Ako prekonať pracovnú úzkosť, keď ste v strese AF

Ste neustále posadnutá pracovnými starosťami? Alebo máte pocit, že úzkosť z práce je doslova zabiť ťa ?

Práce pod vysokým tlakom môžu viesť k úzkosti, ale ako zistíte, či ste pracovnou úzkosťou vy alebo vedľajšie účinky samotného zamestnania? A čo je dôležitejšie, ako sa cez to dostanete?

Pracovná úzkosť je v podstate úzkosť spôsobená prácou. Technicky povedané, pracovná úzkosť nie je špecifickou diagnózou pre ľudí, ktorí majú z práce strach. To však neznamená, že vaša práca nezosilňuje alebo nespôsobuje vašu úzkosť.

Úzkosť prichádza vo všetkých tvaroch a formách, ale ak sa v pracovnom prostredí cítite najviac znepokojení, môže za to vaša práca a / alebo úzkostná porucha. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o pracovnej úzkosti a o tom, ako zvládnuť.

Aké sú príznaky a príznaky pracovnej úzkosti?

Môže to byť myšlienka byť v pracovnom prostredí obklopená ľuďmi, ktorá spôsobí vašu paniku (najmä ak sa vraciate do práce alebo ste zásadným pracovníkom).počas pandémie).

Alebo to môže byť potreba dodržať termíny, obávať sa, že nerobíte dobrú prácu, alebo sa trápiť, že vás prepustia.

Medzi príznaky pracovnej úzkosti patria:

• nadmerné alebo iracionálne znepokojujúce
• problémy so zaspávaním alebo zaspávanie
• búšiace, závodné srdce
• pocit roztrasenosti
• strata záujmu o vašu prácu
• ťažkosti s koncentráciou
• svalové napätie
• túžba byť dokonalý
• iracionálny strach z chýb
• pocit podráždenia
• vzťahové problémy
• hľadanie uistenia

Čo v prvom rade spôsobuje pracovnú úzkosť?

Aj keď vaša úzkosť môže prameniť zo samotného pracoviska, môže to byť tiež spôsobené problémami mimo prácu a zvýšeným stresom. Štúdia z roku 2015 zo 129 mužov a žien zistila neistota zamestnania a domáci stres boli silne spojené s depresia a úzkosť príznaky.

Tu je to, čo môže spôsobiť vašu pracovnú úzkosť.

Zvýšenie pracovnej záťaže

Stres a úzkosť prichádzajú ruka v ruke a zvýšenie pracovnej záťaže môže spôsobiť oboje. Zvyšovanie pracovnej záťaže môže vo vás vyvolávať pocit ohromenia, neschopnosti a paniky, že nebudete schopní zvládnuť množstvo práce, ktorá vám bola pridelená.

Konflikt so spolupracovníkmi

Hádať sa s ľuďmi nie je nikdy zábavné a ak ste sa stretli s názorom, že nesúhlasíte s kolegom, alebo ak sa vám zdá, že v práci s ľuďmi jednoducho nepokračujete, môže to spôsobiť určité obavy z toho, že budete skutočne pracovať.

Môže to tiež spôsobiť, že sa budete cítiť paranoidní, že ľudia o vás hovoria alebo sa obávajú budúcej konfrontácie.

Pracovný výkon

Všetci chceme byť skvelí v tom, čo robíme pre to, aby sme sa uživili, a preto nám môže zavážiť intenzita kontrol výkonnosti. Úzkosť z výkonu je veľmi častá. Patria sem obavy, že neurobíte dobrú prácu alebo že vám niekto oznámi, že vás prepustia.

Problémy vo vzťahu

Ak máte vzťahové ťažkosti , je ťažké ich zbaviť mysle (to znamená, že môžete do práce vnášať strach, ktorý spôsobuje). To vás môže viesť k tomu, že sa nebudete môcť sústrediť na žiadnu prácu a kvalita vašej práce bude klesať, pretože vaša myseľ je inde.

Problémy s dlhmi

Ak máte problémy s peniazmi, je prirodzené mať úzkosť, pokiaľ ide o vašu prácu. Možno budete mať nevítané myšlienky o strate zamestnania a neschopnosti splácať akýkoľvek dlh.

Diagnostikovaná úzkostná porucha

Ak máte diagnostikovanú Úzkostná porucha , môže prevládať pracovná úzkosť.

Možno zistíte, že príznaky vašej úzkostnej poruchy sú zosilnené pracovnými problémami a môžu spôsobiť iracionálne starosti, ako napríklad stratu zamestnania, zlý pracovný výkon alebo paranoidnosť, ktorú vám vaši kolegovia nechutia.

Ako môžete prekonať pracovnú úzkosť?

Existuje mnoho metód, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou že si môžete zacvičiť na vlastnej koži. Ak však vaša pracovná úzkosť pramení z pracoviska, môže pomôcť toto.

Otvorte svoju rodinu a priateľov

Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, ako sa cítite, aby to nemalo negatívny vplyv na vaše vzťahy. Ak tak urobíte, lepšie si uvedomia a pochopia vaše príznaky vrátane zvýšeného stresu a podráždenosti.

Doprajte si voľno v práci

Môže to byť čas dať si voľno práce. Môžete požiadať svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vám poskytol poznámku, aby ste dostali pár dní voľna, alebo využite čas, ktorý máte nahromadený na dovolenku, ak máte k dispozícii.

Zákon o rodinnej lekárskej dovolenke (FMLA) obsahuje ustanovenia aj pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy (vrátane problémov duševného zdravia súvisiacich s pracovným miestom).

Nevnímajte to ako neúspech, vnímajte to ako príležitosť na riešenie svojich problémov, návrat do kancelárie lepšie pripravený a jasnejší.

Precvičujte dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia môže byť naozaj užitočný pokiaľ ide o úzkosť. Zameranie na dýchanie je známa technika na zníženie úzkosti. Pomôže telu uvoľniť sa a uvoľniť napätie.

Precvičujte si pozitívne myslenie

Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale skúste sa pozrieť na pozitíva. Dokázali ste nedávno v práci niečo skvelé? Je váš vzťah zdravý? Zamerajte sa na pozitíva vo svojom živote a na dobré veci, ktoré ste urobili, namiesto toho, aby ste si dovolili myslieť negatívne.

Môžu to byť aj jednoduchšie veci ako napríklad „Nie je to skvelé, že som zamestnaný?“ a „Máme šťastie, že dnes máme také pekné počasie.“

Preskúmajte svoje obavy

Môže byť terapeutické písať o tom, ako sa cítite. Niekedy môže to, že si svoje starosti vyjmete na papier, pomôcť vyčistiť vašu myseľ a zároveň si ich prečítať späť a možno si uvedomiť, aké iracionálne sú vaše obavy.

Pomôže vám to stať sa racionálnejším, pokiaľ ide o vaše príznaky, aby ste na rozdiel od bežných obáv ľahšie rozpoznali, keď máte úzkosť.

Naplánujte a pripravte sa

Ak ste v práci stresovaní, skúste to naplánovať a pripraviť lepšie. Ráno si urobte čas na prípravu navyše, ak máte termín, začnite s prácami o niečo skôr. Zavedenie plánu môže byť menej vyvolávajúce úzkosť.

V obedňajšiu prestávku choďte na prechádzky von

Vyrazte von v kancelárii (alebo doma, ak áno, choďte na obednú prestávku)pracovať na diaľku). Čerstvý vzduch je osviežujúci a prechádzka je vynikajúci spôsob, akovyčistiť svoju myseľ. Prestávka medzi pracovnými hodinami vám môže pomôcť odbúrať stres, čo následne zlepší vašu prácu.

Rozprávajte sa s nadriadeným o tom, ako sa cítite

Je dôležité dať vedúcemu vedieť, ako sa cítite, ak potrebujete v práci zmeny, ktoré pomôžu vašej úzkosti.

Buďte k nim otvorení a čestní. Spočiatku to môže pôsobiť strašidelne, ale bude to váha mimo vašich ramien a váš šéf bude schopný znížiť vaše pracovné zaťaženie a bude citlivejší na to, čo prežívate.

Chatujte s terapeutom

Môže to byť skutočne užitočné hovorte s poskytovateľom duševného zdravia ak bojujete s úzkosťou.

Môže byť dokonca užitočné spísať si zoznam príznakov, ktoré môžete dať svojmu terapeutovi alebo lekárovi. Môže to byť ľahší spôsob, ako prekonať to, čo prežívate, bez toho, aby ste boli ohromení a na všetko zabudli.

Hovorenie o pracovnej úzkosti s lekárom vám tiež môže pomôcť zistiť, či je úzkostná porucha hlavnou príčinou vašej úzkosti v práci.

Ako hovoríte so svojím zamestnávateľom o svojej úzkosti?

Môže to byť veľmi náročné, ak sa rozhodnete, že sa so zamestnávateľom porozprávate o svojich pracovných obavách, či už chcete urobiť zmenu, alebo si nechať dovolenku z dôvodu duševného zdravia.

Je dôležité, aby ste s nimi boli otvorení a čestní vo svojich otázkach, aby si mohli byť plne vedomí toho, s čím zápasíte, a aby vedeli, ako vám pomôcť. Dohodnite si schôdzku a vopred povedzte, o čom sa s nimi musíte porozprávať.

wiki brianna hildebrand

Je čas na nové zamestnanie?

Vaša pracovná úzkosť by tiež mohla naznačovať, že je čas odísť z práce. Medzi príznaky, ktoré je potrebné posunúť ďalej, patria:

• Rozhovor so šéfom mi nepomohol. Hovorili ste so svojím zamestnávateľom o tom, ako sa cítite, ale nesnažili sa vám vyhovieť alebo pomôcť vylepšiť situácie, ktoré spôsobujú vašu úzkosť.
• Naozaj neznášate svoju prácu. Ak sa ráno zobúdzate a desíte sa toho, že chodíte do práce, alebo keď ste v práci nešťastní bez ohľadu na svoju úzkosť, je čas hľadať si novú prácu.
• Vaše pracovisko je toxické. To by mohol byť prípad, ak je veľa zlej komunikácie, vy a vaši spolupracovníci ste nemotivovaní a máte zlé vedenie. Všetky tieto veci môžu mať významný vplyv na vaše duševné zdravie.

Jedlo so sebou

Pracovná úzkosť môže mať významný vplyv na vašu pohodu a váš každodenný život.

Ak v práci bojujete s úzkosťou, je dôležité ísť na to, čo spôsobuje váš strach a stres. Môžete tiež zvážiť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.

Ak nemôžete robiť zmeny sami, pokúste sa nájsť odvahu a vysvetliť zamestnávateľovi svoje pocity. To vám môže pomôcť prediskutovať všetky kroky, ktoré je možné podniknúť na uľahčenie vášho pracovného života a zlepšenie vašej úzkosti.

Ak ste však na pracovisku skutočne nešťastní a žiadne kroky, ktoré ste podnikli, to nezlepšili, je pravdepodobne čas hľadať novú prácu.