Kde sú emócie v tele? Táto infografika vám to povie

Ilustrácia: Maya Chastain

Už ste niekedy povedali, že ste mali „studené nohy“, „črevnú reakciu“ alebo „triašku po chrbte“? Pravdepodobne ste si o tom nič nemysleli, ale tieto klišé majú pre nich viac pravdy, ako by ste si mysleli. Mapovanie emocionálneho tela vám môže ukázať prečo.

Rovnakym sposobom úzkosť a depresia môže spôsobiť fyzické príznaky , emócie sa môžu „cítiť“, akoby sa zhromažďovali v jednej alebo viacerých častiach vášho tela. Pocity sú naším hlavným spôsobom interakcie so svetom, napriek tomu sa mnohí z nás nepozastavujú a nerozlúštia, ako na nás majú vplyv.

Ak ste niekedy mali problém pomenovať emóciu, pochopenie koncepcie fyzických pocitov a miesta, kde žijú, vám môže pomôcť cítiť sa viac v súlade so svojím telom.

Mapovanie tela nemusí byť konkrétnym riešením pre každého, ale ak ste niekedy potrebovali trochu pomôcť pri dešifrovaní svojich pocitov, mohlo by to byť dobré miesto na úvod. Navyše sme sa porozprávali so somatickými terapeutmi o tipoch na naladenie, keď ste pripravení lepšie sa spojiť so svojím telom.

východoeurópsky tón pleti

Naozaj to funguje?

Možno ste už počuli o kolo emócií , ktoré vám môžu pomôcť kategorizovať emócie, aby ste lepšie pochopili, čo cítite. Mapovanie emocionálneho tela je ďalšou možnosťou a rovnako ako pri koliesku, jeho účinnosť závisí od osoby.

Výskum mapovania tiel je zatiaľ obmedzený. Enrico Glerean, výpočtový a štatistický expert pre dve štúdie o mapovaní tela, tvrdí, že vedci „zhromažďujú ďalšie údaje, experimenty však stále prebiehajú, takže na predbežné výsledky je ešte skoro.“

Predstavte si teda mapu tela ako nástroj, ktorý rovnako ako lieky nie je univerzálny. Je to len jeden kus vo väčšej súprave na naučenie sa komunikácie so svojím telom.

Takže, kde presne spočívajú emócie v našom tele?

Na základe a Štúdia 2014 Glerean a jeho kolegovia, toto je 13 emócií a zodpovedajúce časti tela, ktoré aktivujú (alebo neaktivujú). Rovnako ako na tepelnej mape, zvýšená aktivita zodpovedá teplejším farbám (červená, oranžová, žltá), zatiaľ čo znížená odpoveď zodpovedá chladnejším farbám (modrá, zelená, indigo).

Ak zistíte, že tieto mapy zodpovedajú vašim pocitom, môžu vám pomôcť porozumieť metafyzickým zmenám a vplyvu emócií na vašu pohodu.

Ako to otestovali?

Pri vytváraní týchto máp tela vedci predpokladali, že rôzne emócie zodpovedajú rôznym fyzickým reakciám. Požiadali 701 ľudí, aby si na siluete tela zafarbili oblasti, kde pocítili zvyšujúcu sa alebo znižujúcu sa aktivitu, keď reagovali na rôzne podnety.

Podnety, ktorým boli vystavení, sa veľmi podobali tomu, s čím sa stretávame v reálnom živote: úryvky z filmov, rozhovory a prekvapujúce výrazy tváre. Výsledky ukázali, že pre skupinu účastníkov rôzne emócie neustále ovplyvňovali podobné oblasti tela.

TO 2018 štúdia uskutočnené tými istými vedcami zistili, že intenzita emócií bola priamo spojená s intenzitou duševných a fyzických vnemov. Inými slovami, čím silnejší je pocit vo vašom tele, tým silnejší je pocit vo vašej mysli.

To ich priviedlo k presvedčeniu, že pocity možno kategorizovať nasledovne:

• negatívne (nepríjemné), ako je hnev, strach, úzkosť a hanba
• pozitívne (príjemné), ako je šťastie, láska a pýcha
• choroby
• homeostáza
• poznanie

Veľmi málo emócií, napríklad prekvapenie, je jednoducho neutrálnych.

Účastníci tiež videli, že príjemné a kontrolovateľné stavy boli častejšie ako nepríjemné a nekontrolovateľné. Ak ste niekedy cítili, že vás úzkosť alebo depresia prekonajú, možno pochopíte pocit, že nemáte kontrolu.

Čo ak nemôžem nájsť svoje emócie?

„Niekedy sú také jemné, že ich formovanie slovnej zásoby si vyžaduje čas,“ hovorí Tanmaya George , certifikovaný odborník na somatické skúsenosti. Ak chcete emóciu fyzicky precítiť a pomenovať, musíte spomaliť. Z tohto dôvodu odporúča dôkladné skenovanie tela.

'Pocity alebo strach možno zmraziť, takže namiesto pocitov zažívame necitlivosť,' hovorí. 'To súvisí so šokom, a keď sa začneme liečiť, šok sa roztopí a základné pocity vyjdú na povrch.'

Naladenie tela a venovanie pozornosti tomu, kde cítite zvýšené pocity, je najlepší spôsob, ako nájsť pocit. George vyzýva svojich klientov, aby sa zamerali na uzemnenie ich tiel. Ak sa ocitnete v čiernej diere zúfalstva, podľa jej pokynov sa vráťte späť na cestu:

1. Opatrne pohybujte chodidlami a rukami a trením ich o povrch si nahmatajte končatiny. Potom sa spojte s tým, ako sa to cíti.
2. Hľadajte utešené tvary alebo predmety a nechajte si chvíľu trvať, kým pohltia zážitok z ich pohľadu. Ako sa cítiš?
3. Aké pocity sa vyvíjajú, keď vnímate vôňu, tvar, farbu a zvuk?
4. Jemne sa orientujte v miestnosti a pozerajte sa na všetko, akoby ste to videli prvýkrát.
5. Odstráňte pozornosť od nepohodlia. Do oblasti, ktorá pociťuje nepohodlie, cíti upokojujúce dotyky a cíti teplo svojej ruky.

Vyskúšajte tieto somaticky schválené tipy a triky na reguláciu a uvoľnenie emócií

Hilary Jacobs Hendel , licencovaný klinický sociálny pracovník a autorNie je to vždy depresia, má tiež tipy, keď dominujú emócie v určitej časti tela, napríklad úzkosť v žalúdku. Navrhuje znížiť stimuláciu tým, že vstúpi do tmavej miestnosti (ak je to možné) a naladiť sa na žalúdok vykonaním hlbokého brušného dýchania.

'Hlboké brušné dýchanie stimuluje nervus vagus,' hovorí Hendel. 'Nervový vagus je nerv, ktorý vyvolávajú emócie a ktorý prechádza každým orgánom v tele.' Keď zhlboka dýchame, stimuluje to upokojujúcu časť nervu vagus. O päť alebo šesť dychu začnete vidieť zmenu. “

'Akonáhle robíš toto hlboké dýchanie a pristupuješ k sebe so zvedavosťou, súcitom a láskavosťou, potom sa chceš pokúsiť identifikovať a pomenovať všetky prichádzajúce emócie a zvládnuť to, čo ťa vyvoláva.'

Uzemnenie je ďalší užitočný tip, keď cítite vo svojom tele zvýšené emócie. 'Daním nôh na podlahu dá tvojmu mozgu vedieť, že je pod tebou zem.' Znie to tak jednoducho, ale sú to veci, ktoré upokojujú mozog, “hovorí Hendel.

Prečo by ste mali riešiť svoje emócie?

„Na emóciách záleží na tom, že ich musíte zažiť,“ hovorí Hendel. 'Z emócie si nemôžeš vymyslieť cestu.'

Prepojenie mysle a tela je neoddeliteľnou súčasťou vašej celkovej pohody.Podľa Hendela v skutočnosti ignorovať, pochovávať alebo blokovať svoje emócie môže prispieť k väčšiemu počtu chorôb. Napríklad, keď je vaše spojenie mysle a tela slabé, môžete zanedbať svoje emočné a / alebo fyzické zdravie.

vek Johna Molnera

Alebo môžete cítiť hanbu okolo emócií, ako napr depresia . Z tohto dôvodu chce Hendel zdôrazniť, že sa vám nič nestalo. Niekedy môže byť vaše prostredie zraňujúce a spôsobiť, že si budete internalizovať „doslova zlý fyzický pocit“. Alebo ako úzkosť sa tieto pocity, že sa necítite dosť dobre, môžu prejaviť aj fyzicky vo vašom tele.

Našťastie Hendel tiež hovorí, že demystifikujúce emócie môžu pomôcť ľuďom prestať byť nimi zavalení. Podľa už spomínanej štúdie z roku 2014 nám identifikácia emocionálnych zmien môže pomôcť porozumieť emocionálnemu spracovaniu a identifikovať poruchy nálady, ako sú úzkosť a depresia.

Kedy by ste sa o tom mali porozprávať s odborníkom?

Táto mapa tela by sa nemala používať namiesto odborníka na duševné zdravie. Rovnako ako koliesko emócií, aj telo mapuje inovatívny koncept, ktorý pomáha identifikovať emócie, najmä v zložitých časoch. A ako je to v prípade koliesok emócií, to, čo znie správne pre vás, môže mať pre niekoho iného trochu iný význam.

Môžete byť napríklad šťastní, pretože sa cítite optimisticky, čo sa veľmi líši od pocitu spokojnosti alebo pohody. Rovnakým spôsobom môže úzkosť spôsobiť, že budete chcieť utekať alebo ľahnúť si pod prikrývku.

Pred vytvorením súboru nástrojov pre duševné zdravie je najlepšie porozprávať sa s odborníkom. Aj keď si myslíte, že somatická terapia je pre vás to pravé, psychoterapeut vám môže pomôcť najskôr získať základné pochopenie vášho duševného zdravia. Pomôžu vám tiež použiť ktorýkoľvek z nástrojov, od dýchania po mapovanie tela, v tandeme.

Akonáhle položíte základy, nájdenie telesne alebo somatického terapeuta je podľa Georga kľúčové. „Pri somatickej terapii sa sústredíme na analýzu pocitov a emócií a namiesto toho povzbudzujeme klientov, aby ich cítili v tele. Odklonením sa od pomenovania pocitu a jeho pripojením k senzácii dáme priestor vnímaniu, že je to v skutočnosti energia, čo zase umožní, aby sa táto energia uvoľňovala cez telo. “