Zistite Svoj Počet Anjela
Toto je „The Lift“, kde rozdeľujeme jednoduché fitness aktivity, ktoré môžete robiť kdekoľvek - a nielen ich robiť, ale robiť ich správne. Pomocou týchto užitočných tipov môžete prevziať kontrolu nad svojim cvičebným procesom svojim tempom.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografia Caroline Tompkins / Getty Images
'Nechaj sa rezať, daj si zadok.' 'Pohybuj sa rýchlo, ťažko dvíhaj.' 'Vytvárajte hromadne, nechajte sa spojiť.'
Ak tieto populárne mantry na cvičenie pre vás fungujú, pokračujte!
Ale veľa z týchto tréningových cieľov zameraných na zvýšenie sily, rýchlosti a postavy ignoruje skutočnosť, že najdôležitejšia časť tréningovej rutiny je nie je použitá hmotnosť, najazdené kilometre alebo vyrysované telo.
Je to konzistencia.
Počkajte ... konzistencia ??
Áno!
Podľa väčšiny profesionálov v oblasti fitness je to náročné pravidelne pohyb tela môže mať dlhodobejšie výhody ako takmer akýkoľvek iný cieľ v oblasti fitnes. Jedna vec dôležitejšia ako konzistencia je forma (pretožeAhoj,prevencia úrazov).
Grayson Wickham, DPT, zakladateľ spoločnosti Pohybový trezor , hovorí, že najlepšie:
Konzistencia je obrovská, ale ak neustále pracujete s nedokonalou formou, nie je to dobré.
Výhody dôsledného pohybu tela
Je ich veľa! Nižšie nájdete päť.
1. Pohyb vám dáva prehľad o vašom tele
„Keď každý deň nejakým spôsobom hýbete telom, lepšie si všimnete, ako veci, ako je vaše telo, ovplyvňujú napríklad vaša hladina hydratácie, kvalita a množstvo spánku, strava, úroveň stresu a to, kde sa nachádzate v menštruačnom cykle zatiaľ čo sa hýbe, “hovorí londýnsky tréner telesnej váhy a inštruktor jogy Donna Noble .
To, že sa dokážete naladiť sami na seba, vám umožní nielen najlepšiu starostlivosť o vaše telo (tj. „Cítim sa najlepšie, keď som hydratovaný, takže budem uprednostňovať pitnú vodu po celý deň“), ale tiež to pomôže znížiť riziko úrazu.
Wickham vysvetľuje: „Keď vaše telo nie je dostatočne zotavené na to, aby mohlo ísť počas tréningu plnou parou vpred, dá vám to jemné náznaky, ktoré to naznačujú.“
Problém je v tom, že veľa ľudí nevie tieto náznaky počúvať, a preto ich ignoruje.
zoznamovacie aplikácie na flirtovanie
'Keď ignorujeme signály nášho tela, riziko zranenia stúpa,' hovorí Wickham.
2. Lepší a pokojnejší spánok
To, čo ste počuli, je pravda: Pridávanieakýkoľvekpohyb do vašej rutiny pomôže zlepšiť váš spánok, najmä ak ste v minulosti sedeli viac-menej sedavo.
„Každý deň nejakým spôsobom hýbete telom, môže to každú noc viesť k lepšiemu spánku,“ hovorí Noble.
3. Zvýšené povedomie o vašom dýchaní
Fakt: Bez ohľadu na váš pohybový štýl výberu, záleží na vašom dýchaní !
Dýchanie koniec koncov vysiela kyslík do 1) vášho svalového mäsa, aby ste sa mohli hýbať, a 2) do vašich pľúc, aby ste mohli ...nieškrekot.
'Spôsob, akým dýchate (alebo nedýchate), keď sa pohybujete, môže tento pohyb buď podporiť a uľahčiť, alebo spôsobiť, že sa budete cítiť ťažšie,' hovorí Noble.
4. Znížený stres
Nedávna štúdium zistili, že dôsledné cvičenie skutočne posilňuje odolnosť mozgu voči stresu.
Rub: Táto štúdia sa uskutočnila na myšiach. A ľudia (LOL) nie sú myši.
Stále má zmysel, že dôsledné dávanie toho, aby sa vaše telo a myseľ sústredili na iné ako pracovné a rodinné povinnosti, by malo za následok zníženie stresu.
Pohyb tiež zvyšuje koncentrácie chemikálie nazývanej noradrenalín, ktorá môže zmierniť váš mozog reakcia na stres .
5. Zlepšené celkové zdravie
Od zlepšovania biomarkerov zdravia (ako je pokojová srdcová frekvencia a hladina cholesterolu) po zlepšenie celkovej nálady, má cvičenie sakra silné účinky na vaše telo, myseľ a dušu.
Najlepšie konzistentné tréningové rutiny sú tréningy mobility
Ak si nie ste istí, ako hýbať telom počas tohto pravidelného pohybu, Wickham navrhne pohybové cvičenia.
„Mobilita nie je sexy práca,“ hovorí. 'Ale pretože mobilita je.' základ všetkého pohybu, ktorý robíme v posilňovni a mimo nej, je to nevyhnutná práca. “
Hovorí, že čím lepšia je vaša mobilita, tým menšie je riziko úrazu pri cvičení a v živote.
1. Aktívny polopretlak na kolená
Toto známe aj ako aktívne pretiahnutie chrbtice je určené na natiahnutie zadnej časti členka a lýtka.
'Ak máte zlú pohyblivosť členka, môže to spôsobiť problémy ďalej v tele,' hovorí Wickham. Medzi tieto potenciálne problémy patrí plantárna fasciitída; náraz do bedra, chrbta a kolena; a bolesti krížov. Tento úsek môže pomôcť.
2. 90-90 natiahnutie bedrového kĺbu
Ak sedíte celý deň, strávte trochu času navyše v tomto cielenom strečingu bedrového kĺbu.
3. Okolo sveta
„Tento úsek je o poznávaní miest, ktoré zažívajú napätie v hornej časti tela, a o tom, ako im časom pomôcť znížiť napätie,“ hovorí Wickham.
4. Segmentovaná mačka-ťava
Ak ste niekedy chodili na kurz jogy, pravdepodobne poznáte sekvenciu mačiek a kráv. Segmentovaná mačka krava je to ... ale spomalenáWayyyydole.
„Pomalý pohyb v polohách mačiek a krav pomáha napínať svaly hornej a dolnej časti chrbta a zvyšuje povedomie tela,“ hovorí Wickham.
5. Savasana
Savasana, tiež známa ako Corpse Pose, hovorí jogou pre slovo „ľahni si tam“.
„Savasana je, keď necháte svoje telo usadiť sa, ležať v pokoji, vstrebávať výhody práce, ktorú ste práve vykonali,“ hovorí Noble. 'Vaše telo vám povie, kedy je čas vystúpiť z pózy.'
Dni odpočinku a zotavenia sú stále MUSÍ
Dôsledné pohybovanie sa deje nie znamenajú nikdy opäť si oddýchnuť alebo sa zotaviť.
Wickham hovorí, že vyššie uvedené pohybové tréningy sú dostatočne malé a nemajú dostatočnú intenzitu, aby ich vaše telo dokázalo robiť každý deň, ale ak je vaše tréningy intenzívnejšie, je nevyhnutný odpočinok.
Noble vysvetľuje: „Vaše telo potrebuje dni odpočinku, aby mohlo naplno využívať výhody vašich aktivít. Ostatne, koniec koncov, je to, keď vaše telo opraví svaly, ktoré sa vám pri cvičení odbúrali. “
Ak si nedáte odpočinok a vaše svaly môžu skutočne zlyhať, aby zosilneli.
'Ak trénujete dôsledne a pri vysokej intenzite bez odpočinku, je možné skončiť syndrómom pretrénovania,' varuje Wickham.
Toto je stav poznačený zníženým výkonom, zraneniami, stresom a podráždenosťou.Prejdite.
Záver: Konzistencia je sakra dobrý cieľ pri cvičení. Len nezabudnite dať svojmu telu potrebnú podporu pre optimálne fungovanie (a flexiu).