Zistite Svoj Počet Anjela
Koľkokrát ste si sľúbili, že si nabalíte obed častejšie, ale nakoniec ste sa po prvých 3 dňoch vrátili späť na Chipotle / pizzu / vložené rýchle občerstvenie podľa vášho výberu?
ako urobiť falošný žart z hovienok
Máme to. Medzi plánovanie raňajok vopred a večere pripravujúce jedlo týždeň sa myslenie na domáci obed môže javiť ako ďalší stres, ktorý práve nepotrebujete.
Nerobte si starosti, všetko vám uľahčujeme. Tieto nápady na zdravý obed používajú iba tri hlavné ingrediencie (nepočítajúc oleje, prísady do špajze alebo vývar), vďaka čomu je ľahšie ako kedykoľvek predtým dodržiavať vaše ciele týkajúce sa vrecoviny.
Jednoduché nápady na obed
1. Pečené uhryznutie karfiolu čedar
Karfiolová pizza je práve teraz taká horúca. Ale ak potrebujete niečo viac k obedu vhodné pre obed, tieto sústa sú cestou.
V podstate používajú ingrediencie nakarfiolová pizza kôra, len vo forme na muffiny. Ak máte chuť, doprajte si omáčku s pizzou na boku - je to štvrtá ingrediencia, ale stojí to za to.
dva. Omeleta zo špargle zo slaniny
Frittata nemusí byť len tak raňajková položka . Pohodlné a rýchle, je to inteligentná voľba pre každé jedlo.
So slaninou a špargľou - obe klasické kombá s vajíčkami - je tento trochu zdravý, trochu zhovievavý a veľa chutný.
3. Chudá špargľa a feta quiche
Quiche je ľahké jedlo, ktoré obsahuje veľa bielkovín. Táto bezškrupinová verzia využíva náplne naplno, využíva tonu špargle, rozdrobenú fetu pre pikantnú chuť a tekuté vaječné bielko pre väčšie pohodlie.
Štyri. 3-zložkový losos
Jednou zo zložiek tohto receptu je špajzové korenie, takže po technickej stránke potrebujete naozaj iba lososa a citrónovú šťavu.
Dokonale uvarenú rybu spárujte s orieškovou hnedou ryžou, quinoou alebo freekeh , a stále spadáte do parametrov troch zložiek.
Jednoduché recepty na polievku
5. 3-zložková paradajková polievka tortellini
Polievkové cestoviny na obed sú vždy dobrý nápad. Tu pomáhajú tortellini z obchodu, aby sa tento recept s tromi ingredienciami stal najjednoduchšou polievkou, akú ste kedy pripravili. Pripravený iba 15 minút , môže to byť tiež najrýchlejšie.
6. Ľahké 3-zložkové čili
Od mnohých korenín až po šálky a šálky nasekanej zeleniny, niektoréčili receptyvhoďte všetko okrem kuchynského drezu.
Tento sa rozhodne pre nejakú salsu pre vegetariánsku zložku, konzervu s fazuľou a nejaké mleté hovädzie mäso. Je to jednoduché, výdatné a klasické.
Beccin bývalý priateľ
Ľahké obedové šaláty
7. 3-zložkový tuniakový avokádový šalát
Dokonca len s tromi ingredienciami je tento šalát nabitý výživou. Pre začiatočníkov je tuniak vynikajúcim zdrojom bielkovín.
The avokádo potom poskytuje všetko, čo nemôže: mononenasýtené tuky, vlákninu, veľa vitamínov a antioxidantov.
8. 3-zložkový avokádový kel šalát
Vyzerá to ako jednoduchý šalát, ale s polovicou avokáda na porciu vmasírovaným do tých listov kelu, je táto kopa zelenejšej náplne viac, ako sa zdá. Stále je to ideálna voľba pre ľahký obed a ľahko prenosný.
Jednoduché sendviče a zábaly
9. 3-zložkový tempeh burger
Tempeh , rovnako ako tofu, absorbuje takmer akúkoľvek príchuť, ktorú mu dáte. Tu je zmiešaný do hamburgerovej formy s vajíčkom (aké je to super?).
Poslednou ingredienciou je veľa pasty harissa, vynikajúce africké korenie. Jedzte patty sama alebo ju vložte do drdolu s obľúbenými fixkami na hamburger.
10. Avokádový sendvič so smotanovým syrom
Či už balíte tieto sendviče do obedových krabičiek vašich detí alebo do vlastných, sú zaručeným hitom. Ako by nemohli byť s maslovým avokádom, škvrnou smotanového syra a mäkkým pšeničným chlebom?
jedenásť. Superjednoduchý humusový kurací šalát
Kura na rošte a nejaký hummus robia z obeda vynikajúcu chuť. Pripravte recept iba z troch ingrediencií tak, že zabalíte bielkovinový šalát do obalu alebo do listov šalátu.
12. Cícerová avokádová kaša s citrónom
Potrebujete vegánsku verziu toho šalátu z tuniaka z avokáda? Žiaden problém. Tento recept zamení ryby za cícer namiesto toho sa podarilo udržať jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Fazuľa tiež poskytuje veľa vlákniny a nízko glykemických sacharidov.
13. Ľahké domáce rožky na pizzu
Zdravší spôsob, ako prevziať polmesiačiky od pizze, sú tieto veterníky, ktoré namiesto nich používajú tortilly. Slather na svojej obľúbenej omáčke na pizzu a preferovanom syre, zrolujte a požierajte.
Vyrábajú sa nielen ľahko, ale aj ako skutočne zábavná maškrta z obedového boxu bez ohľadu na to, koľko máte rokov.
Nápady na rýchly obed do misiek
14. 3-zložkové pomaly varené taco kurča
Vďaka ochuteniu salsou a taco na dochutenie a pomalému sporáku, ktorý robí to pravé ... no, varenie, toto ľahké jedlo si vyžaduje doslova nulové úsilie .
Naplňte okorenené kurča na tortilly, naskladajte ho na šalát alebo ho premiešajte s ryžou. Je to jeden recept, ale môžete ho zmeniť na niekoľko rôznych jedál, aby bol obed vzrušujúci celý týždeň.
pätnásť. Hubový ryžový pilaf
Mäsité huby dodávajú tomuto jednoduchému jedlu z hnedej ryže toľko zemitej chuti a textúry, niet divu, že na to, aby chutil, nepotrebujete veľa ďalších prísad.
Je to perfektné jedlo, ktoré si môžete pripraviť, keď máte nízku produkciu, ale stále chcete niečo výživné vo svojom bruchu.
Nápady na rýchly obed s cestovinami
16. 3-zložková klobása marinara zoodles
Namiesto špagiet špirály z cukety choďte na rýchle ponorenie do vriacej vody, aby ste dostali dokonale al dente. Spolu so špagetovou omáčkou a klobásou chutí tak rezancovo, že budete mať pocit, akoby ste kopali do obrovského cestovinového obeda.
wiki nikki minaj
17. 3-zložkové krémové paradajkové škrupiny
Je ťažké uveriť, že môžete pripraviť bohaté a zamatové cestoviny iba z troch ingrediencií, ale vďaka kešu je to možné.
Namiesto syra alebo smotany sa orechy zmiešajú s cestovinovou omáčkou a vytvárajú tak krémový obal pre škrupiny - alebo akékoľvek cestoviny, ktoré sa rozhodnete použiť.
18. Cestoviny a fazuľa
Cestoviny a fazuľazvyčajne zahŕňa pancettu a čerstvé bylinky. Táto verzia zjednodušuje veci použitím cestovinovej omáčky; cesnak a korenie sú už tam.
Taktiež vynecháva mäso, aby bola z tejto polievky vhodná pre vegetariánov. Pripravte z troch ingrediencií - a vegánskych - držaním syra.
19. Zoodles s morčacími fašírkami
Trojzložkové špagety a fašírky? No dosť blízko. S jednoduchou paradajkovou omáčkou, cuketovými rezancami, morčacím mäsom a niekoľkými suchými koreninami v fašírkach tento recept dokazuje, že návrat k základom môže byť vynikajúci.
Spodná čiara
Niekedy je menej viac. Ak všetky tieto výlety do šalátového baru, sendvičového kĺbu alebo taco vozíka počas obeda vyberajú daň z vášho rozpočtu - a vášho zdravia - môže byť čas vybičovať si vlastné ľahké recepty na obed.
