Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
'Vonku je strašné počasie ...'
Vieme, Dekan Martin . Vďaka tomu sa však veľa ľudí cíti ako chorých kvôli sezónnej afektívnej poruche (SAD), takže to možno nevyzerá tak potešene.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
Na potvrdenie nie je potrebný psychiater mizerné počasie ovplyvňuje vašu náladu. Ak je daždivo, môže to byť trochu pochmúrne a ak je slnečno, vo vašom kroku často býva čosi navyše.
Ale SAD, dnes známa ako veľká depresívna porucha so sezónnym charakterom, je podľa Americkej psychologickej asociácie (v USA asi 5 percent ľudí má SAD 40 percent roka). A človek môže prijať rovnako skutočné kroky na obmedzenie svojich trýznivých účinkov.
Ak zimné stagnácie prinesú rok čo rok depresiu, môže za to veľká depresívna porucha so sezónnym vývojom. Zhromaždili sme niekoľko spôsobov, ako znížiť SAD a predstaviť do zimnej sezóny nejaké HAPPY.
Správa SAD
Niekedy je ťažké zistiť, či je záchvat depresie príznakom SAD alebo či je súčasťou menej sezónneho typu depresie, takže návšteva lekára je prvým krokom na ceste k liečbe.
Príznaky môžu byť podobné ako u iných foriem depresie, preto lekári často diagnostikujú SAD nesprávne. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako udržať SAD tak ďaleko v jeho frickin ‘boxe, ako to aj zostane.
1. Dajte si čerstvý vzduch
Trávenie času vonku pomáha zmierniť príznaky. Snažte sa dostať von do 2 hodín po prebudení.
Niektorí vedci spájajú nižšie zimné úrovne s vitamín D zo slnečného žiarenia na rovnako znížené hladiny serotonínu (alebo „šťastných“ chemikálií). Melrose S. (2015). Sezónna afektívna porucha: Prehľad prístupov k hodnoteniu a liečbe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
Z tohto dôvodu, či už je zamračené alebo slnečno, môže byť trávenie času za denného svetla veľkou pomocou. Choďte sa hrať do snehu alebo tancovať v daždi - hoci len na ten vitamín D.
Ak môžeš cvičiť vonku , ešte lepšie (aj keď pozor na ponorné teploty ).
2. Vyskúšajte svetelnú terapiu
Lekári môžu na zníženie príznakov SAD predpísať svetelnú terapiu. Campbell PD a kol. (2017). Terapia jasným svetlom: Sezónna afektívna porucha a ďalšie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746555/
Toto teoreticky funguje tak, že sa zmení človekcirkadiánní rytmy(rovnaké vnútorné hodiny v tele, ktoré ovplyvňujú, keď sa cítime ospalí), a naopak, koľko šťastných chemikálií (alias serotonínu) mozog absorbuje.
Ale pohľad na vianočný stromček v Rockefellerovom centre ho neprereže, napriek tomu MaCaulayovi Culkinovi pomohla v „ Sám doma 2 . “
Liečba tohto stavu prichádza vo forme terapeutickej lampy, ktorá produkuje svetlo - čo sa neprekvapivo nazýva a svetelná terapia lampa.
Svetelné zdroje majú svetelný tok a druh svetla, preto sa pred kúpou poraďte s lekárom. Sú k dispozícii na zakúpenie online - ak sa vydáte touto cestou, nezabudnite dodržiavať lekársku pomoc.
pohlavie naslepo
3. Porozprávajte sa
Ak máte niekedy pocit, že ste shty, tak vám pomôže rozprávanie. Možno sa vám to spočiatku nebude zdať, ale môže to slúžiť ako záťaž pre vašu myseľ - a robiť to s profesionálmi vám uľahčí osvojenie metód a stratégií zvládania.
Jedným z takýchto spôsobov hovorovej terapie je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). Toto je typ terapie ktorá sa zameriava na spozorovanie a úpravu sebapoškodzujúcich alebo poškodzujúcich myšlienkových pochodov. Len pre SAD existuje špecifický typ CBT (CBT-SAD), ktorý pomáha ľuďom vyrovnať sa s tým.
Jedna štúdia zistila, že dve 90-minútové sedenia skupiny CBT boli rovnako účinné ako 30 minút vystavenia svetelnej terapii ako liečba SAD. Rohan KJ a kol. (2015). Randomizovaná štúdia kognitívno-behaviorálnej terapie versus terapia svetlom pre sezónne afektívne poruchy: akútne výsledky. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25859764/
Iná štúdia z roku 2016 zistila, že CBT-SAD môže mať dokonca dlhodobejší účinok na udržanie SAD na uzde. Rohan KJ a kol. (2016). Výsledky jedna a dve zimy po kognitívno-behaviorálnej terapii alebo terapii svetlom pri sezónnych afektívnych poruchách. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26539881/
4. Zvážte antidepresíva
Mnoho ľudí sa snaží vyhnúť sa liekovej ceste - odstavenie môže byť drahé a ťažké. Plus, antidepresíva mať so sebou nejaké dosť tvrdé vedľajšie účinky.
Môžu však pomôcť človeku, ktorý zažije ťažké SAD, ovládať svoju náladu a energiu. A to by mohlo stačiť na to, aby ste sa dostali cez ťažké zimné mesiace.
Možnosti liekov SAD zahŕňajú:
- fluoxetín
- citalopram
- sertralín
- paroxetín
- escitalopram
Psychiater alebo praktický lekár psychiatrickej sestry vám môže pomôcť rozhodnúť, či by sa vašim príznakom po liečbe lepšie darilo. Pamätajte však, že existujú aj ďalšie možnosti správy SAD, ak s antidepresívami nepokračujete.
5. Znížte hladinu stresu
SAD môže vytvárať stres okolo toho, aby sa veci diali zo dňa na deň. Preto je najlepšie vyvinúť spoločné úsilie vychladiť f * ck .
Autor jednej štúdie odporúča: Melrose S. (2015). Sezónna afektívna porucha: Prehľad prístupov k hodnoteniu a liečbe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
- všímavosť
- joga
- chôdza
- cvičenie
Úprimne povedané, počas SAD je vítané čokoľvek, čo vás uvoľní a budete sa cítiť dobre. Ale to sú všetko zdravé spôsoby chladenia, na rozdiel od vypitia celého alkoholu pohodlie pri jedle si prejdete celú tašku švédskych rýb.
Takže povedané Netflix v pauze (áno, aj to nízkoštandardné vianočné cestovné, ktoré je sladkým vylepšením nálady v krikľavých pozlátkových obaloch), a radšej si choď zabehať. Netflix tam bude, keď sa vrátite.
6. Jedzte sacharidy
Osoba, ktorá prvýkrát verejne opísala SAD ako stav, odporúča stravu, ktorá poskytuje veľa bielkoviny , zelenina, nespracované jedlo a zložité sacharidy.Rosenthal N. (n.d.). Čo je sezónna afektívna porucha? Odpovede lekára, ktorý najskôr popísal stav. https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affective-disorder/
Komplexné sacharidy, napríklad také, ktoré číhajú na fazuli a zrná , môže pomôcť udržiavať hladinu serotonínu.
Iná štúdia však zistila, že aj keď sa stravovacie návyky človeka pravdepodobne počas prezentácií SAD zmenia, dostupné dôkazy skutočne nestačia na to, aby navrhli stravovací zásah ako užitočný spôsob riadenia SAD. Yang Y a kol. (2020). Úloha stravovania, stravovacieho správania a intervencie výživy pri sezónnych afektívnych poruchách: Systematický prehľad. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7438823/
Z tohto dôvodu sú niektoré potraviny skvelé na potlačenie depresie - tu sa dozviete viac .
Môžete zabrániť SAD?
Môžete vidieť, že to prichádza - takže to určite zastavíte, však? Rovnako ako vo väčšine vecí týkajúcich sa duševného zdravia to nie je také ľahké.
Výskum je tenký, aby potvrdil použitie začatia liečby svetlom alebo CBT-SAD skoro ako účinný spôsob prevencie SAD skôr, ako sa budete cítiť najhoršie.
Jedna štúdia však poukázala na antidepresívum bupropión XL ako na účinné preventívne opatrenie proti SAD - nie je to však bez jeho vedľajších účinkov, ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť. Bartlehner G a kol. (2019). Antidepresíva druhej generácie na prevenciu sezónnych afektívnych porúch u dospelých. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422318/
Môžete tomu teda zabrániť? Technicky áno, ale nie bez rizík.
ako sa zbaviť zarastených vlasov v podpazuší
Čo je SAD?
SAD je a forma depresie ktorá sa zvyčajne vyvíja v zimných mesiacoch s príznakmi odvykania sa na jar a v lete.
Nie je to však len chladné počasie - niektorí ľudia pociťujú najintenzívnejšie príznaky počas leta u typu známeho ako letný vzor SAD .
Medzi príznaky SAD patria:
- znížená koncentrácia
- zvýšená chuť do jedla
- prírastok hmotnosti (zatiaľ čo niektoré ďalšie formy depresie môžu viesť k úbytku hmotnosti)
- sociálny ústup
- nízka nálada
- únava
Aj keď niektorí ľudia odpisujú ako jednoduchú náladovosť, SAD jeskutočná forma depresieto závisí od niekoľkých faktorov, vrátane:
- hormonálny stav človeka
- sezónne charakteristiky ako teplota
- vystaveniu prirodzenému svetlu (ktoré môže ovplyvniť produkciu tela melatonín )
Výskum zistil, že prevláda v regiónoch, ktoré majú intenzívnejšie a dlhšie zimy.
Získajte viac informácií o SAD tu .
Zobrať
Hoci si veľa z nás praje jar, pravdepodobne bude mať chladné počasie, je dôležité, aby ste SAD neodhodili ako nevyhnutný zimný vedľajší efekt. Je to skutočná odnož depresie a môže sať.
Akcie, keď sa objavia príznaky, môžu urobiť rozdiel medzi osamelým úsekom a šťastným zimným obdobím.
Je obzvlášť dôležité zamerať sa tento rok na pozitivitu, s príchodom COVID . Postarať sa o seba.
