Žiť

Pretekajú vaše myšlienky? Tu je postup, ako môžete nastaviť tempo

Zistite Svoj Počet Anjela

Mali ste niekedy pocit, že vaša myseľ je závodná dráha a vaše myšlienky sú ako autá, ktoré sa približujú dych úchvatnou rýchlosťou? Na rozdiel od skutočných rás však vaše myšlienky nie sú usporiadané. Bezcieľne sa bičujú nekonečnými slučkami a rozptyľujú vašu pozornosť.

Ilustrácia od Mayy Chastain

Môžu vás premôcť rôznymi formami, od pracovných starostí až po prežúvanie na titulkoch najnovších správ.

Naštartujte brzdy

Môžete sa rozhodnúť, ktoré myšlienky vedú balíček, ktoré potrebujú zastávku v boxoch a od ktorých zatiaľ odvrátite pozornosť. Čítajte ďalej, kde nájdete niektoré návyky, ktoré vám pomôžu ovládať závodné myšlienky a zabrániť hromadeniu.

anastasia kvitko miery

Získanie kontroly nad 5-pruhovou diaľnicou vášho mozgu

Ak máte pocit, že ste ohromení, skúste tieto kroky spomaliť.

  1. Meditujte. Jedna štúdia zistili, že tak meditácia v sede (zazen), ako aj pohybová meditácia (tai chi) pomohli ľuďom vyrovnať sa so stresom. Ak ste meditačný začiatočník, vyskúšajte aplikáciu s audio meditáciami so sprievodcom. Ak chcete skôr fyzicky, choďte s videom tai chi.
  2. Vyskúšajte mantru. Vyberte si krátku splnomocňujúcu frázu typu go-to, ktorú si budete opakovať, keď budú myšlienky bežať.
  3. Získajte trochu vitamínovej povahy. Zdá sa, že ľudia majú vrodená príťažlivosť k prírode ktorý zlepšuje náladu a odbúrava stres. Choďte von, kde môžete, a nasajte slnečné lúče.
  4. Cvičenie. Výskum hovorí, že fyzická aktivita znižuje úzkosť, depresie a stres. Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá vám prináša radosť.
  5. Napíš to. Štúdia z roku 2019 nadviazal spojenie medzi osobným písaním (napríklad denníkom), získavaním perspektívy a lepším porozumením sebe a ostatným. Pokúste sa zachytiť závodnú myšlienku a pripnite ju na papier.
  6. Porozprávajte sa s niekým. Hovoriť s niekým môže byť ako dať si rampu pre niektoré z týchto závodných myšlienok. Nájdite dôveryhodného priateľa (alebo terapeuta), ktorý dokáže počúvať bez toho, aby to súdil.
  7. Zhlboka sa nadýchni. A ešte jeden. Hlboké dýchanie môže zlepšiť náladu a znížiť stres, podľa oboch samohodnotiacich hodnotení účastníkov štúdie a objektívne opatrenia, ako je srdcová frekvencia a hladiny kortizolu.
  8. Dajte si šlofíka. Nedostatok spánku alebo nespavosť môžu závodné myšlienky ešte zhoršiť. Doprajte svojmu mozgu menej stimulované prostredie prijatím šupín na kávu, silové zdriemnutia alebo silnejšie spánkové návyky .
  9. Zastavte doom rolovanie online. Poskytnúť svojmu mozgu viac informácií na spracovanie je ako povedať mu, aby šiel rýchlejšie a pribral viac na váhe. Vyskúšajte naše tipy na obmedzovanie zlých návykov v sociálnych sieťach .

Vyhorieť alebo zlyhať? Nakuknite pod kapotu a skontrolujte príčinu

Čo poháňa vaše závodné myšlienky? Čiastočne za to môže moderný život. Tu sú ďalšie možné zdroje paliva pre myšlienky na preteky:

  • Zlý spánok alebo nespavosť môžu zvýšiť stres a vyvolať závodné myšlienky.
  • Stres zvyšuje negatívne myšlienky a zároveň sa cítite menej schopní zvládať ich.
  • Sociálne situácie - najmä ak máte sociálnu úzkosť alebo ste súčasťou marginalizovanej skupiny - môžu podnietiť myšlienky na to, že vás niekto bude posudzovať, akceptovať alebo „konať“ podľa očakávania.
  • Látky, ako napríklad kofeín, drogy alebo alkohol, môžu stimulovať váš nervový systém alebo meniť vzorce myslenia.

Vedenie denníka vám môže pomôcť sledovať vaše spúšťače. Keď nájdete vzor, ​​bude jednoduchšie prijať určité stratégie zvládania alebo vyhľadať ošetrenie u profesionála.

Keď potrebujete profesionálne naladenie

Pretekárske myšlienky ešte nemusia znamenať, že niečo nie je v poriadku. Každý je niekedy v strese a ohromený. Existujú však niektoré stavy duševného zdravia, ktoré môžu zhoršiť stupeň pretekárskych myšlienok.

Neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, či je niečo z toho príčinou - alebo aký typ liečby potrebujete - pokiaľ nedostanete diagnózu. V prípade duševného zdravia to môže tiež vyžadovať veľa času.

Stretnutie s lekárom alebo terapeutom pomôže pri výučbe nástrojov, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie. Ak je však váš stav chronický, pravdepodobne budete musieť s profesionálom spolupracovať dlhšiu dobu.

Ísť pomaly

Čo sa týka vašich myšlienok, nemusíte nutne chcieť zabuchnúť brzdu. (Pileup pre 20 automobilov? Nie, ďakujem.) Predstavte si techniky uvedené vyššie ako spôsoby, ako pomôcť pri dlhodobej koordinácii vášho závodu.

Osvojte si niektoré návyky zmierňujúce stres alebo nájdite spôsoby, ako zamerať svoju myseľ a energiu niektoré výrobné činnosti .

Na záver pripustite, že niektoré myšlienky budú musieť iba vyvíjať svoj smer. Keď sa naučíte lepšie organizačné schopnosti, budete môcť lepšie uprednostniť svoje myšlienky a vyhnúť sa vyhoreniu.

Anna Lee Beyer píše o duševnom zdraví, rodičovstve a knihách. Nasledujte ju ďalej Facebook a Twitter .