5 spôsobov, ako prestať byť neustále hladný, keď držíte diétu

Niekedy, keď držíte diétu, máte pocit, že trávite väčšinu dňa hladom. Ako odborník na chudnutie, ktorý strávil viac ako desaťročie úspešným pomáhaním klientom pri chudnutí a znižovaní nadváhy, tento problém veľmi dobre poznám. Tu je niekoľko skutočných komentárov, ktoré som počul:

• Väčšinu dňa trávim prakticky hladom! Už sa tejto diéty nemôžem držať. Som von!
• somčauhladný som mohol jesť celý deň. A nielen nezdravé jedlo, aj som mohol doslova jesťčokoľvek.
• Stravujem sa slušne, ale aj keď skončím, somextrémnehladný.

Ak sa cítite takto, viem, aké to je: Je to odrádzajúce, je to frustrujúce a ak sa tak už nejaký čas cítite, pravdepodobne ste pripravení hodiť uterák do ringu. Byť stále hladný je jedným zthehlavné dôvody, prečo väčšina ľudí končí so stravou. Ale ešte neukončujte. Môžeme to napraviť! Najprv si povieme niečo o hlade.

Možno sa ti bude páčiť

Ťažké pravdy, ktorým som musel čeliť, aby som bol zdravý bez diéty

Čojehlad, vôbec?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo máte hlad? Je dôležité vedieť, čo sa deje v zákulisí. Keď pochopíte, čo sa skutočne deje, problém je možné vyriešiť oveľa jednoduchšie.

mladí ryšaví herci

Hlad začína hormónom nazývaným ghrelín. Aj keď to tak môže znieť, ghrelin nie je v skutočnosti malý škriatok, ktorý žije vo vašom žalúdku. Toto je dobrý spôsob myslenia: Predstavte si palubnú dosku vo svojom aute. K dispozícii je rýchlomer, ktorý ukazuje, ako rýchlo idete, a ukazovateľ stavu paliva, ktorý informuje o množstve plynu v nádrži. A ak ste sa niekedy pokúsili natiahnuť benzínovú nádrž príliš ďaleko, videli ste blikanie výstražnej kontrolky minimálneho množstva paliva.

To je váš signál, aby ste sa zastavili a dostali benzín & hellip; alebo sa priprav na začatie chodenia. Ghrelin je známy ako hormón hladu; a podobne ako varovanie pred nízkym obsahom paliva, jeho úlohou je vysielať signály, že je čas najesť sa. Jeho účinok pociťujete prostredníctvom postupného zvyšovania hladu. Začína to takmer ako šepot, ktorý počujete v celej miestnosti, a ktorý je čoraz hlasnejší - až kým vám nebude kričať do ucha.

A hoci sú hlad a výstraha pred nedostatkom paliva v mnohých ohľadoch podobné, existuje jeden obrovský rozdiel: Ak nedávate pozor alebo neignorujete svetlo s nízkou spotrebou paliva, uviaznete na kraji cesty. Ale s ghrelinom, čo sa stane, keď bude kričať, „JE ČAS NA JEDENIE!“ a ty to ignoruješ?

Nakoniec to prestane kričať.

Veľa z násnikdyzažiť, čo sa vlastne stane, keď ignorujeme krik - sme príliš rýchli na to, aby sme dali hladu presne to, čo chce. Ak máte deti, viem, že so mnou budete súhlasiť, keď poviem, že je ľahké sa poddať, keď vaše batoľa hodí záchvat - a je ťažšie vydržať a počúvať krik a plač. Chceš len aby prestal krik. Vaše dieťa núti, aby váš krvný tlak prechádzal cez strechu, ste frustrovaní a máte čo robiť, takže je lákavé len tak ustúpiť. Ale & hellip; nemáš, že?

Prečo nie? Pretože viete, čo by sa stalo, keby ste sa podvolili zakaždým, keď vaše dieťa hodí záchvat: Mali by ste na rukách absolútne monštrum. Čo ako rodič teda robíš? Vybehnete to. Niekedy môže trvať niekoľko minút, kým plač ustane, a niekedy to môže trvať 20. Ale viete, čo musíte urobiť - pretože alternatívou je dieťa, ktoré neustále kričí.

Ghrelin prichádza vo vlnách.

Poďme sa na to pozrieť táto štúdia na grelíne a pôste. Vysvetľuje to ghrelinzvyšujev čase, keď by ste si zvyčajne dali jedlo a na vrchole mal hlad pocit, akoby to bol krik. Ale potom, postupneklesákeď sa nevzdáš.

Keď predĺžite čas, po ktorom idete bez toho, aby ste monštrum nakŕmili, stane sa z neho čoraz menší problém, čo je skvelá správa. Pretože ak v priebehu času budete jesť menej, prevezmete kontrolu nad svojím hladom a je pravdepodobnejšie, že tento neustály pocit hladu prekonáte, budete sa držať svojho jedálnička a navždy udržíte svoju váhu.

Teraz len pre ujasnenie: Nenavrhujem vám, aby ste sa ponorili do trojdňového pôstu. Namiesto toho chcem povedať, že ak stále pociťujete hlad, keď ste už zjedli slušné jedlo, nedajte sa kriku.

Dôveruj mi. Nebudete hladovať. Tvoje telobudeupraviť. Teraz si uvedomujem, že vedieť, ako hlad funguje, nie je čarovným riešením, ako nehladovať. Keby to bolo také jednoduché, prečítal by si tento článok všetko, čo by musel každý urobiť, aby schudol, a & hellip;poof!Strata váhy! Pravdou je, že čelíte skutočnej výzve, ku ktorej nie je ľahké ísť sám. Preto je tak dôležitá každodenná zodpovednosť a podpora.

Teraz si povieme niečo o opaku hladu, vďaka čomu sa cítime spokojní: hormón plnosti.

Odpoveď na ghrelin, & ldquo; hormón hladu, & rdquo; je leptín, & hormón plnosti. & rdquo; Rovnako ako ghrelín, aj leptín je signál. Ak sa chcete vrátiť späť k príkladu palivomeru, nielen ten vám ukáže, kedy máte nízky stav benzínu, ale aj to, či máte plný stav.

Čo by sa však stalo, keby vám rozbil palivomer? Ak ste niekedy vlastnili auto s rozbitým rozchodom, poznáte odpoveď na toto všetko príliš dobre. Začnete čerpať benzín a počúvate čo najviac, ako môžetezvukplynu, keď dosiahne vrchol nádrže. Ale niekedy sa vám stane, že vás rozptýli alebo ten zvuk len prehliadnete - koniec koncov je to subtílne. Zrazu všade rozlievate palivo.

To je to, aké to je, keď máte leptínovú rezistenciu.

Leptín vysiela signál, keď je čas prestať jesť, a keď ste voči tomuto signálu rezistentní, vaše telo si ho nevšimne. Boli ste niekedy na detskej narodeninovej oslave, na ktorej všade okolo je kričanie a chaos, ale na deti ste tak zvyknutí, zdá sa, že nič z toho nepočujete?Toje to, aké to je, byť odolný voči leptínu. Signály sú tu - iba ich nepočujete. Teraz vidíme, ako rezistencia na leptín ovplyvňuje hlad. Vaše telo stále myslí,Ak práve nebudem jesť, budem hladovať& hellip; takže jete viac.

pieseň o zamilovaní sa do svojho priateľa

Stále však cítite hlad & hellip; takže jete ešte viac. A aby toho nebolo málo, keď si vaše telo myslí, že hladuje, preklopí sa do režimu prežitia a vy tak spálite menej kalórií, aby ste šetrili energiu. Práve teraz si možno myslíte,To znie ako ja, ale ako zistím, či som rezistentný na leptín?Ak máte nadváhu, je pravdepodobné, že sa vaše telo stalo rezistentným na leptín. Čo s tým teda môžete robiť?

6 spôsobov, ako prestať byť neustále hladní

1. Začnite s diétou, ktorej sa môžete skutočne držať

Predtým, ako začnete s akoukoľvek diétou, či už je to keto, celá 30, kalórie v kalóriách (CICO), nech už je váš posledný výstrelok akýkoľvek, alebo akýkoľvek populárny názor, položte si túto otázku:

Môžem sa na tejto diéte vidieť o päť rokov?

Ak je odpoveď „nie“, & rdquo; diéta, ktorú práve používate, nebude trvať. Preto toľko ľudí preskočí z jednej diéty na druhú a skončí frustrovaným. To, čo funguje pre vášho suseda, priateľa v práci alebo pre obchodníka, ktorého ste videli v televízii, nemusí pre vás fungovať. Potrebujete plán, ktorý je zostavený pre váš život, váš rozvrh a potraviny, o ktorých viete, že ich budete jesť.

2. Jedzte viac bielkovín.

Opakovane ste počuli, že by ste mali do svojej stravy pridať viac bielkovín, ale mnoho ľudí si ich stále necháva na svojom tanieri. Ak do svojej stravy nepridávate bielkoviny, mám pre vás otázku,Prečo nie?Nielenže vám pomáha bielkovina cítiť sa plnší , ale tiež zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám stratiť telesný tuk . Ak flákate po bielkovinách, chýba vám kľúčová ingrediencia v boji proti hladu. Tak na čo čakáš? Dajte si absolútne záležať na konzumácii bielkovín už pri ďalšom jedle.

3. Pamätajte, že vláknina vás zasýti.

Cítiť sa sýty znamená, že máte dobrú kombináciu bielkovín, vlákniny a vody. Niektoré štúdie ukážte, že čím viac vlákniny zjete, tým menej kalórií skonzumujete. Prečo? Pretože budešcítiťplnšie. A dobrá správa je, že keď sa budete cítiť spokojní, budete jesť menej - a to je víťazná kombinácia! Jedným z najlepších spôsobov, ako získať viac vlákniny, je celé ovocie a zelenina.

4. Spomaľte.

Som si istý, že ste už počuli, že by ste predtým mali jesť pomalšie. Počuli ste tipy ako: „Položte vidličku medzi hryzenie“. & ldquo; každé sústo žuť 20-krát, & rdquo; a & ldquo; dúšok vody medzi sústami. & rdquo;

Ak hľadáte & ldquo; tipy na chudnutie & rdquo; na Googli som ochotný staviť sa na 99 percent článkov, ktoré ste si prečítali, a navrhnú nejaký tip alebo taktiku, ako sa najesť pomalšie. A je tu dôvod, prečo je tento konkrétny tip tak populárny. Výskum nám ukazuje, že čím rýchlejšie jete, tým viac ty jesť ; že jesť rýchlo je príslušného s prírastkom hmotnosti; a že čím pomalšie jete, tým spokojnejší cítiš. Ale potom, čo si rovnakú radu prečítate alebo budete počuť viackrát, začne ustupovať do pozadia. Stratégia niekedy nemá zmyseldovieš prečo to funguje.

znamenia, že ťa chlap nemá rád

Tu je dôvod, prečo musíte spomaliť: Od okamihu, keď začnete jesť, môže trvať 20 až 30 minút, kým sa začnete cítiť spokojní. Jednoducho trvá tak dlho, kým vaše hormóny odovzdajú signál plnosti. Takže ak ste dojedli svoju prvú a druhú pomoc a už máte tanier v umývačke riadu skôr, ako uplynie tých 20 minút, nebudete spokojní. Berte spomalenie vážne. Pre ďalšie jedlo si nastavte časovač. Uvidíte, ako rýchlo sa najete, respektíve uvidíte, ako pomaly stemôcťjesť.

5. Vedieť poraziť emočné stravovanie.

Emočné stravovanie nemá hraníc. Ak sa chystáte maskovať, otupieť alebo vyhnúť sa emóciám, nikdy sa nebudete cítiť spokojní. Iste, môžete sa na krátku dobu cítiť lepšie, ale čo sa stane potom? Hlad sa vráti a chuť sa naštartuje. Je to ako pokúšať sa naplniť bazén, ktorý má únik: Nikdy sa nenaplní, kým nevyriešite únik.

Ak sa nudíte, máte obavy, ste unavení alebo hľadáte potešenie alebo odmenu z jedla, musíte sa zamerať na príčinu. Preto je také dôležité pochopiť, aký je fyzický hlad a aký emocionálny hlad. Vedieť, čo vás robí hladným, je jedna vec. Robiť s tým niečo je úplne iné. Preto musíte teraz konať - zatiaľ čo je to na vašej mysli a vaša motivácia je vysoká.

Tento príspevok sa pôvodne objavil dňa mybodytutor.com a bola opätovne publikovaná so súhlasom autora. Adam Gilbert je zakladateľom MyBodyTutor.com, online programu, ktorý ponúka dennú a osobnú zodpovednosť ako žiadna iná služba na svete. Prihláste sa na jeho bezplatný minikurz chudnutia a nasleduj Adama ďalej Instagram , Facebook a Twitter .