Zistite Svoj Počet Anjela
Horieť, zlato, horieť - to je kalórie. Každý spaľuje palivo pri každodenných činnostiach. Vedci majú pre ňu dokonca názov: termogenéza mimotlačovej aktivity. Je to energia, ktorú používate pri chôdzi po schodoch alebo zdvíhaní tašiek s potravinami, a pri troche fantázie je ľahké zmeniť svetské činnosti na príležitosti na spaľovanie kalórií.
Najlepšia časť? Výskum naznačuje, že tieto činnosti môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti a skutočne sa do nich počítať odporúčané pokyny pre cvičenie . Výsledky miernej až intenzívnej fyzickej aktivity a hmotnosti: počíta sa každá minúta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Americký časopis pre podporu zdravia: AJHP, 2013, mar.; 28 (1): 2168-6602. (CDC odporúča dva a pol hodiny aeróbnej aktivity a dva dni silového tréningu týždenne.)
Váš akčný plán
Po celé desaťročia vedci predpokladali, že sa musíte zapotiť - alebo aspoň zvýšiť srdcovú frekvenciu na dlhšie obdobie - aby sa aktivita mohla započítavať do pokynov pre cvičenie. Nový výskum však spôsobuje, že vedci tieto viery prehodnocujú. Jedna štúdia napríklad zistila, že krátke záchvaty cvičenia s vyššou intenzitou súviseli so zníženým rizikom nadváhy alebo obezity. Výsledky miernej až intenzívnej fyzickej aktivity a hmotnosti: počíta sa každá minúta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Americký časopis pre podporu zdravia: AJHP, 2013, mar.; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Krátke kurzy sa týkajú menej ako 10 minút fyzickej aktivity.)
Tieto zistenia by nás mali povzbudiť, aby sme využili všetky príležitosti na aktívnu činnosť, od kuchyne po práčovňu. Tu je osem aktivít, ktoré sa do vašej rutiny vpletú do cvičenia a zároveň prečiarknu veci z vášho zoznamu úloh.
zapnite chlapom cez SMS
1. Nákupy
Či už kupujete potraviny alebo nové topánky, nakupovanie znamená chôdza a chôdza spaľuje kalórie (hovoríme viac ako 200 kalórií za hodinu). Koľko krokov / deň je dosť? Pre dospelých. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Medzinárodný časopis o behaviorálnej výžive a fyzickej aktivite, 2011, júl; 8 (): 1479-5868. Ešte lepšie cvičenie získate, ak zaparkujete ďaleko od vchodu do obchodu a vyhnete sa výťahom a eskalátorom. Bonus: Vyskúšajte naraz dve schody, aby sa veci skutočne rozhýbali.
2. Čistenie
Vysávanie, zametanie alebo Swiffering je dobré za 150 kalórií za hodinu. Takže zapnite nejaké melódie a odpáľte tých prachových zajačikov (a pár kalov navyše). Keď nabudúce budete prať, zoberte kôš a otočte trupom zo strany na stranu niekoľko opakovaní - práve ste sa vrhli na rýchle šikmé cvičenie.
3. Varenie
Práca v kuchyni - všetko od sekania zeleniny po umývanie hrncov a panvíc - spáli okolo 75 kalórií za 30 minút. Zbavte sa elektrického mixéra a ručne premiešajte cesto, aby ste mali svaly paže v láske.
4. Sedenie
Predtým, ako prevrátite oči, sa nesnažíme povedať, že sa budete zdravo sedieť celý deň. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, keď ste zaparkovaní na stoličke, aby ste si trochu zacvičili. Skúste zdvihnúť plecia k ušiam. Ďalej utiahnite svoje jadro, stlačte zadok a nechajte začať tónovanie svalov.
mám mu najprv napísať alebo počkať, kým mi napíše
5. Umývanie auta
Umývanie auta môže spáliť 135 kalórií za 30 minút. Pridajte niekoľko sád zdvíhania lýtka, aby ste dosiahli strechu auta, a niekoľko sád drepov na umývanie pneumatík - absolvujete rýchle precvičenie nôh a vaše auto bude svietiť.
6. Dochádzanie
Vystúpte z autobusu alebo vlaku o jednu zastávku skôr a choďte doslova kilometer navyše. Extra kredit: Kráčajte pozdĺž obrubníka, aby ste zlepšili rovnováhu a pracovali na svojom jadre (najskôr však bezpečnosť).
7. Odhŕňanie snehu
Nenechajte zlé počasie, aby vám nezabránilo v cvičení - aeróbne cvičenie je len na lopatu! Koagulácia a fibrinolytické reakcie na manuálne versus automatizované odpratávanie snehu. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicína a veda v športe a cvičení, 2004, apríl; 35 (10): 0195-9131. Odhŕňanie snehu po dobu 30 minút môže spáliť cez 180 kalórií. Ste pripravení na ďalšie? Nasaďte si slúchadlá a doprajte im pozitívnu hudbu a zrýchlite tempo.
8. Objednávka nápojov
Pravdepodobne si myslíte, že cvičením v bare je len vaša pečeň. Ale tu je jedna vec, ktorú môžete urobiť pri čakaní na to, kým barman prijme vašu objednávku: Postavte sa na jednu nohu. Nielen, že vaše jadro bude pracovať s niektorými základnými vyvažovaniami, ale je to tiež šikovný spôsob, ako merať aj nepríjemnosť!
david wise lyže
Takeaway
Aj keď sú tradičné aeróbne aktivity a silové tréningy kľúčové pre udržanie zdravého životného štýlu, každodenné aktivity môžu byť skvelým spôsobom, ako sa rozhýbať.
Pôvodne publikované v marci 2012. Aktualizované v apríli 2017.
