Zistite Svoj Počet Anjela
Jedlo je pre nás nevyhnutné na život a je tiež (väčšinou) chutné. Niekedy však môže byť ťažké prestať myslieť na jedlo - a to môže aktívne narušiť váš každodenný život. Ako teda zastaviť alebo spomaliť tieto myšlienky?
Stravovanie je stredobodom pozornosti pri celej rade spoločenských udalostí a osláv. Výsledkom je, že váš mozog ho často spája s pozitívnymi spomienkami a poteší všetky vaše zmysly.
Je príliš ľahké stratiť sa v mori denných snov o tom, ako si pochutnávať na svojich obľúbených jedlách ... stále. Ako každý okamih.
Myslieť na jedlo po celý deň a keď máte hlad, je úplne bežné. Ale myslieť na jedlo neustále? Môže to byť znamenie, že ste podvyživení alebo máte poruchu stravovania - a ak sa týmito myšlienkami nebudete zaoberať včas, môže to viesť k plnohodnotnej poruche stravovania.
Z tohto dôvodu môže byť posadnutosť jedlom legitímnym dôvodom na obavy. Nenechajte to bežať divne.
Ak si potrebujete vyčistiť hlavu a sústrediť sa na niečo iné ako na svoje ďalšie jedlo, máme tu chrbát.
AleksandarNakic / Getty Images
Ako prestať myslieť na jedlo
Jedným z najväčších tajomstiev kontroly nad vašimi myšlienkami o jedle je pochopenie toho, čo spúšťa vaše potravinové myšlienky a správanie.
Toľko vecí môže vyvolať myšlienky na jedlo a sú pre vás často jedinečné. Ak chcete nájsť riešenie, musíte presne určiť zdroj týchto myšlienok.
Mnohokrát to znie ľahšie, ako je. Vyžaduje to, aby ste sa vyhrabali pod povrchom a vykonali nejaký skutočný seba-výskum.
Je tiež dôležité poznamenať, že to, čo funguje pre niekoho iného, nemusí fungovať pre vás. Môže to vyžadovať trochu trpezlivosti a pokusov a omylov. Ale prídete na to, čo vám vyhovuje.
1. Vyvarujte sa hanby za myšlienku na jedlo
Povedzme si jasne: Na jedle nie je nič zlé.
Ale každý má k jedlu iný vzťah. U mnohých ľudí môže myšlienka na jedlo vyvolať pocity viny, hanby a frustrácie.
Ak sa cítite hanebne o svojich pocity z jedla , potom by ste sa mohli položiť, kedykoľvek budete myslieť na jedlo. Možno predpokladáte, že vás to povzbudí, aby ste na to prestali myslieť.
Výskumom sa však v skutočnosti zistilo, že opak je pravdou. Niektoré štúdie ukazujú, že pocit viny a hanebnosti pri výbere potravín alebo hmotnosti môže viesť k prejedaniu sa a v skutočnosti sťažuje chudnutie.
Malý Štúdia 2019 zameraním na ženy vo vysokoškolskom veku sa zistila súvislosť medzi pocitmi hanby voči jedlu a zvýšenou pravdepodobnosťou nadmerného stravovacieho správania. Intuitívne stravovanie môže naopak pomôcť pri ochrane ľudí pred týmito pocitmi.
Intuitívne stravovanie je stravovací myšlienkový smer, ktorý upustí od prísnych diét. Namiesto toho sa odporúča ľuďom, ktorí dodržiavajú túto metódu načúvať potrebám svojho tela a pestovať sebaúctu a trpezlivosť.
TO Štúdia 2014 (so zameraním na vzťah dieterov k čokoládovému koláču, nie menej) zistili, že hoci vina môže ľudí niekedy motivovať k zmene, môže tiež viesť k pocitom bezmocnosti a strate kontroly.
Vedci zistili, že vina nepomohla ľuďom jesť zdravšie. Účastníci, ktorí si vinu spájali s čokoládovým koláčom, mali väčšie problémy s ovládaním svojho stravovacieho správania a bolo pravdepodobnejšie, že priberú.
fotka parisa jacksona
Namiesto toho, aby ste sa kritizovali za to, že myslíte na jedlo, skúste sa viac sústrediť na to, čo sa deje, kvôli čomu sa z toho cítite tak zle.
PSA:Môže to chvíľu trvať. Buďte k sebe milí.
2. Nevylučujte priamo niektoré potraviny
Ak neustále myslíte na zmrzlinu, môžete si myslieť, že najlepšie urobíte, keď si už nikdy nedovolíte jednoduchý kopček. Z dohľadu, z mysle, že?
Nie veľmi. Malý Štúdia 2017 naznačuje, že obmedzenie určitých potravín vás môže prinútiť myslieť na ne viac, nie menej.
Výskum zistil, že vylúčenie potravín a prílišná prísnosť k tomu, čo konzumujete, nie je dlhodobo udržateľné.
Ak existuje určité jedlo, o ktorom si myslíte viac ako iné, nevylučujte ho úplne. Namiesto toho ho zjedzte v malom množstve. Pravdepodobne to prestanete opravovať, pretože ste to už mali.
3. Počúvajte svoje telo
Váš bodvie.
Keď si dovolíte zjesť malé množstvo niečoho, po čom skutočne túžite, musíte počúvať svoje telo. Naučte sa dôverovať signálom hladu a plnosti svojho tela namiesto toho, aby ste o sebe hádali sami.
Pochopenie, keď máte hlad a potrebujete jesť, je dôležité, pretože zaisťuje, že sa nepripravíte o kalórie.
Ak si málo jesť , pocítite nepríjemné vedľajšie účinky, napríklad a strata energie . To môže spustiť váš mozog a prinútiť vás myslieť na jedlo ešte viac.
Inými slovami: Jedzte, keď máte hlad. A jedzte dostatok kalórií, aby vaše telo zostalo spokojné.
4. Jedzte zdravé občerstvenie, ktoré vás zasýti
Opäť platí, že deprivácia nie je spôsob, ako prestať myslieť na jedlo, a preto môže byť občerstvenie také nevyhnutné. Kľúčom je zvoliť si občerstvenie, ktoré je sýte, uspokojivé a výživovo husté.
Výskum naznačuje, že konzumácia výživného občerstvenia vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu sa počas nasledujúceho jedla. Celé potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a celé zrniečka môže pomôcť, aby ste sa cítili dlhšie sýti.
5. Pite veľa vody
Voda lenhity rôzne. # H2OhÁno
Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre vaše celkové zdravie. Ale a malá štúdia z roku 2019 naznačuje, že pitie dostatočného množstva vody každý deň môže tiež pomôcť znížiť chuť na slané jedlá.
Ďalší malá štúdia (zahŕňajúcich iba 49 ľudí) zistili, že pitie veľkého množstva vody počas dňa potláča hlad podobne vo viacerých hmotnostných skupinách.
Pitná voda však nesúvisí s významnou zmenou energetického príjmu účastníkov s nadváhou alebo obezitou v porovnaní s tými, ktorí majú nižšiu telesnú hmotnosť.
A malý 2018 štúdia zistili, že účastníci, ktorí pili vodu pred jedlom, jedli menej ako tí, ktorí k jedlu vodu nepili.
6. Veďte si potravinový denník
Ak to ide do úst, ide to do podložky poznámkového bloku.
Udržiavanie oddanosti potravinový denník nie je len spôsob, ako sledovať, čo sa deje v ústach, ale aj spôsob, ako lepšie porozumieť svojim myšlienkam a pocitom z jedla. Môže vám tiež pomôcť zistiť, čo vás vedie k premýšľaniu o jedle, aj keď nemáte hlad.
Skúste používať potravinový denník aspoň týždeň. Zapíšte si všetko, čo jete, a poznačte si všetky potenciálne spúšťače, ktoré vás obklopujú v čase, keď jete, napríklad to, ako sa cítite, kde ste a s kým ste.
7. Rozptyľujte sa, kým nutkanie neustane
Nikdy by ste sa nemali vyhýbať legitímnym vodítkom.
Ale ak premýšľate o jedle, keď viete, že nemáte hlad (napríklad, ak ste plní veľkého jedla, ale zrazu zistíte, že premýšľate o občerstvení), možno by ste sa mali jednoducho rozptýliť, kým táto myšlienka neprejde preč.
8. Vyskúšajte pozorné stravovanie
Myslieť na jedlo znamená aktívne si uvedomovať, že máte pri jedle plné zážitky z mysle a tela.
Takže namiesto toho, aby ste si sadli k večeri pri prechádzaní sociálnymi sieťami, sedeli by ste bez vyrušovania, jedli pomaly a premýšľali o tom, ako sa v jedle cítite.
TO Štúdia 2017 zahŕňajúcich 348 ľudí zistilo, že starostlivé stravovanie môže obmedziť impulzívny výber jedla.
A a Recenzia výskumu z roku 2017 dospel k záveru, že pozorné stravovanie je účinné pri regulácii hmotnosti. Zvyšuje povedomie o jedle, a nie vonkajšie podnety. Táto recenzia tiež poznamenala, že pozorné stravovanie by mohlo byť užitočné pri problémovom stravovacom správaní.
9. Cvičte alebo sa pohybujte
Pozeranie na obrázky jedla môže vyvolať posadnutosť jedlom. A niektoré typy cvičení môžu byť kľúčom k zmene toho, ako váš mozog reaguje na tieto obrázky.
Malá štúdia z roku 2014 na 15 zdravých mužoch a malá štúdia z roku 2013 zahŕňajúcich 37 ľudí skúmalo účinky potravinových obrázkov na mozog. Obaja zistili, že fotografie vysoko kalorických jedál po cvičení menej stimulovali mozgové centrá odmeňovania.
Tieto objavy naznačujú, že cvičenie môže pomôcť znížiť nutkanie na konzumáciu vysokokalorických jedál. Ale tieto štúdie sú maličké a je na túto tému potrebný ďalší výskum.
Cvičenie nemusí obmedzovať vašu chuť do jedla, ale má množstvo ďalších zdravotných výhod, vďaka ktorým sa oplatí vyskúšať. Nemusíte robiť 45 minút kardio sedenie zakaždým - rýchla chôdza by mohla stačiť.
10. Požiadajte o podporu profesionál
Ak máte pocit, že myslíte na jedlo, telesný vzhľad , alebo stravovacie návyky natoľko, že zasahujú do vášho každodenného života, nie je žiadnou hanbou požiadať o pomoc lekára.
Lekár, registrovaný dietetik alebo psychologický odborník vám môže pomôcť prekonať psychické bloky a spúšťače a zistiť niekoľko pevných spôsobov, ako prestať tak často myslieť na jedlo.
Mám poruchu stravovania alebo posadnutosť jedlom?
Neustále myšlienky na jedlo môžu byť relatívne neškodné (ale nepríjemné). Môžu však byť príznakom väčšieho problému, ako je posadnutosť jedlom alebo porucha stravovania.
Príznaky posadnutosti jedlom
Posadnutosť jedlom, príp potravinová závislosť , zvyčajne zahŕňa nadmerné stravovanie, chute a stratu kontroly nad jedlom. Je to intenzívnejšie ako len veľa myslieť na svoje obľúbené jedlá.
Ak chcete zistiť, či sa vaše myšlienky o jedle menia na poruchu, zvážte, či máte tieto príznaky:
najlepší spôsob, ako zvýšiť produkciu serotonínu, je
- dôsledne mať jedlo chute aj keď ste plní
- jesť pravidelne viac, ako chcete
- takmer vždy jesť, kým nie ste preplnení
- cítiť sa previnilo, že som toho toľko zjedol, ale krátko potom som to urobil znova
- skryť svoje jedlo pred ostatnými
- cítiť sa neschopný prestať
Kedy zavolať lekára
Neusporiadané stravovanie nie je to isté ako porucha stravovania. Zahŕňa to však myšlienky a správanie okolo jedla a to, ako vidíte svoje telo - a mohlo by to viesť k poruche stravovania ďalej.
Je dôležité identifikovať a pracovať na posadnutosti jedlom alebo akejkoľvek poruche stravovania. Ak tieto myšlienky ovplyvňujú váš deň, je najlepšie vyhľadať pomoc od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Stravovanie by malo byť radostné a omladzujúce, nie nepríjemné a hanebné. Lekársky pracovník vám môže pomôcť efektívne prekonať jedlo obsedantné správanie.
Prečo toľko premýšľame o jedle?
Existujú dva dôvody, prečo myslíme na jedlo tak často, a oba sú vedeckejšie ako „chutí dobre“.
Váš mozog reguluje hlad a príjem potravy dvoma samostatnými, ale vzájomne súvisiace cesty : homeostatické a hedonické dráhy. Musí sa aktivovať iba jedna z týchto ciest, aby ste mohli myslieť na jedlo.
Tu je pohľad na to, ako spolupracujú (a od seba).
Homeostatická cesta
Homeostatická cesta je zodpovedná za reguláciu vášho apetítu. Rozpáli sa vždy, keď má vaše telo kalorický deficit.
Vaše telo potrebuje správne množstvo kalórií na výrobu energie a udržanie základných metabolických funkcií. Keď sa spustí vaša homeostatická dráha, znamená to, že vaše telo v podstate hovorí vášmu mozgu, že potrebujete energiu z potravy.
Vaše telo uvoľňuje hormóny, vrátane leptínu a ghrelinu (často sa nazývajú „hormóny hladu“), aby váš mozog dal vedieť, keď máte hlad alebo plný stav. Tieto signály vás môžu prinútiť premýšľať o jedle.
Leptín, ktorý potláča hlad a myšlienky na jedlo, koluje, keď má vaše telo dostatok energie. Ghrelin spôsobuje príznaky hladu a myšlienok na jedlo a uvoľňuje sa, keď má vaše telo nedostatok energie.
Ak sa spustí vaša homeostatická cesta, znamená to, že máte skutočný hlad a mali by ste jesť.
Hedonická cesta
Hédonická dráha často spôsobuje chute na jedlo, aj keď má vaše telo viac ako dosť energie. Môže dokonca prekonať homeostatickú cestu.
Keď sa hedonická dráha aktivuje, môžete zistiť, že túžite po nadmerne chutných potravinách vrátane potravín s vysokým obsahom tuku, solí a jednoduchých cukrov, ako sú cukrovinky a dezerty. Tieto jedlá často spúšťajú v mozgu zmyslové receptory, ktoré odkazujú na pocity potešenia a odmeny.
Vaše bezprostredné prostredie môže spustiť hedonickú cestu. Medzi ďalšie spúšťače patria myšlienky, reklama, emócie a stres. Túto cestu môže spustiť už len to, že niekoho počujete rozprávať o jedle.
Výskum naznačuje, že jedlá, ktoré sú veľmi chutné, môžu stimulovať hedonickú cestu a podporovať správanie podobné závislosti, ako napríklad posadnutosť jedlom.
Štúdie na túto tému boli malé a uskutočňovali sa hlavne na zvieratách. Je nevyhnutný ďalší výskum, než skutočne pochopíme, ako tieto cesty fungujú u ľudí. Poukazujú však na dôvody, prečo myslíme na jedlo tak, ako to robíme.
Senzory v čreve
Váš mozog nie je jedinou časťou tela, ktorá môže vyvolať túžbu po jedle.
Niektoré nové výskum naznačuje, že gastrointestinálne senzory vo vašom čreve môžu vyvolať vašu chuť k určitým jedlám. Niektoré z týchto senzorov sa môžu pripojiť k centrám odmien vášho mozgu.
Zobrať
Myslenie na jedlo je bežnou súčasťou života, ale niektorí ľudia majú pocit, že nad tým premýšľajú až príliš. Naučiť sa, ako prestať myslieť na jedlo, začína pochopením, prečo na to myslíte.
Ak bola spustená vaša hedonická cesta, mohlo by to znamenať, že environmentálne alebo emočné faktory spôsobujú, že máte chute.
Ak chcete prestať myslieť na jedlo stále, vyskúšajte opatrenia ako starostlivé stravovanie, vedenie denníka o jedle, pitie veľkého množstva vody a cvičenie.
Ak tvoj myšlienky na jedlo máte pocit, že vám preberajú život, zvážte získanie pomoci od vyškoleného profesionála.
