Prečo je normálne cítiť úzkosť po náhlej strate

Keď môj otec pred pár rokmi náhle zomrel, povedal som si, že som v poriadku. Áno, bol som zničený, ale predpokladal som, že to dokážem preorať a pokračovať v pohybe. Bol som dosť šokovaný a môj mozog celkom nepochopil realitu situácie. Myslel som si, že si môžem vziať deň voľna, vytĺcť svoje srdiečko a vrátiť sa do práce nasledujúci pondelok. (Našťastie ma v tom čase moja rodina aj môj úžasný šéf prehovorili z tohto bludného plánu.)

Keď som sa vrátil do & ldquo; normálneho života & rdquo; po pohrebe môjho otca som bol dosť presvedčený, že môžem pokračovať tam, kde som skončil - aspoň pokiaľ ide o vonkajšie veci. Bol som veľmi smutný a vedel som, že tomu nemôžem uniknúť, ale nemyslel som si, že by to malo vplyv na moju schopnosť zvládať každodenné povinnosti. Predpokladal som, že počas pracovného dňa môžem byť v poriadku, a zachránil som si smútok za večermi a voľnými dňami, keď som ich mal čas spracovať.

Nie je prekvapením, že to tak nebolo.

Prvých pár rokov po strate môjho otca bola časť môjho mozgu presvedčená, že kríza sa skrýva za každým rohom.

Moja úzkosť sa rozšírila do všetkých oblastí môjho života, ale bolo to najhoršie, keď išlo o starosti o mojich blízkych. Pretože môj otec bol veľmi náhle náhly, časť zo mňa predpokladala, že stratím ďalších ľudí podobne šokujúcim spôsobom, ak by som niekedy nechal svoju stráž.

zoznam potravín s vysokým obsahom progesterónu

Zakaždým, keď zazvonil telefón, predpokladal som, že to bol člen rodiny, ktorý telefonoval so strašnými správami. Bola by som v panike, kedykoľvek milovaná osoba šla viac ako hodinu bez toho, aby odpovedala na moje správy. Moje ruky by tŕpli a moje srdce by bilo ako keby som bol znova v tej počiatočnej chvíli straty. Nebol by som schopný myslieť na nič iné, kým som nemal & ldquo; proof & rdquo; že všetci boli v poriadku. (Ako si dokážete predstaviť, počas tejto doby som bol veľmi zábavný.)

Medzitým, ako sa tento vrak rozvíjal, som sedel za mojím stolom s úsmevom zafixovaným na tvári a hľadel priamo cez obrazovku počítača, zatiaľ čo môj mozog explodoval, predstieral, že som úplne v poriadku.

Ale tak strašidelné, ako som to vtedy cítil, to nie je nič neobvyklé.

Mnoho ľudí po neočakávanej strate prežíva úzkosť a ďalšie znepokojujúce príznaky.

& ldquo; Je bežné, že u ľudí sa po náhlej strate blízkej osoby objaví úzkosť a depresia, & rdquo; hovorí Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, manželský a rodinný terapeut v River City Counselling v Sacramente v Kalifornii. Podľa Debenedetti-Emanuela je okamžitá reakcia na stratu často popretím alebo otupením, ako som to zažil ja. Táto otupenosť však nakoniec vyprchá.

& ldquo; Zanedlho sa ľudia pravdepodobne dostanú do pocitov úzkosti, & rdquo; Hovorí Debenedetti-Emanuel. & ldquo; Úprimne povedané, bol by som viac znepokojený, ak niektonie jevyvinúť úzkosť - a prípadne depresia. & rdquo;

Nebol by som schopný myslieť na nič iné, kým som nemal & lsquo; proof & rsquo; že všetci boli v poriadku.

Tieto pocity môžu byť obzvlášť ťažké spracovať, keď je strata neočakávaná, pretože cesta k prijatiu je dlhšia. Smrť milovaného človeka je vždy ťažká, bez ohľadu na to, ako o ňu prídete. To znamená, že keď čakáte, že niekto kvôli dlhej chorobe odíde na niekoľko týždňov alebo mesiacov vopred, máte nejaký čas na to, aby ste si omotali hlavu nad tým, čo sa deje.

Hnedá tužka na pery z 90. rokov s čírym leskom na pery

Náhla smrť naopak prináša so sebou celú sadu batožiny navyše. & ldquo; Pocit vlastnej úmrtnosti spolu s neistotou zvedavosti, ako budú pokračovať, dominujú v mysli pozostalých, & rdquo; hovorí Sanam Hafeez, Psy.D., klinický psychológ z NYC a člen fakulty na Vysokej škole pre učiteľov na Kolumbijskej univerzite.

& ldquo; Uvádza ľudí do budúceho myslenia, ktoré vedie k úzkosti, & rdquo; Hovorí Hafeez. & ldquo; Kedykoľvek nad myšlienkami niekoho dominuje budúcnosť, zvyčajne nasleduje úzkosť, najmä keď smúti za náhlou smrťou milovaného človeka. & rdquo;

To môže tiež spôsobiť, že váš nervový systém bude mať trochu paniku. & ldquo; Osoba je uvalená na boj alebo útek & lsquo; prežitie & rsquo; režim, kolísanie medzi prijatím ich milovaného človeka je preč a otrasy, ktoré do ich sveta prinesie náhla strata, & rdquo; Vysvetľuje Hafeez.

Skutočná úzkosť sa zvyčajne dostaví neskôr.

Jedným z potenciálnych dôvodov, pre ktorý sa tieto úzkostné pocity obvykle objavia až o niečo neskôr, je to, že bezprostredné následky straty môžu byť prekvapivo rušné. Rozruší vás pripravovanie pohrebu, vypĺňanie papierov a vybavovanie ďalších vecí, ktoré uľahčujú odkladanie vášho smútku až o niekoľko týždňov neskôr, keď sú všetky tieto úlohy dokončené.

V tom čase môžete začať pociťovať príznaky ako zvieranie na hrudi, nepravidelné spánkové vzorce, problémy so sústredením, náhle kúzla a zmeny chuti do jedla. Môžete tiež pociťovať všeobecný pocit bezmocnosti alebo bezútešnosti ohľadom budúcnosti. (Samozrejme, veľa z týchto príznakov môže poukazovať na ďalšie zdravotné problémy, takže je dôležité navštíviť lekára a vylúčiť čokoľvek iné, čo by to mohlo spôsobiť.)

Občas sa u ľudí po tomto type straty vyvinie posttraumatická stresová porucha (PTSD). & ldquo; Ak sa človek dozvie, že milovaný zomrel v dôsledku nehody alebo traumatizujúcej udalosti, existuje potenciál na to, aby sa z neho vyvinula PTSD, & rdquo; hovorí Gerard Lawson, Ph.D., prezident Americkej asociácie poradenstva. PTSD sa pravdepodobne vynorí o niečo ďalej po línii, na rozdiel od bezprostredných následkov úmrtia milovanej osoby. Aj keď neexistuje žiadny konkrétny časový harmonogram na zotavenie sa z takejto straty, Lawson navrhuje, aby ste sa porozprávali s odborníkom, ak príznaky narúšajú vaše každodenné fungovanie, a to aj o niekoľko týždňov neskôr. & Rdquo;

Ak vás úzkosť zrazí pri smútku, môžete podniknúť kroky, aby ste sa cítili lepšie.

Rozhovor s terapeutom a implementácia niektorých zdravých mechanizmov zvládania môže mať veľký rozdiel - to pre mňa určite bolo.

& ldquo; Prvým krokom je pochopiť, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako trápiť takúto stratu, & rdquo; Hovorí Lawson. Navrhuje, aby ste sa o seba postarali správnym spánkom, zásobovaním zdravým jedlom a nasmerovaním stresu do zásuviek, ako sú meditácie alebo denníky. Základy, ako sú tieto, sú často prvými vecami, ktoré ustupujú v ceste, keď sa cítite skleslo, ale sú dôležité.

je aloe vera dobré pre vašu tvár

Lawson tiež navrhuje, aby ste boli nablízku svojmu systému podpory, aj keď je to lákavé ustúpiť. & ldquo; Často existuje tendencia stiahnuť sa a izolovať sa, a to môže veľmi sťažiť proces obnovy, & rdquo; Hovorí Lawson. Kľúčom, vysvetľuje, je stanovenie hraníc so svojimi blízkymi a objasnenie toho, čo od nich potrebujete.

Smútok prichádza vo vlnách a môže to byť nepredvídateľné.

& ldquo; Hľadajú vás, aby ste stanovili očakávania, či a ako veľmi chcete o strate hovoriť, & rdquo; Hovorí Lawson. & ldquo; Milovaní, ktorí chcú pomôcť, si tieto hranice uctia a budú rozprávať, či už budú rozprávať, či budú rozprávať, či už budú rozprávať, či už budú rozprávať, alebo ak vôbec. Váš systém podpory to samozrejme niekedy jednoducho nezíska, bez ohľadu na to, ako vás majú radi a chcú vám pomôcť. V takom prípade môžete zvážiť aj pripojenie sa k podpornej skupine s ľuďmi, ktorí majú to isté.

Predovšetkým na seba netlačte, aby ste sa do určitého bodu cítili určitým spôsobom. Smútok prichádza vo vlnách a môže to byť nepredvídateľné. & ldquo; Najdôležitejším bodom, ktorý treba vedieť, je, že ľudia sa nedostanú cez & rsquo; smrť milovaného človeka, & rdquo; Upozorňuje Debenedetti-Emanuel. Namiesto toho ľudia integrujú stratu do svojho života. & rdquo; To znamená vytvorenie & ldquo; nového normálneho & rdquo; ktorý ctí osobu, ktorú ste stratili, a zároveň vám umožňuje kráčať vpred.

Veci už nebudú rovnaké ako pred prehrou, ale časom sa budete cítiť opäť viac ako vy. Ak sa teraz cítite hrozne, vedzte, že zatiaľ čo vám vždy bude chýbať človek, ktorého ste stratili, znova zažijete šťastie. & ldquo; Smútok je proces a od straty, ktorá je objektívom, cez ktorú vidíme všetko na svete, prechádzame k pomalému premiestňovaniu straty na stranu, & rdquo; Hovorí Lawson. & ldquo; Vždy tu bude, ale nebude vždy vyfarbovať všetko vo vašom živote. & rdquo;