Prečo by sa každý mal odpojiť častejšie

Možno sa ti bude páčiť

31 Úžasné zdroje, ktoré vám pomôžu odpojiť, relaxovať a menej stresu

Neviem ako vy, ale môj smartphone sa niekedy javí ako stanica Grand Central v špičke. Medzi textami, e-mailmi, pravidelnými starými telefónnymi hovormi a upozorneniami z viacerých stránok sociálnych médií sa môže držať krok so všetkými vstupmi cítiť ako práca na plný úväzok. V skutočnosti si nepamätám, kedy som naposledy prešiel celých 12 hodín bez toho, aby som aspoň raz skontroloval svoj telefón. Mysleli by ste si, že práve vypnutie prístroja by vyriešilo tento (nepochybne prvý svetový) problém, ale ísť bez technológie môže mať pre mladých dospelých, ktorí boli „zapojení do zásuvky“, pocit odrezania končatiny. od strednej školy.

Nie som jediný, kto si to všimol - prečítal som kopu myšlienkové kúsky od Veľké internetové parochne o dôležitosti zámerných prestávok od všetkých vecí týkajúcich sa webu. Keď už hovoríme o tom, že si dáte pauzu od internetu (lapáte po dychu!), Vyvstáva niekoľko dôležitých otázok: Transformovala sa technológia z pohodlia v prekliatie? A je odpojenie dôležitej životnej stratégie, aby bola neustále komunikácia udržateľná, alebo je to iba najnovší technologický trend?

Otvorené 24/7: Prečo to nie je také skvelé

Výskum naznačuje, že sociálne médiá sú drogou voľby miléniovej generácie. Aj keď to nie je technicky považované za závislosť, prehnané pripojenie na internet je čoraz bežnejšia a problematickejšia. A 2010 University of Maryland Štúdia zistila, že mnoho mladých ľudí popisuje svoju závislosť na internete ako závislosť, aj keď nie sú oficiálne diagnostikovateľní. V štúdii sa vyžadovalo, aby 200 študentov rýchlo a potom pokračovalo v 24-hodinových médiách napíš o ich skúsenostiach . Študenti sa celkovo sťažovali, že sa bez svojich telefónov a počítačov cítia znudení, odpojení, nepohodlní a úzkostliví.

Tieto abstinenčné príznaky naznačujú, že zapojenie do siete musí mať určité výhody. stále, však? Pre mnohých ľudí je lákadlom pre pripojenie k smartfónu schopnosť neustále sledovať rodiny, priateľov a najnovšie správy kedykoľvek a kdekoľvek. V porovnaní s čítaním novín alebo telefonovaním s priateľom na dlhodobý rozhovor, sociálne médiá podporuje krátke, nesústredené a priateľské k multitaskingom & ldquo; check ins & rdquo; skôr ako dlhé obdobia vstrebávania. Z dobrého alebo horšieho hľadiska umožňujú smartphony ľahkú kontrolu rôznych webových stránok a profilov sociálnych médií klepnutím prsta, a to všetko pri zachovaní zvyšku nášho mozgu a tiel zapojených do iných úloh (aj keď niekedy s nebezpečné následky ).

Go-Go-gadgety

V niektorých prípadoch môžu nevýhody udržiavania telefónov a počítačov zapnuté 24 hodín denne 7 dní v týždni prevážiť nad výhodami.Multitasking- možno táto generácia Veľkej bielej veľryby - takmer nikdy nezvyšuje produktivitu. V skutočnosti je to zvyčajne iba forma prokrastinácie rozptyľuje nás z toho, čo je dôležité a inhibuje tvorbu krátkodobých spomienok . Kto a prečo viac úloh? Schopnosť viacerých úloh, vnímaná schopnosť viacerých úloh, impulzívnosť a hľadanie senzácie . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Katedra psychológie, University of Utah, Salt Lake City, UT, USA. PLoS One. 2013; 8 (1): e54402. Deficit pri prepínaní medzi funkčnými mozgovými sieťami je základom vplyvu multitaskingu na pracovnú pamäť u starších dospelých . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Department of Neurology, The W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, University of California, San Francisco, CA, USA. Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických. Apríl 2011; 108 (17): 7212-7.

Obsessívna sociálna sieť nám tiež nerobí žiadne výhody. Neustála kontrola stránok sociálnych médií, pracovných e-mailov a textov od vzdialených priateľovzvukyako by to podporovalo pripojenie, ale opak je často pravdou. Štúdie ukazujú, že trávenie času online môže aktívne poškodzovať vzťahy , medziľudské komunikačné schopnosti a duševné zdravie. Online sociálne siete a závislosť - prehľad psychologickej literatúry . Kuss DJ, MD Griffiths. International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, UK. Medzinárodný vestník environmentálneho výskumu a verejného zdravia. 2011 september; 8 (9): 3528-3552. Vplyv psychiatrických symptómov na poruchy závislosti na internete u študentov univerzity v Isfaháne . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Behavioral Sciences Research Center and Deparrmtne of Epidemiology and Biostatistics, Isfahan University of Medical Science, Isfahan, Iran. Journal of Research in Medical Sciences. 2011 jún; 16 (6): 793-800. Multitasking médií je spojený s príznakmi depresie a sociálnej úzkosti . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Katedra psychológie, Michigan State University, East Lansing, MI, USA. Cyberpsychológia, správanie a sociálne siete. 2013 február; 16 (2): 132-5. A nedávna štúdia tiež ukazuje, že (možno neprekvapivo) sledovanie bývalých milencov na sociálnych sieťach môže partnerom spôsobiť, že po rozchode môžu pokročiť ďalej.

Štúdie ukazujú, že skutočne potrebujeme víkendy a noci, aby sme sa odpojili a zotavili sa z pracovného stresu.

To všetko môže súvisieť so skutočnosťou, že sociálne médiá sú preferovanou oblasťou šliapania spoločnosti Green Eyed Monster. Registrujú sa u priateľov & rsquo; časté dovolenky, jazda taco nákladnými vozidlami neskoro v noci a slnečné dni na pláži môžu vytvoriť konštantný stavStrach z premeškania(FOMO) a úzkosť . Ľudia obsedantne obnovujú zdroje na Facebooku a sledujú sledovateľov na Twitteri, pretože sa bojí byť navonok & rdquo; správ, udalostí a spoločenských stretnutí. Ale na konci dňa nie je prehliadanie fotografií zo zábavných období iných ľudí to isté ako zúčastňovanie sa týchto večierkov a piknikov avlastneflákať sa s priateľmi v tele.

Otvorené úradné hodiny

Neustále pripojenie sa nezmenilo len na to, ako sa socializujeme, ale aj ako si domov prinesieme slaninu. Inteligentné telefóny vytvorili úplne novú interpretáciu tradičný & ldquo; workoholik & rdquo; trope . Namiesto klasického obrazu zaneprázdneného profesionála, ktorý sa usadil v ich kancelárii o 2:00, teraz vidíme mladé včely robotníčky posielať si e-maily, zatiaľ čo obedujú a kontrolujú výkazy výdavkov v obchode s potravinami. Pretože čoraz viac firiem sa deje online versus v kabíne alebo konferenčnej miestnosti, je úplne možné nikdyPrestaň pracovať (mínus niekoľko hodín spánku). Ale je to dobrá vec?

Všeobecná dohoda (chvalabohu) je & ldquo; nie & rdquo; Štúdie ukazujú, že napriek moderným pracovným trendom skutočne potrebujeme víkendy a noci preč, aby sme sa odpojili a zotavili sa z pracovného stresu. Vzťahy medzi segmentáciou práce a domu a psychologickým odlúčením od práce: úloha používania komunikačných technológií doma . Park Y, Fritz C, Jex SM. Katedra psychológie, Bowling Green State University, Bowling Green, OH, USA. The Journal of Occupational Health Psychology. 2011 október; 16 (4): 457-67. Neustálym kontrolovaním e-mailov najmä bránia ľuďom v dištancujú sa z pracovného prostredia - čo môže znemožniť udržaniestresv šachu.

Rage Against the Machines: How Unplugging Helps

V minulosti mohli ľudia & ldquo; vypnúť & rdquo; po práci jednoduchým odchodom domov alebo zabránením rokovaniam s dramatickými priateľmi nezdvíhaním telefónu. Inteligentné telefóny, sociálne médiá a očakávanie, že každý by mal byť neustále k dispozícii, však poriadne sťažili dýchanie. Z tejto nevyhnutnosti vzišiel nový (anti) technologický trend: Za posledných pár rokov koncept & ldquo; odpojenia & rdquo; , alebo vyraďovacia technológia sa na dané časové obdobie stala populárnou medzi blogermi, technickými čarodejníkmi a vodcami myšlienok na webe.

Ak multitasking a neustále e-maily spôsobujú nedostatočnú produktivitu, majú negatívny vplyv na sociálne vzťahy a zvyšujú celkový stres, môže tieto negatívne dôsledky jednoducho zdržať sa nepoužívania technológie? Podľa väčšiny výskumov jednoduchá odpoveď znie „ldquo; áno“.

Rovnako ako sval, aj mozog potrebuje čas na zotavenie, aby sa mohol rozvíjať a rásť.

Plánovanie pravidelného & ldquo; času odpočinku & rdquo; vo forme odpojenia má zmysel - ako sval, mozog potrebuje čas na zotavenie s cieľom rozvíjať sa a rásť (a v tomto prípade si uchovať nové spomienky). V skutočnosti môže byť rozhodujúce úplné vypnutie: Jedna štúdia z Michiganskej univerzity zistila, že účastníci, ktorí kráčali po lese po tom, čo sa dozvedeli niečo nové, si to pravdepodobne udržali, čo naznačuje, že na optimalizáciu funkcie mozgu je nevyhnutný malý pokojný čas. Kognitívne výhody interakcie s prírodou. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Katedra psychológie, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA. Psychologická veda. 2008 december; 19 (12): 1207-12. Aj krátke činnosti, ako napríklad krátka prechádzka (samozrejme bez telefónu), trávenie času v prírode alebo snívanie, môžu byť pomôcť mozgu reštartovať . Ale bez voľného času (t. J. Úplne neštruktúrovaného a bez Facebooku, nečinného surfovania po webe alebo televízie) je nemožné úplne sa naučiť nové zručnosti a udržať mozog na úrovnikognitívne najlepšie.

Našťastie čoraz viac ľudí potvrdzuje dôležitosť prestojov. Za posledných pár rokov myšlienka odpojenia sa od všetkej online komunikácie (a stresu, ktorý s ňou súvisí) prerástla do overiteľného pohybu. V roku 2010 skupina židovských umelcov vytvorila Sobotný manifest , hnutie určené na pomoc ľuďom všetkých vierovyznaní a vyznaní nájsť deň odpočinku uprostred hullabaloo moderných technológií. V sobotnom manifeste bol tiež vytvorený nový sviatok venovaný času vôňam ruží: The Národný deň odpojenia sa deje raz ročne (zvyčajne začiatkom marca).

Za posledných pár rokov sa nespočetné množstvo blogerov a vedúcich predstaviteľov pustilo do svojich vlastných technologických pôstov; a písané o skúškach a trápeniach, keď to robíme. Napríklad blogeri, ktorí stoja za webom životného štýlu Minimalisti navrhnite zrušiť domáci prístup na internet, aby bolo používanie počítača v domácnosti menej príťažlivé. Niektoré internetové celebrity, napríklad spisovateľka Baratunde Thurston , obhajuje prísnejší prístup: Thurston sa stal chladným moriakom s 25-dňovým & ldquo; digitálny detox & rdquo; potom, čo si všimol, že sa jeho závislosť na sociálnych sieťach vymkla spod kontroly. Ešte extrémnejšie,The Vergespisovateľka Paul Miller strávil celý rok bez internetu. Po ich technologických prestávkach sú Thurston aj Miller späť online. Zdá sa, že obaja autori využili svoje internetové sabbaticals na oddych a nie na nový životný štýl.

znamenie, že ma hlboko miluje

Pre tých, ktorí neodolajú piesni zo sirény na internete, špeciálnezážitky z útekuponúknite činnosti v reálnom živote a väzobné skúsenosti, ktoré odvracajú bývalých technologických zloduchov od procesu výberu. Jeden populárny príklad je Tábor uzemnený v Kalifornii, ktorá vedie dospelých unavených technológiami cez víkend bez gadgetov plný vegánskych jedál, poľných hier, umeleckých remesiel, jogy a pozorovania hviezd. Trend je tiež v trende; v dnešnej dobe sa ľudia môžu prihlásiť na efektné digitálne detoxikačné dovolenky v množstvo luxusných nastavení .

Bez ohľadu na dĺžku alebo intenzitu (& ldquo; Počíta sa odosielanie textových správ? A čo kontrola e-mailu?), Sú tieto digitálne detoxikačné alebo technologické pôsty dôležitým bodom:jeje možné urobiť krok späť od nášho stáleho životného štýlu. S trochou úsilia je úplne možné prestať žiť prostredníctvom našich telefónov a počítačových obrazoviek,znovu spojiť s inými ľudskými bytosťami, znižujú stres azvýšiť kreativitu.

Off the Grid — The Takeaway

& ldquo; Odpojenie & rdquo; je v dnešnej dobe trendy módne slovo, ale dúfajme, že pravidelné technologické prestávky nie sú iba prechodným výstrelkom. Internet a mobilná komunikácia vzrástli za posledných desať rokov ohromnými míľovými krokmi, predovšetkým v prospech našej spoločnosti. Ale pretože sme si zvykli na to, že technologické spoločnosti každý týždeň zavádzajú nový (a lepší!) Produkt alebo softvér, fungovali sme s myšlienkou, že „viac je viac“ - viac komunikácie je dobrá, viac stránok sociálnych médií je lepšie a predovšetkým je najlepšia zo všetkých schopnosť kedykoľvek kontaktovať kohokoľvek.

Ale v skutočnosti by toto správanie mohlo byť neudržateľné. Držať krok s e-mailom, Facebookom, Twitterom, Instagramom a ďalšími webmi 24/7 môže byť vyčerpávajúce, zlé pre náš mozog, zlé pre naše vzťahy a zlé pre našu produktivitu. Namiesto útlmu ako mnoho prechodných trendov by bolo možno lepšie, keby koncept & ldquo; odpojenia & rdquo; chytí saešte viaca pomáha nám technologickým feťákom vyvíjať nové protokoly o tom, ako komunikovať a pripájať sa (bez toho, aby sme sa zbláznili) v internetovom veku.

Páčilo sa vám, čo ste čítali? Urobte nám láskavosť a vezmite si nás tento krátky prieskum !