Zistite Svoj Počet Anjela
Tridsať až 45 minút intenzívneho cvičenia. Boom - existuje vaša odpoveď. Ak chcete túto informáciu zobrať a (doslova) s ňou bežať, buďte našim hosťom. Ale považujete nás za zvedavého typu, a preto vysvetlíme, prečo sa zdá, že táto doba a húževnatosť najlepšie funguje pri chudnutí.
Pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov, cvičenie môže byť požehnaním aj prekliatím: Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako prijmete, je samozrejme základným receptom na chudnutie - a cvičenie môže jednoznačne pomôcť pri spaľovaní. Ale v závislosti od druhu tréningu, ktorý robíte, môže tiež spustiť hormóny hladu, ktoré vedú k prejedaniu alebo prinajmenšom k náhrade kalórií, ktoré ste spálili počas potenia.
Je tu však aj sladká bodka. Výskum zistil, že intenzívne cvičenie (pri ktorom srdcová frekvencia stúpne na približne 75 percent vašej maximálnej hodnoty) ovplyvňuje hladinu hormónu hladu ghrelín spôsobom, ktorý potom skutočne potláča vašu chuť k jedlu lepšie ako menej intenzívne tréningy.
& ldquo; Akútny záchvat vysoko intenzívneho cvičenia distribuuje krv preč zo žalúdka a čriev z dôvodu potreby väčšej cirkulácie krvi do svalov, čo môže byť faktorom ovplyvňujúcim potlačenie chuti do jedla. Toto sa nestane pri menej náročnom cvičení, & rdquo; vysvetľuje David Stensel, Ph.D., profesor metabolizmu cvičení na Loughborough University v Leicestershire v Anglicku, ktorý na túto tému vykonal množstvo štúdií. A efekt pretrváva niekoľko hodín - a možno dokonca dni —Po tréningu.
Faktorom je tiež trvanie. & ldquo; Ak ľudia cvičia dlhšie, potlačenie hladu nemusí byť také veľké, & rdquo; dodáva. Napríklad 30 až 45 minút behu je lepších ako 60 až 90 minút chôdze, pretože vydáte veľa energie, ale potom sa zníži vaša chuť k jedlu. V skutočnosti nedávna štúdium naznačuje, že intervalové tréningy - striedanie 30-sekundových tréningov s minútou zotavenia - môžu mať mierny náskok pred vytrvalým intenzívnym cvičením.
Ďalší bonus na chudnutie: & ldquo; Cvičenie s vyššou intenzitou vám to poskytne & lsquo; prídavné spaľovanie & rsquo; účinok , kde vaše telo naďalej spaľuje kalórie rýchlejším tempom, aj keď už necvičíte, hovorí Tony Maloney, hovorca americkej vysokej školy športovej medicíny a manažér fitnescentra v Národnom inštitúte pre fitnes a šport v Indianapolise. Menej náročné tréningy vám nedajú rovnaké popáleniny po cvičení. (Prepáč, joga, stále ťa ľúbime pre veľainé dôvody!)
