Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh Lauren Park
Pripraviť zdravé jedlo pre jedného nie je vždy ľahké. Iste, vždy existuje odber , ale nie je to najlepšia voľba - pre vašu peňaženku alebo vaše zdravie. Varenie pre jedného môže byť trochu výzvou.
Preto sme zostavili zoznam najlepších ľahkých jedál pre jedno rozdelený podľa času na jedlo. To znamená, že by ste mohli mať škoricovú roládu grécky jogurt na raňajky palacinky, na obed stredomorský grilovaný syr a na večeru vegetariánska misa burrito.
A dezert? Ako by sme na to zabudli. K dispozícii je 1-minútový kávový koláč, ktorý si môžete vziať. (Hľadáte veľa sladkostí pre jedného? Máme toho viac recepty na hrnčeky tu .)
Zviažte si zásteru, zlatko, pretože vďaka týmto zdravým receptom bude varenie jednoduché ako koláč.
KoriKobayashi / Getty Images
Večera pre jedného
1. Mac a syr v hrnčeku
Modré pole už nikdy neuvidíte. Tento krémový mak a syr sa pripravuje úplne v mikrovlnnej rúre na tie noci, keď potrebujete pohodlie jedla , stat.
Ak máte doma makaróny, nastrúhaný syr a mlieko, ste pripravení to urobiť. Celozrnné cestoviny a pridanie mrazenej brokolice alebo prílohového šalátu mu dá zdravší šmrnc. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo radšej vynecháte mliečne výrobky, rozhodnite sa pre vegánsky syr.
Získajte varenie s receptom tu.
2. Vegetariánska burrito miska
Ak jedlo v podniku Chipotle horí dierou v peňaženke, je čas vyskúšať si domácu výrobu misiek burrito.
Kombináciou hnedej ryže, čiernej fazule, salsy, syra a nakrájaných na kocky avokádo , zdravé a chutné jedlo inšpirované Mexikom si môžete pripraviť len za 5 minút - a za oveľa menej peňazí ako jedlo vonku.
Pridať zvyšky tofu alebo kura na extra bielkoviny a kopček gréckeho jogurtu namiesto kyslej smotany. Vychutnajte si viac ako nastrúhanú zeleninu, aby ste získali viac vlákniny a ďalšie zdravotné výhody.
Pripravte si vlastnú misku burrito s receptom.
3. Vajcia pražená ryža
Počuli sme o mnohých hrnčekových jedlách, ale pražená ryža je nová. Zachráňte sa čínske jedlo poplatok za doručenie a vyskúšajte túto zdravšiu domácu verziu. Môže byť hotové za menej ako 10 minút (ak máte po ruke varenú ryžu) a vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín EGG.
4. Cestoviny pre jedného
Priznajme si: Nie je nič také príjemné ako jesť cestoviny . Toto jednoduché jedlo z cestovín môžete vyšľahať za pouhých 10 minút. Parmezán sa rozpustí s trochou vody na varenie cestovín a vytvorí krémovú omáčku. Posledným dotykom je veľkorysé zomletie čierneho korenia.
depilácia ruských bikín
Pridanie čerstvého špenátu alebo výmena v cestovinách na báze fazule tiež zvýši obsah živín.
Alexander Spatari / Getty Images
Raňajky pre jedného
5. Čučoriedková paleo bielkovinová vafľa
Vynechajte mrazené vafle a namiesto nich vyšľahajte tieto proteínové oblátky. Vanilka proteínový prášok a náhrady ako kokosová múka namiesto pšeničnej múky z nich robia sladké a sýte jedlo, ktoré obsahuje a výživový punč .
Ak chcete sirup vynechať, rozjasní ho kvapka medu a citrónu.
Začnite ráno správne receptom.
6. Hubová a bylinková omeleta
Kto hovorí, že omelety musia byť komplikované? Tento efektne vyzerajúci recept vyžaduje iba vajcia, huby, kyslú smotanu a niektoré vaše obľúbené bylinky. Čerstvé bylinky rozdiel v chuti. Huby a vajcia sú navyše jedným z mála potravinových zdrojov vitamínu D.
Šľahajte tu tieto chutné raňajky.
7. Sladká zemiaková slanina kel hašiš
Tieto raňajky v kvalite reštaurácie sú nabité výdatnými (a živinami nabitými) prísadami: slanina, sladké zemiaky, sušené vajce a chrumkavý kel. Najlepšie na tom všetkom je, že sa všetko varí na jednej panvici, čo znamená minimálne vyčistenie po tom, čo ho zoženiete.
8. Broskyňový chrumkavý smoothie
Broskyne sú podceňovaným ovocím, pokiaľ ide o smoothies - zdá sa, že bobule získavajú všetku lásku. To sa však týmto receptom zmení.
Zmrazená broskyňa (alebo použite čerstvú, ak na ňu máte!) Sa zmieša s zdravé srdce vlašské orechy, ovos a banán na mrazené raňajky s dostatočnou silou.
Tu je recept, ako bleskurýchle zmiešať raňajky.
9. Banánovo-ovsený pečený francúzsky toast
Toto sú samostatné raňajky, ktoré sa vzpierajú kategorizácii. Nie celkom francúzsky toast a nie celkom ovsené vločky, tieto raňajky ako dezert budú mať viac vlákniny, ak ich použijete celozrnný chlieb . Navrch dajte lyžicu mandľového masla pre sladkú a orechovú podporu a navyše dávku tuku zdravého pre srdce, aby ste boli spokojní.
10. Vanilkové sušienky bez pečenia
Niektoré dni sa zobudíte a okamžite vás naštartuje chuť na sladké. Tieto raňajkové sušienky sú dokonalým riešením, najmä preto, že sa dajú buď hneď zjesť, alebo vložené do mrazničky alebo do chladničky na 30 minút, kým sa chystáte.
Chyťte ich cestou z dverí a užite si ráno plné postriekania. Vaše 10-ročné ja by tak žiarlilo (a vaše dospelé ja ocení, že rovnováha vlákniny, bielkovín a zdravých tukov vám dodáva energiu celé ráno!)
Začnite deň príjemným receptom.
11. Palačinky gréckeho jogurtu so škoricou
Palacinky by sa mohli javiť ako raňajky pripravené pre masy, ale so správnymi proporciami sa z nich ľahko stane sólo jedlo.
Tento sladký škoricový stoh vyzerá dekadentne, ale skrýva zdravšie ingrediencie: Obyčajný grécky jogurt , bielkovinový prášok, vaječný bielok a ovsený vločka sa nabaľujú do bielkovín, ktoré vám dodajú energiu po celý deň. Kto potrebuje krabicovú zmes?
Začnite tu pri samostatnej výrobe palaciniek.
Inti St Clair / Getty Images
Dezert pre jedného
12. 1-minútový kávový koláč v hrnčeku
Pri takomto mene sa nemôžete pokaziť. Táto ľahká pochúťka je vyrobená z gréckeho jogurtu, škorice a štipiek všetkého vášho základné prísady do pečiva . Všetko povarte v mikrovlnnej rúre a dolejte ju zalievajúcim sa streuselom.
Slintanie ešte? Získajte recept tu.
13. Berry švec
Cobbler bol určite na našom zozname receptov, ktoré potrebujete - až doteraz. Ovsené vločky, bobule a pár lyžíc múky, hnedý cukor , a maslo je všetko, čo potrebujete pre osobného ševca bobúľ za pár minút.
Chyťte hrnček a varte.
14. Fudge brownie z mikrovlnnej rúry
Jednorázové recepty na dezerty = najjednoduchšia forma vstavaného riadenia porcií. Tento recept na mikrovlnné sušienky je vyrobený iba z piatich jednoduchých ingrediencií: nesladeného kakaového prášku, gréckeho jogurtu, celozrnnej múky, agáve a vanilkového extraktu. Ó áno.
Pridajte si do života čokoládu s receptom.
15. Jahodové bielkovinové palacinky s jogurtovou plnkou
Je to dezert alebo raňajky? Bez ohľadu na to, v akú dennú dobu tieto deti jete, sú vynikajúce (a sýte)! Cesto na palacinky bohaté na bielkoviny vyrobené z ovos , Grécky jogurt a sneh z bielkov sa vyšľahajú v mixéri a potom sa za pár minút povaria.
Plnené jogurtom a džemom sú úžasné inšpirované krepom dezert.
Tu je príklad, ako ich vyrobiť.
Lara Hata / Getty Images
Obed pre jedného
16. Kurací šalát z cestovín bruschetta
Ak túžite po taliančine, ale nie po obrovských porciách reštaurácie, vyskúšajte tento recept inšpirovaný Talianmi doma. Viac cestovín ako šalátu, kombinuje špaldové rezance, kuracie prsia, červenú cibuľu, paradajky a listy bazalky pre vyvážené a chutné jedlo.
Omáčka? Super ľahké kombo zdravé pre srdce olivový olej a balzamikový ocot.
Vytvorte talianske majstrovské dielo pre jedného s receptom.
17. Polievka Minestrone
Pokiaľ však nechcete zvyšky na týždeň (ktoré nie je zlý nápad ), polievka je ďalšie tvrdé sólo jedlo. Tento recept rieši problém. A vďaka prísadám bohatým na vlákninu a bielkoviny vás udrží spokojnými po celé hodiny.
S 2 šálkami kuracieho vývaru, množstvom fazule a zeleniny a dvoma rozpadnutými prúžkami slaniny sa budete cítiť v teple a neostrosti.
Polievka pokračuje s týmto ľahkým receptom.
18. Avokádový caprese šalát
Keď hľadáš svetlo, jednoduchý obed , tento čerstvý šalát je víťazom. Zdravé tuky ako avokádo a olivový olej vás zasýtia, zatiaľ čo med a balzamik dodajú šalátu tú správnu rovnováhu sladkosti.
Takto krémová, chrumkavá dobrota.
19. Stredomorský sendvič so syrom na grile
Zober si svoj grilovaný syr od neskorého nočného večere až po plné jedlo Inšpirované Stredomorím verzia. Krémová feta nie je taká mazľavá ako mozzarella alebo čedar, ale je určite bohatá, má vysoký obsah bielkovín budujúcich svaly a vápnik podporujúci kosti a chutí úžasne v kombinácii s červenou cibuľou, paradajkami, kel a čiernymi olivami.
20. Mexický plnený sladký zemiak
Kukurica, čierne fazule , čili prášok z chipotle a limetková šťava vytvárajú spolu mega juhozápadnú príchuť. Všetko to vložíme do pečeného sladkého zemiaka (varíme ho noc predtým pre rýchlejšiu montáž) a na vrch dáme kešu drobky.
Ak nedržíte vegánsku alebo bezmliečnu stravu, vyskúšajte drobky kozieho syra, aby ste získali štipľavú chuť a výživu.
Pozrite sa na tento zdravý recept tu.
21. Tart cherry avokádo plnené tuniakom
Sme to my alebo robíme plnené jedlá len chutiť lepšie? Vezmite si napríklad toto plnené avokádo, ktoré je plné tuniaka bohatého na omega-3, sušených čerešní plnených antioxidantmi a nakrájaných pekanových orechov zdravých pre srdce. Tento recept obsahuje len niekoľko jednoduchých surovín a urobí z nich sýte jedlo s protizápalovými účinkami!
Naložte si zdravé recepty s obsahom vlákniny.
22. Paradajkový, bazalkový a mozzarellový sendvič
Pokvapkajte olivovým olejom dva kúsky celozrnného chleba (alebo akýkoľvek chrumkavý krajec). Navrch dajte čerstvú mozzarellu, paradajky a bazalku a na vrch posypte čierne korenie, cesnakový prášok a rozdrvenú červenú papriku. Nebojte sa pridať svoje obľúbené talianske mäso, napríklad prosciutto, ak áno nedodržiavanie vegetariána strava.
Varte sendvič na panvici na strednom ohni a stierkou ho vyrovnajte, kým sa syr úplne nerozpustí. Aha jo.
