Pocity: Pochopenie emócií a ako na to

Rovnako ako zdravotnícki pracovníci, úradníci v potravinách a ovládače dodávky, emócie sú nevyhnutné. Sú tiež chaotické, mätúce, frustrujúce ... a zdanlivo nemožné ich dekódovať.

Vyhýbanie sa našim pocitom alebo schovávanie sa za reťazec emodži a šikovných mémov nie je riešením (aj keďveľmiuspokojujúci). Pochopenie emócií, ktoré cítime, ako o nich hovoriť a ako sa orientovať v ich zložitosti, nám môžu pomôcť prelomiť tento emocionálny kód.

Spúšťanie zoznamov emócií a pocitov

Koľko emócie sú tam, naozaj? A ako to všetko vôbec začneme zisťovať? Psychológovia túto prácu našťastie vykonali za nás.

Psychológ a výskumník Paul Ekman uskutočnil prieskum medzi viac ako 100 vedcami a zhromaždil ich podnety na vytvorenie „Atlasu emócií“. Táto položka bola nedávno aktualizovaná na šikovný online nástroj a rozdeľuje emócie do 5 kategórií:

Oblečenie pre páry z 90. rokov

• potešenie
• smútok
• strach
• hnev
• znechutenie

Zatiaľ čo a novšia štúdia identifikovaných 27 kategórií emócií existuje, pomocou Ekmanovej príručky je jednoduchý spôsob, ako nám pomôcť vstúpiť do našich emócii.

Aj keď rôzne teórie základných emócií ponúkajú každý jedinečný a platný spôsob kategorizácie našich pocitov, pozrime sa na Ekmanov zoznam 5 emócií.

1. Potešenie

Darí sa nám v stavoch radosti, lásky a spokojnosti, takže nie je prekvapením, že emóciou, po ktorej všeobecne najviac túžime, je pôžitok. Potešenie prežíva v pozitívnych situáciách, ako napríklad:

• keď robíme niečo, čo nám prináša zmyslové potešenie
• cítiť sa uvoľnene a pokojne (ktokoľvek iný zobrazujúci upokojujúci plážový deň ?)
• byť pohltený činnosťou, ktorá sa vám páči alebo ktorá vás zaujíma
• keď sa cítite bezpečne a bezpečne
• okamihy úzkeho spojenia s ľuďmi, na ktorých vám záleží

Potešenie sa často fyzicky prejavuje prostredníctvom:

• s úsmevom alebo smiechom
• držať sa v uvoľnenej polohe
• hovoriť optimisticky

Pretože potešenie je často spojené s fyzickým aj duševným zdravím , je dôležité skontrolovať sa u seba, keď máte pocit, že na vás naráža šťastie. „Blokovanie šťastia“ môže viesť k mnohým prípadom zdravotné ťažkosti , ako sú depresie, zápaly, nízka imunita a kratšia životnosť.

2. Smútok

Nie je to žiadna hanba cítiť sa pod psa a niekedy je nám všetkým smutno. Smútok často vyvoláva niečo konkrétne, ako napríklad strata, odmietnutie alebo každý film spoločnosti Pixar, aký bol kedy natočený. Tiež sa na nás môže nečakane vkradnúť smútok, a to úplne bez hmatateľného dôvodu.

Smútok sa často vyjadruje prostredníctvom:

• zamračené alebo zvraštené obočie
• plač
• zhrbený postoj
• nízke hlasové tóny

Môže byť ťažké vyrovnať sa so smútkom, ale môžete sa zbaviť toho, čo môžete urobiť:

• Vykonajte skutok láskavosti. Vráťte sa, dobrovoľníčte alebo pošlite úsmev! Robiť veci pre iných alebo pre dobro môže pomôcť zdvihnúť náladu, keď sa cítime na dne.
• Nechajte si priestor na smútok. Smútok je ťažký, ale je nevyhnutnou súčasťou procesu smútenia. Bez ohľadu na to, čo oplakávate, liečenie si vyžaduje čas a povolenie smútiť spôsobom, ktorý je pre vás najlepší. Skúste sa porozprávať o tom, ako sa cítite, vedenie denníka alebo hľadanie a kreatívny outlet za tvoj smútok.
• Ak máte pochybnosti, oslovte! Oslovenie pre priateľov a rodinu. môže pomôcť v čase zúfalstva. Aj keď nie je vždy ľahké požiadať o pomoc (alebo jednoducho počúvať), nezabudnite: Ľudia vo vašom živote vás milujú a chcú, aby ste boli šťastní.
• Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Smútok neodíde alebo vám nebráni v tom, aby ste robili bežné každodenné veci? Terapia (najmä psychoterapia) je skvelá možnosť, ako prísť na koreň toho, čo spôsobuje váš smútok.

3. Strach

Či už sa chcete pred ním skryť, alebo sa vám v ňom darí, strach je emócia, ktorú sme na istej úrovni všetci zažili. Strach sa nakopí, keď je vnímaná hrozba (veľká alebo malá).

Intenzita strachu môže závisieť od konkrétnej hrozby a vašej jedinečnej osobnosti. Všetci môžeme prežívať strach trochu inak a na rôznych úrovniach, ale neexistuje nesprávny spôsob, ako ho prežívať.

Strach často vyjadrujeme:

• rozširujú naše oči
• pokúšame sa o to, aby sme sa stali fyzicky malými (myslíme si: zmenšíme sa na stoličku) alebo sa skryjeme pred tým, čoho sa bojíme
• dýchanie s plytkými a rýchlymi dychmi
• zvýšená srdcová frekvencia

Ako môžete prekonať strach? Vyskúšajte tieto tipy:

• Nájdite rozptýlenie. Ak sa budete venovať svojmu strachu, môže to spôsobiť zmätok vo vašom duševnom stave. Namiesto toho, aby ťa strach nechal pohltiť a trávil čas premýšľaním, hľadaj niečo, čo by ťa zbavilo strachu. Vyskúšajte Strata seba v knihe (alebo audiokniha), rušenie niektorých energizujúcich melódií, objavovanie obľúbeného filmu pre dobrý pocit, počúvanie podcastu alebo behanie.
• Poďme na to logicky (logicky!). Môže pomôcť vyhodnotiť strach kritickým okom. Spýtajte sa sami seba: Môžem s tým niečo urobiť? Čo najhoršie sa môže stať? Môže [vložiť príčinu strachu]vlastneublížiť mi? Prístup k nášmu strachu z logického hľadiska môže pomôcť, aby bol lepšie zvládnuteľný, a tým pádom sa budeme menej báť.
• Postavte sa tomu čelom. Najlepším spôsobom, ako prekonať svoje obavy, je niekedy sa im postaviť. Namiesto toho, aby ste sa schovávali pred tým, čo nás desí (čo môže v skutočnosti strach ešte zhoršiť), choďte k tomu čelom - samozrejme bezpečne! S týmto prístupom je v poriadku robiť detské kroky. Bojíte sa šoférovať po blatníku? Skúste točiť autom okolo bloku a každý deň jazdite o kúsok ďalej.
• Hovorte o svojich obavách. Skúste sa porozprávať s terapeutom prepracovať svoje obavy alebo zistiť, či nie je v hre hlbší problém.

4. Hnev

Aj keď hnev môže vyvolať negatívne konotácie (zvuk má výraz „grrrr“!), Je to úplne normálna emócia. Hnev všeobecne stúpa hlavou, keď čelíme nespravodlivej alebo nespravodlivej situácii, kvôli ktorej sa môžeme cítiť bezbranní alebo ohrození.

Hnev môže byť fyzicky vyjadrený:

• zamračene alebo do očí
• odvrátenie sa od predmetu nášho hnevu alebo silné postavenie proti nemu
• potenie
• sčervenanie tváre alebo tela
• kričať alebo „vrčať“
• akcie ako úder alebo kopnutie

Hnev nás môže vyprovokovať k negatívnym akciám, ako je fyzické násilie alebo slovný prejav. Namiesto negatívnej reakcie sa snažte zvládnuť svoj hnev pozitívne a produktívne, napríklad:

• Hľadajte riešenie. Vďaka hnevu sa môžeme cítiť rovnako bezmocní ako Eliza Hamiltonová, ale pohľad na to, ako môžeme napraviť alebo vylepšiť zdroj nášho hnevu, môže priniesť pozitívne výsledky. Nenapadá ťa nič? Hľadajte inú perspektívu. Ak sú do toho zapojení aj ďalší, urobte s úctou rozhovor a získate jeho pohľad na to, ako ho môžete spoločne vyriešiť. Alebo sa obráťte na niekoho, komu dôverujete, a pozrite sa na situáciu zvonka.
• Ustúpiť. Často, keď sme príliš blízko alebo sme do nejakej situácie zapojení, nakoniec to zhoršíme. Ak si urobíte chvíľu času a odídete od zdroja svojho hnevu, môžete sa k nemu neskôr priblížiť s pokojnejšou mysľou. Skúste sa prejsť, počúvať hudbu alebo sa zamerať na činnosť, ktorá vás baví. Keď ste sa odstránili z toho, čo spôsobuje váš hnev, venujte chvíľu premýšľaniu o svojom hneve a o tom, čo môžete urobiť, aby ste situáciu napravili.
• Nájdite konštruktívne spôsoby vyjadrenia svojho hnevu. Mnoho z nás nemá rád konflikty, ale vyhnúť sa tomu, čo nás rozladí, môže spôsobiť, že pocity zovšednejú a zhoršia sa, čo môže mať dopad nielen na nás samotných, ale aj na náš vzťah s ostatnými. Hľadajte spôsoby, ako komunikovať svoj hnev a zároveň zachovávať úctu a pokoj. Pristupovanie ku konfliktu týmto konštruktívnym spôsobom vám pomôže skôr ho prekonať, ako ho obísť.
• Terapia. Ak zistíte, že váš hnev sa stáva problémom alebo je príliš ťažké ho zvládnuť, zvážte spoluprácu s terapeutom a nájdenie nástrojov a stratégií na zvládnutie vášho hnevu.

5. Znechutenie

Znechutenie je často vyvolané nepríjemnými alebo nevítanými situáciami, najmä tými, ktorým by sme sa chceli vyhnúť.

Medzi spôsoby, ktoré často prejavujeme znechutenie, patria:

• odvrátenie sa od toho, čo nás znechucuje
• vyhýbanie sa očnému kontaktu
• pokrčenie nosa
• zvracanie
• fyzicky sa krčiť

Pocit znechutenia sa môže stať problematickým, ak zostane sám. Môže vás to viesť k tomu, že sa vám nebudú páčiť ľudia, miesta alebo situácie, ktoré nie sú škodlivé. Znechutenie vás môže dokonca prinútiť, aby ste sa nemali radi.

ako dlho vydrží henna obočie

Hľadáte prácu cez svoje znechutenie? Vyskúšajte tieto užitočné triky:

• Pomaly sa vystavujte tomu, čo vás znechucuje. Postupná konfrontácia s predmetom znechutenia vám môže pomôcť prekonať ten pocit. Nemáte radi chrobáky, ale chcete si vyskúšať táborenie? Začnite tým, že podniknete krátke túry lesom alebo najskôr stanujete na vlastnom záhrade.
• Cvičte súcit. Veci, ktoré nás znechucujú, nám často spôsobujú nepríjemnosti, a to je v poriadku. Ale naučiť sa rozumieť veciam, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, nám môže pomôcť prekonať, čo k nim cítime. Skúste stráviť čas niečím, čo sa vám nepáči, aby ste získali nový pohľad na to. Bábätká vás vyľakajú? Trávte čas s tým priateľom, ktorý má nového malého. Ponúknite pomoc s výmenou plienky a vyčistením pľuvadla.
• Nezameriavajte sa na niektoréjeden, ale na niektorýchvecv ich správaní. Pokiaľ ide o ľudí, ktorých považujeme za falošných, znechucujú nás často ich činy, nie samotní ľudia. Môže sa vám stať, že sa od nich stiahnete alebo sa im vyhnete, ba dokonca sa na nich budete hnevať. Namiesto toho sa pozrite na to, čo v ich správaní spôsobuje vaše znechutenie, a pokúste sa nájsť spôsoby, ako to prekonať. Váš najlepší priateľ fajčí ako komín? Namiesto vtipných poznámok sa s nimi skúste podeliť o to, že sa zaujímate o ich zdravie a že ste tu pre nich.

Zrátané podčiarknuté na veľkých pocitoch

Emócie sú jadrom všetkého, čo robíme, a dajú sa rozdeliť do 5 základných emócií: pôžitok, smútok, strach, hnev a znechutenie.

Naučiť sa, ako porozumieť a formulovať tieto kľúčové emócie, nám dáva nástroje na prekonávanie výziev, rozvoj silnejšieho emočného zdravia a pomoc pri interakcii so sebou a s ostatnými.

Ak zistíte, že vaše emócie sú príliš ohromujúce alebo že si s nimi sami nedokážete poradiť, porozprávajte sa s terapeutom alebo odborník na duševné zdravie môžem pomôcť. Môžu s vami spolupracovať na vývoji stratégií na prekonanie toho, čomu môžete čeliť.