliečne výrobky a spracované zrná boli spojené s prepuknutím akné a ružovky. A nový výskum Ukázalo sa, že odstránenie týchto potravín problém odstránilo. Zatiaľ čo účinky neboli konzistentné vo všetkých predmetoch, Americká akadémia dermatológie tvrdí, že stojí za to vyskúšať tieto veci vylúčiť a zistiť, či to pomôže.
14. Zvyšuje to váš sexepíl.
Zatiaľ čo veľa potravín (myslím, víno, čokoláda a ustrice) bolo označovaných ako afrodiziakum, vo vedeckých štúdiách boli účinky väčšinou zaznamenané až do placebo efektu. ale nové údaje navrhuje, aby sme sa pozreli do uličky s korením. Vedci zistili, že konzumácia zdravých korenín, ako je šafran azázvormerateľne zlepšila sexuálna túžba a výkonnosť u oboch pohlaví. Drž sa ďalej od chlastu. Zatiaľ čo & ldquo; tekutá odvaha & rdquo; mohlo vylepšiť vašu flirtujúcu hru a vedci zistili, že to výrazne zlepšilo túžbu, ale tiež to výrazne znížilo výkon.
15. Zabraňuje nespavosti.
Pretože asi 50 percent dospelých zažíva najmenej jeden záchvat nespavosti dlhšie ako tri týždne,nespavosťje jednou z hlavných sťažností ľudí na ich zdravie. Našťastie vám dobrá výživa môže pomôcť chytiť vaše zzzs. Jedna štúdia zistili, že dospelí, ktorí pili chutné smoothie z čerešňových višní, dostali v priemere o 90 minút viac spánku za noc. Ďalší výskum ukázal, že horčík, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je tmavá čokoláda a celý ovos, pomohol ľuďom rýchlejšie zaspať s menším počtom prípadov nočného prebúdzania. Účinok suplementácie horčíka na primárnu nespavosť u starších ľudí: dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 Dec; 17 (12): 1161-9. Napokon v tretej štúdii ľudia, ktorí jedli fermentované mliečne výrobky ako jogurt a kefír, spali dlhšie a mali kvalitnejší spánok. Účinok fermentovaného mlieka Lactobacillus helveticus na spánok a vnímanie zdravia u starších osôb Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masujama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009, január 63 (1): 100-5.
16. Upokojuje boľavé svaly.
Podľa niekoľkých štúdií môže to, čo jete, výrazne ovplyvniť to, ako rýchlo a ako dobre sa vaše svaly po cvičení obnovia. (Prečítajte si: Jedzte správne a po drepoch v bootcampu budete môcť sedieť ako normálny človek.) Podľa výskum , najdôležitejším faktorom bol dostatok bielkovín, pretože táto živina je zodpovedná za stavbu a opravu kostrového svalstva, alečučoriedkytiež poskytnuté merateľná úľava .
17. Dodáva ti to energiu.
Keď sa nabudúce budete cítiť vyčerpaní, vynechajte & ldquo; energiu & rdquo; nápoje a smer mixér. Nielen, že dlhodobé zneužívanie kofeínu vás z dlhodobého hľadiska viac vyčerpá tým, že vám pokazí spánok, ale môže ešte zosilniť účinky stresu a unaviť vás tiež psychicky. Kofeín ovplyvňuje kardiovaskulárnu a neuroendokrinnú aktiváciu v práci aj doma . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psychosomatická medicína. 2002 júl-august; 64 (4): 595-603. Namiesto toho vybičujte kokteil s rovnováhou sacharidov pre rýchlu energiu akomplexný proteínna zvýšenie výkonu a pomoc pri obnove. Štúdia športovcov zistila, že tí, ktorí pili proteínový kokteil, preukázali významné zlepšenie výkonu pri atletickom teste ako tí, ktorí sa spoliehali iba na priame sacharidy. Diferenciálne účinky komplexného proteínového nápoja v porovnaní s izokalorickým sacharidovým nápojom na výkonové indexy po vysoko intenzívnom odporovom tréningu: dvojramenný crossover . Lynch S. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013 12. júna; 10:31.
18. Znižuje chuť na zlé jedlo.
Podajte to ako čudné, ale pravdivé: Jedenie lososovej omelety by mohlo zabrániť chuti na švédske ryby. Vedci našli že začatie dňa s jedlom bohatým na bielkoviny na raňajky pomohlo znížiť chuť na nezdravé jedlo neskôr v priebehu dňa. Namiesto toho, aby sa cítili zbavení svojich obľúbených pochúťok, hlásili subjekty, no na liečenie vôbec nemysleli. Vedci si myslia, že konzumácia zdravých raňajok zabalených do bielkovín zvýšila hladinu dopamínu v mozgu. Pretože 91 percent z nás uvádza, že má intenzívne chute na jedlo, podľa a Štúdia chumáčov , uvidíme sa v raňajkovom bare.
19. Je z teba rýchlejší bežec.
Korytnačky, ktoré sa snažia zajace konečne predbehnúť, by sa podľa vedcov nemali pozerať ďalej ako na svoj tanier. V jedna štúdia , bežci, ktorí jedli repu, zaznamenali výrazné zvýšenie ich vytrvalosti a rýchlosti. Držte sa však radšej celej repy ako repných štiav alebo výťažkov, pretože účinok bol najvýraznejší pri konzumácii jedla. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa stravovali v stredomorskom štýle (ťažká ryba, olivový olej, orechy a ľahká želatína), zvýšili svoju bežeckú vytrvalosť, zvýšili toleranciu k cvičeniu a preukázali zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Zlepšenie vaskulárnych aktivít závislých od veku a stravy vyvolané stredomorskou stravou a cvičením r. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinická veda. 2013 máj; 124 (9): 579-87.
20. Prinúti ťa vyhrať v živote.
V pravdepodobne najroztomilejšej štúdii mali Stanfordské výskumy za cieľ, aby deti čelili lahodným marshmallows v najväčšej bitke sily vôle. Výsledky zaznamenané v kniheTest Marshmallow,ukázali, že mláďatá, ktoré mali dosť silnej vôle odolávať nezdravému jedlu, mali v dospelosti vyššie skóre SAT a veľký profesionálny úspech. Nevyžaduje sa však test, aby sa zistilo, že existuje súvislosť medzi tým, ako žiť svoj najlepší život a dobre zaobchádzať so svojím telom. Starostlivosť o vaše zdravie vám prinesie nielen všetky výhody, ktoré sme uviedli, a mnoho ďalších, ale aj sebadôveru a sebapoznanie vo všetkých aspektoch vášho života - takže dobrú chuť!
Spoločnosť Blink Fitness sa zaviazala meniť konverzáciu pri práci s filozofiou Mood Above Muscle - výučba toho, že cvičenie nie je len o tom, ako dobre vyzerať, ale aj o tom, ako sa v ňom cítite! S viac ako 50 otvorenými alebo vyvíjanými pobočkami v oblasti Tri-State začína členstvo iba na 15 USD mesačne špeciálne ponuky pre nových členov.