Zistite Svoj Počet Anjela
'Vo svete, kde sú filmy dlhé 3 hodiny a veľké limonády sa predávajú iba o štvrtinu viac, sa hrdinka povznesie nad hranice kúpeľne a zostane na svojom mieste, kým sa nerozhodnú konečné kredity ...'
Tento formát rozprávania môžete spoznať z ukážok akčných filmov, ale tiež nemusíte - najmä ak ste niečo ako ja.
Normálne som ponoril stredný náhľad do kúpeľne, skĺzol som späť včas, aby skončila posledná hlasná upútavka, a umelecky vyskočil na vrchol môjho prepašovaného seltzera.
Myšlienka je jednoduchá: čúranie len pre prípad (pokus ísť, keď na to vlastne nemám nutkanie) v nádeji, že vytlačenie dostupného moču mi zabráni v tom, aby som musel používať toaletu počas filmu alebo na ďalší nevhodný čas.
Spravodajstvo Flash: Toto nefunguje. A - prekvapenie! - môj sýtený kontraband a pokusy o obmedzenie príjmu tekutín pred filmami skutočne len zhoršovali problém.
Po tom, čo ma záhadná bolesť priviedla k špecialistovi na panvové dno (ďakujem, Alex!), Ktorý prehodnotil niektoré „osvedčené postupy týkajúce sa močového mechúra“, som si uvedomil, že svoj močový mechúr používam úplne zle.
Náhodou som vypil veľa seltzera?, chcel vedieť lekár.Nepil som dosť (neuhličitanej) vody?A kicker:Použil som niekedy kúpeľňu, aj keď som nemal veľké nutkanie ísť?To ja.
Takže, čitateľ, šťastie v moči. (Prepáč, nie je mi ľúto za slovnú hračku.) Vďaka napnutým panvovým svalom mám teraz svet informácií o zdraví močového mechúra. Podľa týchto tipov získate nastavenie na optimálnu kontrolu močového mechúra.
Naše mechúre, seba
Povedať „malý močový mechúr!“ s ospravedlňujúcim pokrčením pleca zakaždým, keď som obišiel auto plné ľudí na odpočívadle alebo nechal skupinové čakanie, bolo súčasťou môjho života. Čakalo ma teda skutočné prekvapenie, keď som zistil, že malé mechúre vlastne nie sú ničím.
Všeobecne platí, že močový mechúr väčšiny ľudí pojme celú tekutinu sódy - oveľa viac, ako by som si predstavoval varhany veľkosti brokovnice.
Ak ste ako ja, tieto fakty o močovom mechúre by mali pomôcť napraviť zlé správanie močového mechúra a objasniť bežné mylné predstavy:
- Aj keď sa frekvencia močenia môže líšiť, ľudia zvyčajne cikajú 4 až 10 krát za 24 hodín.
- Je to normálne cikať každé 3 až 4 hodiny , v závislosti od príjmu tekutín.
- Priemerný močový mechúr pojme asi 12 uncí, čo je zhruba rovnaké množstvo ako plechovka sódy.
- Problémy s močovým mechúrom môžu postihnúť každého, či už cikáte v stoji alebo v sede. Každý by si mal pamätať na najlepšie postupy týkajúce sa močového mechúra a mohol by cvičiť na panvové dno, aby zabránil budúcim problémom.
Držať krok s týmito osvedčenými postupmi v oblasti močového mechúra
Pracoval som s CORE 3 Physical Therapy vo východnom Norritone v Pensylvánii, aby som pomohol diagnostikovať moje problémy a použil som výskum majiteľky Danielle Knippenbergovej ako základu pre tento močový mechúr osvedčené postupy .
1. Už žiadne čúranie len pre prípad
Používanie kúpeľne, keď váš močový mechúr nie je úplne plný, trénuje váš močový mechúr, aby vyslal signál, že musíte močiť, keď je v ňom len malé množstvo moču.
Váš mozog vám potom začne vysielať signály „plného močového mechúra“, keď nie je plný, čo spôsobí, že máte pocit, že musíte cikať častejšie.
2. Dávajte pozor na dráždivé látky močového mechúra
Ak si myslíte, že príčinou problému môže byť dráždivý močový mechúr, vylúčte ich z jedálnička a pomaly ich znovu zavádzajte, aby ste identifikovali akékoľvek látky, ktoré sa vás týkajú.
Časté dráždidlá močového mechúra zahŕňajú:
- káva
- alkoholu
- sýtené nápoje (sóda, seltzer)
- umelé sladidlá
- korenené jedlá
- citrusové plody a džúsy
- čokoláda
- med
- potraviny na báze paradajok
- mlieko
Alkohol a kofeínové nápoje môžu tiež zvýšiť tvorbu moču.
3. Nerobte Kegely počas cikania
Cvičenie cviky na panvové dno pri močení môže časom oslabiť vaše svaly alebo poškodiť močový mechúr a obličky.
4. Počas cikania úplne uvoľnite svaly
Ak sedíte pri cikaní, skutočne sedieť - nenášajte sa nad záchodom. Aby ste úplne vyprázdnili močový mechúr, musíte uvoľniť panvové dno.
5. Zostaňte správne hydratovaní
Nepite menej vody v snahe menej cikať. Vďaka tomu je moč koncentrovanejší a môže dráždiť váš močový mechúr.
6. Hovno chytrejšie, nie ťažšie
Pre zdravý močový mechúr je dôležité vyhnúť sa zápche. Ak vaše črevá nie sú správne vyprázdnené, môže to vyvinúť tlak na váš močový mechúr. Pri kakaní sa nenamáhajte a zvážte použitie squatty nočník.
A len aby ste vedeli, že ak používate TikTok príliš dlho, je to viac času bez podpory vášho panvového dna, čo môže tiež spôsobiť problémy.
jon hamm čistá hodnota 2017
Zmeň svoje zvyky, zmeň svoj život
Nepredpokladajte, že časté močenie je niečo, s čím sa musíte vyrovnať. Akonáhle som videl chybu v mojich spôsoboch evakuácie moču, zameral som sa na osvedčené postupy močového mechúra: zastavenie preventívneho močenia, správna hydratácia a obmedzenie príjmu seltzera.
Teraz si môžem prezrieť celý film bez toho, aby som urobil celé to „šliapanie na nohy a preklepávanie pukancov a mrmlanie„ Prepáčte, prepáčte “cez preplnené divadlo“.
Ak problémy s močovým mechúrom ovplyvňujú kvalitu vášho života tým, že vám spôsobujú zmeny v aktivitách alebo vynechávajú spoločenské udalosti, dohodnite si stretnutie s lekárom, ktorý vám môže na zlepšenie príznakov odporučiť tréning močového mechúra a cvičenie panvového dna.
