Zistite Svoj Počet Anjela
Do 23 rokov som vyskúšal všetky možné diéty. Rezal som sacharidy 10 mesiacov. Išiel som vegánsky. Robil som dni šťava čistí . Mnohým ďalším sa to mohlo zdať ako fušovanie do „zdravého stravovania“, ale potom som bol vyzvaný, aby som navštívil dietológa pri rutinnom vymenovaní lekára. Vtedy som sa naučil výraz „ neusporiadané stravovanie . “
Podľa registrovaného dietetika Sam Tryon „neusporiadané stravovanie“ popisuje súbor správania zameraných na kontrolu hmotnosti, ako je obsedantné počítanie kalórií, obmedzovanie výživných látok, ako je cukor, a vynechávanie jedál. Aj keď sa dá použiť na pokrytie celého spektra stravovacích návykov a diagnostikovaných porúch stravovania, neusporiadané stravovanie sama o sebe je nie diagnóza.
Porušené stravovanie býva často nerozpoznané, pretože samotné správanie, ktoré ho tvorí, bolo normalizované spoločnosťou . Napríklad pri neusporiadanom stravovaní existuje tendencia zaujať k jedlu neoblomne moralistický prístup „dobrý vs. zlý“. Ale na toto správanie sa často pozerá kultúrne iba ako na „zdravé stravovanie“.
Vzhľadom na normalizovanú povahu narušeného stravovania je ťažké presne zistiť, aké prevláda. Ale v a Prieskum z roku 2008 sponzorované Univerzitou v Severnej Karolíne v Chapel Hill a časopisom SELF, 65 percent zo 4023 respondentiek hlásilo neusporiadané stravovacie správanie.
Neusporiadané stravovanie môže mať stále vážny dopad na pohodu človeka, najmä z dlhodobého hľadiska. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako rozpoznať varovné signály narušeného stravovania a najlepšie spôsoby hľadania pomoci.
Príznaky a príznaky poruchy stravovania
Príznaky narušeného stravovania nie sú obmedzené na stravovacie návyky - zahŕňajú tiež emočné problémy a dlhodobé zdravotné následky.
Je dôležité mať na pamäti, že aj keď niekto vykazuje niektoré príznaky alebo príznaky na tomto zozname, nemusí to nevyhnutne stačiť na vyvolanie znepokojenia. Hovorte iba vtedy, ak spozorujete určité vzorce tohto správania alebo ak je zrejmé, že niekto zažíva emočné mýto.
Fyzické príznaky
- vynechávanie jedál
- nutkavo jesť
- záchvaty a očistenie
- časté diéty
- obsedantne počítať kalórie
- nadmerné cvičenie na kompenzáciu stravovania
- pomocou tabletiek na chudnutie alebo preháňadiel
- menštruačná nepravidelnosť
- vykonávanie potravinových rituálov
- časté kolísanie hmotnosti
- problémy s trávením
- pocit závratu alebo vyčerpania
- mdloby
Emočné znaky
- pocit straty kontroly nad jedlom
- pocit viny / hanby za jedlo
- zviazanie vlastnej hodnoty s veľkosťou alebo hmotnosťou
- posadnutý obrazom tela / tým, ako vyzeráte
- vyhýbanie sa spoločenským záväzkom, ktoré zahŕňajú jedlo
- problémy so sebaúctou
Dlhodobé účinky
Subtílna povaha neusporiadaného stravovania znamená, že často nie je rozpoznaná - a to ani u osoby, ktorá to zažíva - až dovtedy, kým príznaky a účinky nebudú vážne.
Niektoré z možných dlhodobých účinkov sú:
- depresia
- zneužívanie návykových látok
- sociálna izolácia
- podvýživa
- predčasná osteoporóza
- anémia
- nízky počet bielych krviniek (zvýšené riziko infekcie)
- poškodenie obličiek / orgánov
- nízka srdcová frekvencia
- samovražedné myšlienky
- smrť
Časté nesprávne stravovacie omyly
Ako je bežné u ľudí, ktorí majú poruchu stravovania, trvalo dlho, kým si ktokoľvek (vrátane mňa) všimol, že niečo nie je v poriadku. Nezmestil som sa do stereotyp chudej bielej ženy a veľa spôsobov, ako som kontroloval svoje stravovanie, sa normalizovalo v priemysle chudnutia.
1. Poruchy stravovania sa „pozerajú“
Pokiaľ ide o neusporiadané stravovanie, Tryon pracuje s ľuďmi všetkých veľkostí, hmotností a pohlaví. Kvôli vnímaniu, že narušené stravovanie ovplyvňuje iba biele a / alebo chudé ženy, však existujú ďalšie demografické údaje s menšou pravdepodobnosťou liečby alebo diagnostikovaná.
TO Prieskum z roku 2000 z viac ako 7 000 žien zistilo, že u čiernych žien bola pravdepodobnosť záchvatového prejedania a zvracania rovnako pravdepodobná ako u bielych žien. A malý Štúdia 2006 zistili, že u lekárov bola menšia pravdepodobnosť diagnostikovania poruchy stravovania u čierneho pacienta ako u bieleho pacienta s rovnakými príznakmi.
2. Je to otázka márnosti
Je nevyhnutné vyvrátiť mýtus, že ľudia, ktorí bojujú s neporiadnym stravovaním, to robia z márnivosti. Tryon zdôrazňuje, že chudnutie sa môže javiť ako cieľ, ale v skutočnosti sa veľa ľudí snaží len uzdraviť problémy vlastnej hodnoty.
3. Je to normálne správanie
Aj keď extrémne diéty a cvičenie sú v našej kultúre trochu bežné, je to tak nie znamenajú, že toto správanie nie je narušené. Podľa Tryonových skúseností nie je v skutočnosti zdravé byť veľmi ostražitý, pokiaľ ide o jedlo a cvičenie.
Normálne stravovanie možno definovať ako zmiešaná a vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatok živín a kalórií na uspokojenie potrieb tela. Zdôrazňuje tiež pozitívny vzťah k jedlu a nepovažuje jedlo za „dobré“ alebo „zlé“.
Jednoducho povedané, vaše telo potrebuje palivo a vyhýbanie sa hladovkám nie je normálne správanie.
4. Nie je to také nebezpečné pre vaše zdravie
Podľa Tryona môže narušené stravovacie správanie vážne ovplyvniť duševné, fyzické a sociálne zdravie človeka. Medzi špecifické účinky patria gastrointestinálne problémy a kolísanie hmotnosti - ktoré majú vplyv na riziko srdcových chorôb a cukrovky - ako aj úzkosť, depresia a sociálna izolácia, hovorí.
Ako pomôcť milovanej osobe
Ak máte obavy, že niekto vo vašom živote bojuje s neusporiadaným stravovaním, uistite sa, že zasahujete láskavo a súcitne.
1. Ak máte obavy, ozvite sa
Najlepšie je siahnuť čo najskôr, pretože vedľajšie účinky sa môžu časom zhoršovať.
wiki luke cage sezóna 2
Tryon navrhuje, aby im boli zaslané zdroje týkajúce sa budovania zdravého vzťahu k jedlu alebo odmietania kultúry stravovania. Dve odporúčania sú Zdravie v každej veľkostiLindo Bacon a Christy Harrison’s Potravinový psych podcast .
2. Vyvarujte sa ich odcudzeniu
Pri rozhovoroch s touto osobou buďte ohľaduplní a láskaví. Tryon poukazuje na to, že veľa ľudí nie je oboznámených s neporiadnym stravovaním, pretože je v spoločnosti také normalizované.
Skôr ako obviniť ich z konkrétneho správania, skúste použiť výroky „I“ na vysvetlenie dôvodov, prečo sa obávate. Je tiež dôležité nezačať konverzáciu v prostredí jedla.
Tu je niekoľko príkladov fráz, ktoré môžete použiť:
- 'Všimol som si, že venuješ veľkú pozornosť tomu, čo konzumuješ, a svojej váhe.' Záleží mi na vašom šťastí a chcem sa uistiť, že na seba nie ste príliš tvrdí. “
- 'Čítal som, že sacharidy všetkých typov sú skutočne dôležité, pretože to je to, čo náš mozog využíva na energiu.'
- „Čítal som, že„ kalórie dovnútra a kalórie von “nie je to, ako telo funguje. “
3. Pochopte, prečo majú poruchu stravovania
Začiatok narušeného stravovacieho správania často nie jenaozajo chudnutí.
„Pamätajte, že zmysel pre seba samého je pravdepodobne spojený s jeho hmotnosťou a chudnutie preňho znamená viac ako nákup menšej veľkosti, je to o tom, či si človek zaslúži a zaslúži lásku,“ hovorí Tryon.
4. Buďte trpezliví
Prvý rozhovor nemusí ísť nikam. Je možné, že človek vôbec nevie, že jeho správanie je narušené, hovorí Tryon. To môže platiť najmä vtedy, ak je ich telo podľa bežných štandardov považované za „príliš veľké“.
Ako získať pomoc pre seba
Ak bojujete s neusporiadaným stravovaním, vedzte, že máte možnosti vyhľadať pomoc.
1. Zdôverte sa milovanej osobe
Uvedomenie si, že môžete mať problém, je obrovský prvý krok! Aj keď je normálne cítiť obavy zo zdieľania s blízkymi, môže byť obrovským komfortom mať obhajcu prostredníctvom zotavenia.
Dajte im vedieť o vašich bojoch a o tom, ako vás môžu podporovať. Môžete ich tiež požiadať, aby sa zdržali rozhovorov o kalóriách alebo váhe vo vašom okolí.
„Ak si nie ste istí, ako môže daná osoba pomôcť, je v poriadku dať im to tiež vedieť,“ hovorí Tryon.
2. Prestaňte sa vážiť
To platí aj v kancelárii vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Podľa Tryona „s veľmi malými výnimkami nie je dôvod poznať svoju váhu.“
3. Zbavte sa všetkého oblečenia, ktoré sa nezmestí
Zavesenie na oblečenie, o ktorom snívate, že sa do neho zapadá, udržiava myšlienku, že vaše telo nie je dosť dobré, ako je. Kúpte si oblečenie, ktoré milujete pre telo, ktoré máte. „Posilňuje to, aby ste sa vo svojom oblečení cítili pohodlne a sebavedome,“ hovorí Tryon.
4. Vyčleňte z tela pozitívny sociálny zdroj
Tryon navrhuje prestať sledovať účty, ktoré propagujú obmedzenie, „čisté“ stravovanie alebo zmenu tela. Skúste tiež sledovať hashtagy ako #AntiDiet, #HealthAtEverySize a #BodyPositive.
Sledovanie týchto hashtagov diverzifikuje škálu tiel, ktoré sa objavujú vo vašom informačnom kanáli, čo vám môže pomôcť odnaučiť sa kultúrne normy toho, ako by telo malo vyzerať.
Sociálne kruhy - online aj IRL - sú dôležité pre udržanie zotavenia. Tryon odporúča obklopiť sa ľuďmi, ktorí sa stravujú bez obmedzenia a nehovoria o diétach.
5. Oslovte dietetika a / alebo terapeuta
Je dôležité spolupracovať s odborníkom kvôli komplikovaným emóciám, ktoré môžu vzniknúť pri zotavovaní sa z narušeného stravovacieho správania.
„Práca na vyliečení vzťahu človeka s jedlom zahŕňa pomoc človeku pri vyliečení jeho vzťahu vďaka väčšiemu pocitu seba samého,“ hovorí Tryon. 'Terapeut a dietetik, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania, pochopí tento zložitý vzťah a podporí človeka v konfrontácii s týmito vnútornými démonmi, namiesto toho, aby sa sústredil iba na zmenu spôsobu stravovania.'
Tryon zdôrazňuje hľadanie poskytovateľa, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania, a dávať si pozor na každého, kto tvrdí, že sa špecializuje na „kontrolu hmotnosti“ alebo „chudnutie“. Ak vo vašom okolí nie sú žiadni odborníci, mnoho dietológov a terapeutov poskytuje podporu prostredníctvom telehealth.
Tipy na správu existujúcich stravovacích návykov
Americká spoločnosť je vo svojej podstate fatfobická a podporuje diéty. Nie je ľahké pokúsiť sa prepájať naše mozgy, aby sme ignorovali spoločensky akceptované normy a prijať seba samých takých, akí sme .
Tu je niekoľko tipov na rozvoj návykov, ktoré slúžia vášmu blahu:
- Vyhnúť sa nárazové diéty . Patrí sem akákoľvek strava - dokonca aj tá, ktorá je označovaná ako „zmena životného štýlu“ - ktorá vás núti vylúčiť potraviny, ktoré „pre vás nie sú dobré“. Pokiaľ nemáte alergiu alebo intoleranciu, všetky potraviny sú dobrými jedlami.
- Oslavujte jedlo. Skúste pozerať na jedlo pozitívne relácie ako „Ugly Delicious“ a „Salt Fat Acid Heat“.
- Vyvarujte sa komentovaniu tela a vzhľadu. Skúste zložiť kompliment sebe a svojim priateľom za ďalšie dôležité vlastnosti.
- Uprednostnite svoje duševné zdravie. Duševné zdravie je rovnako dôležité ako zdravie fyzické. Cvičenie starostlivosť o seba , poznávanie všímavosti a chodenie na terapiu sú skvelé pre zdravie vášho vnútra.
- Venujte sa cvičeniu, ktoré vás baví. Nájdite činnosti, ktoré nie sú zamerané na spaľovanie kalórií alebo na zmenu vzhľadu vášho tela.
Reina Sultan (ona) je libanonsko-americká moslimská žena, ktorá vo veku deväť až päť rokov pracovala na otázkach rovnosti pohlaví a konfliktov. Jej práce možno nájsť aj v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag a Rantt. Postupujte @SultanReina na Twitteri pre nekonečné horúce fotografie a fotografie jej mimoriadne roztomilých mačiek.
